الموقف على الكمبيوتر

6 نصائح للحفاظ على وضعية جيدة في العمل

100٪ تدريب مجاني

اكتشف أ طريقة واحدة السماح لك (أخيرًا!) بـ ضع حدا لألمك الجسدي ...

لا يخفى على أحد أن الجلوس لفترات طويلة يضر بصحتك. في الواقع ، لقد تم ربطه بجميع أنواع المشاكل ، من السمنة إلى أمراض القلب. لكن ما لا يدركه الكثير من الناس هو أن الوضع السيئ سيء مثل الجلوس لفترات طويلة. يمكن أن تكون هذه مشكلة خاصة للعاملين في المكاتب الذين يقضون معظم يومهم أمام الكمبيوتر.

بهذه الطريقة تواجه الكثير من التوتر ، بدءًا من الابتعاد عن عائلتك كثيرًا من الوقت ، أو الغش المحتمل من شريكك ، والذي لحسن الحظ يمكن تعقبه باستخدام هذه التطبيقات: www.spytic.net/application-pour-espionner-son-conjoint/.

في منشور المدونة هذا ، سنناقش ست نصائح حول كيفية الحفاظ على الوضع الجيد أثناء العمل!

1. الجلوس بشكل مستقيم هو المفتاح - تأكد من أن ظهرك على الكرسي وأن كتفيك مسترخيتان

من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل وضعيتك هو الجلوس بشكل مستقيم. هذا يعني أن ظهرك يجب أن يكون على الكرسي وأكتافك يجب أن تكون مسترخية. إذا كنت ترخي ، فإنك تمارس ضغطًا غير ضروري على كولون فقري وعضلاتك ، مما قد يؤدي إلى الشعور بالألم ومشكلات صحية أخرى بمرور الوقت.

أفضل طريقة للتأكد من أنك جالس بشكل مستقيم هي الاستثمار في كرسي مكتب جيد. تأكد من أن الكرسي يدعم أسفل ظهرك وأنه قابل للتعديل حتى تتمكن من العثور على الوضع المثالي. من المهم أيضًا أخذ فترات راحة طوال اليوم للمشي والتمدد ، وهو ما سنتحدث عنه لاحقًا.

2. حافظ على قدميك منبسطة على الأرض أو على مسند للقدمين إذا كنت ستجلس لفترة طويلة

هناك طريقة أخرى لتحسين وضعيتك وهي إبقاء قدميك منبسطة على الأرض أو على مسند للقدمين. هذا يزيل الضغط عن أسفل ظهرك ويمنعك من التراخي. إذا اضطررت إلى الجلوس لفترة طويلة ، فمن المهم أيضًا التأكد من أن مقعدك بالارتفاع المناسب.

الارتفاع المثالي للكرسي هو الارتفاع الذي يسمح لقدميك بأن تكون مسطحة على الأرض وركبتيك بزاوية 90 درجة. إذا كان مقعدك مرتفعًا جدًا أو منخفضًا جدًا ، فأنت تخاطر بالتراخي ، مما يؤدي إلى إجهاد عمودك الفقري وعضلاتك.

3. استخدم حامل كمبيوتر محمول أو لوحة مفاتيح خارجية لإبقاء ذراعيك ورسغيك في وضع محايد

إذا كنت تعمل على جهاز كمبيوتر محمول ، فمن المهم استخدام حامل كمبيوتر محمول أو لوحة مفاتيح خارجية للحفاظ على ذراعيك ومعصميك في وضع محايد. سيمنعك ذلك من الضغط على تلك المفاصل الحساسة ، مما قد يؤدي إلى الألم ومشاكل أخرى مع مرور الوقت.

هناك مجموعة متنوعة من حوامل الكمبيوتر المحمول في السوق ، لذا ابحث عن الجهاز المناسب لك. وإذا استطعت ، فحاول استخدام لوحة مفاتيح خارجية كلما أمكن ذلك ، حتى يرتاح معصميك.

4. اشرب الكثير من الماء للبقاء رطبًا وتجنب التراخي

شرب الكثير من الماء مهم لصحتك العامة ، لكنه ضروري أيضًا للحفاظ على وضعية جيدة. عندما تكون رطبًا بشكل صحيح ، تقل احتمالية توتر عضلاتك وإيذائك. يمكن أن يؤدي الجفاف أيضًا إلى الإرهاق ، مما يزيد من صعوبة الوقوف بشكل مستقيم.

اهدف إلى شرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا ، وتأكد من أخذ قسط من الراحة لإعادة ملء الزجاج أو الزجاجة بانتظام. يجب أن تعرض نفسك للشمس كل يوم. تزيد الأشعة فوق البنفسجية من مستويات فيتامين د وتساعدك على محاربة الالتهابات. سيبقيك هذا رطبًا وفي حالة جيدة.

5. خذ فترات راحة كل 30 دقيقة للحركة والتمدد

كما ذكرنا سابقًا ، من المهم أخذ فترات راحة طوال الوقت يوم للمشي وتمتد. هذا يساعد على منع عضلاتك من الشعور بالتوتر ويقلل من خطر الإصابة بالألم.

من الناحية المثالية ، يجب أن تأخذ قسطًا من الراحة كل 30 دقيقة للتنقل والتمدد. إذا لم تتمكن من مغادرة مكتبك ، فحاول القيام ببعض تمارين الإطالة البسيطة على مكتبك أو المشي حول المكتب.

6. اتخاذ وضعية جيدة أثناء النوم أيضا!

إلى جانب أخذ فترات راحة ، من المهم أيضًا أن يكون لديك وضعية جيدة أثناء النوم. هذا يعني النوم على ظهرك أو على جانبك مع وضع وسادة تحت ركبتيك. هذا يخفف الضغط على عمودك الفقري ويمنع الألم.

إذا كنت تواجه مشكلة في النوم على ظهرك أو جانبك ، فحاول استخدام وسادة لدعم ركبتيك. سيساعد ذلك في الحفاظ على محاذاة عمودك الفقري ويسهل عليك النوم طوال الليل.

في الختام

هاهو قد تم ! فيما يلي ست نصائح لمساعدتك في الحفاظ على وضعية جيدة في العمل. باتباع هذه النصائح ، يمكنك تجنب الألم والمشاكل الصحية الأخرى. فما تنتظرون؟ ابدأ بممارسة الموقف الجيد اليوم!

وكانت هذه المادة مفيدة لك؟

عبر عن تقديرك للمقال

تصنيف القراء 0 / 5. عدد الأصوات 0

إذا كنت قد استفدت من هذا المقال ...

تابعنا على يوتيوب وفيسبوك

نأسف لعدم العثور على إجابة لأسئلتك!

ساعدنا في تحسين هذه المقالة!

كيف يمكننا تحسين المقال؟

100٪ تدريب مجاني

اكتشف أ طريقة واحدة السماح لك (أخيرًا!) بـ ضع حدا لألمك الجسدي ...

100٪ تدريب مجاني

اكتشف ما لم يخبرك به أحد عن ألمك المزمن ...