النوم المترهل يسبب حداب الظهر

الحداب: كيف تنام بشكل مريح؟ (مواقف يجب تجنبها)

هل تعانين من حداب؟ إذا كان الأمر كذلك ، فأنت تعلم أنه قد يكون من الصعب العثور عليه وضع نوم مريح.

 

الحداب هو حالة تؤدي إلى الإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي كولون فقري se منحنى إلى الأمام، والذي يمارس أ ضغط كبير على الرقبة وأعلى الظهر.

 

في هذه المقالة ، سنغطي بعض أوضاع النوم لتجنب الإصابة بحداب. سنقدم لك أيضًا بعض النصائح حول كيفية النوم بشكل أكثر راحة.

التعريف: تشريح العمود الفقري الصدري

 

العمود الفقري الصدري (أو العمود الفقري الظهري) هو هنا الجزء الأوسط من العمود الفقري ويمتد من قاعدة العنق إلى أسفل القفص الصدري. تتكون من 12 فقرات، متصل بواسطة:

 

  • الأربطة
  • عضلات
  • المفاصل.

 

تشريح العمود الفقري الظهري (العمود الفقري الصدري)
مصدر

 

العمود الفقري الصدري جزء أساسي من الجهاز العضلي والهيكل العظمي للجسم. إنها تحمي النخاع الشوكي ويسمح للجسم بالتحرك في اتجاهات عديدة.

 

La العمود الفقري الصدري كما يحتوي على عدد من الأعصاب المهمة التي تبدأ من النخاع الشوكي للتحكم في عضلات الصدر والبطن.

 

من وجهة نظر تشريحية ، فإن عمود صدري محمي بشكل جيد بواسطة القفص الصدريمما يجعلها مقاومة نسبيًا للإصابة. ومع ذلك ، فإنه لا يزال عرضة لأمراض مثل مرض القرص التنكسي، الجنف، فتق أقراص و حداب.

 

 

ما هو الحداب بالضبط؟ تعريف

 

الحداب هو انحناء خارجي مفرط للعمود الفقري. يمكن أن تحدث في أي جزء من العمود الفقري ، ولكنها أكثر شيوعًا في الجزء العلوي من الظهر.

 

يمكن أن يحدث الحداب بسبب عدد من العوامل ، بما في ذلك أ موقف سيئ, بدانة et الصورةالعظم. في بعض الحالات ، يمكن أن يكون سببها أيضًا حالة طبية أساسية مثل الجنف أو الحثل العضلي.

للقراءة :   الدوخة والتعب في عنق الرحم: ما الرابط؟ (تفسير)

 

كامبتوكورميا
مصدر

 

يمكن أن تسبب هذه الحالة ألمًا وتيبسًا في الظهر وتجعل من الصعب أداء الأنشطة اليومية مثل المشي أو الانحناء. في الحالات الشديدة ، يمكن أن يؤدي أيضًا إلى التشوه والعجز.

 

يُعالج الحداب عادةً بمجموعة من التمارين والعلاج الطبيعي والجراحة أحيانًا. عادةً لا يتطلب الحداب الخفيف علاجًا ، وغالبًا ما يكون بدون أعراض.

 

ومع ذلك ، يمكن في كثير من الأحيان علاج الحداب المعتدل إلى الشديد بشكل فعال باستخدام أ مزيج من العلاجات. لمعرفة المزيد حول الحلول والوقاية وكيفية تصحيح أ الحداب الظهري, انقر هنا.

 

 

أسباب وأعراض الحداب (انحناء الظهر)

 

الحداب هو حالة طبية يظهر فيها العمود الفقري انحناءًا مبالغًا فيه للأمام.

 

يمكن أن تتطور هذه الحالة في مرحلة الطفولة ، بسبب سوء الموقف أو وضع النوم غير الصحيح، ولكن غالبًا ما يُرى عند كبار السن ، بسبب تنكس الأقراص الشوكية.

 

الحداب مقارنة بالقعس القطني

 

كيف تتعرف على علامات الحداب؟ (أعراض)

 

تشمل أعراض الحداب ألم في الظهروالتعب و موقف منحني. في الحالات الشديدة ، يمكن أن تتأثر الرئتان والقلب ، مما يؤدي إلى صعوبة التنفس وعدم القدرة على ممارسة الرياضة.

 

يمكن علاج الحداب بالتمارين والإطالات لتحسين الوضعية وتخفيف الضغط على العمود الفقري.

 

في الحالات الشديدة ، قد تكون هناك حاجة لعملية جراحية لتصحيح انحناء العمود الفقري. مع العلاج ، يمكن لمعظم المصابين بالحداب أن يعيشوا حياة طبيعية نسبيًا.

 

 

كيف تنام مع الحداب؟

 

 

هناك عدة طرق للنوم عند الإصابة بالحداب ، اعتمادًا على شدة الحالة.

 

يطرح لتجنب

 

من الناحية المثالية ، يجب على الأشخاص المصابين بالحداب تجنب النوم على بطونهم. ال النوم البطني، أو على المعدة ، يقيد التنفس ويسبب التواء العمود الفقري. أيضًا ، يجب على الأشخاص المصابين بالحداب استخدام وسادة داعمة للحفاظ على الانحناء الطبيعي للعمود الفقري أثناء النوم.

للقراءة :   حداب عنق الرحم: ما هو (وكيفية تصحيحه)؟

 

قد يجد الأشخاص المصابون بالحداب أنه من المفيد النوم على ظهورهم باستخدام أ موقف مريح لهم. هذا الموقف يخفف العمود الفقري و يسمح للعضلات والأربطة بالاسترخاء. وبالمثل ، فإن قوة الجاذبية في الوضع الظهري تمتد للخلف وتصحح الحداب.

 

النوم على جانبك مع وضع وسادة بين ساقيك يمكن أن يساعد أيضًا في إرخاء العمود الفقري.

 

مناصب لتحديد الأولويات

 

بالنسبة للحداب الخفيف ، يمكن أن يساعد النوم على ظهرك مع وضع وسادة تحت ركبتيك على تخفيف الضغط على العمود الفقري.

 

النوم على ظهرك مع وسادة حداب كيف تنام بشكل مريح

 

بالنسبة للحداب المعتدلة إلى الشديدة ، يمكن أن يساعد النوم في وضع الاستلقاء مع وضع وسادة تحت رأسك وكتفيك على تخفيف الضغط على عمودك الفقري.

 

أيضًا ، يمكن أن يساعدك النوم على جانبك مع وضع وسادة بين ركبتيك محاذاة العمود الفقري وتقليل الألم.

 

مهما كان اختيارك للنوم مع الحداب ، فمن المهم استشارة طبيبك أو أخصائي العمود الفقري أولاً للتأكد من أنك تقوم بذلك بأمان وفعالية.

 

 

استخدام وسادة مناسبة: أي وسادة تختار؟

 

غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بالحداب من آلام الظهر والصداع و اضطرابات النوم. طريقة واحدة للتخفيف من هذه الأعراض هي استخدام وسادة تدعم الرقبة ويحافظ على محاذاة العمود الفقري.

 

وسادة رغوة الذاكرة

 

هناك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار عند اختيار وسادة للحداب:

 

  • أولاً ، يجب أن تكون الوسادة صلبة بما يكفي لتوفير الدعم ، ولكن ليست صلبة لدرجة تسبب عدم الراحة.
  • بعد ذلك ، يجب أن تكون الوسادة مرتفعة بما يكفي لدعم الرأس والرقبة ، لكن ليست عالية بحيث تخلق توترًا في الكتفين.
  • أخيرًا ، يجب أن تكون الوسادة كبيرة بما يكفي لملء الفراغ بين لوحي الكتف ، لكن ليست كبيرة جدًا بحيث تتداخل مع النوم.

 

مع قليل من التجربة والخطأ ، يمكن للأشخاص المصابين بالحداب العثور عليها وسادة تساعدهم على النوم بشكل أفضل وتخفيف أعراضهم.

للقراءة :   الحداب الصدري والتنفس: ما الرابط؟

 

لمعرفة فوائدوسادة العظام شكل الذاكرة انظر المقال التالي.

 

ماذا عن المرتبة؟ هل يجب علي اختيار المرتبة المناسبة؟

 

خطوة مهمة هي اختيار المرتبة المناسبة. المرتبة الناعمة جدًا لن تجلب لك الدعم الكافي للعمود الفقري ، في حين أن المرتبة شديدة الصلابة ستضع ضغطًا غير ضروري على الظهر.

 

المراتب وآلام الظهر

 

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الحداب ، فإن المرتبة المثالية هي مرتبة متوسطة الصلابة ، والتي توفر دعمًا كافيًا للحفاظ على محاذاة العمود الفقري أثناء التبطين بدرجة كافية لتقليل نقاط الضغط.

 

كل من ينام على الجنب أو المعدة أو الظهر لديهم احتياجات مختلفة عندما يتعلق الأمر بحزم المرتبة ودعمها. إذا كنت تعاني من حداب. خذ الوقت الكافي للعثور على المرتبة المناسبة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في نوعية حياتك.

 

فيديوهات

 

وكانت هذه المادة مفيدة لك؟

عبر عن تقديرك للمقال

تصنيف القراء 1.5 / 5. عدد الأصوات 2

إذا كنت قد استفدت من هذا المقال ...

تابعنا على يوتيوب وفيسبوك

نأسف لعدم العثور على إجابة لأسئلتك!

ساعدنا في تحسين هذه المقالة!

كيف يمكننا تحسين المقال؟

100٪ تدريب مجاني

اكتشف ما لم يخبرك به أحد عن ألمك المزمن ...