تمت مراجعة المادة والموافقة عليها من قبل د. ابتسامة بوقاص، طبيب متخصص في طب الأسرة
أحد الأسباب المحتملة التي تجعل المرء يعاني من آلام الظهر هو زيادة الوزن. مع أخذ ذلك في الاعتبار ، يوصى بممارسة نشاط بدني يسمح بفقدان الوزن وتقليل الأعراض في نفس الوقت.
ما الرياضة التي يمكنك ممارستها لإنقاص الوزن عند الإصابة بآلام الظهر؟ نظرًا لأن العديد من الحركات تكون مؤلمة في ظل وجود آلام أسفل الظهر ، فمن المهم اتباع قواعد محددة حتى لا تؤدي إلى تفاقم الحالة. يقدم لك هذا المقال 5 رياضات تفرض الحد الأدنى من الضغط على الجسم ، وتسمح لمن يعانون من آلام الظهر بالبقاء نشيطين.
محتويات
5 عروض رياضية (إنفوجرافيك)
فيما يلي عرض لخمسة رياضات تعزز التئام آلام الظهر. في الواقع ، هذه الهوايات ، إذا تم تطبيقها بشكل صحيح ، تسمح بنشاط بدني فعال وحتى علاجي ، ناهيك عن فقدان الوزن المصاحب.
1. المشي
المشي هو أحد الأنشطة الأقل ضرائبمن الإجهاد للجسم. كما يمكنك اختيار سرعتك منيعمل ، من الممكن دائمًا إجراء التعديلات اللازمةحتى لا تتفاقم آلام ظهره.
بالإضافة إلىالسرعة ، من الممكن أيضًا ضبط الميل(إما بالسير في الجبال أو بالزيادةيميل على جهاز المشي).
أخيرًا ، هو كذلكمن الممكن ضبط وقت المشي للتأكد من بقائك في مناطق "غير خطرة" (سواء لقلبك أو ظهرك!).
Aيرجى ملاحظة ما يلي: في بعض الحالات ، تتفاقم آلام الظهر بسبب المشي بسبب وضعية الجسم الممتدة كولون فقري ! إذا حاولت المشي يومًا ما ، ورأيت زيادة في ألمك على الرغم من تعديل المعلمات المذكورة أعلاه ، يجب عليك استشارة بأي ثمن!
يقلل ركوب الدراجات من الضغط علىالمفاصل (على سبيل المثال ، فقرات قطني،وكذلك الركبتين إذا كنت تعاني من هشاشة العظام ouمشكلة مشتركة أخرى في هذا المستوى). أيضا ، الدراجةيساعد في الحفاظ على قدرة القلب والأوعية الدمويةبعد إصابة ظهرك (ضروري لتجنبهاالآثار السلبية للراحة لفترات طويلة).
بالإضافة إلى العملستعمل الدواسة الهوائية على تنشيط الدورة الدموية اللازمة للشفاء الأمثل لحالتك. من الأفضل الدوران على جهاز ثابت مبدئيًا للحفاظ على بيئة آمنة. كما هو الحال مع المشي ، من الممكن ضبط معايير معينة لحماية ظهرك (السرعة ، المقاومة ، موضع السرج ، الفواصل الزمنية ، إلخ).
كن حذرًا على الرغم من ذلك: في بعض الحالات ، يكون ألم الظهر ناتجًا عن هيرني ديسكالي يتفاقم بسبب ركوب الدراجات بسبب الموقف المرن للعمود الفقري! إذا حاولت ركوب الدراجات في أي وقت ، ولاحظت زيادة في ألمك على الرغم من تعديل المعلمات المذكورة أعلاه ، يجب عليك استشارة بأي ثمن!
3. السباحة
ربما تكون قد سمعت ذلك من طبيبك: السباحة فعالة جدًا عندما تكون مصابًا بألم في الظهر.
Eبالإضافة إلى تقليل الضغط على مفاصلك ، توفر السباحة الشعور بالثقة بسبب البيئة الملائمة التي توفرها المياه. كن مطمئنًا ، ليس عليك السباحة مثل مايكل فيلبس للاستمتاع بفوائد السباحة على ظهرك! علاوة على ذلك ، لا أحد يجبرك على القيام بأطوال طويلة عندما تكون في المسبح.
غالبًا ما يكون لبعض الحركات الأساسية التي يتم إجراؤها في الماء تأثير علاجي على عمودك الفقري. المشي وحركات الورك وتقوية العضلات الرئيسية باستخدام معدات مناسبة ، إلخ.
من ناحية أخرى ، قد يتم حظر بعض الحركات حسب حالتك. يوفر التواجد في الماء بالفعل تأثيرًا مسكنًا (أي يساعد في تقليل الألم). لذلك يجب أن تتأكد من الذهاب تدريجياً حتى لا تحدث أي مفاجآت غير سارة عند خروجك من الماء. سيتمكن المحترف من إرشادك إذا كنت تريد دمج علاج "مائي" في حياتك اليومية.
شهدت كل من اليوجا والبيلاتس ضخمةتكتسب شعبية في السنوات الأخيرة. حسنمشابه ، هذان التخصصان لهما أيضًااختلافات. قبل تسميتها ، من الضروري فهمهاأن هناك العديد من الاختلافات في هذه التخصصات ، على وجه الخصوصعندما يتعلق الأمر باليوغا.
بشكل عام ، بيلاتيسيؤكد على تقوية العضلات و التحكم في المحرك (مع التركيز بشكل خاص على الجذع). من جهتها ، تروج اليوجا لوضعيات تهدف إلى تحسين المرونة من خلال دمج عنصر "روحي" أكثر.
تدمج اليوجا والبيلاتس معًا تمارين تهدف إلى تقوية الجذع وتليين العضلات وإرخاء الجسم. الى جانب ذلك ، القليل دراسات أظهر أن هذه التخصصات يمكن أن تكون مفيدة للسكان الذين يعانون من آلام أسفل الظهر المزمنة.
ومع ذلك ، هناك فارق بسيط ضروري للتعبير عنه: نظرًا لعدم وجود ترخيص محدد مطلوب لتعليم اليوجا والبيلاتس ، فمن الصعب التوصية بهذه الأساليب بشكل منهجي.
وبالمثل ، يفتقر العديد من المدربين إلى المعرفة التشريحية والميكانيكية الحيوية اللازمة لفهم الأقراص المنفتقة وإدارتها بشكل فعال.
على سبيل المثال ، سيكون المحترف المدرب قادرًا على ضبط أوضاع معينة بناءً على التشخيص والأعراض ، والتي يمكن أن تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة.
5. تمارين علاجية
إذا رأيت معالجًا (مثل طبيب نفسي) ، فسوف يصف لك تمارين معينة بناءً على تقييمه ومرحلة الشفاء واهتماماتك. تتضمن هذه العناصر العديد من العناصر الأساسية لصحة الظهر المثلى.
سواء كانت المرونة أو الحركة أو القوة أو الاستقرار ، سيرشدك المحترف المؤهل خلال تمارين آمنة وفعالة.
في الختام
إليك 5 رياضات لإنقاص الوزن عند الإصابة بآلام الظهر. إلى جانب الجانب العلاجي والآمن المتعلق بممارسة هذه الأنشطة ، من المهم اختيار هواية تمنحك المتعة وتحفزك. إذا كنت مجبرًا على ممارسة رياضة معينة ، فهناك فرصة جيدة لأن تفقد الدافع وتتوقف على طول الطريق.
لإنقاص الوزن وتخفيف آلام الظهر ، عليك أن تظل نشطًا وتواصل دورك. لا تتردد في استشارة أحد المختصين الذي سيرشدك ويكيف الأنشطة وفقًا لاحتياجاتك. وبالمثل ، فإن ممارسة الرياضة في المجتمع توفر الكثير من المتعة وتساعد على البقاء متحمسًا.
أنس بوقاص( اخصائي علاج طبيعي، اخصائي علاج طبيعي، استشاري )
المرضى الذين يعانون من آلام الظهر ، لا أرى ذلك إلا بشكل يومي. المشكلة هي أن معظم الناس لا يستشيرون إلا عندما يصبح ألمهم غير محتمل. انا اسمي انس وانا العلاج الطبيعي (فيزيائي). مهمتي ؟ مساعدة الأشخاص الذين يعانون من الألم قبل أن يصبح ألمهم مزمنًا ويتطلب الجراحة. لهذا السبب قمت بإنشاء Lombafit ، وهو موقع يركز على تعميم آلام الظهر من قبل المتخصصين الصحيين.
100٪ تدريب مجاني
اكتشف أ طريقة واحدة السماح لك (أخيرًا!) بـ ضع حدا لألمك الجسدي ...
