آلام منتصف الظهر (ألم في الظهر) ليس من الأعراض البسيطة. قد يكون مظهر من مظاهر الشذوذ في الهياكل العضلية والمفصلية والعظام الموجودة في منطقة العمود الفقري الظهري. يمكنها أيضًا أن تكون أ الألم المشار إليه.
يمكن أن يظهر ألم الظهر على شكل ألم شديد أو متوسط ، أو توتر ، أو وخز ، أو وخز ، أو إحساس بالحرقان. عندما يتكرر هذا النوع من الأعراض و / أو يستمر لأكثر من 3 أشهر ، يطلق عليه الألم المزمن.
ستفرق هذه المقالة بين آلام الرقبة وآلام أسفل الظهر وآلام الظهر. بعد ذلك ، سوف يسرد 10 أسباب محتملة للألم في منتصف الظهر بالإضافة إلى ما يجب فعله في كل حالة.
انتقل مباشرة إلى القسم الذي يهمك
التعريف: فهم آلام منتصف الظهر بشكل أفضل
آلام الظهر في الوقت الحاضر هي شر القرن لأنها شائعة جدا. ومع ذلك ، وفقًا لأجزاء الظهر المختلفة المصابة ، هناك ثلاث مجموعات:
ثم نتحدث عن الم الرقبة عندما يقع الألم في الجزء العلوي من الظهر عند مستوى فقرات عنق الرحم.
نتكلم عن ألم أسفل الظهر عندما يكون هذا الألم موضعيًا في أسفل الظهر عند مستوى الفقرات القطنية.
أخيرا نتحدث عن ألم في الظهر (الذي يهمنا في هذا المقال) عندما يكون الألم في منتصف الظهر عند مستوى الفقرات الظهرية.
La كولون فقري يتكون من 7 فقرات عنق الرحم و 12 فقرات ظهرية أو صدرية و 5 فقرات قطنية. علاوة على ذلك ، هناك العجز والعصعص اللذان يتم لحامهما في الفقرات يتم إضافتهما بعد الأخير الفقاريات قطني.
بين الفقرات المتحركة هناك أقراص بين الفقرات التي تسمح بحركات كولون فقري وتعمل كممتص للصدمات. تحتوي الفقرات على ثقب في وسطها يشكل الشكل نفق فقري.
في هذه القناة يوجد ملف النخاع الشوكي. ينقسم الأخير إلى جذور عصبية تنبثق من الفقرات وستعصب جزءًا معينًا من الجسم. في جميع أنحاء العمود الفقري و النخاع الشوكي, الأربطة والعضلات تأتي قوية لتعزيز هذا الإطار.
تدعم الفقرات الظهرية القفص الصدري الذي يحتوي على أعضاء حيوية مثل القلب والأوعية الكبيرة (الشريان الأورطي والشريان الرئوي) والرئتين والقصبة الهوائية والمريء. يتميز هذا الجزء من العمود الفقري بأنه أقل حركة من الأجزاء الأخرى (عنق الرحم والقطني). وبالتالي فإن أي عطل سيكون مصدرًا للألم أو الشعور بالانسداد.
10 أسباب محتملة لآلام منتصف الظهر يجب ألا تفوتها
Le آلام منتصف الظهر يمكن أن يكون لها أصول مختلفة. في معظم الأحيان ، يكون ذلك بسبب السقوط أو الجهد المفاجئ أو الوضع المطول. ال ألم في الظهر عادة ما يتم تعيينها بشكل تدريجي. يمكن تصنيف أسبابها على النحو التالي:
1- الأسباب الميكانيكية
- ألم بين لوحي الكتف يمكن أن تظهر بعد حركات معينة ، مثل الميل إلى الأمام ou سير. يمكن أن تظهر أيضًا عند البقاء في وضع واحد لفترة طويلة. على سبيل المثال ، شخص يعمل جالسًا أمام الكمبيوتر و ابق طويلا في هذا الموقف ، سوف تتطور إلى آلام الظهر طويلة الأمد.
وينطبق الشيء نفسه على العمال الذين يقفون لفترة طويلة. وبالتالي فإن قلة الحركة بشكل عام تؤدي إلى ضعف عضلات الظهر.
يمكن أن تتفاقم آلام الظهر هذه من خلال أفعال غير ضارة مثل التنفس العميق أو السعال أو للعطس.
2- أسباب صادمة
يمكن أن تسبب العديد من الحوادث المؤلمة آلام الظهر. هذا حادث طريق عام (AVP) ، تأثير مفاجئ ، أ مِسقط ، إلخ. في حالات الصدمة ، لاحظ أن النخاع الشوكي معرض لخطر الإصابة. هذا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل عصبية مثل الشلل النصفي.
3- أسباب الروماتيزم
تحدث أسباب الروماتيزم التي تؤدي إلى آلام الظهر لدى المرضى الذين تتراوح أعمارهم بين 60 وما فوق. من بين أمور أخرى يمكننا الاستشهاد بما يلي:
التهاب المفاصل: من البادئة "arthro" التي تعني "المفصل" واللاحقة "itis" التي تعني "الالتهاب" ، فهي مصطلح عام يتضمن أي شكل من أشكالالتهاب الأنسجة، المرحلة الحادة أو المزمنة ، وقد تؤثر على مفصل أو أكثر من مفاصل العمود الفقري الظهري.
التهاب المفاصل : يتميز ب تدمير الغضروف على مستوى الفقرات الظهرية التي تمتد إلى جميع الهياكل ، ولا سيما العظام والأنسجة الزليليّة. في حالة هشاشة العظام ، يفقد الغضروف سمكًا ويتشقق ويختفي في النهاية. هذا يؤدي إلى ألم وإعاقة كبيرة.
هشاشة العظام: هو مرض يصيب العظام ويتميز ب انخفاض كثافة العظام الفقرات الظهرية. تؤدي هذه الحالة إلى تغييرات في البنية الدقيقة للعظام التي تصبح هشة. العظم أقل مقاومة للصدمات. التابع الكسور تحدث بسهولة نتيجة لصدمة طفيفة مثل السقوط من ارتفاعه ، أو التعثر أثناء المشي ، وما إلى ذلك.
La التهاب الفقرات التصلبي هو سبب من أسباب الروماتيزم لآلام الظهر خاصة أنه يوجد عند الشباب ، بشكل عام عند الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 15 و 40 عامًا. هناك التهاب الفقرات التصلبي انها مرض مزمن وتقدمي، مما يؤدي إلى أ تصلب المفاصل التدريجي، ومن هنا جاء مصطلح "ankylosing". على المدى الطويل ، يمكن أن تندمج الفقرات معًا ، مما يتسبب في تصلب العمود الفقري بشكل واضح.
4- الأسباب التنكسية
المثال الأكثر واقعية هو هيرني ديسكالي. مثل جميع الأسباب الأخرى لآلام منتصف الظهر التنكسية ، فهي مرتبطة بالخمول البدني والشيخوخة. هذا الخلل القرص الفقرية بسبب هيرني ديسكالي غالبًا ما يكون سبب تنكس القرص ، مما يؤدي إلى آلام الظهر الشديدة.
هنا نستحضر في النساء فترة الحمل والتي يمكن أن تسبب الألم في منتصف الظهر. يعد الحيض وانقطاع الطمث عاملين فسيولوجيين آخرين يمكن أن يسببان آلام الظهر لدى النساء.
أخيرًا ، يمكن أن يعكس ألم الظهر أيضًا سببًا القلب (6) الأوعية الدموية (7) رئوي (8) الأحشاء (9) الجهاز الهضمي (10) امراض من النوع الجنف (11). لذلك من المهم استشارة أخصائي في حالة آلام الظهر الطويلة.
ماذا تفعل في وجه الم في منتصف الظهر؟ (حلول)
تتعدد أسباب الألم في منتصف الظهر ، يتم إجراء العلاج حسب نوع آلام الظهر. هناك سوف يختلف الدعم ثم اعتمادًا على ما إذا كانت آلام الظهر التنكسية ، أو آلام الظهر الناتجة عن الصدمة ، أو ما إذا كان الألم ناتجًا عن العظام أو العضلات أو القرص الفقري.
بشكل عام حالة اتفاقيات إعادة الشراء مصحوبًا بمسكنات للألم يساعد في تخفيف الألم. هذا الحل مؤقت فقط ولكنه لن يعالج السبب.
عن الأسباب ميكانيكي، من المهم عدم البقاء في نفس الوضع لفترة طويلة. لا تتردد في التحرك بانتظام ومد ظهرك لتخفيف ذلك. من الضروري أيضًا أخذ فترات راحة قصيرة ولكن منتظمة (بدلاً من فترات راحة طويلة متكررة) لمنع ظهور آلام الظهر.
بالإضافة إلى ذلك ، يُنصح بالنجاح في التعويض عن هذا النوع من العادة (وضع مماثل مطول) من خلال أنشطة مثل الجمباز بالكرة استعادة الحركة وتقليل الضرر. في بعض الحالات ، أ تصحيح الموقف (مثل) يمكن أن يخفف الأعراض على المدى القصير ، على الرغم من أنه من الأفضل استخدام هذا النوع من الملحقات باعتدال.
ممارس مؤهل (مثل أخصائي تقويم العظام أو اخصائي العلاج الطبيعي) سوف يعلم استرخاء العضلات المتوترة من خلال التقنيات اليدوية. بالإضافة إلى ذلك ، من الممكن العلاج الذاتي باستخدام ملحقات فعالة وآمنة. المنتجات التالية ، بالرغم من أنها لا تعالج سبب الألم ، توفر راحة مؤقتة للعديد من الأفراد:
العلاج الطبيعي متعدد الوظائف يمكنك استخدام مجموعة العلاج بالابر بطرق مختلفة وعلى أجزاء مختلفة من الجسم ، مثل آلام أسفل الظهر ، والأرق ، والضغط المزمن ، والتعب ، والتوتر ، واضطرابات الدورة الدموية ، إلخ.
【مادة آمنة وممتازة】 حصيرة العلاج بالابر جهاز التدليك وغطاء الوسادة وحقيبة التخزين مصنوعة من القطن بنسبة 100٪ ، والداخل عبارة عن إسفنجة صديقة للبيئة عالية الكثافة 21D. مسمار التدليك مصنوع من بلاستيك ABS غير سام. طبيعي 100٪ بدون آثار جانبية ، مضاد للحساسية.
【العلاج الهندي القديم الطبيعي تحتوي سجادة العلاج بالابر على 230 مسمار تدليك ، و 6210 نقطة تدليك ، وتحتوي الوسادة على 73 مسمار تدليك ، ونقطة تدليك 1971. يتم توزيع وزنك بالتساوي على آلاف القطع الصغيرة لتحفيز عدد لا يحصى من نقاط الوخز بالإبر. مثالي للاسترخاء وتعزيز الدورة الدموية. حجم حصيرة العلاج بالإبر 68 * 42 سم ، حجم وسادة التدليك 37 × 15 × 10 سم.
آخر تحديث بتاريخ 2024-03-21 / روابط الشركات التابعة / صور من واجهة برمجة تطبيقات Amazon Partners
تخفيف الأوجاع - يمنحك مدلك الرقبة RENPHO فوائد تدليك شياتسو الاحترافي في المنزل ، مما يوفر لك الوقت والمال. يحاكي تصميمه المريح على شكل حرف U و 8 عقد عجن عميقة أصابع الإنسان لإنشاء تدليك شياتسو عميق ومريح للغاية. يخفف مدلك شياتسو من آلام الجسم كله ؛ للاستخدام على الرقبة والكتفين والظهر والساقين والفخذين والساقين والقدمين
التدفئة - يشتمل مدلك الكتف هذا على وظائف حرارية ، والتي تعمل بشكل أكثر فاعلية على تخفيف آلام العضلات والتوتر والأوجاع والآلام وإطلاق نقاط الزناد مع تحسين الدورة الدموية بشكل عام. يمكن تشغيل أو إيقاف وظائف الاهتزاز والحرارة بشكل مستقل
شدة واتجاهات متعددة - سوف يزيل مدلك الرقبة القلق من التغيير المفاجئ في الاتجاه عندما تجد المكان المناسب. سيحتفظ بتدليك شياتسو العجن في اتجاه واحد حتى تريد تغييره. اجمع بين هذا مع 3 مستويات للسرعة وقوة الشد لديك لتجد بالتأكيد الشدة المناسبة لتخفيف آلام العضلات
آخر تحديث بتاريخ 2024-03-21 / روابط الشركات التابعة / صور من واجهة برمجة تطبيقات Amazon Partners
تصميم مريح: المنحنيات الرشيقة لأسطوانة مدلك الرقبة اليدوية هذه هي مزيج مثالي من الشكل والوظيفة. يختلف عن أدوات العلاج بالتدليك الأخرى ، يبدو مدلك الرقبة أكثر جاذبية وإنسانية ،
يخفف من تصلب العضلات والأوجاع: مدلك الرقبة ذو 6 عجلات هو أداة تدليك العضلات المثالية لتخفيف التشنجات (العقد) أو عضلات نقطة الزناد. من خلال الضغط على رقعة العضلات المصابة ، يتم تحفيز الدورة الدموية لجلب المزيد من الأكسجين والمواد المغذية لإراحة العضلات وتعافيها بشكل أسرع.
جهد أقل: يمتلك هذا المدلك المحمول مقبض أطول ويستخدم مبدأ الرافعة المالية ، وهو أكثر راحة وأقل كثافة في العمل. بالمقارنة مع التدليك المباشر باليدين ، هناك حاجة إلى أقل من 1/4 القوة. استمتع بالاسترخاء دون الشعور بالتعب في نفس الوقت. عندما تضغط على المقبض ، يمكن التحكم في قوة القوة.
آخر تحديث بتاريخ 2024-03-21 / روابط الشركات التابعة / صور من واجهة برمجة تطبيقات Amazon Partners
30 مستوى مسدس مساج ： ألوم بندقية التدليك اختيار السرعة ورؤوس التدليك التي تناسب احتياجاتك بشكل أفضل يمكن أن تقضي بسرعة على حمض اللاكتيك المنتج بعد التمرين ، ولتخفيف آلام العضلات وتيبس الظهر والرقبة يوميًا ، مما يقلل بشكل كبير من وقت تعافي العضلات.
عمر بطارية طويل: مزود ببطارية عالية الجودة ، يمكن لمدلك العضلات الاستمرار في العمل لمدة 6-8 ساعات بعد الشحن ، بينما يمكن لنظام التبريد إزالة الحرارة الزائدة بشكل فعال ، إذا كانت البطارية منخفضة ، فسيكون هناك موجه أحمر.
أقل من 45 ديسيبل ضوضاء منخفضة للغاية: مسدس تدليك العضلات ALDOM الذي يتميز بأداء عالٍ وضوضاء منخفضة. يتميز بتقنية متقدمة ومحرك كهربائي غير مصقول عالي العزم ، يتميز بالقالب عالي الدقة الذي يربط بإحكام رأس الماكينة والجسم ، يدور المحرك عالي العزم 1800-4800 مرة في الدقيقة ويحقق أنسجتك لفك اللفافة ( النسيج الضام)
آخر تحديث بتاريخ 2024-03-21 / روابط الشركات التابعة / صور من واجهة برمجة تطبيقات Amazon Partners
【تدليك شياتسو العميق تحتوي وسادة تدليك TAKRINK شياتسو على 8 عقد تدليك عميقة تحاكي أسلوب التدليك لمدلك محترف ، وتوفر تدليكًا عميقًا للأنسجة. دع وسادة التدليك تساعد في تخفيف آلام العضلات المتوترة في رقبتك وكتفيك وظهرك ، مما يمنحك تدليكًا لكامل الجسم لا يُنسى.
【جهاز مساج خلفي بجهاز التحكم عن بعد】 على عكس وسادة مساج شياتسو الأخرى المزودة بأزرار تحكم مدمجة ، لا تتطلب منك وسادة مساج شياتسو للتحكم عن بعد هذه الالتفاف والنقر فوق الأزرار. يمكنك ضبط البرنامج بجهاز التحكم عن بعد أثناء التدليك ، مما يضمن تجربة تدليك أكثر راحة.
【وظيفة التسخين: يمكن تسخين وسادة التدليك TAKRINK حتى 45 درجة ، مما يعزز الدورة الدموية ويضاعف راحة تجربة التدليك. عندما لا ترغب في تسخينه ، يمكنك إيقاف التأثير بالنقر فوق زر التسخين. مع إضافة وظيفة التسخين ، يضاعف مدلك الرقبة شياتسو تأثير التدليك وهو خيار رائع لإرخاء عضلاتك.
آخر تحديث بتاريخ 2024-03-21 / روابط الشركات التابعة / صور من واجهة برمجة تطبيقات Amazon Partners
【صنعة ممتازة: أرجوحة الرقبة هذه مزودة بحزام قابل للتعديل ، ووسادة قطنية ، واثنين من النوابض القوية المدمجة ، وحامل قوي قابل للطي مع أقدام غير قابلة للانزلاق ، وكل ذلك يضمن لك قضاء وقت طويل ، واسترخاء ممتع للغاية
【إرخاء الرقبة: تساعد أرجوحة الرقبة هذه في الحفاظ على رأسك في وضع طبيعي لإرخاء عضلاتك. 15 دقيقة فقط في اليوم ، ستتمكن من رؤية الفرق. يساعدك أيضًا على تحسين الوضع السيئ ، والتيبس ، و صعر. مثالي للعاملين في المكاتب والطلاب والرياضيين والسائقين وكبار السن ، إلخ.
محمول ومريح】: يختلف هذا الجهاز عن أعناق الأرجوحة الأخرى من خلال دعمه القابل للطي والقابل للإزالة. بفضل التصميم المبتكر والحقيبة المجانية ، يمكنك اصطحابها في كل مكان وإيجاد مكان لطيف للاسترخاء. لا حاجة لربطه بمقبض الباب ، وسيثبت الحامل بعد الطي لأسفل
آخر تحديث بتاريخ 2024-03-21 / روابط الشركات التابعة / صور من واجهة برمجة تطبيقات Amazon Partners
【مجموعة تدليك 6 في 1】تتضمن مجموعة أسطوانة العضلات 1 × أسطوانة إسفنجية، 1 × عصا تدليك دوارة، 1 × كرة تدليك، 1 × شريط مقاومة، 1 × شريط تمرين الشكل 8، 1 × دليل المنتج و1 حقيبة تخزين. سوف تدلل نفسك بتدليك كامل الجسم - من الرقبة إلى أخمص القدمين. ضمان لمدة 12 شهرًا، لذا لا تتردد في الاتصال بنا إذا كانت لديك أي أسئلة، وسنبذل قصارى جهدنا لإرضاء عملائنا.
تخفيف التوتر الفعال】 استخدم مجموعة الأسطوانة الفوم هذه قبل التمرين لتمديد العضلات ومنع إصابة العضلات. يمكنك أيضًا تنشيط العضلات لتحسين تأثيرات التمرين أثناء التمرين. كما أنها مناسبة لتمارين الإطالة والتوازن. استخدميه لمدة 20-30 دقيقة يوميًا لتخفيف تيبس العضلات وتخفيف التوتر.
【مرونة ممتازة ومتانة】 مجموعة الأسطوانة العضلية مصنوعة من مادة EVA الصديقة للبيئة والتي تتميز بمتانة ممتازة ومقاومة للماء ومرونة ، ولا تتشوه بسهولة. الأسطوانة الرغوية ذات النتوءات لطيفة على الجسم وتعطي إحساسًا بالضغط. لا رائحة ولا ضرر للجسم ولا عرق. يمكنك غسله بالماء مباشرة.
آخر تحديث بتاريخ 2024-03-21 / روابط الشركات التابعة / صور من واجهة برمجة تطبيقات Amazon Partners
أسطوانة تدليك الظهر لتخفيف آلام العضلات: قم بتخفيف آلام العضلات والتوتر باستخدام أسطوانة الرغوة ذات البثرات Core Balance. قم بلف أسطوانة تدليك العضلات الموضوعة تحت عضلاتك لتفكيك التصاقات الأنسجة الرخوة واستهداف نقاط الزناد المؤلمة (عقد العضلات).
إصدار أعمق للعضلات: تتميز أسطوانة تدليك الظهر الخاصة بنا بجسم بلاستيكي مجوف مع طبقة خارجية من الإسفنج المدبوغ من أجل تحرير الليفي العضلي بشكل أعمق. تعمل النتوءات الموجودة على هذه الأسطوانة الخلفية مثل أيدي وأصابع المُدلك لاستهداف عقد العضلات المشدودة واسترخائها وتحريرها بشكل أكثر فعالية.
تحسين الأداء: دحرجة الأسطوانة الخلفية على عضلاتك تطلق السموم وتزيد من تدفق الدم والأكسجين إلى المنطقة المستهدفة. قم بتدليك عضلاتك باستخدام بكرة اللياقة البدنية الخاصة بنا قبل التمرين أو بعده لتعزيز أدائك وتسريع وقت الشفاء وحمايتك من الإصابة.
آخر تحديث بتاريخ 2024-03-21 / روابط الشركات التابعة / صور من واجهة برمجة تطبيقات Amazon Partners
مُحفز للعضلات يقدم 30 برنامجًا: 10 برامج للإعداد البدني ، و 8 برامج لتخفيف الآلام ، و 5 برامج للتعافي ، وبرنامجين لإعادة التأهيل ، و 2 برامج للياقة البدنية.
شريكك في الاستعداد الرياضي ، مما يسمح لك بمنع الإصابات والتعافي بشكل أفضل ولكن أيضًا يخفف من آلامك.
4 قنوات مستقلة تسمح لك بتمرين مجموعتين عضليتين في وقت واحد.
آخر تحديث بتاريخ 2024-03-21 / روابط الشركات التابعة / صور من واجهة برمجة تطبيقات Amazon Partners
[مادة ممتازة] مدلك الظهر مصنوع من بلاستيك ABS قوي وسميك وعالي القوة ، وهو متين ، وبه وسادة إسفنجية في المنتصف يمكن أن توفر توسيدًا وتحمي العمود الفقري ، مما يزيد من راحتك أثناء تدليك ظهرك.
[تصميم فريد] تم تصميم نقالة الظهر وفقًا للمنحنى الفسيولوجي للعمود الفقري البشري ، وهي مزودة بـ 88 نتوءًا للتدليك يتوافق مع نقاط الوخز بالإبر بجسمك ، مما يحسن الدورة الدموية ويدلك عضلات الظهر. اختر القوس الذي يناسب تمدد جسمك عن طريق ضبط 3 مستويات مختلفة.
[سهل الاستخدام] لا تتطلب نقالة الظهر الكهرباء ، يمكنك استخدام هذا الدعم الخلفي سواء كنت جالسًا أو مستلقيًا. مثالي للاستخدام في المنزل ، على الأريكة ، على أ كرسي مكتب، في صالة الألعاب الرياضية ، في السيارة أو على بساط اليوجا.
آخر تحديث بتاريخ 2024-03-21 / روابط الشركات التابعة / صور من واجهة برمجة تطبيقات Amazon Partners
أسباب آلام الظهر صادم أما بالنسبة لهم ، فيمكن علاجهم إذا لم يكونوا حميدين. في حالة الكسور ، يمكن أن يكون العلاج جراحيًا. سيتطلب باقي العلاج إعادة تأهيل إلزامي مع أخصائي العلاج الطبيعي (أخصائي العلاج الطبيعي).
سيتم علاج الأمراض الروماتيزمية أو الروماتيزمية ، وأسباب آلام الظهر ، أولاً وقبل كل شيء بالأدوية المسكنة والمضادة للالتهابات. إذا كان هذا الحل غير فعال ، فمن الممكن القيام به تسلل الستيرويدات القشرية.
بخصوص الأسباب التنكسية والفسيولوجية، من المهم اتباع أسلوب حياة صحي واعتماد عادات غذائية أو عادات جسدية جيدة. من الضروري أيضًا تحسين جودة نومك (على سبيل المثال باستخدام أ وسادة العظام رغوة الذاكرة مثل هذا).
يجب ألا تمنع الشيخوخة الحركة. ال بستنة على سبيل المثال هو نشاط يسمح لكبار السن بعدم البقاء مستقرين.
لذلك قد تحتاج إلى ملف التغذية للمساعدة في اتباع نظام غذائي أفضل (مثل أ نظام غذائي مضاد للالتهابات). تعد ممارسة النشاط البدني المنتظم تحت إشراف أخصائي العلاج الطبيعي (أخصائي العلاج الطبيعي) ضرورية أيضًا لحسن أداء ظهرك.
La سباحة موصى به بشكل خاص للظهر. التمرين الخاص ب اليوغا هو أيضًا حل بديل ، مثل بيلاتيس.
الوقاية من آلام الظهر (تجنب تكرار الإصابة)
هناك تقنيات سهلة يمكن إجراؤها في المنزل بشكل يومي ، مما يسمح بذلك منع آلام الظهر خاصة تلك التي شعرت بها في منتصف العمود الفقري. يمكنك أداء تمارين ل تقوية ظهرك وتحسين الموقف الخاص بك (لا يجب الخلط بينه وبين الموقف السيئ) :
استلقي على بطنك ، ووجهك على الأرض ، وتمتد ذراعيك في استمرارية جسمك ، وارفع فخذيك واحدًا تلو الآخر ، ثم ذراعيك. لا تذهب إلى مستوى عالٍ جدًا ، فإن السعة الصغيرة ستكون مفيدة إذا قمت بشد عضلات الجزء الخلفي من ظهرك جيدًا (الفخذين والأرداف والظهر والرقبة ...).
ال تمدد : لتمتد ظهرك بشكل صحيح ، اركع لأسفل ، واجلس على أردافك ، وحرك يديك للأمام ، محاولًا الوصول إلى نقطة أمامك قدر الإمكان على الأرض. لست مضطرًا إلى خلع مؤخرتك حتى تكون فعالاً.
بالإضافة إلى هذه التمارين ، هناك العديد من التمارين الأخرى. هذه تسمح ل تقوية الأجزاء المختلفة من ظهرك (قطني ، ظهري ، عنق الرحم ، إلخ). لذلك سيكون من الضروري استشارة أخصائي العلاج الطبيعي (أخصائي العلاج الطبيعي) لإرشادك في التمارين التي تتلاءم مع دورتك التدريبية.
إذا استمر الألم أو تسوء، من المهم استشارة أخصائي رعاية صحية لتوضيح التشخيص وتوجيه العلاج.
ماذا عن العلاجات الطبيعية؟ (حلول بديلة)
على الرغم من عدم دعمها بأدلة علمية قوية ، إلا أن العديد منها المنتجات الطبيعية والعلاجات المنزلية تستخدم لعلاج آلام الجسم المختلفة ، وخاصة لقوتها المضادة للالتهابات.
فيما يلي قائمة غير شاملة بالنباتات والزيوت الأساسية الفعالة في السيطرة على الألم والالتهابات:
الكركم : بفضل لها قوى مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات يعتبر الكركم من أكثر النباتات استخدامًا في سياق الطهي والعلاجي. يتكون الكركم أساسًا من الزيوت الأساسية والفيتامينات (B1 ، B2 ، B6 ، C ، E ، K) والعناصر النزرة. لكن لتكوينها الغني بالكركمين والكركمينويد نحن مدينون لهم خصائص مضادة للالتهابات من هذه البهارات.
سبب اختيار كبسولات الكركم الخاصة بنا مع الزنجبيل والفلفل الأسود - الكركم المعقد الخاص بنا...
كبسولات الكركم القوية - الكركم هو مصدر ممتاز لفيتامين C، ومضادات الأكسدة، ...
تركيبة مثالية وعملية - يتم حصاد المساحيق التي نستخدمها بدقة،...
آخر تحديث بتاريخ 2024-03-21 / روابط الشركات التابعة / صور من واجهة برمجة تطبيقات Amazon Partners
الزنجبيل : بالإضافة إلى النكهة الخاصة التي يجلبها إلى المطبخ وخصائصه كمنشط جنسي ، فإن الزنجبيل هو جذر معروف بقدراته المضادة للالتهابات. ال جينجيرول يعطيه تأثيره المضاد للالتهابات. إنه مكون نشط يعمل على ألم التهابي المتعلقة بأمراض التهاب المفاصل المزمنة ، بما في ذلك التهاب المفاصل الروماتويدي والذئبة والأمراض الروماتيزمية ، إلخ. لقد ثبت أن هذا العنصر النشط فعال أيضًا في العمل على الالتهاب المرتبط بالتهاب المفاصل و وركي خاص بالورك. يتمتع الزنجبيل أيضًا بفوائد أخرى بفضل محتواه العالي من البوتاسيوم وغناه بالعناصر النزرة (الكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والصوديوم) والفيتامينات (بروفيتامين وفيتامين ب 9).
【بقع الزنجبيل الطبيعية للقدم】: رقعة طبيعية لإزالة سموم القدم بالزنجبيل و ...
【الزنجبيل لصقة التخلص من السموم المضادة للتورم: بقع الزنجبيل للتخلص من السموم طبيعية ، ...
【يزيل سموم الجسم】: تساعد رقع القدم الزنجبيل على تقليل تراكم ...
آخر تحديث بتاريخ 2024-03-21 / روابط الشركات التابعة / صور من واجهة برمجة تطبيقات Amazon Partners
أوميغا 3 : أوميغا 3 هي أحماض دهنية غير مشبعة تلعب دورًا مهمًا جدًا في عمل أجسامنا. يتم توفيرها عن طريق الطعام في ثلاثة أشكال طبيعية: حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) وحمض ألفا لينولينيك (ALA) وحمض إيكوسابنتانويك (EPA). بالإضافة إلى تأثيرها على الدماغ ونظام القلب والأوعية الدموية ، أثبتت أوميغا 3 فعال جدا ضد الالتهابات. في الواقع ، لديهم القدرة على العمل على آليات الالتهاب في هشاشة العظام إبطاء تدمير الغضروفوبالتالي فهي تقلل من حدة آلام التهاب المفاصل. نظرًا لأن عرق النسا غالبًا ما يرتبط بالتهاب ثانوي للقرص المنفتق ، فيمكنه أيضًا الاستجابة لأوميغا 3 إذا كنت تستهلكها بانتظام.
لا توجد منتجات.
الأوكالبتوس الليمون: الأوكالبتوس نبات يستخدم غالبًا في شكل شاي أعشاب أو زيت عطري. هيا تود الحصول تأثيرات مضادة للالتهابات مما يمنحها القدرة على التصرف بناءً على آلام العظام والمفاصل بشكل عام وآلام عرق النسا بشكل خاص.
آخر تحديث بتاريخ 2024-03-21 / روابط الشركات التابعة / صور من واجهة برمجة تطبيقات Amazon Partners
وينترجرين : وينترجرين شجيرة يستخرج منها زيت أساسي مثير للاهتمام. إنه أحد الزيوت الأساسية الأكثر استخدامًا في العلاج بالروائح. هذا الزيت المستخرج من الشجيرة التي تحمل نفس الاسم ، يستخدم في التدليك يخفف عرق النسا ويتصرف مثل أ مسكن. في الواقع ، إنه يوفر تأثير تسخين بفضل قدرته على ذلكتنشيط الدورة الدموية محليا.
