Le آلام الظهر هي واحدة من أكثر المشاكل الصحية شيوعًا. تنشأ هذه المودة أحيانًا في وقت الاستقامة بعد وضعية الجلوس الطويلة. لماذا يؤلم الظهر عند النهوض من الكرسي ؟ ماذا تفعل في هذه الحالة ؟ اعثر على الإجابات في هذه المقالة.
انتقل مباشرة إلى القسم الذي يهمك
آلام الظهر: ما هي؟
تعريف وأسباب آلام الظهر
Le آلام الظهر يتوافق مع أ ألم شعرت في كولون فقري. يرتبط أحيانًا بـ كتلة et تنميل. يستمر لبضعة أيام إلى بضعة أشهر (أحيانًا أكثر!).
يمكن تصنيفها بالنسبة للجزء المؤلم.
الم الرقبة: الألم موضعي على مستوى العمود الفقري العنقي ، الجزء العلوي من الظهر.
ألم أسفل الظهر : يصيب الألم الجزء القطني ، وهو الجزء السفلي من العمود الفقري.
يشير ألم الظهر أيضًا إلى ألم وركي خاص بالورك و الأقراص المنفتقة.
أسباب آلام الظهر
L 'أصل آلام الظهر يختلف من شخص لآخر. كما أنها تختلف حسب التصنيف. على سبيل المثال ، ملف الم الرقبة غالبًا ما تكون نتيجة وضعغير ملائم، ولكن أيضًا إجهاد. ال ألم أسفل الظهر، والتي تحدث كثيرًا بعد ملف حركة خاطئة، جهد مفاجئ أو وضعية طويلة. ال ألم في الظهر قد يكون نتيجة أ مِسقط .
من بين الأسباب الأكثر شيوعًا لآلام الظهر:
أصول مرضية، حتى الأورام: هشاشة العظام ، الجنف ، سرطان (نادر) ؛
أصول ميكانيكية: حركة خاطئة ، وضعية سيئة ، ووضعية طويلة (جلوس) ، وقلة النشاط ، وحركة متكررة ؛
أصول نفسية: التوتر والقلق.
- تشوه العمود الفقري أو تنكس يمكن أن تعزز عناصر العمود الفقري أيضًا حدوث آلام الظهر.
لماذا يؤلم ظهري عندما أقوم من الكرسي؟
الموقف السيئ والموقف الثابت لفترات طويلة
- وضعالجلوس المفرط والمطول يتطلب عمل قوي للعضلات أو المفاصل. ومن ثم فإنه يسبب التوتر في جميع أنحاء الظهر من عنق الرحم ، من خلال منتصف الظهر إلى أسفل الظهر. يمكن الشعور بالألم حتى أثناء الجلوس ويزداد الأمر سوءًا عند الاستيقاظ.
ابقى في الجلوس لعدة ساعات اليوم بدون القيام بأي حركة لإرخاء العضلات ضار بجسمنا. في وضع الجلوس ، انحناء العمود الفقري غير طبيعي، يميل إلى الانحناء: الرأس للأمام ، الكتفين مرفوعين ، الحوض في الارتداد و تقوس الظهر. وبالتالي فإن العمود الفقري يدعم أ الزائد الدائم ويتكيف مع هذا الموقف. هذا يجعل من الصعب والمؤلم الوصول إلى وضعية الوقوف. بخلاف ذلك ، موقف مطول يمنع أكسجة الأنسجة. هذا يرهق العضلات ويزيد من الألم.
تفاقم الظروف بالجلوس
بعض آلام الظهر مثل هيرني ديسكاليألم الوركي ألم عضلي وتميل هشاشة العظام إلى التفاقم مع الجلوس. هؤلاء قد تكون الظروف بدون أعراض، ولكن من المحتمل أن يزداد الألم مع الجلوس لفترات طويلة.
La تغير في انحناء العمود الفقري تؤثر على أقراص بين الفقرات. يزيد الضغط عليهم. يتم ضغط الأقراص إلى الأمام وامتدت للخلف. يتسبب وضع الجلوس الثابت في حدوث أ تشويه القرص في بعض الحالات. يؤدي هذا في بعض الأحيان إلى هشاشة القرص ويزيد من الألم.
عندما يتم سحق القرص ، فإن وضع الجلوس الذي يضغط على القرص عضلة الكمثري يميل إلى الضغط المفرط على عرق النسا. هذا الضغط هو السبب المسؤول عن ألم الوركي المرتبطة ب آلام أسفل الظهر (مؤهلة باسم lumbosciatica).
الجلوس لفترات طويلة كما يضغط على البطن. إنه أحد طرق العصب الفخذي. يمكن أن يؤدي ذلك إلى ضغط العصب المغبني ، مما يتسبب في حدوث ألم يمتد من مقدمة الفخذ إلى أسفل الساق. هنا ألم عضلي.
وضعية الجلوس يزيد التوتر في العظام والمفاصل. تستيقظ ألم الورك. يشعر المريض أحيانًا بالألم عند الانتقال من وضعية الجلوس إلى الوقوف.
ما الذي يمكنك فعله للوقاية من آلام الظهر الناتجة عن الجلوس وتخفيفها؟
من الضروري دائما استشر أخصائي صحة لتوضيح التشخيص بشكل أفضل والحصول على العلاج المناسب.
عالج مصدر آلام الظهر
أولا التعرف على مصدر آلام الظهر بالاستماع إلى جسده وإجراء الفحوصات اللازمة.
ال المضادة للالتهابات يمكن أن تكون فعالة في تخفيف الألم. علاوة على ذلك ، اللجوء إلى حلول بديلة مثل العلاج الطبيعي وعلاج العظام و المنتجات الطبيعية يبدو أيضًا مفيدًا جدًا.
تجنب المواقف الثابتة لفترات طويلة
حتى لو كانت وظيفتك تتطلب منك البقاء على كرسي ، فمن المهم أن تفعل ذلك يستيقظ او تشرق أو تتحرك بانتظام ل تمرن عضلات الظهر. يُعد القيام بالقليل من تمارين التمدد والحركة فكرة جيدة.
في وضعية الجلوس، حاول قدر الإمكان تقليل التوتر في العضلات والمفاصل والأقراص. أفضل طريقة للجلوس يقف مستقيما، ارخي الكتفين ، ضع كلا القدمين على الأرض دون تقاطع الساقين وتجنب وضعية الاستدارة أو الالتواء. تذكر أن تتحرك قدر الإمكان وتغيير المواقف بانتظام.
تحسين مساحة العمل
قد تكون ذات صلة بـ اضبط مقعدك وإستخدم دعم قطني. يجب أن يكون ارتفاع الكرسي متسقًا مع ارتفاع طاولة العمل. يجب أن تكون هذه قريبة. حاول أيضًا أن تضع شاشتك على مستوى العين بحيث يتم الحفاظ على محاذاة العمود الفقري.
استخدام أ أثاث مكتبي مريح يبدو أن لها تأثيرات على الحد من آلام الظهر المرتبطة بالجلوس. هذه ، على سبيل المثال ، المقعد المريح ، ومسند المعصم ، ولوحة المفاتيح المريحة ، وما إلى ذلك.
منع آلام الظهر المتعلقة بالجلوس عن طريق التمارين البدنية
تحتاج العضلات والمفاصل والأربطة إلى نشاط متكرر. في حالة وجود ألم متعلق بوضعية الجلوس ، أ ممارسة الرياضة البدنية تتكيف مع تحسين وضع الجسم. بشكل عام تتكون من:
un تمرين التمدد للمساعدة في تليين العمود الفقري.
un تمرين تقوية لتقوية عضلات الظهر وحماية المفاصل.
un تمرين التنقل لتقليل خطر الالتهاب.
ال تمارين التحمل يوصى بشدة أيضًا بأمراض القلب والأوعية الدموية. وتشمل السباحة وركوب الدراجات والمشي.
اسمي Arotoky وأنا أدرس الطب البشري. محرر ويب لأكثر من 5 سنوات ، أركز حاليًا على موضوع الصحة والرفاهية. لدي اقتناع قوي بأنه من خلال مقالاتي القيمة ، يمكنني مساعدة العديد من الأشخاص للتخفيف من أمراضهم والشعور بالتحسن. هدفي هو مشاركة معرفتي الصحية مع عامة الناس من خلال الكتابة على شبكة الإنترنت.
