غالبًا ما يُشار إلى السمنة على أنها "شر القرن". ومن المفارقات أننا نستخدم نفس المؤهل لوصف آلام الظهر.
ماذا لو كان الاثنان مرتبطين؟ هل يمكن أن يفسر وزنك الزائد (أكثر أو أقل وضوحًا) ألم ظهرك؟ إذا كان الأمر كذلك، ما الذي يمكن عمله بالضبط؟
ستناقش هذه المقالة التي كتبها أخصائي العلاج الطبيعي العلاقة بين الوزن الزائد والسمنة وآلام الظهر. كمكافأة، نقدم لك حلاً يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن مع تخفيف آلام أسفل الظهر.
ماذا نعني بالضبط بالوزن الزائد؟
قبل إثبات أي علاقة بين آلام الظهر والسمنة ، من الضروري أن تتعرف على مفاهيم زيادة الوزن والسمنة.
عادة ، تمثل كتلة الدهون "الطبيعية" لدى الرجال ما بين 10 و 15٪ من وزن الجسم ، بينما تمثل 20 إلى 25٪ من وزن الجسم عند النساء. في حالة زيادة الوزن أو السمنة ، يحدث تراكم غير طبيعي أو مفرط للدهون في الجسم. هذا التراكم المفرط يشكل خطرا على الصحة.
كيف تعرف إذا كنت تعاني من زيادة الوزن (أو السمنة)؟
يتم تحديد الوزن الزائد والسمنة من مؤشر كتلة الجسم (أو مؤشر كتلة الجسم). يتم حساب مؤشر كتلة الجسم بقسمة وزن الشخص على مربع الطول.
مؤشر كتلة جسمك = وزنك / (طولك بالسنتيمتر) ²
إذا كان مؤشر كتلة الجسم:
- <18,5 كجم / م XNUMX ، وهذا يعني نقص الوزن ؛
- = أو> 18,5 و <25 كجم / م XNUMX ، البدانة طبيعية ؛
- = أو> 25 و <30 كجم / م² ، هناك أ وزن زائد ;
- = أو> 30 كجم / م² ، هذا هوبدانة.
التغيرات التشريحية والفسيولوجية المتعلقة بزيادة الوزن
للسمنة عواقب على العديد من أجهزة الجسم البشري. دعونا نلقي نظرة معًا على كيفية تأثير الوزن الزائد بشكل كبير على صحتك وحيويتك ونوعية حياتك:
الجهاز العصبي
تزيد زيادة الوزن أو السمنة من خطر الإصابة بسكتة دماغية. غالبًا ما يعاني الأشخاص البدينون من تدني احترام الذات ، مما قد يؤدي إلى الاكتئاب.
الجهاز التنفسي
إذا كان هناك دهون زائدة حول منطقة الرقبة ، يمكن أن يؤثر ذلك على مسارات الدورة الدموية ويسبب مشاكل توقف التنفس أثناء النوم على وجه الخصوص. يتوقف بعض الأشخاص عن التنفس تمامًا لفترة من الوقت أثناء الليل في ظل الإصابة بانقطاع التنفس أثناء النوم.
الجهاز الهضمي
تزيد السمنة من فرص الإصابة بمرض الارتجاع المعدي المريئي (GERD) ، وهو ارتجاع جزء من محتويات المعدة إلى المريء.
تزيد زيادة الوزن أيضًا من فرص الإصابة بحصوات المرارة ، وهي حالة تتطلب جراحة في بعض الأحيان.
أخيرًا ، يمكن أن يحدث تراكم الدهون في الكبد ، مما قد يؤدي أحيانًا إلى فشل الكبد.
نظام القلب والأوعية الدموية
نظرًا لأن القلب يجب أن يعمل بجد أكبر لضخ الدم في وجود السمنة ، فليس من غير المألوف ملاحظة زيادة في ضغط الدم. نظرًا لأن ارتفاع ضغط الدم هو السبب الرئيسي لحادث الأوعية الدموية الدماغية (CVA) ، فإن هذا يعرض هؤلاء العملاء بشكل خاص للخطر.
تخلق السمنة زيادة في مقاومة الجسم للأنسولين. وللتذكير ، فإن دور الأنسولين هو نقل السكر من الدم إلى الخلايا لاستخدامه كطاقة. وبالتالي يمكن أن تؤدي مقاومة الأنسولين إلى حالات مثل مرض السكري من النوع 2 حيث تكون مستويات السكر في الدم مرتفعة للغاية.
أخيرًا ، يؤدي تراكم الدهون في الأوعية الدموية (المرتبط بارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول وارتفاع نسبة السكر في الدم) إلى زيادة خطر الإصابة بنوبة قلبية.
الجهاز التناسلي
عند النساء البدينات ، يكون الحمل أكثر صعوبة. وبالمثل ، يزداد خطر حدوث مضاعفات أثناء الحمل في حالة زيادة الوزن.
نظام غلافي (جلد)
غالبًا ما يتم ملاحظة الطفح الجلدي في الطيات الناتجة عن الدهون الزائدة. حالة باسم "Acanthosis Nigricansيمكن أن تحدث ، حيث تصبح مناطق الجلد أغمق وأكثر سمكًا وخشونة وجفافًا.
ما العلاقة بين السمنة وآلام الظهر؟
وآلام الظهر في كل هذا؟ نحن نعلم أن السمنة تؤثر على عدة أجهزة في جسم الإنسان، ولكن ما العلاقة بين آلام الظهر وزيادة الوزن؟
بداهة ، يمكن للمرء أن يتخيل أن العلاقة بين السمنة وآلام الظهر متناسبة بشكل مباشر. في الواقع ، هناك علاقة مؤكدة إحصائيًا بين الوزن الزائد وآلام أسفل الظهر.
من ناحية أخرى ، من الصعب أن نعزو آلام الظهر إلى السمنة وحدها. في الواقع ، التغييرات التشريحية (مثل أ الجنفو تنكس ou هيرني ديسكالي، هشاشة العظام ، وما إلى ذلك) ليست كذلك ليس كافي لشرح آلام أسفل الظهر. بل هو مزيج من العوامل المادية – وحتى نفسي - مما يفسر آلام الظهر.
الآن، كيف يمكن للوزن الزائد أن يتجلى في شكل آلام أسفل الظهر؟ فيما يلي 5 أسباب محتملة (قد يفاجئك بعضها!):
الزائد المشترك
هذا هو السبب الأكثر بديهية. تؤدي زيادة الوزن إلى تغيير بعض العوامل الجسدية مثل مركز الثقل والوضعية وانحناء الظهر.
وبالتالي ، عند زيادة الوزن ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الضغط على المفاصل. وبالتالي يمكن أن تظهر الزيادة في إجهاد المفاصل في شكل ألم (مثل منتصف الظهروأسفل الظهر والركبتين وما إلى ذلك).
ومع ذلك ، احرص على عدم التعميم. لا يعاني كل الأشخاص الذين يعانون من السمنة من آلام الظهر. وبالتالي ، إذا كانت زيادة الوزن على مدى فترة طويلة ، فمن الممكن أن يكون الجسم قد تكيف مع هذا الحمل الزائد التدريجي. في هذه الحالة ، يكون الألم إما أقل أهمية أو غائبًا تمامًا.
انخفاض تحمل النشاط البدني
على الرغم من أن عادات الأكل لها علاقة كبيرة بهذا الأمر، إلا أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ليسوا نشطين بشكل عام مثل أولئك الذين يتمتعون بوزن صحي. وبالمثل، فإن أنشطة القلب والأوعية الدموية والأنشطة البدنية تكون أقل تحملًا بشكل عام لدى هذه الفئة من السكان.
عندما نعلم أن ملف نمط حياة مستقر هو أحد الأسباب الرئيسية لآلام الظهر ، فمن السهل أن نفهم أننا أكثر عرضة للخطر عندما نعاني من زيادة الوزن. إليكم سبب ارتباط السمنة وآلام الظهر (بشكل غير مباشر) في هذه الحالة.
نوعية نوم رديئة
توقف التنفس أثناء النوم موجود بين 40 و 70٪ في السكان الذين يعانون من السمنة المفرطة. هذا يسبب على وجه الخصوص تغيير في نمط التنفس ، فضلا عن اضطراب دورة النوم (في بعض الأحيان حتى الأرق!).
من ناحية أخرى ، فإن التنفس غالبًا ما يكون منزعجًا عند الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر. يؤثر نمط التنفس السيئ على الأوكسجين والدورة الدموية المثلى ، ويمكن أن يزيد من آلام الظهر.
من ناحية أخرى ، فإن النوم غير المريح يمنع الشفاء الأمثل للجسم مما يؤثر بشكل مباشر على آلام الظهر.
لذلك نحن نفهم بشكل أفضل لماذا يمكن أن تلعب زيادة الوزن ، نظرًا لانتشارها المرتفع لانقطاع التنفس أثناء النوم ، دورًا في آلام الظهر.
يؤثر على الأنشطة الاجتماعية
إنه أمر مؤسف ، لكن السمنة غالبًا ما تؤثر على جودة الحياة. يخجل الكثير من الناس من تناول الطعام في الأماكن العامة أو المشاركة في الأنشطة الاجتماعية. والأسوأ من ذلك ، أن البعض يتعرض للسخرية والتمييز.
مع أخذ هذا في الاعتبار، فمن السهل (والمحزن!) أن نرى أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة هم كذلك أكثر عرضة للخطر للإصابة بالاكتئاب.
ولسوء الحظ، ترتبط آلام الظهر أيضًا بالاكتئاب. سواء كان الأمر يتعلق بالعزلة الاجتماعية أو تقليل الأنشطة، يقع بعض الأشخاص في حلقة مفرغة تبعدهم عن أحبائهم، وبالتالي تزيد من آلامهم.
باختصار، تتأثر كل من السمنة وآلام الظهر بعوامل جسدية، ولكن نفسية أيضًا. لا يمكن أن تؤدي المشكلات العاطفية إلى "الشراهة عند تناول الطعام" فحسب، بل تؤدي أيضًا إلى زيادة آلام الظهر.
يؤثر على التعافي بعد الجراحة
على الرغم من أننا نحاولتجنب العملية بأي ثمن بعد آلام الظهر ، يحدث أحيانًا أنه ضروري للغاية.
في حالة السمنة، قد تتأخر العملية أحيانًا – أو حتى تكون مستحيلة تمامًا – بسبب المخاطر القلبية الوعائية التي تسببها، خاصة بسبب التخدير.
وبالمثل، غالبًا ما يكون التعافي بعد الجراحة أكثر صعوبة إذا كنت تعاني من زيادة الوزن. يكون خطر حدوث مضاعفات أعلى، وغالبًا ما تكون الحركة مقيدة أكثر، ويكون الاستيقاظ لأول مرة أكثر صعوبة، وما إلى ذلك.
ماذا تقول الدراسات العلمية؟
فيما يلي سلسلة من نتائج الدراسات العلمية التي تظهر وجود علاقة بين زيادة الوزن وآلام الظهر:
- الأشخاص الذين يتمتعون بوزن "صحي" هم الأقل عرضة لخطر الإصابة بآلام أسفل الظهر. الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن معرضون لخطر معتدل، والأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة هم الأكثر عرضة للخطر.¹
- يرتبط مؤشر كتلة الجسم المرتفع ، بالإضافة إلى نسبة الدهون العالية ، ارتباطًا مباشرًا بانتشار وخطر الإصابة بألم أسفل الظهر.²
- تزيد السمنة من مخاطر الإصابة بألم أسفل الظهر وأمراض القرص (مشاكل في أقراص بين الفقرات)، ولكن لن يكون مرتبطًا بشكل مباشر بانحطاط العمود الفقري، أو بألم الرقبة (ألم الرقبة).³
الوزن الزائد وآلام الظهر: ماذا تفعل؟
إذا كنت تعاني من آلام الظهر ، فهناك العديد من الحلول المتاحة لك لتخفيف الأعراض. ربما تكون قد استشرت طبيبك بالفعل ، أو قمت بزيارة طبيب أو عظام حفر أو حاولت تحسين عادات الوضعية.
من ناحية أخرى، الحل الذي غالبًا ما يتم الاستهانة به هو فقدان الوزن. إذا كنت تخزن وزنًا زائدًا، فقد يؤدي فقدان الوزن إلى تقليل الأعراض.
فيما يلي نصائح عملية لأولئك الذين يعانون من زيادة الوزن ويريدون علاج آلام الظهر:
اختر أنشطة القلب والأوعية الدموية ذات التأثير المنخفض
- السباحة والجيم المائي : يدعم الماء وزن الجسم، مما يقلل الضغط على العمود الفقري والمفاصل. تعتبر هذه الأنشطة مثالية لتحسين لياقة القلب والأوعية الدموية دون تفاقم آلام الظهر.
- دراجة ثابتة : الدراجة الثابتة، وخاصة نماذج الاستلقاء، تسمح لك بممارسة الرياضة دون وضع ضغط لا مبرر له على أسفل الظهر. ضع منشفة ملفوفة على أسفل ظهرك لدعم منطقة أسفل الظهر.
- ماركي : يعد المشي، خاصة على الأسطح الناعمة مثل جهاز المشي أو المسار الترابي، نشاطًا رائعًا منخفض التأثير يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن وتقوية الظهر.
القيام بالتمارين العلاجية المناسبة
- تمارين تقوية الأساسية : تمارين مثل الجسر الألوي، والألواح المعدلة، وتمديد أوتار الركبة يمكن أن تقوي العضلات الأساسية وتثبيت العمود الفقري.
- مواقف مريحة : العمل مع المعالج لإيجاد الأوضاع والتمارين التي لا تسبب الألم. قد يكون استخدام كرات التمرين أو الدعامات القطنية مفيدًا.
استخدم جهاز ضغط المجرى الهوائي الإيجابي المستمر (CPAP) لعلاج انقطاع التنفس أثناء النوم :
يمكن أن يؤدي استخدام جهاز ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر (CPAP) إلى علاج انقطاع التنفس أثناء النوم، وتحسين جودة النوم وتجديد أنسجة الجسم، مما قد يساعد في تقليل آلام الظهر.
اعتماد نظام غذائي مضاد للالتهابات :
من المهم تضمين الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 (مثل الأسماك الدهنية) والفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والتوابل المضادة للالتهابات مثل الكركم والزنجبيل في نظامك الغذائي.
بالإضافة إلى ذلك، يجب عليك تقليل الأطعمة المصنعة والسكر والدهون المشبعة قدر الإمكان.
ولمعرفة كل ما يتعلق بالنظام الغذائي المضاد للالتهابات، راجع المقال التالي.
أحط نفسك لتجنب العزلة الاجتماعية والاكتئاب
انضم إلى مجموعات الدعم، أو شارك في الأنشطة المجتمعية، أو ببساطة حافظ على علاقات اجتماعية نشطة لمكافحة العزلة والاكتئاب، مما قد يؤدي إلى تفاقم إدراكك للألم.
أعد التفكير في علاقتك بالطعام
- الأكل الواعي : مارس الأكل الواعي لفهم إشارات الجوع والشبع بشكل أفضل. العمل مع اختصاصي تغذية أو اختصاصي تغذية لتأسيس عادات غذائية صحية.
- تجنب الوجبات الخفيفة العاطفية : تحديد وإدارة المحفزات العاطفية التي تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.
إجراء فحوصات طبية منتظمة
تساعد الزيارات المنتظمة لطبيبك على مراقبة المضاعفات المرتبطة بزيادة الوزن والوقاية من الأمراض. قد تشمل المتابعة أيضًا فحوصات للكشف عن أمراض الظهر وعلاجها.
النظر في جراحة السمنة كملاذ أخير
للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن الشديد والذين فشلوا في إنقاص الوزن بالطرق الأخرى، جراحة لعلاج البدانة قد يكون خيارا.
تعد عملية تكميم المعدة وتحويل مسار المعدة من الإجراءات الشائعة التي تقلل من حجم المعدة للمساعدة في إنقاص الوزن.
الخلاصة (رسالة العودة إلى المنزل)
لم يعد سرا أن السمنة تؤثر على كل جهاز في جسم الإنسان تقريبًا. من بين أمور أخرى ، هناك علاقة واضحة بين السمنة وآلام الظهر. من ناحية أخرى ، من الصعب تحديد ما إذا كانت زيادة الوزن هي سبب الألم ، أو بالأحرى عاملاً مساهماً.
على أي حال ، فإن العلاقة موجودة بالفعل ، وغالبًا ما يكون فقدان الوزن الزائد حلاً فعالاً لتقليل آلام الظهر.
انتعاش جيد!