الملايين من الناس يعانون كل يوم من الإمساك وآلام الظهر. على الرغم من أن هذين الشرطين لا يبدو أنهما مرتبطان ، إلا أن هناك صلة بينهما.
في هذه المقالة ، سوف نستكشف هذا الرابط ونناقش كيف يمكن أن يؤدي إلى كلا الشرطين. سنقدم أيضًا نصائح للوقاية من الإمساك وآلام الظهر وعلاجهما.
انتقل مباشرة إلى القسم الذي يهمك
تعريف العمود الفقري والتشريح
La كولون فقري هو قضيب طويل مرن يتكون من العظام (فقرات) والأنسجة الأخرى الممتدة من قاعدة الجمجمة إلى طرف الذيل. يدعم الرأس والجذع ويحمي النخاع الشوكي ويسمح للجسم بالثني والالتواء.
La العمود الفقري يتكون من 33 فقرة: 7 عنق الرحم ، 12 صدري (منتصف الظهر) ، 5 قطني (أسفل الظهر) ، 5 عظمي و 4 عصعص. ترتبط عظام العمود الفقري بمفاصل تسمى الأوجه ، والتي تسمح للعمود الفقري بالحركة.
المفاصل الوجهية محاطة بالغضاريف ، وهو نوع من الأنسجة يساعد في تقليل الاحتكاك بين المفاصل. يتم ملء الفراغ بين الفقرات بمادة توسيد تسمى القرص الفقرية.
تتكون الأقراص من طبقة خارجية صلبة (الحلقة الليفية) ونواة داخلية هلامية (النواة اللبية). تعمل بمثابة امتصاص للصدمات ، مما يساعد على حماية العمود الفقري من الصدمات.
La النخاع الشوكي عبارة عن حزمة طويلة ورفيعة من الأعصاب تمر عبر مركز العمود الفقري. ينقل الرسائل بين الدماغ وبقية الجسم. النخاع الشوكي محاط بطبقة من الأنسجة الواقية تسمى الأم الجافية.
كل ما تحتاج لمعرفته حول الجهاز الهضمي
Le الجهاز الهضمي هي مجموعة من الأعضاء المسؤولة عن تكسير الطعام وتحويله إلى مواد مغذية يمكن للجسم استخدامها. تبدأ عملية الهضم في الفم ، حيث يتم مضغ الطعام وخلطه باللعاب.
La يحتوي اللعاب على إنزيمات التي تبدأ في تكسير الكربوهيدرات في الطعام. ينتقل الطعام بعد ذلك إلى المريء ثم إلى المعدة ، حيث يتم تكسيره أكثر بفعل أحماض المعدة.
يدخل الطعام من المعدة الأمعاء الدقيقةحيث تتم معظم عمليات الهضم وامتصاص المغذيات. الأمعاء مبطنة بزغابات صغيرة تشبه الإصبع تزيد من مساحة السطح للامتصاص.
تفرز الأمعاء أيضًا إنزيمات تكمل هضم العناصر الغذائية. ثم يمر الطعام إلى الأمعاء الغليظة ، حيث يتم امتصاص الماء والشوارد ويتكون البراز. ثم يتم التخلص من البراز عن طريق التغوط.
Le الجهاز الهضمي هو جزء معقد وأساسي من جسم الإنسان ، يؤدي مجموعة متنوعة من الوظائف الضرورية لصحة جيدة. من خلال تكسير الطعام وامتصاص العناصر الغذائية ، يزود الجهاز الهضمي الجسم بالطاقة والمواد التي يحتاجها ليعمل بشكل صحيح.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجهاز الهضمي يساعد على الحماية من الكائنات الحية الدقيقة الضارة عن طريق إنتاج مواد مضادة للميكروبات وحماية الجسم جسديًا من هؤلاء الغزاة. لذلك فإن الجهاز الهضمي ضروري لبقاء الجسم وصحته.
تعمل أعضاء الجهاز الهضمي معًا لتفكيك الطعام وامتصاص العناصر الغذائية. تشمل هذه الهيئات:
لا بوش : الفم مسئول عن مضغ الطعام وخلطه باللعاب.
المريء والمعدة : المريء ينقل الطعام إلى المعدة حيث يتم تكسيره بواسطة أحماض المعدة.
البنكرياس : يفرز البنكرياس الإنزيمات التي تساعد على هضم العناصر الغذائية في الأمعاء الدقيقة.
كبد : ينتج الكبد أيضًا إنزيمات تساعد على الهضم ، بينما تمتص الكلى الماء والشوارد.
الكلى : تمتص الكلى الماء والشوارد.
الأمعاء الدقيقة : الأمعاء الدقيقة هي المسؤولة عن هضم وامتصاص العناصر الغذائية
الأمعاء الغليظة : تمتص الأمعاء الغليظة الماء والشوارد وتنتج البراز وتجبر الطعام على هضم المستقيم حيث يتم التخلص من البراز.
يلعب كل من هذه الأعضاء دورًا مهمًا في عملية الهضم.
أسباب الإمساك
هناك عدد من الأسباب المختلفة للإمساك:
نقص في النشاط الجسدي
عندما لا تتحرك بما فيه الكفاية ، عضلات أمعائك ينقبض البرد بشكل أقل ويبطئ الهضم.
لذلك من المهم ممارسة الرياضة بانتظام للمساعدة منع الإمساك. تحفز التمارين البدنية عضلات القولون وتعزز العبور المعوي. تعتبر الأنشطة مثل المشي والركض والسباحة أو ركوب الدراجات من الأشياء الرائعة للوقاية من الإمساك
اتباع نظام غذائي منخفض الألياف وعدم كفاية الترطيب
الأغدية غني بالألياف، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات ، تساعد على منع الإمساك عن طريق مساعدة القولون على الانقباض بشكل أفضل وزيادة كتلة البراز.
الأطعمة منخفضة الألياف ، مثل اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والأطعمة المقلية أو الدهنية ، يمكن أن تسهم في الإمساك.
كما أن شرب كمية كافية من الماء مهم لمنع الإمساك. يحافظ الماء على نعومة البراز ويساعده على المرور عبر القولون.
مشاكل نفسية أو إجهاد
يمكن أن يكون للتوتر تأثير سلبي على الجهاز الهضمي ويؤدي إلى مشاكل الإمساك.
توقف عن التدخين
عندما الناس الإقلاع عن التدخينهم أكثر عرضة للإصابة بالإمساك. هذا بسبب التغيرات التي تحدث في أجسامهم عند الإقلاع عن التدخين.
مال دي دوس
La تجفيف يمكن أن يسبب أيضًا اختلالات في الإلكتروليت ، والتي يمكن أن تساهم في تشنجات عضلية وآلام أسفل الظهر.
الربط بين الإمساك وآلام الظهر
على الرغم من أن الإمساك غالبًا ما يُنظر إليه على أنه مصدر إزعاج بسيط ، إلا أنه يمكن أن يؤدي في الواقع إلى مشاكل صحية خطيرة. من المضاعفات المحتملة للإمساك آلام الظهر.
قد يبدو هذا الارتباط محيرًا في البداية ، ولكن هناك بالفعل عدة طرق يمكن أن يساهم بها الإمساك في آلام الظهر.
لأول مرة الإمساك يمكن أن يؤدي إلى توتر عضلات البطن ، مما قد يؤدي إلى آلام أسفل الظهر.
ثانيا، الإمساك قد يتسبب في تكوين أكياس البراز في الأمعاء ، مما يضغط على الأنسجة والأعصاب المحيطة.
ثالثا ، الإمساك يمكن أن يؤدي إلى تدفق السموم في الأمعاء ، والذي يمكن أن يسبب التهاب وألم في أسفل الظهر.
عندما تصاب بالإمساك ، فإن أمعائك أو قولونك تواجه مشكلة في تمرير البراز عبر جهازك الهضمي. يمكن أن تشمل مضاعفات الإمساك البواسير وتدلي المستقيم وانحشار البراز.
البواسير عبارة عن أوعية دموية منتفخة في الشرج والمستقيم يمكن أن تنزف وتسبب الألم.
هبوط المستقيم يحدث عندما ينزلق المستقيم من مكانه ويخرج عبر فتحة الشرج.
انحشار البراز عبارة عن تراكم للبراز الصلب الذي يعلق في الأمعاء ويمكن أن يمنع مرور البراز الآخر.
كل شخص يعاني من الإمساك العرضي. هذا لا يعني بالضرورة أن هناك خطأ ما. ولكن إذا كنت تعاني من الإمساك معظم الوقت ، فقد يكون ذلك علامة على وجود مشكلة طبية.
إذا لم يساعدك تغيير نظامك الغذائي ونمط حياتك ، فتحدث إلى طبيبك. قد يبحث عن حالة كامنة ويصف الدواء.
هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للتخفيف من الإمساك العرضي ومنع حدوثه مرة أخرى:
شرب الكثير من السوائلوخاصة الماء. اهدف إلى تناول ستة إلى ثمانية أكواب في اليوم.
تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالألياف ، بما في ذلك الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والفاصوليا. تعمل الألياف على زيادة حجم البراز وتجعله أكثر ليونة ، مما يسهل تمريره.
تجنب الأطعمة التي يمكن أن تجعل الإمساك أسوأ، مثل منتجات الألبان والأطعمة المصنعة والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر أو الدهون.
ممارسة الرياضة بانتظام. يساعد النشاط البدني في تحريك الطعام عبر الجهاز الهضمي. يعد المشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا مكانًا جيدًا للبدء.
لا تتردد في الذهاب إلى الحمام عندما تحتاج إلى ذلك. إذا كنت تمسك برازك ، فستجد صعوبة أكبر في تمريره لاحقًا.
استخدم ملينات البراز أو المسهلات إن كان من الضروري. يمكن أن تسهل هذه الأدوية إخراج البراز وتقليل الألم. تحدث إلى طبيبك قبل استخدامها ، حيث أن بعضها قد يسبب آثارًا جانبية غير مرغوب فيها.
علاج آلام الظهر
ما هي أفضل طريقة لعلاج آلام الظهر؟ نظرًا لاختلاف الإجابة وفقًا للفرد ، فمن الأفضل التشاور للحصول على رعاية ملائمة.
يشمل العلاج الأدوية والعلاج الطبيعي (العلاج الطبيعي أو تقويم العظام) والتمارين العلاجية. في الحالات الشديدة ، قد يكون من الضروري التسلل أو الجراحة.
بالإضافة إلى العلاجات المذكورة أعلاه ، هناك العديد من المنتجات والملحقات المتوفرة في السوق للتخفيف من آلام أسفل الظهر ، سواء كانت مرتبطة بالإمساك أم لا. يجب أن نتذكر أن هذه الأدوات توفر بشكل عام راحة مؤقتة ، ويجب استخدامها بشكل مقتصد. من بين المنتجات التي أوصى بها المتخصصون لدينا:
على الرغم من عدم دعمها بأدلة علمية قوية ، إلا أن العديد منها المنتجات الطبيعية والعلاجات المنزلية تستخدم لعلاج آلام الظهر ، وخاصة لقوتها المضادة للالتهابات.
فيما يلي قائمة غير شاملة بالنباتات والزيوت الأساسية الفعالة في السيطرة على الألم والالتهابات. المنتجات متوفرة على الموقع كالاي. استخدم الرمز الترويجي لومبافيت 15 إذا كنت ترغب في الحصول على أحد المنتجات التالية ، أو أي علاج يهدف إلى تخفيف الأعراض وتحسين نوعية حياتك:
الكركم. بفضل لها قوى مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات يعتبر الكركم من أكثر النباتات استخدامًا في سياق الطهي والعلاجي. يتكون الكركم أساسًا من الزيوت الأساسية والفيتامينات (B1 ، B2 ، B6 ، C ، E ، K) والعناصر النزرة. لكن لتكوينها الغني بالكركمين والكركمينويد نحن مدينون لهم خصائص مضادة للالتهابات من هذه البهارات.
الزنجبيل. بالإضافة إلى النكهة الخاصة التي يجلبها إلى المطبخ وخصائصه كمنشط جنسي ، فإن الزنجبيل هو جذر معروف بقدراته المضادة للالتهابات. ال جينجيرول يعطيه تأثيره المضاد للالتهابات. إنه مكون نشط يعمل على ألم التهابي المتعلقة بأمراض التهاب المفاصل المزمنة ، بما في ذلك التهاب المفاصل الروماتويدي والذئبة والأمراض الروماتيزمية ، إلخ. لقد ثبت أن هذا العنصر النشط فعال أيضًا في العمل على الالتهاب المرتبط بالتهاب المفاصل و وركي خاص بالورك. يتمتع الزنجبيل أيضًا بفوائد أخرى بفضل محتواه العالي من البوتاسيوم وغناه بالعناصر النزرة (الكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والصوديوم) والفيتامينات (بروفيتامين وفيتامين ب 9).
أوميغا 3. أوميغا 3 هي أحماض دهنية غير مشبعة تلعب دورًا مهمًا جدًا في عمل أجسامنا. يتم توفيرها عن طريق الطعام في ثلاثة أشكال طبيعية: حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) وحمض ألفا لينولينيك (ALA) وحمض إيكوسابنتانويك (EPA). بالإضافة إلى تأثيرها على الدماغ ونظام القلب والأوعية الدموية ، أثبتت أوميغا 3 فعال جدا ضد الالتهابات. في الواقع ، لديهم القدرة على العمل على آليات الالتهاب في هشاشة العظام إبطاء تدمير الغضروفوبالتالي فهي تقلل من حدة آلام التهاب المفاصل. عرق النسا ، وغالبًا ما يكون مرتبطًا بالتهاب ثانوي لـ a هيرني ديسكالي، يمكنه أيضًا الاستجابة لأوميجا 3 بشرط أن يتم استهلاكه بانتظام.
ليمون أوكالبتوس. الأوكالبتوس نبات يستخدم غالبًا في شكل شاي أعشاب أو زيت عطري. هيا تود الحصول تأثيرات مضادة للالتهابات مما يمنحها القدرة على التصرف بناءً على آلام العظام والمفاصل بشكل عام وآلام عرق النسا بشكل خاص.
وينترجرين. Wintergreen هي شجيرة يتم استخراج زيت أساسي مثير للاهتمام منها. إنه أحد الزيوت الأساسية الأكثر استخدامًا في العلاج بالروائح. هذا الزيت المستخرج من الشجيرة التي تحمل نفس الاسم ، يستخدم في التدليك يخفف عرق النسا ويتصرف مثل أ مسكن. في الواقع ، إنه يوفر تأثير تسخين بفضل قدرته على ذلكتنشيط الدورة الدموية محليا.
انا اسمي ياسر ديب. أنا كاتب صحي وطب. من خلال الجمع بين معرفتي العلمية القوية وإتقان الكتابة على الويب ، أسلط الضوء على المعلومات الصحيحة مع إتاحتها للجميع. هدفي هو ضمان وصول الأشخاص إلى أحدث المعلومات وأكثرها دقة عندما يتعلق الأمر بصحتهم.
