ترتبط الغازات والشعور بالانتفاخ في المعدة أحيانًا بالاضطرابات العاطفية.
عادةً ما نربط هذه الأعراض بمشاكل الهضم أو أمراض الأمعاء. ومع ذلك، فإن العواطف لها أيضًا تأثير على الجهاز الهضمي. ومن بين أمور أخرى، فإن الخوف أو القلق أو القلق هي المسؤولة عن شكل من أشكال الانزعاج الهضمي.
سنرى في المقال الأسباب المحتملة المختلفة لتكوين الغازات والانتفاخ في المعدة على المستوى الفسيولوجي والعاطفي.
وبعد ذلك سندرج الحلول المختلفة لتخفيف والتخلص من تراكم الغازات في المعدة.
5 وجبات سريعة حول المعنى العاطفي للغازات والانتفاخ
يثير تراكم الغازات الخوف من عدم وجود شيء ما أو شخص ما.
على الرغم من الشعور بالانزعاج الذي نشعر به، إلا أننا أحيانًا نجبر أنفسنا على البقاء في مواقف معينة خوفًا من التغيير. هذا هو المكان الذي يبدأ فيه الانتفاخ.
انتفاخ البطن هو أيضا مرادف للتشتت.
إن الرغبة في التحكم في كل شيء هي مصدر القلق والقلق والتي بدورها مسؤولة عن الانزعاج الهضمي.
للتخلص من الانتفاخ المرتبط بالعواطف، عليك أن تعرف كيفية تعزيز ثقتك بنفسك. هذا هو المفتاح الرئيسي للتحرر.
بضع كلمات عن الغازات والانتفاخ
قبل المجيء إلى المعنى العاطفي للغازات والانتفاخدعونا نلقي نظرة أولية على عملية الهضم.
في الواقع، تأتي الغازات من تخمر الطعام أثناء عملية الهضم. بعد تكوينها، ستعود بعد ذلك إلى الأمعاء ليتم إجلاؤها إلى الخارج عن طريق إطلاق الريح. ولكن من الممكن أن تستمر هذه الغازات داخل الأمعاء، وبالتالي الشعور بالانتفاخ.
من الناحية الطبية، قد يكون تراكم الغاز هذا بسبب تناول المشروبات الغازية أو الأطعمة التي تحتوي على مكونات التخمير.
يمكن أن يكون أيضًا نتيجة لبلع الهواء. هذه هي الكميات الصغيرة من الهواء التي تدخل الجهاز الهضمي عندما نأكل أو نشرب بسرعة كبيرة. ويحدث ذلك أيضًا عندما نتحدث كثيرًا أثناء الوجبات أو نمضغ العلكة طوال الوقت.
ويرتبط في بعض الحالات باضطرابات الجهاز الهضمي أو الأمراض التي تؤثر على الأمعاء مثل:
عدم تحمل الطعام
الإمساك؛
متلازمة الأمعاء؛
مرض الاضطرابات الهضمية.
علاوة على ذلك، يعد الإجهاد أيضًا أحد عوامل الخطر الرئيسية للانتفاخ والتي لا يمكن استبعادها. في الواقع، عندما نكون متوترين أو قلقين أو مكتئبين، فإننا نميل إلى ابتلاع الطعام بسرعة كبيرة، مما يعزز البلع الهوائي.
بالإضافة إلى ذلك، نظرًا لعدم مضغ الطعام بشكل صحيح، فإن عملية الهضم تستغرق وقتًا أطول.
وفي كلتا الحالتين تشعر بذلك تحمل عبئا ثقيلا. ثم تشعر بالحاجة الملحة للتخلص منه.
المشكلة هي أن لديك الخوف من التغيير. تتخيل دائمًا أنه بتحرير نفسك من هذه المواقف أو هؤلاء الأشخاص، لن تتمكن من العثور على أي شيء أفضل.
يمكن أن يعني الغاز الشعور بالخروج عن نطاق السيطرة
إذا كنت من النوع الذي يتحمل الكثير من المسؤوليات بشكل يومي، فلا تتفاجأ إذا كنت تعاني من الانتفاخ.
وفي الواقع، فإن إدارة كل شيء في الحياة والتحكم فيه، سواء في المجال الشخصي أو المهني، أمر صعب للغاية. لا يستغرق الأمر سوى بضع حوادث بسيطة حتى ينقلب كل شيء رأسًا على عقب.
وفي هذه اللحظة ولدت الخوف من فقدان السيطرة والسلطة. يتم التعرف عليه بسهولة من خلال انتفاخ البطن الذي يصاحبه أحيانًا آلام وتشنجات صغيرة في المعدة.
لمزيد من التوضيح حول تأثير العواطف على عمل الجهاز الهضمي، يمكنك الرجوع إلى هذا البند كتبه ب. بوناز وس. بيليسييه.
يشير المحتوى إلى أن الجهاز الهضمي والدماغ يتواصلان من خلالهالفأسأمعاء الدماغ ou محور الأمعاء الدماغيةوالذي بدوره يتحكم فيه الجهاز العصبي اللاإرادي (ANS).
لفهم هذه العلاقة بشكل أفضل، تم إجراء تجارب مختلفة في ظروف فسيولوجية صحية وفي ظروف مرضية.
وأظهرت النتائج أنه في أمراض مثل مرض التهاب الأمعاء ومتلازمة القولون العصبي، هناك خلل داخل محور الأمعاء الدماغي.
ومن ناحية أخرى، لاحظ الباحثون أيضًا تورط التوتر والعواطف في تطور هذه الأمراض وتفاقمها. على ما يبدو، فإن التجارب السلبية للمرضى تغير المعلومات التي تنتقل من الدماغ إلى الجهاز الهضمي، والعكس صحيح.
كما تم إدراج العديد من الحقائق والأدلة العلمية في العمل من أجل تسليط الضوء على التأثير الضار للمشاعر السلبية مثل الضغط على أعراض الجهاز الهضمي.
الأسباب الطبية للانتفاخ
يجب أن نتذكر أن الغازات والانتفاخ يمكن أن يكونا أيضًا من أعراض المرض الأساسي.
في الواقع، هناك العديد من الأسباب الطبية المحتملة للانتفاخ. بإمكاننا أن نذكر :
متلازمة القولون المتهيّج؛
مرض الاضطرابات الهضمية؛
مرض كرون؛
داء السكري من النوع 2؛
قصور الغدة الدرقية؛
تسمم غذائي؛
عدوى الجهاز الهضمي.
قرحة المعدة؛
هجوم التهاب الزائدة الدودية...
وفي هذه الحالة لا بد من استشارة الطبيب لتحديد التشخيص والاستفادة من العلاج المناسب.
إذن ما الذي يجب فعله بشأن الغازات والانتفاخ المرتبط بالعاطفة؟
حرر نفسك من القلق
إذا كان الغاز والانتفاخ يأتيان من المشاعر السلبية التي تشعر بها، فإن الحلول يجب أن تأتي من داخلك.
على سبيل المثال، في مواجهة المواقف التي لم تعد مواتية لك، يجب عليك تعرف كيف تترك. بالطبع سيكون الأمر صعبًا، لكن إذا أخذته تدريجيًا ستنجح.
السر ؟ تعلم أن تكون ممتنًا لما لديك بالفعل وتوافق على التخلص من العناصر التخريبية التي تمنع تطورك.
في نفس الوقت، زراعة ثقتك بنفسك et قبول التغيير. لديك الحق في العيش وفقًا لمعتقداتك الخاصة والشعور بالحرية دون أي تبعية.
تناول الألياف
أفضل طريقة لمكافحة الانتفاخ هي التنفيذ اتباع نظام غذائي صحي غني بالألياف القابلة للذوبان. ومن المعروف أن هذه تعمل على تحسين العبور وبالتالي تجنب الإمساك والانتفاخ الذي يصاحبه.
لدمج هذه الألياف القابلة للذوبان في نظامك الغذائي، يجب عليك بعد ذلك تفضيل ما يلي:
الخضروات مثل البطاطس والجزر والاسكواش والكوسة والهليون.
الفواكه مثل البرتقال والجريب فروت والنكتارين والخوخ.
الحبوب الكاملة مثل الشوفان والشعير والجاودار والحنطة السوداء.
أما الألياف غير القابلة للذوبان فلا يهضمها الجسم. من الأفضل الحد من استهلاكها إذا كنت لم تعد ترغب في المعاناة من الانتفاخ.
ومن الأطعمة التي تحتوي على الألياف غير القابلة للذوبان يمكن أن نذكر:
البقوليات.
الخضروات مثل البازلاء، وكرنب بروكسل، والقرنبيط، والبطاطس؛
الفواكه المجففة، التفاح، الكمثرى، البابايا؛
الحبوب مثل القمح الكامل، وبذور الكتان، والذرة الكاملة، والحنطة، والبرغل.
علاوة على ذلك، هناك أيضًا أطعمة تتخمر بسرعة أكبر في المعدة، مما قد يكون مسؤولاً عن تراكم الغازات. وهذا هو الحال بالنسبة للبقوليات والجزر وكرنب بروكسل والمشمش والأطعمة التي تحتوي على اللاكتوز. ولذلك يجب تناولها باعتدال.
بالنسبة للمشروبات، يجب تجنب المشروبات الغازية، خاصة في أوقات الوجبات. من الأفضل اختيار الماء.
قم بتخزين البروبيوتيك
ال البروبيوتيك هي كائنات دقيقة تلعب دورًا رئيسيًا في عملية الهضم. في الواقع، فهي تساهم في الحفاظ على توازن الكائنات الحية الدقيقة في الأمعاء.
وللتذكير، يوفر الأخير وظائف عديدة مثل حماية الأمعاء من الالتهابات، وتحفيز جهاز المناعة، وتعزيز امتصاص العناصر الغذائية.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الانتفاخ، يوصى بالبروبيوتيك من نوع العصيات اللبنية والبكتيريا المشقوقة. وهي تتركز بشكل رئيسي في الزبادي، والحليب المخمر، ومخلل الملفوف، والكيمتشي، والكومبوتشا، وما إلى ذلك.
Le رياضة
يعزز الدورة الدموية ويحفز انقباض عضلات الأمعاء. وبهذه الطريقة، فإنه يسهل مرور المواد الغذائية.
لذا، للتخلص من انتفاخ المعدة، فإن ممارسة التمارين البدنية اليومية يمكن أن تكون ذات فائدة كبيرة.
لا تحتاج إلى الانغماس في تمارين التحمل التي يُمنع استخدامها أيضًا في حالات اضطرابات الجهاز الهضمي. التمارين المناسبة هي المشي الهضمي وتمارين البطن مثل النوى والمقص.
تدليك المعدة
من أجل تخفيف الانتفاخ بسرعة، ومن الممكن أيضًا صنع قطعة صغيرة تدليك البطن.
للقيام بذلك، استلقي على بطنك، وضعي راحتي يدك حول السرة واضغطي على أسفل بطنك بأصابعك.
بعد ذلك، مد يديك إلى الخارج أثناء الاستنشاق بعمق. قم بنفس الحركة مرة ثانية، ولكن قم بالزفير هذه المرة.
كرر هذه الحركات 3 مرات وسينتهي التمرين الأول. ثم توقف لبضع ثوان وقم بجولة ثانية وأخيرة.
بالنسبة لأولئك الذين يريدون أن يحاولوا، هناك أيضا علاجات طبيعية فعالة لتفريغ البطن.
على سبيل المثال، هناك الكربون المنشط. من خلال خاصية الامتصاص، فهو يلتقط الغازات والماء الزائد الموجود في الأمعاء، ثم يخرجهما عبر البراز.
يتمتع الفحم المنشط أيضًا بالقدرة على الارتباط بالسموم التي تأتي من الطعام. وبالتالي، فهو يلعب أيضًا دورًا وقائيًا للجهاز الهضمي.
Le الشاي الأخضر كما أنه علاج ممتاز لانتفاخ البطن. غني بشكل طبيعي بالبريبايوتكس، هذا النبات يغذي البكتيريا الجيدة في الأمعاء وبالتالي يساهم في حسن سير عملية الهضم.
علاوة على ذلك، من المعروف أيضًا أن المنثول الموجود في أوراق الشاي الأخضر يهدئ الجهاز الهضمي ويقلل الانتفاخ.
لتحضير شاي عشبي جيد من الشاي الأخضر، ما عليك سوى نقع بعض الأوراق في الماء الساخن لبضع دقائق.
وأخيرًا، إذا كان من الصعب الحصول على الشاي الأخضر، فغيره نباتات ذات خصائص طاردة للريح يمكن أن تحل محلها. ويمكن أن نذكر: النعناع، والزنجبيل، والشمر، والكراوية، والكمون، واليانسون الأخضر، وغيرها.
اسمي Arotoky وأنا أدرس الطب البشري. محرر ويب لأكثر من 5 سنوات ، أركز حاليًا على موضوع الصحة والرفاهية. لدي اقتناع قوي بأنه من خلال مقالاتي القيمة ، يمكنني مساعدة العديد من الأشخاص للتخفيف من أمراضهم والشعور بالتحسن. هدفي هو مشاركة معرفتي الصحية مع عامة الناس من خلال الكتابة على شبكة الإنترنت.
