ألم الورك

التهاب كيسي الورك: تمارين للشفاء

إذا كنت تعاني من أ التهاب كيسي الورك، قد تتساءل عن التمارين التي يمكنك القيام بها لتخفيف الألم. ال التهاب كيسي الورك هي حالة تسبب التهاب وألم في مفصل الورك.

الخبر السار هو أن هناك عددًا من التمارين التي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب والألم. في هذه المقالة ، سنناقش التمارين الأكثر فاعلية لـ التهاب كيسي الورك.

تشريح الورك

مفصل الورك هو مفصل كروي ومقبس يربط عظم الفخذ بالحوض. التجويف ، المسمى بالحُق ، هو انخفاض ضحل مغطى بغضروف أملس. تتلاءم كرة أو رأس عظم الفخذ بإحكام مع التجويف وهي مغطاة أيضًا بالغضروف. يعمل هذا الغضروف كوسادة بين العظام ويسمح لها بالتحرك بسلاسة ضد بعضها البعض.

شرح تشريح الورك الألم

تحيط الأربطة والعضلات بمفصل الورك وتساعد في تثبيته في مكانه. الأربطة هي عصابات قوية من الأنسجة تربط العظام ببعضها البعض. تساعد العضلات حول مفصل الورك على تحريك الساق. تتيح هذه الهياكل معًا نطاقًا واسعًا من الحركة في الورك ، بما في ذلك الثني والالتواء والدوران.

يتم دعم مفصل الورك بشبكة قوية من الأوعية الدموية والأعصاب. توفر هذه العناصر الغذائية والأكسجين للمفصل وتسمح له بالتواصل مع الدماغ. بدون هذا الدعم ، لا يمكن لمفصل الورك أن يعمل بشكل صحيح.

تعريف ال التهاب كيسي الورك

La بورسيت هو التهاب الجراب ، وهو كيس صغير مملوء بالسوائل يعمل على تليين الفراغ بين الأوتار والعظام ويحد من الاحتكاك بينها.

تقع الجراب المصلي حول مفاصل الكتف والكوع والورك والركبة. ال بورسيت غالبًا ما يحدث نتيجة للحركة المتكررة أو الضغط المطول على الجراب.

للقراءة :   التهاب كيسي الورك: تسلل (إجراء)

يمكن أن يحدث هذا عندما يقوم الشخص بانتظام بنفس النوع من الحركة ، مثل لاعبي التنس ورماة البيسبول الذين يرمون ذراعهم بنفس الطريقة.

يمكن أن تحدث الحالة أيضًا بسبب الضغط على الجراب ، مثل الاتكاء على الكوع لفترات طويلة من الزمن.

أعراض التهاب كيسي الورك ألم وحنان وتيبس في المفصل المصاب. قد يكون المفصل دافئًا أيضًا عند اللمس.

La بورسيت يمكن علاجها عادةً بالراحة ، والحرارة ، والثلج ، والأدوية المضادة للالتهابات التي لا تستلزم وصفة طبية ، والأهم من ذلك ، ممارسة الرياضة المناسبة (والتي سنصل إليها لاحقًا).

ما هي أدوار وفوائد التمرين؟

عندما يتعلق الأمر بالتعافي من الإصابة ، غالبًا ما يُعتقد أن الراحة الكاملة هي الحل الأفضل. ومع ذلك ، فإن التمارين الرياضية لها فوائد لا حصر لها ويمكن أن تلعب دورًا مهمًا في الصحة البدنية والعقلية.e.

يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في تحسين صحة القلب ، وتعزيز فقدان الوزن ، وزيادة مستويات الطاقة ، وتقليل التوتر والقلق ، والمزيد.

ضع في اعتبارك أن التمرين يمكن أن يساعد أيضًا في تسريع عملية الشفاء بعد الإصابة أو المرض. وذلك لأن التمرين يساعد على تحسين الدورة الدموية وجلب العناصر الغذائية الأساسية والأكسجين إلى الخلايا.

تساعد التمارين أيضًا على تقوية العضلات ، والتي يمكن أن تدعم وتحمي الجسم أثناء عملية الشفاء. لذلك ، حتى الكميات المعتدلة من التمارين يمكن أن يكون لها تأثير كبير على الصحة والعافية.

تمارين ل بورسيت خاصرة

على الرغم من عدم وجود علاج له التهاب كيسي الوركيمكن لبعض التمارين أن تساعد في تقوية العضلات حول المفصل وتقليل الألم. إليك بعض التمارين التي يمكنك تجربتها:

تمارين ل بورسيت الورك: التعزيز

  1. استلقِ على ظهرك مع ثني إحدى ساقيك واستقامة ساق واحدة.
  2. ارفع ساقك اليمنى ببطء حتى تتماشى مع وركك.
  3. شغل هذا المنصب لبضع ثوان قبل العودة إلى وضع البداية.
  4. كرر التمرين بالساق الأخرى.
للقراءة :   التهاب كيسي الورك: الأسباب والعلاج (طبيعي وغزوي)

تقوية عضلات الورك

  1. استلقِ على ظهرك على بساط تمرين مع وضع كلتا ساقيك في الهواء مباشرة ، ومكدسة فوق بعضهما البعض فوقك بزاوية 90 درجة عند الوركين.
  2. استمر في الضغط على أسفل ظهرك بقوة على السجادة ، وأنزل كلا الساقين ببطء حتى تصبح فوق الأرض.
  3. أعد كلا الساقين ببطء إلى وضع البداية بمقدار 90 درجة
  4. كرر التمرين لعدد التكرار المحدد.

تمارين ل بورسيت الورك: تمدد

استلق على بساط مع ثني ركبتيك وقدميك مستوية على الأرض. حرك كعبًا واحدًا ببطء نحو مؤخرتك ، مع الحفاظ على الركبة الأخرى مستقيمة (مثل ركوب الدراجة مع انزلاق الكعب). توقف عندما تشعر بتمدد في أوتار الركبة. عد إلى وضع البداية وكرر التمرين بالساق الأخرى.

استلق على جانبك مع ثني ركبتيك وقدميك معًا. مع الحفاظ على تلامس القدمين ، ارفع الرجل العلوية نحو السقف مع إبقاء الساق السفلية ثابتة. عد إلى وضع البداية وكرر مع الرجل الأخرى.

ابدأ في وضع من أربع نقاط (أربع أرجل) مع وضع اليدين تحت الكتفين والركبتين تحت الوركين. حافظ على ركبتك بزاوية 90 درجة ، وارفع ساق واحدة إلى الجانب ، وحافظ على خط مستقيم بين كعبك ووركك. عد إلى وضع البداية وكرر التمرين بالساق الأخرى.

قف بكلتا ساقيك معًا وضع شريط مقاومة حول كاحليك. اخطو إلى الجانب ، وحافظ على وضع مستقيم ، وثبّت هذا الوضع لبضع ثوان قبل العودة إلى وضع البداية. كرر التمرين على الجانب الآخر.

استلقِ على جانبك مع استقامة كلتا ساقيك ، وضع منشفة ملفوفة تحت إبطك ، فوق الجزء العلوي من ذراعك العاملة (الذراع التي ستؤدي التمرين). اثنِ الكوع بحيث تكون اليد في مواجهة السقف ، ثم قم بتدوير الذراع بحيث تكون اليد في مواجهة الأرض أمامك ، مع إبقاء الكوع قريبًا من الجانب طوال الحركة. اعكس الحركة للعودة إلى وضع البداية وكرر العدد المحدد من التكرارات.

للقراءة :   التهاب كيسي الورك وعلاج العظام: فعال؟

ابدأ بالجلوس بشكل مستقيم على بساط التمرين. من هناك ، ضع كلتا يديك ، وراحة اليد ، على السجادة خارج الوركين. حافظ على أسفل ظهرك بقوة على السجادة طوال الحركة ، واضغط على يديك لأسفل بينما ترفع وركيك عن السجادة حتى يصبح فخذيك موازيين للأرض.

وكانت هذه المادة مفيدة لك؟

عبر عن تقديرك للمقال

تصنيف القراء / 5. عدد الأصوات

إذا كنت قد استفدت من هذا المقال ...

تابعنا على يوتيوب وفيسبوك

نأسف لعدم العثور على إجابة لأسئلتك!

ساعدنا في تحسين هذه المقالة!

كيف يمكننا تحسين المقال؟

100٪ تدريب مجاني

اكتشف أ طريقة واحدة السماح لك (أخيرًا!) بـ ضع حدا لألمك الجسدي ...