النوم الأمثل لهشاشة العظام بفضل وسادة رغوة الذاكرة

هشاشة العظام الورك والألم الليلي: كيف تشرح؟

100٪ تدريب مجاني

اكتشف أ طريقة واحدة السماح لك (أخيرًا!) بـ ضع حدا لألمك الجسدي ...

هل تجد صعوبة في النوم بسبب ألم الورك ؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد يكون لديك التهاب مفاصل الورك. هذا الشرط سببه تدهور الغضروف في طريقة التعبير اللفظي ويمكن أن يسبب ألمًا شديدًا وانزعاجًا.

 

في هذه المقالة ، سنناقش التهاب مفاصل الورك والألم الليلي بالتفصيل. سننظر في أسباب هذه الحالة ، وكذلك كيف يمكنك تخفيف الألم. استمر بالقراءه لمعرفة المزيد!

العناية بتقويم الع...
العناية بتقويم العمود الفقري

تشريح الورك

 

مفصل الورك هو مفصل زليلي من النوع الكروي والمقبس يشكل الرابط بين عظام الحوض والطرف السفلي. يتكون مفصل الورك من مفصل الرأس المستدير لعظم الفخذ مع حق الحوض.

 

تشريح الورك
مصدر

 

يتم تثبيت عظم الفخذ في مكانه بواسطة بنية رباطية قوية تسمى الكبسولة ، والتي تغطي أيضًا تجويف المفصل ويحميها. سطح الحُق مغطى بطبقة رقيقة من الغضروف المفصلي ، مما يسمح لرأس الفخذ بالتحرك بسلاسة داخل التجويف.

 

يحدث نوعان رئيسيان من الحركة في الورك: الانثناء والتمدد. يحدث الانحناء عندما تقل الزاوية بين الفخذ والجذع ، بينما يحدث التمدد عندما تزداد هذه الزاوية.

 

يمكن أن تحدث حركات أخرى في الورك ، بما في ذلك الدوران الداخلي ، والدوران الخارجي ، التقريب والاختطاف. كل هذه الحركات ضرورية للمشي العادي ولأنشطة أخرى مثل الجلوس والوقوف.

 

يعتبر مفصل الورك من أكبر المفصل وأكثرها تعقيدًا في جسم الإنسان. إنها مسؤولة عن دعم جزء كبير من وزن الجسم ويجب أن تتحمل قوى كبيرة أثناء الأنشطة مثل المشي والجري والقفز.

 

للقراءة :   الحداب: كيف تنام بشكل مريح؟ (مواقف يجب تجنبها)

 

ما هو التهاب مفاصل الورك؟

 

التهاب المفاصل مرض مما يسبب تورم وألم في المفاصل. الورك هو أحد المفاصل الأكثر إصابة بالتهاب المفاصل. هشاشة العظام في الورك يمكن أن يسبب عددًا من الأعراض ، بما في ذلك الألم والتصلب وانخفاض نطاق الحركة.

 

هشاشة العظام الورك
مصدر

 

يمكن أن يجعل من الصعب المشي أو الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة من الزمن. هناك عدة أنواع من التهاب مفاصل الورك ، ولكن الأكثر شيوعًا هو هشاشة العظام. هشاشة العظام هو مرض تنكسي يحدث عندما غضروف بين العظام ينهار.

 

هذا يمكن أن يؤدي إلى التهاب وألم وتيبس. غالبًا ما يشمل علاج هشاشة العظام في مفصل الورك الأدوية والعلاج الطبيعي والجراحة. في بعض الحالات ، قد يكون من الضروري استبدال مفصل الورك.

 

لمعرفة كل شيء عن التهاب مفاصل الورك ، انظر المقال التالي.

 

لماذا يمكن أن يسبب هشاشة العظام الألم في الليل؟

 

هشاشة العظام مرض مرض تنكسي يصيب المفاصل يصيب بشكل عام كبار السن. يحدث هذا المرض بسبب انهيار الغضروف ، مما يؤدي إلى احتكاك العظام ببعضها البعض. يمكن أن يسبب ذلك ألمًا وتيبسًا وتورمًا في المفاصل ، خاصةً في الليل أثناء النوم.

 

علاوة على ذلك ، فإن إفراز الهرمونات أثناء النوم يمكن أن يزيد الالتهاب ، مما قد يؤدي إلى تفاقم آلام التهاب المفاصل. للمساعدة في تخفيف ألم التهاب المفاصل الليلي ، من المهم أن تظل نشطًا أثناء النهار وتجنب الاستلقاء في وضع واحد لفترة طويلة.

 

يمكن أن تساعد التمارين في الحفاظ على حركة المفاصل وتقليل التيبس. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن استخدام الكمادات الساخنة أو الباردة للمساعدة في تقليل الالتهاب والألم.

 

أسباب هشاشة العظام الورك

 

يمكن أن يساهم عدد من العوامل في ظهور هشاشة العظام في الورك. وتشمل هذه على وجه الخصوص:

 

 

هشاشة العظام الورك التي يتم تشخيصها عن طريق التصوير (التصوير الشعاعي)
مصدر

 

  • الخمول: يمكن أن يؤدي الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة إلى فقدان الغضروف والتهاب المفاصل.

 

  • موقف ثابت : يمكن أن يكون هذا هو الحال عندما تجلس في وضع سيئ أو تنام في وضع سيئ.
للقراءة :   هشاشة العظام في الورك ودراجة التمرين: هل هي فعالة؟

 

  • زيادة الوزن: يمكن أن يؤدي حمل الكثير من الوزن إلى التهاب المفاصل وفقدان الغضاريف.

 

  • جرح : يمكن أن تؤدي إصابات الورك ، مثل الكسور أو الالتواءات ، إلى إتلاف الغضروف والتسبب في هشاشة العظام ، والذي يتجلى بشكل خاص في الألم الليلي.

 

  • سن: يزداد خطر الإصابة بالفصال العظمي مع تقدم العمر. وذلك لأن الغضروف في المفصل ينهار بمرور الوقت.

 

  • جنس: النساء أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام من الرجال.

 

  • بدانة: تضع زيادة الوزن أو السمنة ضغطًا إضافيًا على المفاصل ويمكن أن تؤدي إلى هشاشة العظام.

 

  • إصابة مشتركة: يمكن أن تؤدي الإصابة السابقة لمفصل الورك إلى زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام لاحقًا.

 

  • الأمراض: يمكن لبعض الأمراض المزمنة ، مثل التهاب المفاصل الروماتويدي والذئبة ، أن تزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام.

 

  • الوراثة: الفصال العظمي وراثي في ​​بعض الأحيان. هذا يعني أن الأشخاص الذين عانى آباؤهم أو أجدادهم من هشاشة العظام هم أكثر عرضة للإصابة به في مرحلة ما من حياتهم.

 

 

كيف تنام مع التهاب مفاصل الورك؟ نصائحنا

 

إذا كنت تعاني من هشاشة العظام في مفصل الورك ، فأنت تعلم كيف يمكن أن يكون الألم مؤلمًا. هذه الحالة ناتجة عن تدهور الغضروف في مفصل الورك ويمكن أن تجعل أبسط الحركات مؤلمة بشكل لا يصدق.

 

لسوء الحظ ، يمكن أن يؤدي التهاب مفاصل الورك أيضًا إلى صعوبة الحصول على نوم جيد ليلاً. الخبر السار هو أن هناك عدة طرق لتخفيف الألم والحصول على قسط من الراحة التي تستحقها. فيما يلي بعض النصائح للنوم مع التهاب مفاصل الورك:

 

 

النوم
مصدر

 

  1. النوم على الجانب: غالبًا ما يكون النوم على جانبك هو الوضع الأكثر راحة للأشخاص المصابين بالفُصال العظمي في الورك. إذا كنت تنام عادةً على ظهرك أو بطنك ، فحاول الاستلقاء على جانبك لبضع ليالٍ ولاحظ ما إذا كان ذلك يحدث فرقًا.

 

  1. ضع وسادة بين ساقيك: يمكن أن يساعد وضع وسادة بين ساقيك في تخفيف بعض الضغط على الوركين.
للقراءة :   ألم الورك بعد إيثاق المفصل القطني: أي صلة؟

 

  1. استخدام وسادة التدفئة: يمكن أن يساعد تطبيق الحرارة على الوركين في تخفيف الألم وتسهيل النوم. جرب استخدام وسادة تدفئة لمدة 20-30 دقيقة قبل النوم.

 

  1. خذ حماما ساخنا: يمكن أن يساعد النقع في حمام دافئ أيضًا في تخفيف الألم والاسترخاء قبل النوم. أضف بضع قطرات من زيت اللافندر أو زيت البابونج الأساسي للحصول على أقصى قدر من الاسترخاء.

 

ثم اقض 20 إلى 30 دقيقة في السرير مستلقياً على معدتك أو جانبك ، مع وضع وسادة تحت وركك لتجنب الضغط المفرط.

 

أخيرًا ، ضع وسادتك في وضع شبه جلوس مقابل الحائط أو اللوح الأمامي ، وقم بثني ركبتيك واتكئ على الوسادة لإرخاء الوركين وأسفل الظهر.

 

برنامج Morning Unlock: دورة فيديو

وكانت هذه المادة مفيدة لك؟

عبر عن تقديرك للمقال

تصنيف القراء / 5. عدد الأصوات

إذا كنت قد استفدت من هذا المقال ...

تابعنا على يوتيوب وفيسبوك

نأسف لعدم العثور على إجابة لأسئلتك!

ساعدنا في تحسين هذه المقالة!

كيف يمكننا تحسين المقال؟

100٪ تدريب مجاني

اكتشف أ طريقة واحدة السماح لك (أخيرًا!) بـ ضع حدا لألمك الجسدي ...

100٪ تدريب مجاني

اكتشف ما لم يخبرك به أحد عن ألمك المزمن ...