تمت مراجعة المادة والموافقة عليها من قبل د. ابتسامة بوقاص، طبيب متخصص في طب الأسرة
هل الأحزمة القطنية جيدة للظهر؟ هذا سؤال أحصل عليه بانتظام من مرضى آلام الظهر. ربما عليك أن تسأل نفسك نفس السؤال.
جوابي: هذا يعتمد! بدلاً من إعطاء إجابة سريعة (وذاتية!) ، أفضل تثقيف مرضاي حول الأحزمة القطنية بشكل عام. أود أن أفعل نفس الشيء معك.
ما هو الدور الدقيق للحزام القطني قبل كل شيء؟ ما هي الإيجابيات والسلبيات. هل توجد بدائل؟ في أي المواقف ينبغي أن تكون مفضلة؟ كيف يتم استخدامها بشكل يومي؟
في المقالة التالية سيكون لديك جميع الإجابات على أسئلتك حول الأحزمة القطنية. سيسمح لك ذلك باتخاذ قرار مستنير إذا فكرت في شراء أحد هذه المنتجات. كمكافأة ، أقدم توصية في نهاية المقالة تلبي احتياجاتك تمامًا.
انتقل مباشرة إلى القسم الذي يهمك
ما هو الحزام القطني بالضبط؟
يستخدم الحزام القطني لتخفيف آلام الظهر ، وهو عبارة عن جهاز يتم وضعه حول الخصر لتوفير الدعم لمنطقة أسفل الظهر.
يعتمد استخدامه على عدة افتراضات:
سيزيد الضغط داخل البطن في تجويف البطن. سيتم توزيع هذا الضغط على مستوى الجذع ، وليس فقط على مستوى كولون فقري. بالإضافة إلى أنه يدعم عضلات البطن والحجاب الحاجز.
سيحد من حركات الجذع ويقلل من انثناء قطني أثناء رفع الأحمال. سيكون لهذا تأثير في تقليل قوى الضغط على العمود.
سيكون بمثابة تذكير عند رفع الأوزان الثقيلة. بشكل أكثر تحديدًا ، سيسمح لك بالتركيز على الأسلوب المناسب ، وكذلك تذكر احترام حدودك الخاصة.
تنقسم الآراء حول فائدتها ، سواء بين المستخدمين أو بين المهنيين الصحيين. سنناقش في الأقسام التالية إيجابيات وسلبيات أحزمة الكلى.
النقاط الإيجابية
من ناحية ، هناك عشاق الأحزمة القطنية. إذا صدقنا رأي على الإنترنت ، لاحظ العديد من الأشخاص تحسنًا في أعراضهم وتحسنًا في حالتهم بعد الحصول على أحد هذه المنتجات.
فيما يلي مثال على شهادة تدعم استخدامها:
"مع آلام ظهري ، لا أستطيع الوقوف لأكثر من 30 دقيقة. لحسن الحظ ، يسمح لي حزام الورك بالطهي لفترات طويلة دون ألم. »
في الواقع ، فإن خصائص الأحزمة القطنية تجعل من الممكن تحسين الحياة اليومية لكثير من الناس. من ناحية ، قدم الدعم يقلل من قوى الضغط في فقرات أسفل الظهر ، مما يساعد على تخفيف آلام الظهر.
بعد ذلك ، لا ينبغي الاستهانة بالدعم النفسي الذي توفره الأحزمة القطنية. من خلال الحصول على دعم خارجي متحفظ ، لدينا ثقة أكبر في قدراتنا ، مما يسمح لنا بالقيام بأنشطة نتجنبها عادة.
أخيرًا ، من خلال تقليل الحركات عبر الحزام القطني ، نقوم أيضًا بتقليل قوى الالتواء ، وبالتالي احتمالية إيذاء نفسك من خلال القيام بحركة خاطئة. هذا مفيد بشكل خاص إذا كنت تعاني من أزمة حادة من آلام أسفل الظهر ، الخزرة ألم في الظهر, هيرني ديسكالي ou وركي خاص بالورك أعراض ، إلخ.
ملخص النقاط الإيجابية للأحزمة القطنية:
سرية (تلبس تحت قميص أو سترة)
تذكير برفع الأحمال بشكل صحيح (تذكير التحسس العميق)
الدعم النفسي الذي يزيد الثقة في قدرات الفرد
استقرار الفقرات
يقلل من قوى الالتواء
يقلل من قوة الضغط على الفقرات القطنية
يخفف الألم
يسمح بالعودة الفورية إلى العمل (في حالة العمل البدني)
يزيد من تحمل المشي / الوقوف
السلبيات
الأحزمة القطنية ليست بالإجماع ، فهي بعيدة كل البعد عن ذلك.
على المستوى المادي ، يمكن أن تكون الأحزمة القطنية غير مريحة (خاصة في البداية) ، وأكثر من ذلك إذا كنت تستخدم حزامًا منخفض الجودة. يمكن للمرء حتى ملاحظة التهيج والحكة في بعض الحالات النادرة.
ذكرنا سابقًا أنها تحد من نطاقات الحركة. على الرغم من أن هذا يمكن أن يكون مفيدًا في الأزمات الحادة ، إلا أنه يجب أن نتذكر أن الظهر يحتاج إلى التعبئة بجميع السعات حتى لا يصبح متيبسًا ويظل بصحة جيدة.
بعد ذلك ، يمكن لحقيقة الدعم المستمر أن تساعد على المدى الطويل على تقليل نشاط عضلات الجذع. هذا صحيح بشكل خاص إذا قمت بدمج ارتداء الحزام القطني مع راحة تامة في السرير. مع الناس مثل كبار السن، يمكن أن يكون هذا النقص في النشاط ضارًا بشكل خاص!
علاوة على ذلك ، فإن الدعم النفسي الذي يقدمه الحزام القطني يمكن أن يتحول أحيانًا إلى حماسة مفرطة. يدفع هذا الإحساس الزائف بالأمان للأسف بعض الناس إلى فعل الكثير ، أو حتى رفع أثقل مما هو موصى به.
أخيرًا ، يمكن أن يؤثر ضغط المعدة بسبب ارتداء الحزام على التنفس والهضم. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، عليك مراجعة طبيبك إذا كان الحزام غير ضار.
ملخص النقاط السلبية للأحزمة القطنية:
يعزز الصلابة عبر نطاق محدود من الحركة
شعور زائف بالأمان يؤدي إلى رفع الأثقال أو المبالغة فيه
يعزز خمول العضلات (خاصة إذا اقترنت بالراحة في الفراش ، أو عند كبار السن)
يخلق شعوراً بالتبعية
يؤثر على التنفس البطني
يؤثر على الهضم (عن طريق ضغط المعدة)
يؤثر على ضغط الدم (بسبب الضغط)
يمكن أن يكون غير مريح في البداية
لا يصحح مصدر آلام الظهر
يمكن أن تهيج الجلد (خاصة إذا كان الحجم خاطئًا)
البدائل
تؤدي الأحزمة القطنية عدة أدوار. دعونا نرى معًا بعض البدائل التي يمكن استخدامها لتحقيق نفس التأثيرات المفيدة على الظهر:
تقوية عضلة البطن المستعرضة
ماذا لو أخبرتك أن هناك عضلة بدأت من الفقرات القطنية وأصبحت تتناسب مع العانة من الأمام ، مثل الحزام الطبيعي؟ ماذا لو أخبرتك أن دورها بالتحديد هو تثبيت الفقرات القطنية وحماية الظهر؟
هذه العضلة موجودة بالفعل ، وتسمى "عضلة البطن المستعرضة". ومن المفارقات أن العديد من الدراسات أظهرت أن هذه العضلة لا تؤدي وظيفتها على النحو الأمثل في الأفراد الذين يعانون من آلام أسفل الظهر. المرجع
لحسن الحظ ، من الممكن تمرين هذه العضلة من خلال تمارين محددة لتحسين جودة تقلصها ، وكذلك لتحسين تأثيرها الوقائي على الظهر.
إليك تمرين يمكنك التدرب عليه وأنت مرتاح في منزلك:
استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك.
اثنِ بطنك قليلًا جدًا بحيث تشير السرة إلى الأرض.
لتحسين تقلص عضلاتك العميقة ، يمكنك أيضًا أن تتخيل أنك تتوقف عن التبول في منتصف التيار. (يشرك هذا عضلات قاع الحوض التي تعمل بشكل تآزري مع العضلات المستعرضة لتثبيت الجذع).
حافظ على التنفس الطبيعي أثناء القيام بالحركة
ثبتي الانقباض بشكل ثابت لمدة 10 ثوانٍ ، ثم كرري ذلك عشر مرات.
من خلال ممارسة هذا التمرين بانتظام ، ستستفيد من الدعم الطبيعي والتشريحي لحمايتك من آلام الظهر على المدى الطويل.
مصحح الوضعية
إذا كانت نيتك في الحصول على حزام قطني هو تصحيح وضعيتك ، فمن الأفضل اختيار تصحيح الموقف.
يمكن أيضًا وضع هذه الأجهزة التي تشبه الحزام تحت ملابسنا ، وتحتوي على تذكيرات مرنة لتجنب التراخي من خلال تبني وضع أكثر استقامة.
للحصول على مراجعة كاملة لبرنامج مصححات الموقف (بما في ذلك الإيجابيات والسلبيات والتوصيات): Cliquez ICI
مشد / مشد صلب
غالبًا ما تكون الأحزمة القطنية مصنوعة من مواد قابلة للتنفس ومرنة. هذه الخصائص مناسبة لغالبية الأشخاص الذين يرغبون في الاستفادة من دعم أسفل الظهر.
من ناحية أخرى ، تتطلب بعض الشروط دعمًا أكثر صرامة. إذا كنت تعاني من الجنف شديدة من انزلاق الفقار الصف 3-4 ،عدم الاستقرار القطني، قد يصف لك الطبيب مشدًا صلبًا أو مشدًا.
أيضًا ، من الشائع الاستفادة من الدعم الصلب بعد إجراء عملية جراحية للظهر ، أي وقت إعادة التأهيل.
منتجات التخسيس واكسسواراتها
بين النساء على وجه الخصوص ، هناك العديد من منتجات التخسيس التي تهدف إلى نحت صورهن الظلية وإخفاء منحنياتهن. طماق ، سراويل داخلية ، مشدات ، قمصان علوية للدبابات ، معظمها يتم ارتداؤها حول الوركين والخصر للاستفادة من تأثيرها الضاغط.
على الرغم من أنها لا تدعم منطقة الظهر وكذلك الحزام القطني ، إلا أن هذه المنتجات تمارس ضغطًا خفيفًا على مستوى البطن. بشكل غير مباشر ، يمكن أن يوفر هذا دعمًا نفسيًا كبيرًا.
لمعرفة كل شيء عن فقدان الوزن عندما تعاني من آلام الظهر: Cliquez ICI
روتين العمل (جسدي)
هذا البديل مخصص للعاملين في وظائف ذات طبيعة جسدية (مساعد تمريض ، عاملة نظافة ، بناء ، إلخ). بدلاً من العزم على استخدام الحزام القطني للقيام بعملك ، يجب عليك بدلاً من ذلك إعادة النظر في الطريقة التي تؤدي بها عملك اليومي.
وبالتالي ، سيكون من الأفضل أن تبدأ يومك بتمديد ديناميكي وإحماء يتكيف مع مهامك. هذا سيكون له تأثير على تجهيز الجسم للجهد ، وتجنب مخاطر الإصابة.
أيضًا ، من المهم أخذ فترات راحة في الأوقات المناسبة لتجنب تراكم التعب ومنع آلام أسفل الظهر. ناقش مع مديرك أو طبيبك حول دمج فترات الراحة الصغيرة على مدار اليوم.
أخيرًا ، لا شيء يمكن أن يساعدك إذا كنت تفرط في تحميل جسمك - ولا حتى أفضل حزام أسفل الظهر في السوق! تأكد من أنك لا ترهق جسمك. احترم دائمًا مفهوم الزائد التدريجي عند أداء الأنشطة البدنية.
رأيي من المهنيين الصحيين (أخصائي العلاج الطبيعي)
كمحترف صحي ، ستكون الغريزة الأولى هي اتباع التوصيات المقدمة من البحث العلمي. ماذا تقول الدراسات العلمية عن حزام الظهر؟
لسوء الحظ ، لا توجد أدلة علمية كافية لاستنتاج أن ارتداء الأحزمة القطنية يقلل من مخاطر إصابات الظهر. هذا يعني أنه من حيث الوقاية ، من الصعب القول أن هذه الأحزمة ستساعد في تصحيح آلام الظهر على المدى الطويل.
ومع ذلك ، فإن عدم وجود أدلة لا يجعلها أداة قديمة وغير مجدية. يقسم بعض مرضاي باستخدام دعامات الظهر لتخفيف الآلام. الأمر نفسه ينطبق على العديد من مستخدمي الإنترنت الذين لاحظوا تحسنًا في حالتهم بعد الحصول على حزام.
أكبر مشكلتي مع الأحزمة القطنية هي أنها تصحح العواقب - وليس السبب - من آلام الظهر. وبالتالي ، لا ينبغي أن نعتبر هذه الأحزمة هي الحل في حد ذاتها ، ولكن بالأحرى كأداة يمكن أن تساعدنا في التغلب على فترات الألم الشديد.
لذلك سيكون من الضروري بشكل مثالي تغيير عقلية المرء فيما يتعلق بهذه المنتجات. أنا شخصياً أوصي مرضاي باستخدامها بعد إصابة حادة ، أو إذا كان الظهر يؤلم أكثر من المعتاد. سيكون الوضع المثالي هو التوقف عن استخدامه بمرور الوقت ، عندما تكون عضلاتك قوية بما يكفي لدعم ظهرك بشكل طبيعي.
لا تنس أبدًا أن ظهرك قوي ولديه قدرات علاجية غير عادية. يمكن أن يوفر الحزام القطني دعمًا إضافيًا ، ويوفر راحة كبيرة ويزيد من الثقة بالنفس. لكن لا توجد أداة ضرورية عندما يتعلق الأمر بعلاج آلام الظهر.
تطبيق عملي
نعم. لقد قررت أن تحصل على حزام أسفل الظهر. آمل على الأقل أن تستخدمه بذكاء ، وبالطريقة المثلى. هذا ما سنناقشه في القسم التالي.
متى يجب عليك ارتداء الحزام القطني؟
كما ذكرنا سابقًا ، يجب تجنب ارتداء الحزام القطني في جميع الأوقات حتى لا تعتمد عليه (جسديًا وخاصة عقليًا).
في ما يلي بعض المواقف التي يكون فيها ارتداء الحزام القطني مناسبًا (ضع في اعتبارك أن الحل المثالي هو استخدام الحزام مؤقتًا):
لتجربة تمرين جديد ، أو لرفع أحمال أثقل من المعتاد (كمال الأجسام ، الأعمال المنزلية ، إلخ)
لزيادة التسامح في الوقوف والمشي (الطبخ ، المشي ، إلخ).
لتسهيل العودة إلى العمل بعد إصابة الظهر
إذا كنت تعاني من حالة تؤثر على الموقف و / أو ثبات أسفل الظهر (اتبع التوصيات الطبية).
كيف تختار حزام أسفل الظهر الخاص بك؟
من الضروري اختيار حزام قطني جيد لزيادة تأثيره في الراحة والدعم.
يأتي كل حزام بنظام حجمه ، ويعتمد بشكل أساسي على محيط الخصر لديك. معظم الأحزمة لها أطوال وعرض ثابتة ، لكن بعضها مصمم حسب طولك.
فيما يلي مثال على مقاس الحزام بناءً على محيط الخصر:
إذا كان ألمك في أسفل الظهر (L5-S1) ، فإنني أوصي بقياس خصرك عند الوركين وليس عند السرة. نظرًا لأن الحزام سيكون منخفضًا جدًا ، فقد تحتاج إلى تكبير الحجم.
كيف أغسل هذه الأجهزة؟
تأتي جميع الأحزمة القطنية مع تعليمات يجب اتباعها من أجل الاستخدام الأمثل.
في كثير من الحالات ، يكون الغسل على درجة حرارة منخفضة (30 درجة) كافياً. من الواضح أن غسل اليدين هو أفضل طريقة للحفاظ على مرونة أحزمة الكلى.
هل يمكنك النوم بحزام أسفل الظهر؟
من الممكن استخدام الحزام القطني أثناء النوم إذا كان هذا مضطربًا بسبب آلام الظهر. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون تقييد الحركة الناجم عن الحزام مثيرًا للاهتمام إذا كانت حركات الالتواء مؤلمة.
من ناحية أخرى يفضل التخلي عن الحزام أثناء النوم بأسرع ما يمكن ، وعدم جعله عادة (سيئة). حتى في الليل ، تحتاج العضلات إلى العمل ، وقلة الحركة يمكن أن تزيد من تيبس الصباح.
حزام قطني ساخن
كما اخصائي العلاج الطبيعيغالبًا ما يسأل الناس رأيي حول أفضل حزام للكلى يمكن استخدامه. على الرغم من أن هذه الإجابة غير موضوعية ، إلا أنني أرغب في مشاركة منتج قد يثير اهتمامك.
هذا هو الحزام القطني الساخن. المفهوم بسيط: إنه حزام قطني يتألف من a وسادة التدفئة قابل للإزالة. في الأساس ، إنه مزيج مثالي لأولئك الذين يرغبون في توفير دعم أسفل الظهر أثناء الاستمتاع باسترخاء العضلات.
من ناحية ، يسمح التوتر القابل للتعديل بفضل الشريط المطاطي والفيلكرو بدعم شخصي ومريح. المواد القابلة للتنفس مناسبة أيضًا للأنشطة اليومية والرياضات.
من ناحية أخرى ، تستخدم وسادة التسخين المدمجة (والقابلة للإزالة) التورمالين والمغناطيس لتوفير تأثير التسخين. ستساعد هذه الحرارة المقدمة على إرخاء العضلات المتوترة ، وبالتالي تخفيف الألم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن قلب الحزام بحيث تنتشر الحرارة إلى مستوى البطن ، وهو مثالي لتهدئة آلام المعدة ومشاكلها الأخرى.
أنا شخصياً أعتقد أن الحزام القطني الساخن يمثل حلاً وسطًا ممتازًا وفرصة لقتل عصفورين بحجر واحد. على سبيل المثال ، يمكن ارتداء الحزام على المدى القصير ولفترات مؤلمة ، واستبدال كيس الحرارة أو زجاجة الماء الساخن لتأثيره المريح للعضلات.e.
وفي الختام
إذا كنت مهتمًا بالحصول على دعامة ظهر ، آمل أن أكون قد ساعدتك في اتخاذ قرار أكثر استنارة.
على وجه التحديد ، أتمنى أن تكون قد فهمت أنها أداة لمساعدتك على تخفيف الألم وزيادة مستوى نشاطك. هذا الدعم الخارجي لن يصحح مصدر آلام ظهرك.
وبالتالي ، يجب تمامًا دمج الأحزمة القطنية في نهج عالمي مع مراعاة الجوانب المادية والجوانب الأخرى (النفسية والاجتماعية ، وما إلى ذلك).
ضع في اعتبارك أن استخدامها يجب أن يكون مؤقتًا ، وأنه يجب تقليل المدة تدريجيًا للتركيز على ما يهم حقًا (النشاط البدني ، وإدارة الإجهاد ، ونوعية النوم ، وما إلى ذلك).
انتعاش جيد!
إذا كنت تريد معرفة رأي المتخصصين الصحيين في المنتجات الأخرى التي تركز على آلام الظهر:
أنس بوقاص( اخصائي علاج طبيعي، اخصائي علاج طبيعي، استشاري )
اسمي أنس بوكاس وأنا أخصائي علاج طبيعي. مهمتي ؟ مساعدة الأشخاص الذين يعانون قبل أن تتفاقم آلامهم وتصبح مزمنة. وأعتقد أيضًا أن المريض المتعلم يزيد بشكل كبير من فرص شفائه. لهذا السبب خلقت مجموعة الصحة للجميع، شبكة من المواقع الطبية، بالتعاون مع العديد من المهنيين الصحيين.
