الحداب القطني: ماذا تفعل؟ (أي تمارين؟)

نسمع من قبل الحداب القطني، وهو شذوذ في الوضعية يؤثر على كل من الجماليات والأداء الطبيعي للظهر. من الناحية الجمالية ، إنه ملف بوس ou قوس في أسفل الظهر مما يميز شيخوخة العمود الفقري.

 

هل يهم أن يكون لديك منحني الظهر ؟ هل هناك طريقة لتصحيح أو على الأقل منع هذا الشذوذ؟ الأجوبة في هذا المقال.

التعريف والتشريح

 

لفهم هذا الشذوذ بشكل أفضل ، من الضروري معرفة تشريح العمود الفقري الطبيعي.

 

تشريح العمود الفقري
مصدر

 

منظر أمامي كولون فقري تبدو مستقيمة. ولكن ، عند عرضها في الملف الشخصي ، يتم توفيرها مع أربعة الانحناءات الفسيولوجية: اثنان حداب، و اثنان قعس.

 

ال الانحناءات الحدبية تسمى الابتدائية لأنها أول الانحناءات التي تتشكل أثناء نمو الجنين. وهي محدبة ومنحنية للخارج من الجسم. نميز :

 

  • الحداب الصدري ، والذي يشمل فقرات من T1 إلى T12
  • حداب عجزي أو عظمي عجزي ، والذي يشمل عظم العجز والعظم.

 

ال منحنيات لوردوتيك تسمى ثانوية بسبب تأخر ظهورها بعد الولادة. وهي مقعرة ومنحنية باتجاه جدار البطن. نميز :

 

  • قعس عنق الرحم ، يتألف من تكديس 7 فقرات عنق الرحم C1-C7.
  • قعس قطني ، يتكون من 5 فقرات L1-L5

 

هذه الانحناءات مهمة من أجل الأداء السليم للعمود الفقري. إنها تجعل من الممكن الحفاظ على توازن الجسم ، وتمنح الظهر خصائص المرونة وامتصاص الصدمات.

 

 

الحداب القطني: ما هو؟

 

La الحداب القطني ou الحداب التنكسية القطنية هي حالة مرضية في العمود الفقري. هذا هو شذوذ الوضعية التي تؤثر على العمود الفقري القطني الذي يتميز بـمحو جزئي أو كلي من قعسها الفسيولوجي.

 

أول من وصفه تاكامستو وآخرون، هذه الحالة هي شكل من أشكال متلازمة الظهر المسطحة ، وتعتبر خللاً تنكسيًا يصيب الجسم طائرة سهمية الشكل (أمامي خلفي) للعمود الفقري القطني.

 

وصف تاكيميتسو أربعة أنواع من الحداب القطني:

 

الحداب القطني
مصدر

 

  • النوع 1: يتوافق مع انخفاض في القعس القطني والحداب العجزي (الجسر العجزي <35 درجة) ، مع الحفاظ على التوازن العام للظهر.
  • النوع 2: انخفاض أكبر في قعس أسفل الظهر ، يعوضه انقلاب معتدل في الحداب الظهري (قعس ظهري).
  • النوع الثاني : انقلاب قعس قطني مع حداب ظهرى تعويضي (حداب شامل). فقدان التوازن في الظهر مع الميل المعتدل للأمام ، حيث يميل الشخص على ركبتيه لاستعادة توازنه.   
  • النوع الثاني ؛ يتوافق مع مرحلة comptocormie، والذي يتم تحديده من خلال فقدان كامل للتوازن العام للظهر مع إسقاط الظهر للأمام برسم انحناء صدري قطني (يوسور).

 

أسباب الحداب القطني

 

يمكن أن يكون لتطور الحداب القطني أسباب متعددة. هذه هي سبب الحداب القطني عند كل من الأطفال والبالغين.

 

يمكن أن تكون أسباب الحداب القطني عند الأطفال من بين أسباب أخرى:

 

  • - تكرار المواقف غير الصحيحة للطفل أثناء النوم ، خاصة أثناء الطفولة ؛
  • اضطرابات النمو الحركي النفسي تؤخر بدء المشي ؛
  • ضغط كبير على أسفل الظهر بسبب الحمل الثقيل على حقيبة الظهر
  • تكرار المواقف غير الصحيحة على المكتب عند الأطفال الأكبر سنًا
  • الحداب القطني الأصلي خلقي

   

 

عند البالغين ، بالإضافة إلى عامل الحمل المفرط واعتماد الأوضاع السيئة ، يمكن أن تكون أسباب أخرى هي أصل الحداب القطني ، وهي:

 

  • L 'العظم: سواء كان الشيخوخة أو الكورتيكوستيرويد ، فإن هشاشة العظام تجعل عظام العمود الفقري ناعمة وهشة ، مما يعزز الميل إلى فقدان الانحناء وإزاحة الفقرات
  • - فرط الحركة مسؤولة عن الحركة المفرطة للعمود الفقري
  • عجز كبير في الأملاح المعدنية والكالسيوم
  • الالتهابات والوذمات المزمنة التي تظهر بشكل خاص في قرص القرص و هيرني ديسكالي
  • تشكيل ندبة نتيجة إصابة أو إصابة في الظهر

 

 

أعراض الحداب القطني 

 

من الشائع جدًا اكتشاف هذا الشذوذ مصادفة دون أن يعاني المريض من أدنى أعراض أو إزعاج.  

 

ومع ذلك ، في الغالبية العظمى من المرضى ، يتم تشخيص الحداب في مرحلة متقدمة (النوعان 3 و 4) ، أي عندما تصبح المشكلة وظيفية أكثر من كونها جمالية.

 

عند فحص المريض المصاب بالحداب ، يجب على الطبيب البحث عن أعراض أو حتى مضاعفات أخرى يمكن أن تساعد في دعم التشخيص ، وهي:  

 

ألم عجزي
مصدر

 

  • ألم في الظهر متغيرة الشدة حسب نوع الحداب وأهمية تأثيره على المستوى العصبي
  • أنت متأكد ou بوس على المستوى القطني ، أو الصدر القطني يعكس انعكاس القعس القطني
  • تغير كبير في شكل البطن ، والذي ينشأ بعد اتجاه الحداب القطني
  • إعادة تنظيم تشريح الفقرات القطنية والتي ، تحت تأثير الانحناء ، ستضغط على أقراص بين الفقرات وهذه بدورها تضغط على جذور الأعصاب المجاورة. ما هو المسؤول غالبًا عن الانزلاق الغضروفي
  • غير مريح ou صلابة أثناء الحركات.

 

حداب lقطني: ما العلاج الذي نوصي به؟

 

يمكن استخدام عدة طرق علاجية لتصحيح الحداب القطني.

 

  • العلاج بالعقاقير بما في ذلك المسكنات (الباراسيتامول ، مضادات الالتهاب ، الكورتيكوستيرويدات ، إلخ) لتقليل شدة آلام أسفل الظهر
  • جلسات العلاج الطبيعي (العلاج الطبيعي) أوطب العظام
  • بعض الأنشطة الرياضية التي تعزز تمدد أسفل الظهر مثل: الجمباز ، والسباحة ، والباليه ، إلخ.
  • العلاجات البديلة مثل اليوغا، L 'العلاج بالإبر، التفكير، الخ.
  • يرتدي مشد أو حزام قطني
  • La عملية جراحية وهو يستطب فقط في الحالات القصوى ، في حالة عدم الاستجابة للعلاجات التحفظية المثارة.

 

إليك سلسلة من 5 تمارين فعالة يمكنك أداؤها بمفردك في المنزل:

التمرين 1: التنفس البطني (اليوغا)

 

  1. ندخل في موقف اللوتس 
  2. ابدأ في الاستنشاق ببطء وبعمق مع ملء المعدة والصدر بالهواء
  3. الزفير ، وإطلاق أكبر قدر ممكن من الهواء من رئتيك ومعدتك ، بحيث تشعر بسقوط القفص الصدري وبطنك منكمشًا
  4. دون تشتيت انتباهك ، كرر دورة التنفس هذه ببطء حوالي عشر مرات

 

التمرين 2: صندوق قوي

 

  1. اتخذ وضعية الاستلقاء على معدتك
  2. عبرت الذراعين أو ممدودتان ، حدّق في نقطة أمامك
  3. ارفع جذعك قليلاً عن الأرض ، مع رفع ذراعيك ورجليك عن الأرض بالتوازي
  4. شغل هذا المنصب لمدة 3 إلى 5 ثوان ، ثم اتركه.

 

يتكرر بشكل مثالي 20 مرة  

 

التمرين 3: كوبرا بوز

 

  1. قف في وضعية الانبطاح مع وضع ساقيك وقدميك معًا
  2. يجب أن تضع كلتا الذراعين ممدودتين على الأرض ، وراحتي اليدين مسطحتين
  3. اضغط بذراعيك المستقيمة وحوضك ورجليك على الأرض ، وحاول رفع النصف العلوي من جسمك قدر الإمكان
  4. بمجرد أن تصل إلى وضع التمديد ، تنفس بنفس الطريقة كما في التمرين 1
  5. شغل هذا المنصب لمدة 3 دورات تنفس

 

كرر هذه العملية حتى 20 مرة

 

التمرين 4: وضع القط

 

  1. قف على أربع
  2. تأكد من أن يديك ورجليك مثبتتان بإحكام على الأرض
  3. الآن ركز كل انتباهك على أنفاسك.
  4. عن طريق الاستنشاق ثم الزفير ببطء ، ستشعر أن معدتك تدخل
  5. من خلال القيام بذلك ، ستغرق بطنك أكثر وسيتقوس ظهرك.
  6. استمر في التنفس ، ارفع رأسك كما لو كنت تنظر لأعلى وسوف يتقوس ظهرك في الاتجاه المعاكس

 

يمكنك تكرار هذه المناورات عدة مرات كما تشعرين بالراحة

 

التمرين 5: كماشة واقفة

 

  1. في البداية ، قفي وساقيك مثبتتين بإحكام على الأرض وذراعيك بجانب جسمك.
  2. انحنى مع ثني ظهرك برفق إلى الأمام
  3. بدون ثني ركبتيك ، امسك كرات قدميك أو كاحليك بيديك (حسب مرونتك)
  4. شغل هذا المنصب أثناء التنفس بعمق لمدة 20 ثانية.

 

كرر هذا التمرين من 3 إلى 4 مرات في اليوم

 

من الواضح أن هذه المقالة لا تتضمن جميع التمارين لتقويم أحدب. اليوم ، الويب مليء بالمواقع المخصصة لتمارين اللياقة البدنية واليوغا ، لكن لا تنس أن كل مريض يمثل حالة خاصة. لذلك من الأفضل الاتصال بأخصائي صحي. سيمنحك هذا ميزة التقييم الفردي والبرنامج المصمم خصيصًا.  

 

للقراءة :   تصويب تقوس ظهرك: 6 نصائح من أخصائي العلاج الطبيعي (تمارين)

 

وكانت هذه المادة مفيدة لك؟

عبر عن تقديرك للمقال

تصنيف القراء 0 / 5. عدد الأصوات 0

إذا كنت قد استفدت من هذا المقال ...

تابعنا على يوتيوب وفيسبوك

نأسف لعدم العثور على إجابة لأسئلتك!

ساعدنا في تحسين هذه المقالة!

كيف يمكننا تحسين المقال؟

100٪ تدريب مجاني

اكتشف ما لم يخبرك به أحد عن ألمك المزمن ...