الآلام المزمنة وثقل الساقين وآلام الظهر .. هل النوم على جانبك فكرة جيدة؟ هل يمكن أن توفر لك وسادة الركبة الراحة؟ كيف تختاره؟ الجواب في هذا المقال.
هل تعلم أن 80% الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر المزمنة يعانون أيضًا من مشاكل في النوم؟ وعندما نعلم أننا نمر 1/3 من حياتنا مستلقيةأو أكثر من ساعات 250.000، فمن المنطقي أن تأخذ نوعية النوم على محمل الجد.
ولكن من المسؤول عن كل هذا ، الفراش ، الوسادة ، الوضع ...؟ أجب ... القليل من كل شيء! فهل ستعمل وسادة الركبة على تحسين الأعراض أو على الأقل تخفيف الألم؟ بالتأكيد ، دعونا نكتشف هذا بمزيد من التفصيل ...
آلام الظهر .. ما هو السبب؟
ليس من غير المألوف للأعراض المتعلقة آلام الظهر أثناء النوم تظهر عند الاستيقاظ. رد الفعل رقم 1 هو إلقاء اللوم على مرتبتك أو وسادتك. ومع ذلك ، فإن المرتبة أو الوسادة أو وضعية النوم هي فقط بشكل عام العوامل أو المحفزات المشددة.
غالبًا ما يوجد الأصل في عادات نمط الحياة السيئة وقلة الحركة. وهي الأسباب الرئيسية لآلام الظهر. لذلك ، فإن استخدام وسادة الركبة لن يعالج سبب أمراضك ، ولكنه مفيد جدًا في تخفيف الألم وتعزيز الشفاء ، خاصةً في الليل في وضع جانبي.
حل لألمك: ضع وسادة بين ركبتيك
يستمتع الكثير من الناس بفوائد وسادة الركبة أثناء نومهم. على سبيل المثال ، غالبًا ما يختار النائمون على الجانب والنساء الحوامل وسائد الركبة هذه.
بعض الناس يستخدمون الوسائد التقليدية. على الرغم من أنها قد تكون مريحة وغير مكلفة ، إلا أن وسادة الركبة العظمية هي كذلك مصمم خصيصًا لتوفير أقصى درجات الراحة بينما تكون أقل تعقيدًا وأكثر ملاءمة.
فوائد وسادة الركبة
سيكون لاستخدام وسادة الركبة فوائد متعددة ، خاصة لمن ينامون على جانبهم. سوف يساعدك على تخفيف الضغط ومواءمة كولون فقري. لكن هذا ليس كل شيء ، فإليك فوائده الرئيسية:
- ينشط الدورة الدموية في الجزء السفلي من الجسم
- يحسن محاذاة العمود الفقري
- يعزز محاذاة الورك والدورة الدموية أثناء الحمل
- يقلل من آلام الركبة وأسفل الظهر
- اتخذ وضعية متناسقة أثناء النوم
- تقليل الضغط وتسكين الآلام
لمن هي وسادة الركبة؟
يمكنك استخدام وسادة الركبة العظمية للتخفيف من العديد من الحالات والآلام ، وهي مفيدة لكثير من الأشخاص ، بما في ذلك:
- في حالة آلام الظهر
- بعد عملية جراحية (الوركين ، أسفل الظهر ، الركبتين ، إلخ.)
- للنساء الحوامل
- لمن ينامون على الجانب
- في حالة وركي خاص بالورك, ألم عضلي
- في حالة ضعف الدورة الدموية والدوالي ...
- أثناء النوم المضطرب
كيف تستخدم وسادة ركبتك؟
وسادة الركبة جيدة ، لكن الوضع الجيد أفضل! يمكن وضع هذا النوع من الوسائد بين الساقين للنوم الجانبي أو تحت الركبتين لمن ينامون على الظهر.
في الجانب
ضع الوسادة بين ركبتيك عن طريق تمرير الحزام حول فخذك أو ربلتك كما لو كنت ترتدي بنطالًا ، فهي ستحافظ على الوسادة في مكانها أثناء الليل وتمنعها من الانزلاق أو السقوط من السرير.
الحفاظ على وسادة بين الساقين يقلل من الالتواء القطني.
إذا شعرت بألم في ساق واحدة ، فمن الأفضل أن تنام على جانبك حتى تشعر بذلك أعراض الساق. (مثال: إذا امتد الألم إلى الساق اليسرى ، فحاول النوم على الجانب الأيمن لإبقاء الرجل اليسرى مرفوعة).
هذا يقلل من الحمل على الساق التي تظهر عليها الأعراض ، وفي بعض الأحيان يقلل من التنميل عند وجوده.
على الظهر
ضع الوسادة على سريرك عند مستوى الركبة.
استلق على السرير واضبط وسادة الركبة بحيث تكون فوق ركبتيك. تأكد من حصولك على الدعم الكافي لرقبتك للحفاظ على وضعية مريحة.
يمكنكم، أيضا ضع وسادة تحت ساقيك لتخفيف الضغط على عضلات الساق أثناء النوم.
كيف تختار وسادة ركبتك
إذا كنت ترغب في شراء وسادة للورك / الركبة ، فإليك بعض معايير الاختيار التي قد يكون من المثير للاهتمام أخذها في الاعتبار:
- الوزن : من فضلك خذ نموذجًا سميكًا وثابتًا فقط إذا كنت أثقل من المتوسط. وإلا فإن وسادة مثل تلك المذكورة أدناه ستكون جيدة.
- الشكل / الهيكل: هناك أشكال مختلفة من وسادات الركبة ، ولا توجد قاعدة معينة ، وبعضها له شكل مربع ، والبعض الآخر أكثر تقريبًا. صحيح أن الشكل قد يكون مثيرًا للاهتمام إذا كنت تريد وضع الوسادة بين فخذيك (واسعة بما يكفي) ، أو حقًا على الركبتين أو العجول وحتى القدمين (أصغر حجمًا وأكثر سرية).
- مادة
بشكل عام ، ستصنع غالبية هذه الوسائد بامتداد رغوة الذاكرة لتحقيق أقصى قدر من الراحة. الخيارات الأخرى مثل الجل ليست مهمة وتظل تفضيلًا شخصيًا. رباط ربط يأتي مع بعض الموديلات (احرص على عدم شدها كثيرًا حتى لا تزعجك ، مما قد يسبب تقلصات عند الاستيقاظ).
وفي الختام
لذا ! أتمنى أن تكون الآن أكثر تعليماً على وسادة الركبة. لا تتردد في إلقاء نظرة على هذه المقالة لمعرفة المزيد عنها النوم وآلام الظهر.
إذا كنت تعاني من آلام الظهر ، لا تهمل استخدام مثل هذه الوسادةيمكن أن يساعد في تخفيف الألم وتشجيعك على الشفاء.
اسمي أنس بوكاس وأنا أخصائي علاج طبيعي. مهمتي ؟ مساعدة الأشخاص الذين يعانون قبل أن تتفاقم آلامهم وتصبح مزمنة. وأعتقد أيضًا أن المريض المتعلم يزيد بشكل كبير من فرص شفائه. لهذا السبب خلقت مجموعة الصحة للجميع، شبكة من المواقع الطبية، بالتعاون مع العديد من المهنيين الصحيين.
مساري:
درجة البكالوريوس والماجستير في جامعة مونتريال أخصائي العلاج الطبيعي صحة البنك المركزي العراقي,
أخصائي العلاج الطبيعي ل المركز الدولي للعلاج الطبيعي