La وركي خاص بالورك هي حالة يمكن أن تسبب الألم والتنميل والوخز في أسفل الظهر والساقين. إنه ناتج عن الضغط على NERFوركي خاص بالوركالذي ينطلق من كولون فقري نزولاً إلى القدمين.
في هذه المقالة ، سنناقش بعض المواقف التي يمكن أن تساعد في تخفيف آلام عرق النسا والنوم بشكل أفضل. سنناقش أيضًا طرقًا أخرى لتقليل أعراض وركي خاص بالورك.
انتقل مباشرة إلى القسم الذي يهمك
تشريح العمود الفقري القطني
La العمود الفقري القطني هو جزء من العمود الفقري يقع بين العمود الفقري الصدري والعجز. يتكون من خمسة فقرات، والتي يتم فصلها بواسطة أقراص بين الفقرات. تعمل هذه الأقراص على تبطين الفقرات وامتصاص الصدمات.
La العمود الفقري القطني منحني للأمام في المستوى السهمي ، مما يساعد على توزيع الوزن بالتساوي والحفاظ على التوازن.
ال فقرات العمود الفقري القطني أكبر من تلك الموجودة في العمود الفقري الصدري ، وهي مدعومة بأربطة وعضلات قوية.
La العمود الفقري القطني مسؤول عن دعم معظم وزن الجسم ودعم حركات الالتواء والدوران. كما أنه مرن نسبيًا ، مما يتيح له نطاقًا أكبر من الحركة من العمود الفقري الصدري.
تشريح العصب الوركي
Le NERFوركي خاص بالورك هو NERF الأطول والأعرض في جسم الإنسان. متعلق ب NERF مختلطة ، أي أنها تتكون من ألياف حركية وحسية. ال NERFوركي خاص بالورك ينشأ في المنطقة القطنية من العمود الفقري ويمتد على طول الطرف السفلي وينتهي في القدم.
Le NERFوركي خاص بالورك يتكون من اتحاد عدة ألياف عصبية ، بما في ذلك الألياف العصبية الأخيرتان NERFق قطني (L4 و L5) وأول ثلاثة NERFالمقدسة s (S1 و S2 و S3). يحدث هذا الاتحاد في منطقة الألوية ، تقريبًا على مستوى عضلة الكمثري.
من هناك ، NERFوركي خاص بالورك يمتد إلى أسفل الجزء الخلفي من الفخذ ويتفرع إلى مختلف NERFالتي تعصب أجزاء مختلفة من الساق والقدم والقدم.
Le NERFوركي خاص بالورك يلعب دورًا مهمًا في الحركات والأحاسيس البشرية. الألياف الحركية NERFوركي خاص بالورك إمداد عضلات الجزء الخلفي من الساق والقدم ، مما يسمح بالحركات مثل المشي والجري.
الألياف الحسية NERFوركي خاص بالورك توفير معلومات اللمس ودرجة الحرارة والألم لأجزاء مختلفة من الساق والقدم.
عرق النسا ، التعريف والتفسير
La وركي خاص بالورك هي واحدة من أكثر المشاكل شيوعًا وإضعافًا والتي يمكن أن تؤثر على النصف السفلي من جسمك. تتميز هذه الحالة بألم على طول NERFوركي خاص بالوركالذي يبدأ من أسفل الظهر وينزل إلى القدمين.
La وركي خاص بالورك يمكن أن يكون له العديد من الأسباب المختلفة ، ولكن الشكل الأكثر شيوعًا هو lumbosciatica، والذي يرتبط بآلام الظهر.
La وركي خاص بالورك عادة ما يؤثر على جانب واحد فقط من الجسم ، على الرغم من أنه في بعض الحالات قد تتأثر كلا الساقين. أكثر الأعراض شيوعًا هي ألم في الأرداف أو الفخذ ، وقد ينتشر إلى القدم.
غالبًا ما تحدث هذه الحالة بسبب تشوهات العمود الفقري التي تضغط على NERF. ال وركي خاص بالورك يمكن أن يكون مؤلمًا للغاية ويجعل من الصعب أداء المهام الأساسية مثل المشي أو الجلوس.
أكثر الأعراض شيوعًا وركي خاص بالورك هو الألم الذي يشع على طول NERFوركي خاص بالورك. يبدأ هذا الألم عادةً في أسفل الظهر وينتشر إلى الأرداف والفخذ والساق.
الأعراض الأخرى هي:
خدر أو وخز في الساقين.
ضعف في الساقين.
يمكن أن تجعل هذه الأعراض من الصعب المشي أو الوقوف لفترات طويلة من الزمن. في بعض الحالات ، قد يكون الألم شديدًا لدرجة أنه يتعارض مع الأنشطة اليومية.
La وركي خاص بالورك غالبًا ما يكون مصحوبًا بألم أسفل الظهر ، مما قد يجعل الحالة أكثر ضعفًا.
المكانة المفضلة في وجود عرق النسا؟
على الرغم من عدم وجود نهج واحد يناسب الجميع للإدارة وركي خاص بالورك، يمكن لبعض المواقف أن تساعد في تخفيف الأعراض. في ال مرحلة حادة، يوصى عمومًا بالحفاظ على العمود الفقري القطني في وضع محايد.
هذا يعني تجنب المواقف المتطرفة ، مثل الجلوس للأمام مع عقد ساقيك ، أو الوقوف مع وضع قدميك معًا وتثبيط ركبتيك. قد تجد أنه من المفيد أيضًا ارتداء أ حزام قطني خلال هذه المرحلة ، على الرغم من أنه يوصى باستخدامه مؤقتًا فقط.
مرة واحدة في مرحلة حادة في الماضي ، يمكنك البدء في تجربة مواضع مختلفة لمعرفة الأفضل بالنسبة لك.
على سبيل المثال ، إذا كان السبب الخاص بك وركي خاص بالورك انها هيرني ديسكالي، قد تجد أن الجلوس أو تميل إلى الأمام يجعل ألمك أسوأ. في هذه الحالة ، سيكون عليك إعطاء الأفضلية للتمارين في وضعية الوقوف والامتداد. ال طريقة ماكنزي غالبًا ما يستخدم لمثل هذه الحالات.
إذا كان سبب وركي خاص بالورك هو هشاشة العظام ، الانزلاق الفقاري ، ضيق القناة القطنية ، هشاشة العظام zygapophyseal، المواقف تمديد قطني (مثل الوقوف) عادة تفاقم الأعراض. لذلك من الضروري تفضيل وضع الجلوس و انثناء قطني.
في النهاية ، يتفاعل كل شخص بشكل مختلف مع المواقف المختلفة ، لذلك من المهم الاستماع إلى جسدك والعثور على أفضل ما يناسبك.
معظم الناس لديهم وضعية نوم مفضلة ، سواء كان ذلك في الجانب أو الظهر أو المعدة. على الرغم من عدم وجود ملف طريقة "جيدة" للنوم، يمكن لبعض الأوضاع أن تساعد في تخفيف الألم والتحسن نوعية النوم.
على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من ألم في الظهرالنوم على جانبك مع وضع وسادة بين ساقيك يمكن أن يساعد في تخفيف الضغط على عمودك الفقري. وبالمثل ، إذا كنت تنام على ظهرك ، فإن وضع وسادة تحت ركبتيك يمكن أن يساعد في الحفاظ على الانحناء الطبيعي لعمودك الفقري.
وإذا كنت تنام على معدتك معظم الوقت ، فإن وضع وسادة أسفل حوضك يمكن أن يساعد في منع إجهاد أسفل الظهر. قد تكون هناك حاجة إلى وسائد ومراتب معدلة لزيادة الراحة.
بالطبع ، ليس من الممكن دائمًا أن تنام في منزلك الوضع المثالي، ولكن يمكن لبعض التعديلات البسيطة أن تحدث فرقًا كبيرًا.
انا اسمي ياسر ديب. أنا كاتب صحي وطب. من خلال الجمع بين معرفتي العلمية القوية وإتقان الكتابة على الويب ، أسلط الضوء على المعلومات الصحيحة مع إتاحتها للجميع. هدفي هو ضمان وصول الأشخاص إلى أحدث المعلومات وأكثرها دقة عندما يتعلق الأمر بصحتهم.
