هل تشعر بأي ألمق في ورك عندما تركض هذه مشكلة شائعة جدا. كثير من الناس يعانون من هذا النوع من ألم، والتي يمكن أن تكون منهكة للغاية.
في هذه المقالة ، سنناقش أسباب ألم من ورك عند الجري وما يمكنك القيام به لتخفيف الانزعاج.
تشريح الورك
La ورك هو المفصل الذي يشكل التقاطع بين الساقين والجذع. إنه يدعم وزن الجسم وبالتالي فهو يخضع لضغوط كبيرة. يتم إدراج الجزء العلوي من عظم الفخذ ، عظم الفخذ عظم الحرقفي (الحوض) في تجويف appelée الحق.
مفصل الورك هو مفصل متطابق (متشابك) يلعب دورًا رئيسيًا في ثني وتدوير الجذع والمشي.
التعبير عن ورك هو مفصل زليلي يشبه الرضفة. يتناسب الرأس المستدير لعظم الفخذ بشكل مريح مع تجويف عظم الحوض ، والذي يُسمى الحُق. تغطي طبقة رقيقة من الغضروف المفصلي العظمتين حيث تتلامسان في تجويف المفصل.
يسهل هذا السطح الأملس الحركة ويساعد على تقليل الاحتكاك داخل المفصل. العضلات والأوتار المحيطة التعبير عن ورك توفر الاستقرار والقوة ، مع السماح بنطاق واسع من الحركة.
تساهم عدة عضلات وأربطة مختلفة في وظيفة مفصل ورك. العضلات الرئيسية التي تحرك ورك هي الخاطفات والمُقَرِّبات ، والتي تعمل على سحب الساق إلى الجانب (الاختطاف) أو إعادتها نحو الجسم (التقريب).
عضلات أخرى حول ورك هي تلك التي تساعد على ثني وتمديد الساق عند الركبة ، وكذلك تدويرها عند مفاصل الركبة ورك والركبة. الأربطة القوية التي تحيط بمفصل ورك توفر ثباتًا إضافيًا وتساعد على منع الاضطراب.
آلام الورك ، التعريف
La ألم من ورك هي مشكلة شائعة نسبيًا يمكن أن تنتج عن مجموعة متنوعة من الأشياء المختلفة. ال ورك هو مفصل معقد به العديد من الأجزاء المتحركة ، وعندما يحدث خطأ ما ، فإن ألم يمكن أن تكون شديدة.
La ألم من الورك هو مصطلح عام يستخدم لوصف الانزعاج في منطقة ورك. يمكن أن يكون سببه عدد من العوامل المختلفة. في بعض الحالات ، يكون ملف ألم من ورك قد ينتج عن خلل في الهياكل المذكورة في قسم التشريح ، مما يؤدي إلى حدوث أ ألم في منطقة ورك ومحيطها.
تشمل هذه الهياكل ، على سبيل المثال لا الحصر ، مفصل وركوالجراب والعضلات والأوتار والأربطة. يمكن أن تؤدي الإصابة أو الإفراط في استخدام أي من هذه الهياكل إلى ألم من ورك.
هناك نوعان رئيسيان من ألم من ورك : ابتدائي وثانوي. ال ألم الأساسي ناتج عن مشكلة في مفصل ورك نفسها ، بينما ألم الثانوية بسبب مشاكل في العضلات أو الأربطة أو الأوتار حول ورك.
لماذا يمكن أن يكون الورك مؤلمًا أثناء الجري؟
La ورك مفصل يحمل وزنًا معرضًا للتآكل الشديد ، خاصة أثناء الأنشطة عالية التأثير مثل الجري. هذا هو السبب في أن ألمق دي ورك شائعة بين العدائين. هناك عدة أسباب محتملة ل ألم في ورك، خاصة :
في العمود الفقري
هشاشة العظام سبب شائع ألم في ورك، خاصة في العدائين الأكبر سنًا. يحدث الفصال العظمي ، وهو أكثر أنواع التهاب المفاصل شيوعًا ، عندما ينكسر الغضروف الواقي في نهايات العظام.
هذا يمكن أن يؤدي إلى ألموتورم وتيبس المفصل.
التهاب الجراب المدور (والحرقفي)
La ألم من ورك أثناء ال ادارة قد يكون ناتجًا عن التهاب الجراب المدوري ، وهو التهاب في الجراب (كيس صغير من السوائل) حيث ورك يلتقي بالعظم.
غالبًا ما يحدث هذا النوع من التهاب الجراب بسبب الحركات المتكررة ، مثل الجري ، ويمكن أن يكون مؤلمًا للغاية.
الكسر والخلع
La ألم من ورك أثناء الجري يمكن أن يحدث بسبب عدد من العوامل المختلفة ، ولكن أحد أكثرها شيوعًا هو الكسر أو الخلع.
عندما يكون مفصل ورك غير متراصة بشكل صحيح ، فإنها تضغط على العظام والأنسجة المحيطة ، مما قد يؤدي إلى ألم والتهاب.
في بعض الحالات ، يحدث كسر أو خلع في ورك يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تلف الغضروف أو الأربطة ، مما يجعل من الصعب على المفصل أن يتحرك بسلاسة.
لابروم
الشفا عبارة عن حلقة من الغضروف تساعد على استقرار مفصل ورك. عند تلفه ، يمكن أن يتسبب في حدوث ملف ألم في ورك، خاصة أثناء أنشطة مثل ادارة مما يضغط على المفصل. في بعض الحالات ، قد تكون الآفة نتيجة إصابة في ورك.
Pubalgia
La عام يؤثر على العضلات والأوتار حول ارتفاق العانة ، وهو المفصل الذي يربط بين عظام ورك يسار و يمين. تتعرض هذه المنطقة من الجسم لضغط كبير عند الجري ويمكن أن يؤدي الالتهاب أو تمزق العضلات والأوتار إلى ألمs.
ألم الورك بعد الركض: ماذا أفعل؟
إذا كنت تشعر ألم في ورك بعد الجري ، يمكنك اتخاذ عدة إجراءات لمحاولة تخفيفه. أولاً ، يمكنك محاولة تكييف سكتة دماغك. قد يعني هذا تغيير سطح الجري إلى شيء أكثر نعومة ، مثل العشب أو المسار بدلاً من الخرسانة.
قد تحتاج أيضًا إلى تغيير حذائك أو استخدام ضبانات لتقويم العظام لتصحيح أي مشكلات تتعلق بالميكانيكا الحيوية.
ثانيًا ، يمكنك العمل على أسلوبك في الجري. على وجه الخصوص ، يجب أن تتأكد من عدم المبالغة في الجري وأنك تهبط بمنتصف القدم بدلاً من الكعب.
ثالثًا ، قد تحتاج إلى الانخراط في أنشطة أخرى ، مثل السباحة أو ركوب الدراجات ، لتمكينك وركللراحة من الحركة المتكررة للركض.
رابعًا ، قد تكون هناك حاجة إلى علاج طبي إذا كان ألم لا تتحسن مع هذه التدابير المحافظة. قد تكون هذه الحقن أو الجراحة. أخيرًا ، يمكن أن تكون العلاجات الأخرى مفيدة ، مثل العلاج الطبيعي أو علاج العظام.
إذا كنت تشعر ألم في ورك بعد الركض ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لمحاولة تخفيف الألم. ألم. مع قليل من التجربة والخطأ ، يجب أن تكون قادرًا على العثور على العلاج المناسب لك وإعادتك إلى الطريق (أو المسار) بدون ألم !
الموارد
انا اسمي ياسر ديب. أنا كاتب صحي وطب. من خلال الجمع بين معرفتي العلمية القوية وإتقان الكتابة على الويب ، أسلط الضوء على المعلومات الصحيحة مع إتاحتها للجميع. هدفي هو ضمان وصول الأشخاص إلى أحدث المعلومات وأكثرها دقة عندما يتعلق الأمر بصحتهم.
