ثني قطني أثناء الوقوف

آلام الظهر عند الانحناء إلى الأمام: الأسباب (وماذا أفعل؟)

إنه منتصف النهار وأنت في العمل ، عندما تشعر فجأة ألم حاد في الظهر التي تشتد عند الانحناء.

من بين العديد من الأسباب المحتملة ، قد تكون تعاني من وركي خاص بالورك، وهي حالة ناتجة عن الضغط على جذور الأعصاب وتقع في أسفل كولون فقري.

في هذه المقالة سوف نناقش أسباب آلام الظهر عند الانحناءوكذلك بعض النصائح لتخفيف الآلام.

تشريح العمود الفقري

La كولون فقري (أو العمود الفقري) عبارة عن هيكل معقد يتكون من العديد من العظام والمفاصل والعضلات والأنسجة الأخرى. يمتد من قاعدة الجمجمة إلى الحوض وينقسم إلى ثلاثة أقسام رئيسية:

تشريح العمود الفقري
مصدر

يتكون كل قسم من فقرات، والتي ترتبط ببعضها البعض بواسطة مفاصل تسمى جوانب. ال مفاصل تسمح للعمود الفقري بالتحرك في اتجاهات مختلفة وكذلك حماية النخاع الشوكي البركات.

كما ترتبط الفقرات ببعضها البعض الأربطةالتي تضمن استقرارها. يمر الحبل الشوكي عبر مركز العمود الفقري وهو تحميها الفقرات.

La النخاع الشوكي هو المسؤول عن إرسال الإشارات بين الدماغ وبقية الجسم. ال كولون فقري يحتوي أيضًا على العديد من العضلات التي تساعد في دعمه وتثبيته.

مع العمر، عظام ومفاصل وعضلات العمود الفقري قد تتدهور ، مما قد يؤدي إلى ألم في الظهر والعجز في الحياة. لحسن الحظ ، هناك العديد من العلاجات التي يمكن أن تساعد يخفف الألم ويحسن الوظيفة.

حركة العمود الفقري القطني

La العمود الفقري القطني مسؤول عن دعم جزء كبير من وزن الجسم وامتصاص الصدمات الناتجة عن الحركات. ال العمود الفقري القطني يتكون من خمس فقرات ، وهي العظام التي يتكون منها العمود الفقري.

حركات العمود الفقري

يتم تحديد هذه الفقرات بالحروف L1 إلى L5. La العمود الفقري القطني يسمح أيضًا ببعض التنقل بما في ذلك الثني والإطالة والدوران والإمالة الجانبية.

أهمية الثني والإطالة والدوران والميل

هذه الحركات مهمة لأنشطة مثل الجلوس والوقوف والمشي والرفع. عندما يتم تنفيذ هذه الحركات بشكل صحيح ، فإنها تضع حدًا أدنى من الضغط العظام et ال أقراص العمود.

تحميل ألم الظهر

ومع ذلك ، يمكن أن تؤدي الحركة غير الصحيحة إلى تهيج الهياكل التشريحية للعمود الفقري (الأقراص والأربطة وما إلى ذلك) ، مما قد يؤدي إلى الضغط على الأعصاب. هذا يمكن أن يسبب ألم وخدر وضعف في الساقين وأسفل الظهر.

في الحالات القصوى ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى إصابة الحبل الشوكي. على الرغم من ندرتها ، إلا أن هجومًا على هذا المستوى يمكن أن يؤدي إلى الشلل أو سلس البول. لذلك من المهم الحفاظ على صحة العمود الفقري بشكل جيد لتجنب أي اصابة العمود الفقري.

العلاقة الحميمة بين الانحناء القطني والميل إلى الأمام

La انثناء قطني يوصف عادة بأنه يميل إلى الأمام عند الخصر. ومع ذلك ، فإن هذا الوصف ليس دقيقًا تمامًا. في حين أنه من الصحيح أن الثني القطني ينطوي على أ حركة الجذع إلى الأمام، فإنه يتطلب أيضًا ثنيًا كبيرًا في الورك وأحيانًا حتى الركبة.

وبعبارة أخرى ، فإن انثناء قطني هي حركة أكثر اكتمالا من مجرد الانحناء للأمام من الخصر. من المهم أن تكون محددًا في وصف الثني القطني حيث يستخدم هذا المصطلح غالبًا في سياق العلاج الطبيعي (العلاج الطبيعي) وممارسة الرياضة.

ألم الظهر يتفاقم أثناء الانحناء: الأسباب المحتملة؟

Le آلام الظهر هي حالة شائعة يمكن أن تسببها مجموعة متنوعة من العوامل. أحد الأسباب المحتملة لآلام الظهر هو تدهور الأقراص مما يخفف فقرات العمود الفقري.

آلام الظهر في الرياضة

عندما تتلف هذه الأقراص ، قد لا تكون قادرة على ذلك حماية العمود الفقري بشكل فعال ، مما يؤدي إلى الألم.

الأسباب الأكثر شيوعًا

تتضمن بعض الأسباب الأكثر شيوعًا ما يلي:

انزلاق غضروفي

ال الأقراص المنفتقة تحدث عندما يكون حشوة ناعمة (القرص الفقرية) يقع بين عظام العمود الفقري تالفة أو مكسورة. يمكن للفقرات أن تحتك ببعضها البعض على المدى الطويل (مرض القرص التنكسي) ، وحتى تهيج الأعصاب المجاورة. هذا يؤدي ألم والتهاب.

لمعرفة كل شيء عن هيرني ديسكالي, انظر المقال التالي.

ألم النسا

La وركي خاص بالورك هو آخر سبب شائع لآلام الظهر. يحدث ذلك عندما يكون ملف عرق النسا، الذي يبدأ من أسفل الظهر ويمتد إلى أسفل الساق ، يكون مضغوطًا أو متهيجًا. هذا يمكن أن يؤدي إلى ألم وتنميل وضعف في الساق.

لمعرفة المزيد عن عرق النسا ، انظر المقال التالي.

الخزرة ألم في الظهر

أخيرا، الخزرة ألم في الظهر هو مصطلح عام يستخدم لوصف آلام أسفل الظهر. يمكن أن يكون ناتجًا عن مجموعة متنوعة من العوامل ، بما في ذلك العضلات أو الأربطة أو الحمل الزائد للمفاصل. عادة ما يحدث بشكل حاد بعد الصدمة.

عوامل اخرى

أخرى سبب محتمل لآلام الظهر هو إجهاد العضلات (أو الإفراط في التمدد). تدعم عضلات الظهر العمود الفقري وتساعد في الحفاظ على انتظامه ، بالإضافة إلى السماح بحركة الجذع.

إذا كانت هذه العضلات مشدودة أو مصابة ، فقد لا تتمكن من توفير الدعم الكافي ، مما يؤدي إلى الشعور بالألم. بالإضافة إلى ذلك ، أ الموقف غير المناسب (لا ينبغي الخلط بينه وبين موقف سيئ) و بدانة يمكن أن يساهم في آلام الظهر عن طريق الضغط الزائد على العضلات والمفاصل.

آلام الظهر فقدان الوزن عند الانحناء للأمام

لمعرفة الصلة بين زيادة الوزن وآلام الظهر ، انظر المقال التالي.

أخيرًا ، يمكن أيضًا للعوامل النفسية مثل التوتر والقلق يسبب آلام الظهر عن طريق التسبب في توتر العضلات.

ماذا تفعل؟

ال أسباب آلام الظهر كثيرة. لحسن الحظ ، هناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتخفيف آلام الظهر ومنعها من العودة.

استشر أخصائي رعاية صحية

بادئ ذي بدء ، من المهم أن استشر أخصائي صحة لاستبعاد أي سبب أساسي خطير لألم ظهرك. بمجرد استبعاد المشكلات الخطيرة ، يمكنك البدء في التركيز على راحة من آلامك.

طريقة ماكنزي

بحسب طريقة ماكنزييمكن لمرضى آلام الظهر أن يجدوا الراحة من خلال أداء تمارين محددة تستهدف العمود الفقري (والمفاصل الطرفية بدرجة أقل).

La طريقة ماكنزي هو نظام تقييم وعلاج تم تطويره بواسطة أخصائي العلاج الطبيعي النيوزيلندي روبن ماكنزي في الستينيات.

La طريقة ماكنزي يعتمد بشكل خاص على المبدأ القائل بأن مركزية الألم تحدث عندما ينتقل الألم من محيط الجسم نحو المركز.

طرق تسكين آلام الظهر بسرعة

هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها يخفف آلام الظهر بسرعة.

أولاً ، جرب الاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك ووضع قدميك على الأرض. ضع وسادة تحتها ركبتيك لدعمكم.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من المنتجات والملحقات المتوفرة في السوق لتخفيف آلام أسفل الظهر التي تزداد سوءًا عند الانحناء إلى الأمام. يجب أن نتذكر أن هذه الأدوات عادة ما توفر راحة مؤقتة ، ولا تعالج السبب ، وبالتالي يجب استخدامها باعتدال.

من بين المنتجات التي أوصى بها المتخصصون لدينا:

الحرارة لتخفيف آلام أسفل الظهر

يمكنك أيضًا تجربة الاستحمام بماء دافئ ارخي عضلاتك. كما يمكن وضع كيس ثلج أو كيس حراري على أسفل الظهر في تخفيف الأعراض. إذا لم تساعدك أي من هذه الطرق ، فقد تحتاج إلى زيارة الطبيب للعثور على خيارات العلاج الأخرى.

 

تذكر ، لا تعاني في صمت. لأن هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتخفيف آلام الظهر بسرعة !

ماذا عن العلاجات الطبيعية؟

على الرغم من عدم دعمها بأدلة علمية قوية ، إلا أن العديد منها المنتجات الطبيعية والعلاجات المنزلية تستخدم لعلاج آلام الظهر ، وخاصة لقوتها المضادة للالتهابات.

فيما يلي قائمة غير شاملة بالنباتات والزيوت الأساسية الفعالة في السيطرة على الألم والالتهابات. المنتجات متوفرة على الموقع Kalae. استخدم الرمز الترويجي لومبافيت 15 إذا كنت ترغب في الحصول على أحد المنتجات التالية ، أو أي علاج يهدف إلى تخفيف الأعراض وتحسين نوعية حياتك:

  • الكركم. بفضل لها قوى مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات يعتبر الكركم من أكثر النباتات استخدامًا في سياق الطهي والعلاجي. يتكون الكركم أساسًا من الزيوت الأساسية والفيتامينات (B1 ، B2 ، B6 ، C ، E ، K) والعناصر النزرة. لكن لتكوينها الغني بالكركمين والكركمينويد نحن مدينون لهم خصائص مضادة للالتهابات من هذه البهارات.
  • الزنجبيل. بالإضافة إلى النكهة الخاصة التي يجلبها إلى المطبخ وخصائصه كمنشط جنسي ، فإن الزنجبيل هو جذر معروف بقدراته المضادة للالتهابات. ال جينجيرول يعطيه تأثيره المضاد للالتهابات. إنه مكون نشط يعمل على ألم التهابي المتعلقة بأمراض التهاب المفاصل المزمنة ، بما في ذلك التهاب المفاصل الروماتويدي والذئبة والأمراض الروماتيزمية وما إلى ذلك. لقد ثبت أن هذا العنصر النشط فعال أيضًا في العمل على الالتهاب المرتبط بالتهاب المفاصل وعرق النسا. يتمتع الزنجبيل أيضًا بفوائد أخرى بفضل محتواه العالي من البوتاسيوم وغناه بالعناصر النزرة (الكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والصوديوم) والفيتامينات (بروفيتامين وفيتامين ب 9).
  • أوميغا 3. أوميغا 3 هي أحماض دهنية غير مشبعة تلعب دورًا مهمًا جدًا في عمل أجسامنا. يتم توفيرها عن طريق الطعام في ثلاثة أشكال طبيعية: حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) وحمض ألفا لينولينيك (ALA) وحمض إيكوسابنتانويك (EPA). بالإضافة إلى تأثيرها على الدماغ ونظام القلب والأوعية الدموية ، أثبتت أوميغا 3 فعال جدا ضد الالتهابات. في الواقع ، لديهم القدرة على العمل على آليات الالتهاب في هشاشة العظام إبطاء تدمير الغضروفوبالتالي فهي تقلل من حدة آلام التهاب المفاصل. نظرًا لأن عرق النسا غالبًا ما يرتبط بالتهاب ثانوي للقرص المنفتق ، فيمكنه أيضًا الاستجابة لأوميغا 3 إذا كنت تستهلكها بانتظام. 
  • ليمون أوكالبتوسالأوكالبتوس نبات يستخدم غالبًا في شكل شاي أعشاب أو زيت عطري. هيا تود الحصول تأثيرات مضادة للالتهابات مما يمنحها القدرة على التصرف بناءً على آلام العظام والمفاصل بشكل عام وآلام عرق النسا بشكل خاص.
  • وينترجرين. Wintergreen هي شجيرة يتم استخراج زيت أساسي مثير للاهتمام منها. إنه أحد الزيوت الأساسية الأكثر استخدامًا في العلاج بالروائح. هذا الزيت المستخرج من الشجيرة التي تحمل نفس الاسم ، يستخدم في التدليك يخفف عرق النسا ويتصرف مثل أ مسكن. في الواقع ، إنه يوفر تأثير تسخين بفضل قدرته على ذلكتنشيط الدورة الدموية محليا.

هل تبحث عن حلول لتخفيف آلامك؟

اكتشف رأي فريق المهنيين الصحيين لدينا حول المنتجات المختلفة المتوفرة في السوق (الوضع ، والنوم ، والألم الجسدي) ، بالإضافة إلى توصياتنا.

موارد

وكانت هذه المادة مفيدة لك؟

عبر عن تقديرك للمقال

تصنيف القراء 1 / 5. عدد الأصوات 1

إذا كنت قد استفدت من هذا المقال ...

تابعنا على يوتيوب وفيسبوك

نأسف لعدم العثور على إجابة لأسئلتك!

ساعدنا في تحسين هذه المقالة!

كيف يمكننا تحسين المقال؟

100٪ تدريب مجاني

اكتشف أ طريقة واحدة السماح لك (أخيرًا!) بـ ضع حدا لألمك الجسدي ...

آلام الظهر والألم المزمن: تدريب مجاني 100٪

اكتشف ما لم يتم إخبارك به بشأن ألمك الجسدي المستمر ...

(لا يوجد بريد إلكتروني مطلوب)