psoas وتمتد المقرب

ألم الفخذ المذلي: تمارين للتخلص من نفسك؟

إذا كنت أحد الأشخاص العديدين الذين يعانون من ألم الفخذ المذلي، فأنت تعلم كم يمكن أن يكون الأمر مؤلمًا ومحبطًا. لحسن الحظ ، هناك تمارين يمكن أن تساعد في تخفيف الأعراض.

في هذه المقالة ، سنناقش أفضل التمارين لتحسين حالتك.

ألم الفخذ المذلي: ما هذا؟

La ألم الفخذ المذلي هي متلازمة معقدة تربط الألم في الجزء الأمامي الوحشي من الفخذ ، وغالبًا ما ينتج عن تعارض بين العصب الجلدي الجانبي للفخذ (أو الفخذ الجلدي) والقناة الليفية العظمية التي تعبرها ، على مستوى الرباط الأربي (في الفخذ).

ألم الفخذ المذلي

السبب الجذري هو ضغط و / أو تهيج العصب الجلدي الجانبي للفخذ أثناء مروره عبر الرباط الأربي أو بالقرب منه. ينتج عن هذا ألم وتنمل (إحساس غير طبيعي) و / أو خلل في الحس (إحساس متغير) في توزيع هذا العصب.

يمكن أن تحدث هذه الحالة بسبب أي عامل يؤدي إلى التهاب أو وذمة موضعية في هذه المنطقة. من أجل فهم كامل لما هو ملف ألم الفخذ المذلي، من المهم معرفة القليل عن علم التشريح البشري ، وبشكل أدق بنية العصب الجلدي الجانبي للفخذ.

تشريح العصب الجلدي الجانبي للفخذ

Le العصب الجلدي الوحشي للفخذ (L2 و L3) هو عصب ينشأ من الضفيرة القطنية ويمتد بشكل غير مباشر نحو العمود الفقري الحرقفي العلوي العلوي. يمر إلى السطح العميق للرباط الأربي وعندما يصل إلى الفخذ ، ينقسم إلى فرعين أمامي وخلفي.

العصب الجلدي الفخذي الوحشي
مصدر

الوظيفة الرئيسية لهذا العصب هي توفير الإحساس لجلد الجانب الوحشي من الفخذ. تشمل هذه المنطقة الفخذ والأربية وأعلى الساق. من الناحية التشريحية ، فإن العصب الجلدي الجانبي للفخذ هو فرع من الفروع الظهرية من L2-L3.

يحتوي على ألياف حركية وحسية. الألياف الحركية تعصب عضلة الفخذ الرباعيةوهي المسؤولة عن مد مفصل الركبة. توفر الألياف الحسية الإحساس بالجلد على الجانب الجانبي من الفخذ.

أسباب ألم الفخذ المذلي

La ألم الفخذ المذلي هو الأكثر شيوعًا بسبب ضغط العصب الجلدي الجانبي للفخذ. يمكن أن يحدث هذا بسبب عدد من العوامل المختلفة ، بما في ذلك:

  • ارتداء ملابس ضيقة أو أحزمة تضغط على الخصر أو أعلى الفخذين ؛
  • حمل ؛
  • بدانة ؛
  • فتق.
  • نسيج ندبي
  • ورم ؛

أعراض ألم الفخذ المذلي

أكثر الأعراض شيوعًا ألم الفخذ المذلي هو ألم في الجانب الجانبي من الفخذ. غالبًا ما يوصف هذا الألم بأنه إحساس حارق أو حاد. قد تشمل الأعراض الأخرى:

  • تنمل (إحساس غير طبيعي) ؛
  • عسر الحس (الإحساس المتغير) ؛
  • خدر؛
  • ضعف ؛
  • هزال العضلات.
للقراءة :   ألم الفخذ المذلي: ما هو وماذا تفعل؟ (6 نصائح)

العلاجات المتاحة

هناك عدد من خيارات العلاج المختلفة لـ ألم الفخذ المذلي. هذه علاجات طبية وبديلة.

العلاجات الطبية

العلاجات الطبية ل ألم الفخذ المذلي غالبًا ما تهدف إلى تخفيف الأعراض. يمكن القيام بذلك باستخدام الأدوية ، مثل المسكنات أو مضادات الالتهاب.

في موقع الألم ، يمكن استخدام حقن التخدير الموضعي أو كتل الأعصاب لتوفير الراحة. في بعض الحالات ، قد تكون هناك حاجة لعملية جراحية لتحرير الضغط على العصب الجلدي الجانبي للفخذ.

العلاجات البديلة

هناك أيضًا العديد من العلاجات البديلة التي يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض تنمل و ألم الفخذ المذلي.

وتشمل هذه العلاجات الوخز بالإبر والعلاج بالتدليك والعلاج الحركي (العلاج الطبيعي) والعناية بتقويم العظام واليوغا. يجد بعض الأشخاص الراحة من الأعراض باستخدام أجهزة التحفيز الكهربائي أو تناول المكملات العشبية (المعالجة المثلية).

من الأفضل استشارة أخصائي صحي لضمان الشفاء الأمثل.

العلاجات الطبيعية

على الرغم من عدم دعمها بأدلة علمية قوية ، إلا أن العديد منها المنتجات الطبيعية والعلاجات المنزلية تستخدم لعلاج الأعراض المتعلقة بألم الفخذ المذلي ، ولا سيما لقوتها المضادة للالتهابات. من الضروري استشارة الطبيب مسبقًا ، وذلك لتجنب التفاعلات الدوائية والآثار الجانبية بشكل أساسي.

فيما يلي قائمة غير شاملة بالنباتات والزيوت الأساسية الفعالة في السيطرة على الألم والالتهابات. المنتجات متوفرة على الموقع Kalae. استخدم الرمز الترويجي لومبافيت 15 إذا كنت ترغب في الحصول على أحد المنتجات التالية ، أو أي علاج يهدف إلى تخفيف الأعراض وتحسين نوعية حياتك:

  • الكركم. بفضل لها قوى مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات يعتبر الكركم من أكثر النباتات استخدامًا في سياق الطهي والعلاجي. يتكون الكركم أساسًا من الزيوت الأساسية والفيتامينات (B1 ، B2 ، B6 ، C ، E ، K) والعناصر النزرة. لكن لتكوينها الغني بالكركمين والكركمينويد نحن مدينون لهم خصائص مضادة للالتهابات من هذه البهارات.
  • الزنجبيل. بالإضافة إلى النكهة الخاصة التي يجلبها إلى المطبخ وخصائصه كمنشط جنسي ، فإن الزنجبيل هو جذر معروف بقدراته المضادة للالتهابات. ال جينجيرول يعطيه تأثيره المضاد للالتهابات. إنه مكون نشط يعمل على ألم التهابي المتعلقة بأمراض التهاب المفاصل المزمنة ، بما في ذلك التهاب المفاصل الروماتويدي والذئبة والأمراض الروماتيزمية ، إلخ. لقد ثبت أن هذا العنصر النشط فعال أيضًا في العمل على الالتهاب المرتبط بالتهاب المفاصل و وركي خاص بالورك. يتمتع الزنجبيل أيضًا بفوائد أخرى بفضل محتواه العالي من البوتاسيوم وغناه بالعناصر النزرة (الكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والصوديوم) والفيتامينات (بروفيتامين وفيتامين ب 9).
  • أوميغا 3. أوميغا 3 هي أحماض دهنية غير مشبعة تلعب دورًا مهمًا جدًا في عمل أجسامنا. يتم توفيرها عن طريق الطعام في ثلاثة أشكال طبيعية: حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) وحمض ألفا لينولينيك (ALA) وحمض إيكوسابنتانويك (EPA). بالإضافة إلى تأثيرها على الدماغ ونظام القلب والأوعية الدموية ، أثبتت أوميغا 3 فعال جدا ضد الالتهابات. في الواقع ، لديهم القدرة على العمل على آليات الالتهاب في هشاشة العظام إبطاء تدمير الغضروفوبالتالي فهي تقلل من حدة آلام التهاب المفاصل. عرق النسا ، وغالبًا ما يكون مرتبطًا بالتهاب ثانوي لـ a هيرني ديسكالي، يمكنه أيضًا الاستجابة لأوميجا 3 بشرط أن يتم استهلاكه بانتظام. 
  • ليمون أوكالبتوسالأوكالبتوس نبات يستخدم غالبًا في شكل شاي أعشاب أو زيت عطري. هيا تود الحصول تأثيرات مضادة للالتهابات مما يمنحها القدرة على التصرف بناءً على آلام العظام والمفاصل بشكل عام وآلام عرق النسا بشكل خاص.
  • وينترجرين. Wintergreen هي شجيرة يتم استخراج زيت أساسي مثير للاهتمام منها. إنه أحد الزيوت الأساسية الأكثر استخدامًا في العلاج بالروائح. هذا الزيت المستخرج من الشجيرة التي تحمل نفس الاسم ، يستخدم في التدليك يخفف عرق النسا ويتصرف مثل أ مسكن. في الواقع ، إنه يوفر تأثير تسخين بفضل قدرته على ذلكتنشيط الدورة الدموية محليا.
للقراءة :   ألم الفخذ المذلي: ما هو وماذا تفعل؟ (6 نصائح)

تذكر أن هذه المنتجات لا تحل محل العلاج الطبي. لا تتردد في استشارة الدعم المناسب لحالتك.

ما التمارين التي تقضي على نفسك؟

La ألم الفخذ المذلي هي حالة تتميز بالحرقان والوخز في الجزء الخارجي من الفخذ. لا يوجد نهج واحد يناسب الجميع للإدارة ألم الفخذ المذليلأن الشعور بالألم يختلف من شخص لآخر.

على الرغم من عدم وجود حل واحد يناسب الجميع ، يمكن وصف بعض التمارين بواسطة أ اخصائي العلاج الطبيعي للمساعدة في تخفيف الأعراض. ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أنه يجب التوقف عن هذه التمارين إذا كانت تسبب الألم.

فيما يلي بعض الأمثلة على التمارين التي يمكن وصفها:

  • تمدد psoas الديناميكي (في وضع الفارس) : يتم هذا التمدد من خلال الجلوس على الأرض مع وضع الساقين في وضع جانبي. في هذا الوضع ، انحن للأمام وقم بمد يديك نحو قدميك. حافظ على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
  • تمدد عضلات الفخذ الديناميكية (واقفة أو جانبية) : ابدأ بالوقوف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين. اثنِ ركبة واحدة وأمسك كاحلك بيدك على نفس الجانب. اسحب كعبك برفق تجاه الأرداف ، مع إبقاء فخذك بالقرب من صدرك. اثبت على هذا التمدد لمدة 30 ثانية وكرر على الجانب الآخر.
  • تمدد المقربين: يتم هذا التمدد من خلال الجلوس على الأرض وامتداد الساقين أمامك. ضع منشفة حول نعل قدم واحدة واستخدمها لسحب ساقك برفق إلى الجانب الآخر من جسمك. اثبت على هذا التمدد لمدة 30 ثانية وكرر على الجانب الآخر.
  • تمتد الورك الدوران الخارجي: يتم هذا التمدد أثناء الاستلقاء على ظهرك مع ثني كلا الساقين والقدمين على الأرض. ضع منشفة حول فخذ إحدى ساقيك واستخدمها لسحب رجلك عبر جسمك إلى الجانب الآخر. اثبت على هذا التمدد لمدة 30 ثانية وكرر على الجانب الآخر.
  • تقوية منطقة الحوض والجوهر والورك : هناك عدد من التمارين المختلفة التي يمكن وصفها للمساعدة في تقوية الحوض والجذع والورك. يجب إجراء هذه التمارين تحت إشراف معالج فيزيائي.
  • الجسور
  • المحار.
  • مقص بيلاتيس
  • لوح جانبي.
للقراءة :   ألم الفخذ المذلي: علاجات طبيعية فعالة للإغاثة

هذه مجرد أمثلة قليلة من التمارين التي يمكن وصفها للمساعدة في تخفيف الألم ألم الفخذ المذلي. من المهم التشاور مع أخصائي الرعاية الصحية (مثل أخصائي العلاج الطبيعي أو المعالج الفيزيائي) للعثور على التمارين الأفضل لك.

وكانت هذه المادة مفيدة لك؟

عبر عن تقديرك للمقال

تصنيف القراء 5 / 5. عدد الأصوات 2

إذا كنت قد استفدت من هذا المقال ...

تابعنا على يوتيوب وفيسبوك

نأسف لعدم العثور على إجابة لأسئلتك!

ساعدنا في تحسين هذه المقالة!

كيف يمكننا تحسين المقال؟

100٪ تدريب مجاني

اكتشف أ طريقة واحدة السماح لك (أخيرًا!) بـ ضع حدا لألمك الجسدي ...