النوم وآلام أسفل الظهر

التهاب المفاصل القطني: ألم في الليل ، ماذا تفعل؟ (6 نصائح)

100٪ تدريب مجاني

اكتشف أ طريقة واحدة السماح لك (أخيرًا!) بـ ضع حدا لألمك الجسدي ...

يسبب الفصال العظمي القطني لدى بعض المرضى ألمًا يعيق الحياة اليومية. تستمر هذه الأعراض مع الأسف أثناء الليل في بعض الحالات ، حتى لو كان ذلك يعني التأثير على نوعية النوم. ثم نقع في حلقة مفرغة حيث يؤدي النوم غير التصالحي إلى تفاقم الألم والعكس صحيح.

 

من أين يأتي الألم الليلي الناجم عن التهاب المفاصل القطني؟ كيف نتخلص منه ، ونفسح المجال لبيئة تساعد على الشفاء؟ الإجابات في هذا المقال.

العناية بتقويم الع...
العناية بتقويم العمود الفقري

هشاشة العظام القطني: التعريف والتشريح

 

يحدث هشاشة العظام القطني عندما يتآكل الغضروف الذي يحمي المفاصل في أسفل الظهر ويتشقق ، مما يؤدي إلى تهيج الأعصاب حول العظام ، وكذلك جذور الأعصاب المجاورة.

 

يؤدي تآكل المفاصل الفقرية على المستوى القطني إلى حدوث أ ضغط العمود الفقري بمرور الوقت ، بالإضافة إلى تكوين بروزات عظمية تسمى النبتات العظمية.

 

يمكن أن يصيب الفصال العظمي أي شخص ، ولكنه أكثر شيوعًا عند النساء والأشخاص فوق سن الخمسين. عوامل الخطر للإصابة بالفصال العظمي هي عوامل وراثية بشكل أساسي ، ولكنها أيضًا عوامل أخرى مثل نمط الحياة الخامل أو زيادة الوزن.

 

على الرغم من أنه يمكن أن يكون بدون أعراض لدى بعض الأشخاص ، إلا أنه يمكن أن يسبب أيضًا الأعراض التالية:

 

• آلام أسفل الظهر
• إشعاع الألم في الأطراف السفلية ، ترتبط أحيانًا بالتنميل ، تنميل والشعور بصدمة كهربائية.
• التيبس الصباحي
• توتر وتشنج العضلات
• التخفيضات في نطاق حركة العمود الفقري القطني
• طقطقة محتملة أو طقطقة أو أصوات أخرى في أسفل الظهر
• الشعور بالضعف و / أو الإرهاق العام

 

لمعرفة المزيد عن التهاب المفاصل القطني ، انظر المقال التالي.

للقراءة :   التهاب المفاصل القطني والمشي: هل يستطب؟ (نصائح)

 

لماذا يكون التهاب المفاصل القطني مؤلمًا في الليل؟

 

ليس من غير المألوف أن يشكو مرضى هشاشة العظام القطني من الألم ليلاً. فيما يلي عدة أسباب محتملة لهذه الظاهرة:

 

  • يمكن أن يكون الاستلقاء مزعجًا ومزعجًا فقرات في بعض الأفراد
  • يمكن أن تكون نوعية المرتبة الرديئة مسؤولة عن الألم
  • يؤدي وضع السكون أثناء النوم إلى زيادة تصلب العضلات والمفاصل ، ومن ثم تفاقم الألم عند الاستيقاظ
  • على الرغم من عدم وجود دليل علمي ، فمن الممكن أن تؤثر درجة حرارة الغرفة ومستوى الرطوبة المحيطة على الألم من نوع هشاشة العظام.
  • خلال الليل ، يمكن تركيز الانتباه بشكل أكبر على الألم ، على عكس ما يحدث أثناء النهار عندما تبقينا الأنشطة اليومية مشغولين.
  • إذا كنت تتناول دواء ، فقد يزول تأثير المسكن بين عشية وضحاها ، مما يؤدي إلى زيادة الأعراض.

 

 

ماذا تفعل للنوم بشكل أفضل؟ (6 نصائح)

 

 

نظرًا لأن النوم مهم جدًا للشفاء الأمثل ، فمن المهم إيجاد استراتيجيات للنوم بشكل أفضل في الليل. سيتمكن أخصائي الصحة من مساعدتك في تحديد سبب قلة نومك وإيجاد العلاجات المناسبة لحالتك. 

 

في هذه الأثناء ، إليك بعض السبل لاستكشافها لتخفيف الأعراض وتحسين نوعية نومك:

 

1. ابق نشيطا

 

يوصى بالبقاء لتعزيز نظافة النوم المناسبة. إذا كان الألم يحد من ممارسة النشاط البدني ، أ اخصائي العلاج الطبيعي (أخصائي العلاج الطبيعي) سيكون قادرًا على وصف التمارين المناسبة (مثل مشي على الأقدام) لن يعالج هشاشة العظام القطني فحسب ، بل يحافظ أيضًا على صحة جيدة.

 

حتى أنه من الممكن القيام بتمارين رياضية من نوع تمارين الإطالة قبل النوم مباشرة. هذه الحركات سيكون لها تأثير على إرخاء العضلات المتوترة ، وبالتالي السيطرة على الألم أثناء الليل.

 

برنامج Morning Unlock: دورة فيديو

2. التنفس والتأمل

 

في حالة وجود الألم ، من الممكن تعديل الأعراض من خلال ممارسة تقنيات التنفس أو التأمل.

للقراءة :   التهاب المفاصل القطني والأمعاء: ما الرابط؟ (تفسيرات)

 

على سبيل المثال، الحجاب الحاجز للتنفس سيكون له تأثير على تحسين الدورة الدموية والأكسجين في الجسم ، بالإضافة إلى إزالة حساسية الجهاز العصبي.

 

La تنبيه الذهن التأمل (Mindfullness في اللغة الإنجليزية) ، في غضون ذلك ، سوف يقلل من الألم عن طريق خلق بيئة مواتية للاسترخاء والرفاهية.

 

3. الحرارة قبل النوم

 

يؤدي التهاب المفاصل القطني بانتظام إلى حدوث تقلصات في عضلات العمود الفقري أو الألوية أو العضلة القطنية. تساهم هذه التوترات العضلية في متلازمة الألم ، والتي يمكن أن تحد من جودة النوم.

 

من المعروف أن الحرارة يمكن أن تريح العضلات المتوترة وتخفيف الألم. وبالتالي ، فإن وضع كيس تدفئة على مستوى أسفل الظهر قبل النوم مباشرة يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل.

 

ومع ذلك ، من الضروري الحد من استخدام الحرارة لمدة أقصاها 15-20 دقيقة لتجنب خطر الإصابة.

 

4. وضعية نوم مناسبة

 

يمكن أن يعزى ضعف جودة النوم إلى الموقف غير السليم. في حالة وجود هشاشة العظام القطنية المصحوبة بأعراض ، فمن الأفضل تحسين وضع الشخص في السرير لزيادة الراحة أثناء الليل.

 

استخدام أ وسادة الركبة، على سبيل المثال ، يساعد في دعم منطقة أسفل الظهر ، وكذلك تجنب التقلبات القطنية أو المواقف المحرجة الأخرى.

 

لمعرفة المزيد عن أوضاع النوم التي يفضلها في وجود آلام أسفل الظهر ، انظر المقال التالي.

 

5. فراش

 

إذا استيقظت في الصباح وأنت تشعر بألم شديد على الرغم من استخدام الوضعية المناسبة ، فقد تساهم مرتبتك في الشعور بالألم. بل وأكثر إذا تزامن تفاقم ألم ظهرك مع تغيير مرتبتك ، أو الابتعاد عن راحة سريرك.

 

المراتب وآلام الظهر

 

كيف تختار المرتبة المناسبة؟ بالطبع يختلف كل شخص عن الآخر وقد يفضل نوعًا معينًا من المراتب. أظهرت بعض الدراسات أن هناك نوعًا من المراتب يرتبط بألم أقل في أسفل الظهر عند الاستيقاظ وإعاقة أقل. خلافا للاعتقاد الشائع ، فإنه ليس الفراش الناعم ، ولا الشركة ، ولكن شبه ثابت.

للقراءة :   التهاب المفاصل القطني والإرهاق: ما الرابط؟ (تفسيرات)

 

6. العلاجات الطبيعية

 

على الرغم من عدم دعمها دائمًا بأدلة علمية قوية ، إلا أن استخدام العلاجات الطبيعية يبدو فعالًا في تخفيف آلام الظهر الناتجة عن التهاب المفاصل القطني. تُستخدم العديد من المنتجات أيضًا للمساعدة على النوم وتحسين نظافة النوم.

 

سيتمكن المعالج الطبيعي من إرشادك وفقًا لاحتياجاتك الخاصة. يوصى أيضًا بإبلاغ طبيبك عن أي منتج يتم استهلاكه ، على وجه الخصوص من أجل تجنب تفاعل دوائي ضار محتمل.

 

تعلم المزيد عن المنتجات الطبيعية (وكذلك أمثلة لقضاء الحاجة) ، انظر المقال التالي.

وكانت هذه المادة مفيدة لك؟

عبر عن تقديرك للمقال

تصنيف القراء 3 / 5. عدد الأصوات 2

إذا كنت قد استفدت من هذا المقال ...

تابعنا على يوتيوب وفيسبوك

نأسف لعدم العثور على إجابة لأسئلتك!

ساعدنا في تحسين هذه المقالة!

كيف يمكننا تحسين المقال؟

100٪ تدريب مجاني

اكتشف أ طريقة واحدة السماح لك (أخيرًا!) بـ ضع حدا لألمك الجسدي ...

100٪ تدريب مجاني

اكتشف ما لم يخبرك به أحد عن ألمك المزمن ...