تمت مراجعة المادة والموافقة عليها من قبل د. ابتسامة بوقاص، طبيب متخصص في طب الأسرة
هل مصححات الوضعية جيدة للظهر؟ هل يجب أن أحصل عليه؟ هذه هي الأسئلة التي أتلقاها بانتظام من مرضاي الذين يعانون من آلام أسفل الظهر.
جوابي: هذا يعتمد! بدلاً من إعطاء إجابة متسرعة (وذاتية!) ، أفضل تثقيف مرضاي حول مصححات الوضع بشكل عام.
ما هو مصحح القوام قبل كل شيء؟ ما هي الإيجابيات والسلبيات. هل توجد بدائل؟ كيف تستخدمها بشكل يومي إذا قررت شرائها؟
سيكون لديك في المقالة التالية جميع الإجابات على أسئلتك حول مصححات الموقف. تأكد من قراءته حتى النهاية ، خاصة إذا كنت تفكر في شراء أحد هذه المنتجات. كما أقدم لك توصياتي بصفتي أخصائي علاج طبيعي حول هذا الموضوع.
انتقل مباشرة إلى القسم الذي يهمك
محتويات
ما هو مصحح القوام؟
فيما يلي المؤهلات التي نسمعها غالبًا فيما يتعلق بمصححات الموقف:
"إنهم يصححون الوضع السيئ من خلال الحفاظ على المحاذاة المثلى."
"إنها تقوي عضلات الظهر."
"إنها تمنع ضغط العمود الفقري وتآكل القرص."
"يساعدون في الحفاظ على مكانة جيدة للأكتاف"
"يصححون آلام الظهر وآلام الظهر وآلام الرقبة وما إلى ذلك."
سأعود لاحقًا إلى هذه المصطلحات ، وهي ليست دقيقة تمامًا من وجهة نظر علمية.
تذكر في الوقت الحالي أن مصححات الوضع هي إكسسوارات نرتديها عمومًا تحت ملابسنا ، والتي تسمح لنا بالوقوف بشكل مستقيم. عادة ما تكون في شكل حزام ، مع العديد من التذكيرات المرنة لتجنب المواقف المترهلة.
تنقسم الآراء حول فائدتها. في الأقسام التالية ، سنناقش إيجابيات وسلبيات مصححات الوضعية.
النقاط الإيجابية
من ناحية ، هناك معجبين بمصححات الموقف. إذا صدقنا رأي المشتركة على الشبكة والمنتديات ، رأى العديد من الأشخاص أ تحسن في أعراضهم وتحسن حالتهم بعد الحصول على أحد هذه المنتجات.
فيما يلي مثال على شهادة لصالح استخدامها:
"مصحح وضعي يجعلني أفكر في الاستقامة خلال النهار. منذ ارتدائه ، أشعر بأنني أقل انحناءًا ، وأنا أتحمل الوضع المستقيم بشكل أفضل. »
يشهد هذا البيان على فوائد معينة لمصححات الموقف. في الواقع ، تسمح هذه الأجهزة بوضعية أكثر جمالية ، وتمنع انحناء الموقف للأمام من هذا النوع الحداب الظهري. (من ناحية أخرى ، سنعود لاحقًا إلى أهمية تبني مثل هذا الموقف على أساس يومي).
يدعي البعض أن مصححات الوضعية تعزز أ تداول أفضلو تحسين القدرة على التنفس، و واحدة هضم أفضل. على الرغم من أنه ممكن من وجهة نظر ذاتية ، يجب أن تعلم أن هذه الادعاءات غير مدعومة بأي دليل علمي في هذا الوقت.
ملخص النقاط الإيجابية لمصححات الموقف:
ساعد في التفكير في الاستقامة
متحفظ
اسمح بوضعية أكثر جمالية
الشعور بانحناء أقل
تسامح أفضل مع الوضع الرأسي
تحسن محتمل في الدورة الدموية والقدرة التنفسية والهضم
السلبيات
دعني أخبرك على الفور. مصححات الوضعية ليست مثالية ، بعيدة كل البعد عن ذلك. إذا كنت تعتقد أنهم سيصلحون آلام ظهرك تمامًا ، فستصاب بخيبة أمل بالتأكيد.
إذا كنت تعتقد أن مصححات الموقف ستعالج سبب آلام ظهرك ، فأنت مخطئ!
على الرغم من وجود نماذج مختلفة (بعضها أفضل جودة من البعض الآخر) ، فمن الممكن أن تشعر ببعض الانزعاج ، خاصة في البداية. هذه شعور محرج بالضيق يرتبط أحيانًا بالحرارة غير السارة. يدعي بعض الناس أيضًا أنهم يشعرون بتهيج الجلد على الكتفين.
أخيرًا ، تستند أهم نقطة سلبية على فرضية مصححات الموقف. في الواقع ، يشهد المصنعون بانتظام أنه "إذا قمت بتصحيح الوضع السيئ ، فإن آلام الظهر ستختفي من تلقاء نفسها". أعطي رأيي حول الموضوع في القسم المقابل (وفي المادة CET). استعد لتفاجأ!
ملخص النقاط السلبية لمصححات الموقف:
يمكن أن تبقى دافئة
شعور غير مريح بالضيق في بعض الأحيان
تستند إلى فرضية مشكوك فيها
بدائل لتصحيح الموقف
وظيفة مصحح الوضعية هي في الأساس تقويم الكتفين وتعزيز امتداد العمود الفقري. فيما يلي بعض البدائل الممكنة ، بعضها أكثر فعالية من البعض الآخر.
الحركية
الشريط هو شريط مرن يوضع على الجلد. يدعي البعض أن هذه العصابات يمكن أن تنشط العضلات أو تثبطها ، بالإضافة إلى تصحيح الوضع (إذا تم وضعها بشكل صحيح).
في الواقع ، فإن الدراسات العلمية حول هذا الموضوع لا تظهر أي شيء من هذا القبيل. من ناحية أخرى ، قد يكون من المثير للاهتمام توفير الدعم الحركي (يُسمى أيضًا استقبال الحس العميق) الموجه إليك تذكير لتقويم ظهرك عندما تشعر بالتوتر في العصابات.
الميزة هي أن هذه النطاقات يمكن تطبيقها في أي وقت ، ولا تثبت الجسم في موضع دقيق. من ناحية أخرى ، يجب تغييرها بانتظام ، ويمكن أن تسبب تهيجًا للجلد إذا كان لديك جلد هش أو حساسية معينة.
حمالة الصدر مصحح الوضعية
إذا كنت امرأة ، فهناك حمالات ذات وظيفة وضعية. بالإضافة إلى دعم الصدر ، يقومون بتصويب الكتفين.
يمكن أن تكون ميزة 2 في 1 رائعة ، على الرغم من أن استقامة الكتفين ربما لن تعالج آلام الظهر. في الواقع ، قد لا تتمكنين من حمل حمالة الصدر طوال اليوم ، خاصة في البداية. إذا اخترت هذا الخيار في أي وقت ، فتأكد من ارتداء حمالة الصدر المصححة للوضعية تدريجياً ، وعدم الاعتماد على ذلك.
للحصول على حمالة صدر مريحة واقتصادية ، قومي بزيارة التالى.
حزام قطني
إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر ، فيمكنك ذلك حزام قطني أكثر ملاءمة لاحتياجاتك.
من خلال توفير الدعم القطني ، يمكنه أيضًا تخفيف آلام الظهر. مثل مصحح الموقف ، أحزمة قطنية يشجع على استقامة الجذع ، مما يعزز وضعية أكثر استقامة.
لمعرفة رأي أخصائي الصحة حول الأحزمة القطنية (الدور ، النقاط الإيجابية والسلبية ، التوصيات ، إلخ): Cliquez ICI
بيركو وغيرها من القمصان الوضعية
Percko هو قميص موضعي مزود بأوتار مرنة يتم شدها عندما يتبنى المستخدم وضعًا مترهلًا. أجرى المصممون دراسة على المنتج ، واختتموا بوضعية أفضل من جانب المستخدمين.
يستغرق الأمر ما يقرب من 130 يورو للحصول على تي شيرت بيركو.
سيكون البديل المثير للاهتمام هو القمصان الوضعية.
تستقيم GO
Upright GO هو جهاز تكنولوجي يتم وضعه بين لوحي كتفه. يتميز هذا الصندوق الصغير بوظيفة الاهتزاز عندما ينحني الظهر للأمام ، والذي يهدف إلى تذكيرك بالاستقامة بانتظام.
الميزة هي أنها سرية ، على عكس مصححات الموقف التي توضع مثل حقيبة الظهر. الاهتزاز الخفيف مثالي لـ تذكير دائم لتغيير موقف الخاص بك كولون فقري. إلى جانب ذلك ، يمكن توصيل Upright GO بهاتفك لتزويدك بالعديد من البيانات المثيرة للاهتمام.
يشتكي بعض الناس من التصاق مادة منتصبة بالجلد. يجب عليهم تغييرها بشكل منتظم للغاية حسب ذوقهم. أيضًا ، تدوم البطارية حوالي 8 ساعات ، والتي قد تكون غير كافية إذا تم تمديد يوم عملك.
أفضل مكمل لمصححات الموقف (وأكثر اقتصادا بكثير!)
ماذا عن القيام بتمارين تهدف إلى نفس الهدف مثل مصححات الوضعية؟
على عكس مصححات الوضعية ، تتيح التمارين حرية حركة أفضل وتحقق المزيد من الفوائد المثيرة للاهتمام على المدى الطويل.
Voici 3 تمارين للوقفة (على الفيديو) يمكنك القيام به في أي مكان. سواء كنت في العمل ، أو بعد فترة طويلة من الجلوس ، أو بين فصلين من كتابك المفضل ، فإن هذه التمارين ستكون فعالة في التخفيف والوقاية من آلام الرقبة وأسفل الظهر:
عد إلى الموضع الأولي ، وتأكد من تجنب دفع رأسك بعيدًا إلى الأمام.
كرر ذلك عشر مرات ، واضبط نطاق الحركة على راحتك.
2. تمديد الظهر
اجلس ورأسك وظهرك مستقيماً.
أمسك الجزء الخلفي من رقبتك بيديك ، مع إبقاء مرفقيك متجهين إلى الأمام (كما هو موضح).
في نفس الحركة ، ارفع الكوعين للأعلى ، والظهر ممدودًا والرأس للخلف.
عد ببطء إلى الموضع الأولي.
كرر ذلك عشر مرات ، مع أخذ فترات راحة حسب الحاجة.
3. التراجع الكتفي
اجلس ورأسك وظهرك مستقيماً. اجلب ذراعيك للأمام.
في نفس الحركة ، أعد الذراعين والكتفين للخلف ، واضغط على لوحي الكتف لمدة 3 ثوانٍ.
العودة إلى الموضع الأولي.
كرر ذلك عشر مرات ، مع أخذ فترات راحة حسب الحاجة.
التقدم: أضف مقاومة باستخدام شريط مطاطي علاجي.
بالتأكيد ، من الممكن دائمًا استخدام مصحح الوضعية ، لكن هذه الأجهزة لن تحل أبدًا محل الحركة المثلى ونبرة العضلات. حتى إذا حصلت على مصحح للوضعية ، فتأكد من دمجه مع أ برنامج تمرين مناسب بشروطك.
مصححات الموقف: مراجعة فيزيو
سأكون صادقًا معك تمامًا. كان هناك وقت كنت فيه تمامًا ضد مصححي الوضعية. سيخبرك العديد من أخصائيي العلاج الطبيعي على الإنترنت أن مصححي الوضعية ، "هذا هراء! ". لكنني تعلمت أن أصف رأيي ، وأجد التوازن في الكلمات التي أشاركها مع مرضاي.
المشكلة الرئيسية تأتي من حقيقة أن الموقف "السيئ" (للقراءة ، الموقف المستقيم) ليس كذلك ليس السبب الرئيسي لآلام الظهر. حتى لو حافظت على وضع مثالي طوال اليوم ، فمن المحتمل أن تعاني من مشاكل في الظهر.
إذا كنت تعتقد أن وضعك السيئ هو سبب آلام ظهرك ، فأنت مخطئ.
نعم نعم ، تقرأ بشكل صحيح! حتى إذا كنت تقف مستقيماً كقائمة في جميع الأوقات ، فمن المحتمل أن يتسبب ذلك في آلام أسفل الظهر. لكن لماذا؟
ل الجسم مصنوع للتحرك ديناميكيًا. في كل مرة نتبنى فيها وضعية ثابتة (بغض النظر عن مدى استقامتها) ، فإنها تعزز الخمول والصلابة وقلة نشاط العضلات. إلى هذا الحد ، لا يمكن اعتبار أي جهاز يحد من قدرتنا على الحركة حلاً لألم الظهر.
الآن ، كيف يمكن أن تكون قمصان التي شيرت وتصحيح الموقف مفيدة؟ نظرًا لطريقة حياتنا (الكمبيوتر ، أجهزة الكمبيوتر المحمولة ، إلخ) ، فإننا نميل إلى عرض أنفسنا للأمام (مع وضع الرأس في وضع طويل ، والكتفين ملفوفان ، و تقوس الظهر). بالمناسبة ، هل تعلم أن البشر ينحنون بين 1500 و 2000 مرة في اليوم؟
مع وضع هذا في الاعتبار ، يمكن لمصححات الوضعية موازنة وضعنا اليومي من خلال تعزيز التمدد الظهري ، وكذلك تراجع عضلات عنق الرحم والكتف (الحركات قليلة الاستخدام على أساس يومي من قبل الكثيرين!).
أنا شخصياً أعتقد أننا يجب أن نطلق على هذه الأجهزة " تنعيم الموقف وليس "مصحح الوضعية". لا يلزم تصحيح الموقف في حد ذاته. وكما ذكرنا سابقًا ، فإن وضعيتك ليست مسؤولة تمامًا عن آلام ظهرك.
تذكر: الحل هو الحركة!
تطبيق عملي
نعم. لقد قررت أن تحصل على مصحح وضع الجسم. آمل على الأقل أن تستخدمه بذكاء ، وبالطريقة المثلى. هذا ما سنناقشه في القسم التالي.
كيف تختار مصحح القوام الصحيح؟
اختر القياس الذي يتناسب مع حجم ملابسك. إذا كنت في شك ، فمن الأفضل الاتصال بالتاجر الذي سيقدم لك القياسات الدقيقة. العديد من مصححات الموقف قابلة للتعديل على أي حال.
تحديد الأولويات مصححات الموقف مريحة وقوية وسهلة الارتداء والخلع وسرية. أؤكد على الراحة ، حيث أن بعض الأجهزة تسبب تهيج الجلد (تحت الإبطين على سبيل المثال) وعدم الراحة بشكل كبير.
إذا أمكن ، اختر منتجًا مع سياسة الاستبدال و / أو الاسترداد. يجب أن تشعر بالرضا عند استخدام مصحح الموقف ، مباشرة من الاستخدامات الأولى. باختصار ، تأكد من أنه يمكنك إرجاع المنتج إذا لم تكن راضيًا تمامًا ، مع المخاطرة بإجراء عملية شراء غير ضرورية.
كم من الوقت يجب ارتداء مصحح القوام؟
على الرغم من تأثيرها المسكن ، غالبًا ما أوصي مرضاي بذلكتجنب الاستخدام المطول لمصححات الوضعية. كما ذكرنا سابقًا ، فإنهم يفضلون ضمورًا وتيبسًا طويل الأمد ، فضلاً عن فقدان الثقة في قدرات المرء.
بدلاً من إعطائك إطارًا زمنيًا محددًا ، أفضل مشاركة الفلسفة القائلة بأنه يجب استخدام مصححات الوضع بشكل متقطع وبأدنى حد للحفاظ على استقلالية الحركة.
متى يجب ارتداء مصحح القوام؟
المثالي هو استخدام مصححات الموقف هذه في حالة زيادة الآلام، خاصة إذا كنت تشعر أنهم يقومون بعمل جيد لك. أيضًا ، يمكنك استخدامه عندما تريد "العمل على وضعك" (بشكل أساسي ، تنشيط عضلات الظهر الخلفية).
على أي حال ، من الأفضل دائمًا استخدام مصححات الوضعية تدريجياًخاصة في البداية. عندما تكون قادرًا على الحفاظ على وضع مستقيم دون أي إزعاج ، يمكنك التخلص من مصحح قوامك.
هل يمكنني استخدام مصحح الوضعية لتصحيح الجنف؟
إذا كنت تعاني من الجنف مهم ، هو كذلك من الأفضل استشارة الطبيب أو أخصائي تقويم العظام من سيجعلك مشد مخصص. لا يتم الإشارة إلى مصححات الوضعية أو القمصان الوضعية في هذه الحالات.
في حالة الجنف الكبير ، سيتم وصف مشد مصنوع خصيصًا.
إذا كان الجنف لديك ضئيلًا ، فيمكن التفكير في مصححات الموقف. لكن مرة أخرى ، لا تتوقع أن ترى تحسنًا في تقوسات العمود الفقري. بدلاً من ذلك ، سوف يساعدون في تقويم كتفيك ومنع ترهل الجذع.
كيف تغسل هذه الأجهزة؟
يأتي مصحح القوام مع تعليماته التي يجب اتباعها من أجل الاستخدام الأمثل.
في عدة حالات ، أ غسيل بدرجة حرارة منخفضة (30 درجة) كافية. من الواضح أن غسل اليدين هو الأفضل للحفاظ على قدرات الشد لمصححات الوضعية.
توصياتي
إذا كنت مهتمًا بالحصول على مصحح وضع الجسم ، آمل أن أكون قد ساعدتك في اتخاذ قرار مستنير.
لا توجد إجابة صحيحة أو خاطئة حقًا فيما يتعلق بفائدتها ، ما عليك سوى فهم آلية عملها الفعلية ، فضلاً عن حدودها. مع وضع ذلك في الاعتبار ، ستكون قادرًا على تحقيق أقصى استفادة منه.
يجب استخدام مصحح الموقف تدريجيًا ، وإيقافه بمجرد تحسن تحملك للوضعية المستقيمة. لا تعتمد على المنتج. وقبل كل شيء ، لا تتوقع أن يصحح هذا المنتج آلام ظهرك.
في الختام ، تذكر أن مصحح الموقف لن يحل أبدًا محل برنامج تمرين يركز على تنشيط العضلات الوضعية. إذا لم تجمع بين استخدام مصححات الوضعية والتمارين اليومية ، فأنت ترتكب خطأً فادحًا ، وسيستمر ظهرك في الألم!
انتعاش جيد!
إذا كنت تريد معرفة رأي المتخصصين الصحيين في المنتجات الأخرى التي تركز على آلام الظهر وآلام الرقبة وآلام أسفل الظهر المزمنة:
أنس بوقاص( اخصائي علاج طبيعي، اخصائي علاج طبيعي، استشاري )
اسمي أنس بوكاس وأنا أخصائي علاج طبيعي. مهمتي ؟ مساعدة الأشخاص الذين يعانون قبل أن تتفاقم آلامهم وتصبح مزمنة. وأعتقد أيضًا أن المريض المتعلم يزيد بشكل كبير من فرص شفائه. لهذا السبب خلقت مجموعة الصحة للجميع، شبكة من المواقع الطبية، بالتعاون مع العديد من المهنيين الصحيين.
