غير قادر على رفع قدمك؟ ربما يكون هذا ما يسمى " هبوط القدم ". إنه ليس مرضًا حقًا ، ولكنه علامة على مشكلة كامنة يمكن أن تكون ذات طبيعة عصبية أو تشريحية أو عضلية. هل تعلم أنه من الممكن أن تخفيف مع التمارين ؟ نتحدث عنها في هذا المقال.
ما هو تدلي القدم؟
Le هبوط القدم هو المصطلح المستخدم لتأهيل الشرط المرتبط بـ صعوبة في رفع الجزء الأمامي من القدم. باختصار ، إنها مشكلة حركة عطف ظهري (ثني بحيث ترتفع أصابع القدم نحو الجزء الأمامي من الرجل). يمكن أن تشمل إحدى القدمين أو كليهما في نفس الوقت ، مما يؤثر سلبًا على تنقلية.
لفهم ما هو أفضل ، انقر فوق هنا
الأسباب والعرض السريري
لكن من أين تأتي هذه المشكلة؟ أرقط هبوط ؟ في الواقع ، هناك العديد الأسباب ممكن ، بما في ذلك:
- تلف الأعصاب المحيطية.
- تورط العمود الفقري
- اضطرابات العضلات أو الأعصاب.
- مشاكل الجهاز العصبي.
- عادات الموقف السيئة
- يرتدي جبيرة الساق.
يتم التعرف على المودة بسهولة من خلال صعوبة ، حتى أ عدم القدرة على رفع القدم. وبالتالي ، فإن الشخص المصاب يميل إلى اسحب أصابع قدميك ورفع الركبتين أعلى من المعتاد عند المشي. ومع ذلك ، هناك أيضا و signes et أعراض التي لا تخدع مثل:
- ضعف العضلات
- اكتب الآلام وركي خاص بالورك ;
- تنمل في الأطراف السفلية.
- تشنجات عضلية
- عرج.
- اختلاج الحركة.
ما تمارين لقطرة القدم؟
ال حفر تقديم مساعدة كبيرة في تحسين الظروف المريض يعاني من هبوط القدم.
ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن تطور و إنذار تعتمد على سبب وخطورة المشكلة. وبالتالي ، قد لا تكون التمارين فعالة تمامًا في بعض الحالات.
الى جانب ذلك ، هذه ليست مجرد تمارين. هذا هو السبب في أنه من الأفضل دائمًا أن تكون بصحبة أخصائي صحي، متخصص في المجال.
أحكم شيء هو اللجوء إلى ملف اخصائي العلاج الطبيعي أو العلاج الطبيعي. هذا الأخير سوف ينفذ أولاً التشخيص من أجل تحديد حفر مناسب الذي سيكون أكثر فاعلية في تحقيقه ، خاصة بالنسبة لحالتك.
مع مرافقتهم ، من المؤكد أن التدريبات سيتم تنفيذها بشكل أفضل. لذا تحقق منهم من أجل تخفيف تدلي القدم بأمان.
لماذا تعتبر التمارين ممتعة؟ في الواقع ، هم تعزيز - يقوي وجلب المزيد استقرار في الكاحل وكذلك الهياكل الأخرى للأطراف السفلية. يساعد كثيرا على علاج تدلي القدم.
هنا الرئيسية التمارين الأكثر فعالية.
المشي على الكعب (أو على ظهر القدم إذا كان مستحيلاً)
هذا التمرين يحسن FONCTION du أرقط هبوط. يحسن التنقل. كما أنه يعزز القوة والتوازن والقدرة على التحمل للقدمين.
للقيام بذلك ، ما عليك سوى الوقوف بشكل مستقيم مع وضع قدميك على كعبيك. بعد ذلك ، ابدأ بمحاكاة حركات المشي في المكان ، ثم تحرك ببطء. يجب الحرص على أن الكعبين فقط يستقران على الأرض. إذا كان الأمر مؤلمًا جدًا أو مستحيلًا ، فحاول فقط الاحتفاظ بالدعم في الجزء الخلفي من قدميك. امشِ لبضع دقائق ، وخذ قسطًا من الراحة ، واسترخِ قدميك واستأنف.
تقوية في عطف ظهري (مع مرونة)
إنها طريقة رائعة لتحسين القدرة على رفع القدم. في الواقع ، تعمل عضلات المصعد على تقليل تيبسها.
للقيام بذلك ، خذ شريطًا مطاطيًا واربطه بساق طاولة أو أي دعامة قوية أخرى قريبة من الأرض. اجلس في وضع الجلوس وضع الشريط المطاطي على طرف قدمك. تراجع ببطء حتى يصبح المطاط مشدودًا بدرجة كافية. حاول إعادة أصابع قدميك نحوك. ثم عد إلى الوضع الأولي وما إلى ذلك. يجب الحرص على أن الساق لا تتحرك. لتحسين هذا التمرين ، اربط تنفسك بالحركات.
إذا بدا التمرين صعبًا للغاية ، يمكنك البدء بدون رباط مطاطي ومرافقة حركة عطف الظهر من خلال مساعدتك بيديك لمحاولة إعادة أصابع قدميك نحوك وهكذا. بمجرد أن تتحسن حركة الكاحل قليلاً ، قم بالتبديل إلى المرونة.
كرر هذا التمرين بسلسلة من 10 إلى 15 مرة من هذه الحركات. المثالي هو القيام بثلاث مجموعات كل يوم ، إن أمكن.
تقوية انقلاب الكاحل (بمرونة)
يقوي تمرين الانقلاب هذا عضلات الظنبوب والشظية وكلا جانبي الكاحل. ثم يجعل من الممكن تحسين حركتهم ، مما سيكون مفيدًا جدًا لمن يعانون هبوط القدم.
للقيام بذلك ، قم بتثبيت الشريط المطاطي بنفس طريقة التمرين السابق. هذه المرة ، سيكون وضعك الأولي جالسًا (على كرسي) ، وتثبيت الركبتين واستراحة كعب القدمين على الأرض. اقلب نعل قدمك للخارج حتى تصبح المرونة أكثر إحكامًا. ثم عد إلى الوضع الأصلي وكرر.
لهذا تمرين العلاج الطبيعي ، عليك أيضًا أن تكون حريصًا على عدم تحريك كعبيك. الإصرار على أطراف أصابع القدم.
كرري مجموعتين من 2 عدة يوميًا لتحسين حالتك بشكل كبير.
تقوية أصابع القدم (الاستيلاء على منشفة أو شيء بأصابع قدميك)
تلعب أصابع القدم أيضًا دورًا مهمًا في الحصول على الدعم والمشي بشكل طبيعي مع التوازن. هذا هو سبب أهمية تقويتها.
أكثر تمارين تقوية أصابع القدم شيوعًا ومحاولة الإمساك بالأشياء بها. يمكنك تجربة أي شيء ، ولكن الأكثر شيوعًا لممارسة هذا التمرين هو المنشفة أو الكرات.
للبدء ، اجلس بشكل مريح وضع قدميك بشكل مسطح على الأرض مع وضع الأشياء التي تريد الإمساك بها في مكان قريب. افرد أصابع قدميك ثم ثنيها لتقبض على الجسم. ارفع قليلاً واستمر في هذا الوضع لبضع ثوان. ثم حرر الجسم وضع القدم مرة أخرى على الأرض.
يكفي تكرار هذه الحركات 5 مرات في اليوم.
ما هي الحلول الأخرى لقطرة القدم؟
التمارين ليست دائمًا فعالة بنسبة 100٪ في انخفاض شفاء القدم. بالإضافة إلى ذلك ، يجب إيقافهم إذا استمر الألم وتفاقم. في هذه الحالات الأكثر تعقيدًا ، يجب النظر في بدائل علاجات لعلاج المشكلة.
أحب الآخرين حلول علاجي، نميز :
- تمارين استقبال الحس العميق الأخرى ؛
- المحفز الكهربائي: يحفز العصب الشظوي كهربائيًا لتسهيل حركة عطف ظهري ؛
- الجبيرة: يساعد على تصحيح الوضع الطبيعي للقدم والحفاظ عليه مع دعم حركات المشي (أمثلة: دعامات الكاحل والجبائر والعصي وما إلى ذلك) ؛
- الجراحة : هذا هو علاج الملاذ الأخير (في حالة عدم تأثير العلاجات الأخرى).
مراجع
https://www.orliman.fr/les-exercices-et-conseils/exercices-steppage/
https://axophysio.com/5-exercices-pour-renforcir-vos-chevilles/
اسمي Arotoky وأنا أدرس الطب البشري. محرر ويب لأكثر من 5 سنوات ، أركز حاليًا على موضوع الصحة والرفاهية. لدي اقتناع قوي بأنه من خلال مقالاتي القيمة ، يمكنني مساعدة العديد من الأشخاص للتخفيف من أمراضهم والشعور بالتحسن. هدفي هو مشاركة معرفتي الصحية مع عامة الناس من خلال الكتابة على شبكة الإنترنت.
