المشي مع قعس قطني

التهاب مفاصل الورك والمشي: هل يستطب؟

100٪ تدريب مجاني

اكتشف أ طريقة واحدة السماح لك (أخيرًا!) بـ ضع حدا لألمك الجسدي ...

غالبًا ما يحد التهاب مفاصل الورك من المشي. ومع ذلك ، كثيرًا ما نسمع أنه يوصى بالسير في وجود هشاشة العظام. فكيف إذن يمكن تفسير هذا التناقض؟ تشرح هذه المقالة المواقف التي يفضل فيها البقاء نشيطًا في وجود هشاشة العظام ، ومتى يكون من الأفضل الراحة أو البحث عن بدائل.

تعريف هشاشة العظام الورك

 

مع هشاشة العظام في مفصل الورك ، يتشقق الغضروف في مفصل الورك تدريجياً ويتآكل. وبالتالي ، تقل قدرتها على التخميد. تقل مساحة المفصل بين العظام ، مما قد يتسبب في احتكاك عظام الحوض وعظم الفخذ ببعضهما البعض.

للقراءة :   التهاب مفاصل الورك وآلام الظهر: ما الرابط؟ (تفسير)

 

هشاشة العظام الورك

 

نتيجة لفقدان الغضروف ، تبدأ العظام التالفة في تكوين نتوءات عظمية (تسمى النبتات العظمية). هذا يمكن أن يسبب التهاب وألم. يمكن ملاحظة هذه التغييرات فيالتصوير الطبي (مثل الأشعة السينية).

 

تختلف الأعراض من شخص لآخر ، وقد تكون غائبة في بعض الحالات. في حالات أخرى ، عادة ما يكون هناك ألم في تجعد الفخذ قد ينتشر إلى الأرداف أو أسفل الظهر أو الفخذ أو الركبة. غالبًا ما يتم ملاحظة الصلابة وفقدان الحركة في مفصل الورك.

 

على المدى الطويل ، قد تظهر أصوات طقطقة ومفصلية. قد يتطور الضعف أيضًا ويحد من الأنشطة اليومية.

 

لمعرفة كل شيء عن هشاشة العظام في الورك ، انظر المقال التالي.

 

 

فوائد المشي

 

قبل تقديم التوصيات المتعلقة بالمشي في وجود هشاشة العظام ، لنبدأ بإدراج فوائد المشي كنشاط قلبي وعائي:

للقراءة :   ألم الورك بعد إيثاق المفصل القطني: أي صلة؟

 

  • تغذية وتنقل الغضروف المفصلي
  • أكسجين الجسم والدماغ
  • يقلل من حساسية الأعصاب
  • يحسن الإدراك
  • يحسن نوعية النوم
  • يحسن جهاز المناعة
  • يقلل من الالتهابات المزمنة
  • يقلل من القلق وأعراض الاكتئاب
  • يحسن المزاج

 

مع كل هذه الفوائد ، يمكننا أن نوصي الجميع بالمشي منذ البداية. من ناحية أخرى ، في حالة وجود هشاشة العظام في الورك ، يجب اتخاذ بعض التدابير والاحتياطات. يناقش القسم التالي الصلة بين التهاب مفاصل الورك والمشي ،

 

 

هل يمكنك المشي مع التهاب مفاصل الورك؟

 

على الرغم من وجود هشاشة العظام في الورك ، فمن المستحسن مواصلة النشاط البدني (بما في ذلك المشي). في الواقع ، يأتي الخمول المطول بالعديد من العواقب السلبية على صحة مفاصلك (وصحتك العامة).

 

الراحة المطولة٪ CC٪ 81 مقابل هشاشة العظام في الورك والمشي
كما هو الحال مع آلام أسفل الظهر ، يمكن أن يؤدي الخمول إلى تفاقم هشاشة العظام.

من ناحية أخرى ، يجب أن نضع في اعتبارنا بعض الأماكن التي تسمح لنا بالمشي دون تفاقم حالتنا ، أو توليد الألم الذي من شأنه أن يحد من الأنشطة اليومية.

 

تذكر القاعدة الذهبية التالية إذا كنت ترغب في المشي في وجود التهاب مفاصل الورك. لشرح ذلك بشكل أفضل ، دعنا نستخدم تشبيه إشارات المرور:

 

  • إذا لم يتغير الألم بعد مجهود بدني (أو حتى خفف) ، فإننا نواصل لأننا على الطريق الصحيح! (ضوء أخضر).
  • إذا زاد الألم بعد المجهود ، لكنه تراجع في غضون 24-48 ساعة ، فلا داعي للقلق. يمكن تعديل المعلمات ، ولكنها بشكل عام علامة على أن المفصل يتكيف بشكل إيجابي مع الجهد المبذول. (ضوء أصفر).
  • إذا زاد الألم واستمر تفاقمه على الرغم من فترة الراحة ، فهذه علامة على حدوث عملية التهابية. يجب عليك إيقاف النشاط ، وترك الورك يستريح وخفض معايير التدريب بأي ثمن للجلسات اللاحقة. (الضوء الاحمر).

 

وبالتالي ، يوصى بالمشي إذا كان ألم الورك لا تتفاقم بعد النشاط. من ناحية أخرى ، إذا كان المشي مصحوبًا بالعرج ، فمن الأفضل إيجاد بدائل (مثل ركوب الدراجات) ، وإلا فإن الجسم سيعوض ويصاب بالألم في مكان آخر (مثل آلام أسفل الظهر أو آلام في الركبة المقابلة).

 

كما ذكرنا ، إذا تفاقم الألم بعد المشي (الضوء الأحمر) ، فتوقف عن النشاط واستشر مختصًا صحيًا (مثل: اخصائي العلاج الطبيعي أو أخصائي العلاج الطبيعي) الذي سيكون قادرًا على وصف التمارين الأكثر ملاءمة لحالتك.

 

 

نصائح

 

فيما يلي بعض النصائح العملية لأولئك الذين يرغبون في المشي مع التهاب مفاصل الورك:

 

  • استشر طبيبك قبل البدء في أي برنامج للمشي (خاصة إذا كنت تعاني من أي مرض في القلب أو الرئة)!
  • يمكنك المشي إما بالخارج (إذا سمحت الأحوال الجوية) أو على جهاز المشي.
  • ارتدِ أحذية رياضية وملابس مريحة.
  • يمكنك استخدام ساعة تحسب معلماتك مثل المسافة ومعدل ضربات القلب وما إلى ذلك. سيساعد هذا في تحديد أهدافك بشكل أفضل وتحسين أدائك بمرور الوقت.
  • لا تتقدم في العديد من المعلمات بشكل كبير خلال فترة قصيرة (على سبيل المثال ، لا تقم بزيادة مسافة المشي في نفس الوقت مع سرعتك في نفس الجلسة). اذهب في مكان واحد في كل مرة!
  • يجب أن يكون لديك تنفس أسرع من المعتاد مما يشير إلى زيادة في معدل ضربات القلب. من ناحية أخرى ، لا يجب أن تلهث وأن تكون قادرًا على إجراء محادثة.
  • إذا زاد الألم ، حاول أولاً تقليل السرعة قبل المسافة. إذا استمرت ، أوقف الجلسة كإجراء احترازي. إذا كنت في شك ، راجع أخصائي الرعاية الصحية.

 

 

المكافأة: برنامج المشي

 

إليك برنامج المشي إذا كنت قد بدأت للتو أو ترغب في البقاء نشيطًا مع التهاب مفاصل الورك. تذكر الاحتياطات المذكورة أعلاه ، مع ذلك ، واضبط الإعدادات وفقًا لأعراضك. سيتمكن أخصائي الصحة من إرشادك في حالة الشك.

 

الأسبوع 1

 

  • الهدف من 60 إلى 75 دقيقة من المشي خلال الأسبوع
  • 15 دقيقة / يوم لمدة 5 أيام
  •  شدة بنسبة 50٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب (HR) (الحد الأقصى لنبضات القلب = 220 عامًا)
  •  سرعة بطيئة

الأسبوع 2

 

  • الهدف من 75 إلى 100 دقيقة من المشي خلال الأسبوع
  • 20 دقيقة / يوم لمدة 5 أيام
  • شدة بنسبة 50-60٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب (HR) (الحد الأقصى لنبضات القلب = 220 عامًا)
  • سرعة بطيئة إلى معتدلة

 

الأسبوع 3

 

  • الهدف من 100 إلى 125 دقيقة من المشي خلال الأسبوع
  • 25 دقيقة / يوم لمدة 5 أيام
  • شدة بنسبة 50-60٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب (HR) (الحد الأقصى لنبضات القلب = 220 عامًا)
  • سرعة بطيئة إلى معتدلة

الأسبوع 4

 

  • الهدف من 125 إلى 150 دقيقة من المشي خلال الأسبوع
  • 30 دقيقة / يوم لمدة 5 أيام
  • شدة بنسبة 60٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب (HR) (الحد الأقصى لنبضات القلب = 220 عامًا)
  • سرعة معتدلة

وكانت هذه المادة مفيدة لك؟

عبر عن تقديرك للمقال

تصنيف القراء 4 / 5. عدد الأصوات 1

إذا كنت قد استفدت من هذا المقال ...

تابعنا على يوتيوب وفيسبوك

نأسف لعدم العثور على إجابة لأسئلتك!

ساعدنا في تحسين هذه المقالة!

كيف يمكننا تحسين المقال؟

100٪ تدريب مجاني

اكتشف أ طريقة واحدة السماح لك (أخيرًا!) بـ ضع حدا لألمك الجسدي ...

100٪ تدريب مجاني

اكتشف ما لم يخبرك به أحد عن ألمك المزمن ...