آلام أسفل الظهر

ألم الظهر: وضعيات النوم (نصيحة)

Le الخزرة ألم في الظهر هي مشكلة صحية عامة حقيقية. حسب الارقام ثلاثة أرباع السكان تتراوح أعمارهم بين 20 و 90 عامًا تتأثر بهذا النوع من آلام الظهر. تشير التقديرات إلى أن 4 من كل 5 أشخاص يعانون أو سيصابون بألم الظهر طوال حياتهم. النوم مع الألم في منطقة أسفل الظهر ليس بالأمر السهل ، لذلك اكتشف في هذه المقالة المواقف التي تخفف عندما تعاني من ألم الظهر.

ما هو ألم الظهر؟

Le الخزرة ألم في الظهر، وتسمى أيضا ألم أسفل الظهر أو " برج الكلى هو ألم الظهر الموجود في الجزء السفلي من كولون فقري، في منطقة أسفل الظهر. يأتي الألم فجأة ويمكن أن يؤدي إلى انسداد الظهر حتى أ عدم القدرة على الحركة.

التهاب المفاصل القطني

يمكن أن تظهر Lumbago بعد أ حركة خاطئة حتى غير ضار ، لجهد مفاجئ ، ل تحمل حمولة ثقيلة أو إلى موقف سيئ. هناك أسباب أخرى مثل انسداد المفاصل الفقرية القطنية أو توتر العضلات أو الكسر أو علم الأمراض الالتهابي أو الورم.

توجد ثلاثة أنواع من ألم الظهر:

  • ألم الظهر الحاد حيث يستمر الألم من بضعة أيام إلى ستة أسابيع ؛
  • ألم الظهر تحت الحاد، من ستة إلى اثني عشر أسبوعًا من الألم ؛
  • ألم الظهر المزمن، إذا استمر الألم لأكثر من اثني عشر أسبوعًا.

يمكن أن يحدث الألم في الانحناء ، أي عندما تحني ظهرك للأمام أو في التمدد ، عندما تقوس ظهرك. على أي حال ، يُنصح بالتكيف مع طريقة نومك حتى لا تستيقظ أو تزيد من الألم أثناء الليل.

للقراءة :   ألم الظهر وعرق النسا ، كيف نفرق؟

ألم الظهر الذي يحدث ليلاً هل هو سرطان؟

كما هو موضح أعلاه ، الورم هو سبب محتمل من ألم الظهر. ومع ذلك ، هذه حالة نادرة إلى حد ما. في هذه الحالة ، يصاحب الألم الليليعلامات سريرية أخرى مثل فقدان الوزن غير المبرر أو سلس البول أو البراز. في حالة حدوث هذه الأعراض أو غيرها من الأعراض غير العادية ، اطلب العناية الطبية.

لمعرفة اكثر، انظر المقال التالي.

ما المواقف للنوم مع ألم الظهر؟

النوم على الجانب

دعنا نستكشف موقفين ممكن :

  • اعتماد الموقف "في بندقية الكلب" أو "في الجنين" يمكن أن يخفف آلام أسفل الظهر أثناء النوم. ومع ذلك ، لا ينصح بهذا الوضع إذا ظهر الألم عند ثني الظهر. في هذه الحالة ، يُنصح بإبقاء الساقين مستقيمة أو إعادة الساقين إلى الوراء لإنشاء امتداد الورك.
  • هناك طريقة أخرى للنوم على جانبك أثناء ألم الظهر وهي النوم ضع وسادة بين الركبتين. هذا يسمح للعمود الفقري المحاذي جيدًا. وذلك لأن رفع الساق الواحدة ينسق الموضع الصحيح للوركين والحوض.
نصائح للنوم بشكل أفضل في الليل

ولكن بعد ذلك ، إلى أي جانب تتكئ عليه؟

وفقًا لبعض النظريات (غير المرتبطة بالأدلة العلمية) ، النوم على الجانب الأيسر يفضل أ الدورة الدموية الجيدة و واحدة أفضل إزالة السموم. ومع ذلك ، هذا ليس عامل اختيار. لاختيار جانب النوم: تأتي الراحة أولاً. من المهم الاستلقاء على الجانب الذي يساعد في تخفيف الألم.

النوم على ظهرك

هذا هو الوضع المثالي عندما تعاني من ألم الظهر. هناك محاذاة تقلل الضغط على العناصر عندما تستلقي على ظهرك. لا يزال من الضروري أن تكون مجهزًا بواحدة أو اثنتين من الوسائد لتحقيق كفاءة أفضل في علاج الألم. يُنصح أيضًا بوضع وسادة تحت الركبتين وحتى أسفل الظهر إذا لم تتكيف المرتبة مع شكل الجسم.

للقراءة :   كم من الوقت يستمر ألم الظهر؟ (تفسيرات)

نم على معدتك

ضحية للمفاهيم الخاطئة الشائعة ، فإن النوم على بطنك يفقد مصداقيته عندما يعاني الشخص من آلام الظهر. و مع ذلك ! هذا غير محظور. يكفي وضع وسادة على مستوى الحوض ، خاصة إذا كان التمدد القطني يؤدي إلى تفاقم الأعراض.

ومع ذلك ، تأكد من عدم الإصابة باضطرابات في عنق الرحم من خلال اتخاذ وضعية عرضة تتضمن دوران الرقبة.

قلة النوم وألم الظهر

من الثابت أن قلة النوم تضر بالصحة ، ناهيك عن انعكاساتها على نوعية الحياة اليومية. ال نقص النوم يمكن أن تستيقظ أو تكثيف آلام أسفل الظهر خاصة عند الاستيقاظ في الصباح. لذلك من المهم احترام المدة الموصى بها للنوم بحوالي 7 ساعات.

نصائح أخرى لعلاج ألم الظهر

ماذا عن المرتبة؟

إنه أمر لا يمكن إنكاره ، فالنوم الجيد ليلاً يمر عبر مرتبة جيدة. لإراحة العمود الفقري جيدًا ، يُنصح بالاختيار مرتبة شبه صلبة. المرتبة الناعمة غير قادرة على دعم الرفوف بشكل صحيح فقرات بينما تعزز المرتبة الصلبة تصلب الظهر. مرتبة شبه صلبة تتكيف مع الانحناء الطبيعي للظهر.

فراش
مصدر

بالنسبة للارتداء المتساوي ، ننصحك بقلب المرتبة في كلا الاتجاهين (على كلا الجانبين والرأس / القدمين) مرتين على الأقل في السنة. بالإضافة إلى ذلك ، لا تتردد في استبداله عندما يتشكل ثقب في المنتصف.

المناورات لإجراء مسح غير مؤلم

من المهم تأمين وضعية النوم مع ألم الظهر ، والنهوض من السرير لا يقل أهمية. في الواقع ، يمكن أن ينشأ الألم عند أدنى حركة ، خاصةً إذا كنت تنام على ظهرك.

للقراءة :   نازح فقرة: أسطورة؟ (هل يجب أن نتصدع؟)

ثني الركبتين لذلك استرخاء أسفل الظهر و ضع الحوض بشكل صحيح. دحرج إلى الجانب وجلب الركبتين نحو الصدر. ضع القدمين والساقين خارج السرير مع ترك التمثال لمتابعة الحركة.

يمكنك أيضا أداء تمرين استنشاق عن طريق الأنف والزفير عن طريق الفم قبل أن تتحرك وتستمر هكذا طوال مدة الحركة. هذا يريح العضلات. يمكن أيضًا إجراء هذا التمرين عند تغيير الوضع في الليل.

مراجع

وكانت هذه المادة مفيدة لك؟

عبر عن تقديرك للمقال

تصنيف القراء / 5. عدد الأصوات

إذا كنت قد استفدت من هذا المقال ...

تابعنا على يوتيوب وفيسبوك

نأسف لعدم العثور على إجابة لأسئلتك!

ساعدنا في تحسين هذه المقالة!

كيف يمكننا تحسين المقال؟

100٪ تدريب مجاني

اكتشف أ طريقة واحدة السماح لك (أخيرًا!) بـ ضع حدا لألمك الجسدي ...