تمت مراجعة المادة والموافقة عليها من قبل د. ابتسامة بوقاص، طبيب متخصص في طب الأسرة
لديك آلام تمتد إلى الأمام في الساق ، أليس كذلك؟ من الممكن أيضًا أن يكون هذا الألم مرتبطًا بوخز أو خدر أو صدمات كهربائية.
على أي حال ، لقد سمعت عن ألم عضلي، وابحث عن التمارين التي يمكن أن تخفف الأعراض.
أول شيء يجب فهمه: لا توجد تمارين على الإنترنت يمكن تكييفها خصيصًا لتناسب احتياجاتك الخاصة أو حالتك الشخصية. لهذا ، سيكون من الضروري استشارة أخصائي صحي يقوم بدمج التمارين العلاجية في رعاية عالمية.
الشيء الثاني الذي يجب فهمه: الألم الذي يشع أسفل الساق لا يأتي بالضرورة من العصب الفخذي. لمعرفة المزيد عن هذه الحالة (بما في ذلك الأسباب والعودة إلى الرياضة والعلاجات المتاحة) ، أحثك بشدة على الرجوع إلى المقالة التالية:
وبالمثل ، إذا كانت أعراضك تظهر أكثر في مؤخرة الفخذ ، فأنا أدعوك أيضًا للاستفسار عن وركي خاص بالورك، وهي حالة أكثر شيوعًا تسبب أيضًا ألمًا منتشرًا في الساق.
بمجرد فهم هذه العناصر ، اسمح لي بمشاركتها معك 5 تمارين أقترحها على مرضاي عند استشارتهم لألم ينتشر في الساق. من الواضح أنني سأكون قد وضعت فرضية تشخيصية مسبقًا ، وقمت بتكييف العلاج وفقًا لذلك.
من ناحية أخرى ، أسمح لنفسي بمشاركة هذه التمارين الآمنة نسبيًا لتقديم الحلول الممكنة لك. لذا تأكد من تناوله بشكل تدريجي ، واحترام الأعراض في جميع الأوقات ، والتشاور في حالة الشك!
2. ارفع الساق السليمة بحيث تكون ساقك المصابة ملامسة للأرض.
3. الميل للأمام والارتفاع بحيث يتم استخدام الساق المصابة فقط.
4. إذا أمكن ، اجلس باستخدام الساق المصابة فقط. خلاف ذلك ، اجلس بشكل طبيعي (على قدمين).
في هذه الحالة ، الهدف من التمرين هو تقوية عضلة الفخذ. في الواقع ، هذه العضلة يعصبها العصب المغبني ، وغالبًا ما تتعرض للضمور في وجودها ألم عضلي. وبالتالي فإن هذا التمرين سيعزز التعافي الوظيفي للعضلة المصابة.
التمرين 5: تمدد القطنية الديناميكية
1. ندخل في موقف فارس. يجب إعادة الساق المصابة إلى الوراء.
2. اجلب حوضك للأمام مع الحفاظ على استقامة ظهرك حتى تشعر بالتوتر في أعلى (أو أمام) فخذك.
3. استمر لمدة 3 ثوان ثم عد إلى وضع البداية.
4. كرر حوالي XNUMX مرة ، مع أخذ فترات راحة حسب الحاجة.
الهدف هو تليين العضلة القطنية بشكل ديناميكي (لتجنب التمدد المفرط للعصب الفخذي وبالتالي احتمالية تهيجه). سيؤدي ذلك إلى تقليل ضغط الأعصاب وتخفيف الأعراض.
كيف تطبق هذه التمارين بشكل يومي؟
حسنًا ، لديك أكثر من 5 تمارين يتم وصفها بانتظام من قبل المتخصصين الصحيين للتخفيف من أعراض الألم المزمن. حاليا، كيف نطبق هذه التمارين عمليا بشكل يومي؟
بالفعل ، أوصي بعدم القيام بجميع التمارين في نفس الوقت. لماذا ا ؟ تخيل أن الأعراض تزداد بعد تجربة الحركات الموصوفة لك. لا يمكنك معرفة أي من هذه التمارين كان مسؤولاً عن زيادة الألم. على العكس من ذلك ، من الصعب تحديد التمارين أو التمارين الأكثر فاعلية عندما تقوم بها جميعًا في نفس الوقت.
الحل ؟ إليك ما أوصي به لمرضاي:
ابدأ بالتمرين 1 ، ثم أعد تقييم الأعراض في ضوء هذا التمرين الجديد.
في اليوم التالي ، قم بدمج التمرين 2 في روتينك لتحديد مدى تأثير ذلك على الألم.
في اليوم التالي ، قم بتضمين التمرين 3 في روتينك (يجب عليك بعد ذلك ممارسة التمارين 1-2-3).
بعد 5 أيام ، يجب أن تكون قادرًا على أداء جميع التمارين المقترحة. سيسمح لك هذا التقدم البطيء والآمن بتحديد التمارين التي قد تكون ضارة في حالتك ، مع تجنب إثقال جسمك.
فيما يلي 5 تمارين يمكن أن تكون بمثابة نقطة انطلاق إذا عانيت من أي وقت مضى من أعراض ألم الفخذ. على الرغم من أنها لا تحل محل الاستشارة ، إلا أنها يمكن أن تريحك إلى حد ما ، وتشجعك على الانتقال أكثر تجنب الراحة المطولة.
إذا جربت أي تمرين لظهرك ، ولم تلاحظ أي تحسن بعد فترة ، فهذه علامة على أنك بحاجة إلى طلب مساعدة احترافية.
غالبًا ما يكون ذلك بسبب أن التمارين ليست مناسبة لحالتك أو تم إجراؤها بطريقة خاطئة. وإذا كنت تعاني من أحد الأعراض التالية، راجع أخصائي الرعاية الصحية على الفور.
هل تبحث عن حلول لتخفيف آلامك؟
اكتشف رأي فريق المهنيين الصحيين لدينا حول المنتجات المختلفة المتوفرة في السوق (الوضع ، والنوم ، والألم الجسدي) ، بالإضافة إلى توصياتنا.
أنس بوقاص( اخصائي علاج طبيعي، اخصائي علاج طبيعي، استشاري )
اسمي أنس بوكاس وأنا أخصائي علاج طبيعي. مهمتي ؟ مساعدة الأشخاص الذين يعانون قبل أن تتفاقم آلامهم وتصبح مزمنة. وأعتقد أيضًا أن المريض المتعلم يزيد بشكل كبير من فرص شفائه. لهذا السبب خلقت مجموعة الصحة للجميع، شبكة من المواقع الطبية، بالتعاون مع العديد من المهنيين الصحيين.
