النوم المريح لتجنب آلام الرقبة

آلام الرقبة عند الاستيقاظ: ماذا تفعل؟ (نصائح)

100٪ تدريب مجاني

اكتشف أ طريقة واحدة السماح لك (أخيرًا!) بـ ضع حدا لألمك الجسدي ...

- الم الرقبة يمكن أن يكون لها أصول مختلفة. إذا حدث عند الاستيقاظ ، فهذا يعني قبل كل شيء أنه مرتبط بوضعية سيئة أثناء الليل أو بنقص الفراش. عندكم آلام الرقبة عند الاستيقاظ في الصباح ؟ سوف تجد ما يجب القيام به لقضاء وقت ممتع في هذه المقالة.

التعريف والتشريح

 

كما دعا آلام الرقبة الم الرقبة يتم تعريفه بواسطة آلام العمود الفقري العنقي. إنها نتيجة أ الموقف السيئ لفترات طويلةأو المرض أو الصدمة.

 

سنبدأ بالأساسيات: بعض مفاهيمتشريح على الفقرات العنقية.

 

La الفقرات العنقية يضمن عمل حركات الرأس. إنها تتكون من 7 فقرات (C1 إلى C7) التي يتم تجميعها بفضل الأربطة. يتوافق مع أول 7 عظام للعمود الفقري ويشكل العنق (يقع بين الرأس والصدر). هذا الجزء من كولون فقري له عدة أسطح مفصلية ويغطيها عضلات الرقبة. ولهذا السبب فهو متحرك.

 

تشريح العمود الفقري العنقي
مصدر

 

L 'أطلس (C1) ومحور (C2) هي ملفات فقرات غير نمطية من عنق الرحم. يعمل الأطلس كمحور ، ويوفر المحور الدوران وتدعم فقرات عنق الرحم الأخرى وزن الرأس.

 

ما هي أعراض آلام الرقبة؟

 

الأعراض الرئيسية لالم الرقبة هو انسداد حركات الرأس. أحيانًا يكون مصحوبًا بصداع أو دوار أو تقلص عضلات الرقبة.

 

 

لماذا تظهر آلام الرقبة عند الاستيقاظ؟

 

La الم الرقبة يتجلى بطرق مختلفة. يظهر أحيانًا في الصباح عند الاستيقاظ. أسباب الألم الصباحي متعددة ويمكن أن تكون شائعة من شخص إلى آخر.

 

آلام الرقبة وتيبسها في الصباح
مصدر

 

الخمول

 

La الم الرقبة قد يكون نتيجة أ التيبس الصباحي. على المدى الطويل ، يتطور تصلب الرقبة إلى آلام الرقبة.

 

تؤدي فترة عدم النشاط الطويلة إلى ظهور التيبس. عندما نبقى طويلا دون أن نتحرك ، تصبح المفاصل أقل توترا ، وفي بعض الأحيان تبقى العضلات والأوتار والأربطة في وضع سيئ.

 

التهاب عنق الرحم

 

ال الأسباب الشائعة لآلام الرقبة هي التهابات في مفصل واحد أو أكثر.

 

يمكن أن يكون وجود التهاب المفاصل تقع على مستوى العمود الفقري العنقي مثل التهاب الفقرات التصلبي و التهاب مفاصل عنق الرحم.

 

وسادة سيئة

 

وسادة جيدة يجب أن تدعم محاذاة الجسم الطبيعية ويوجه موضع الرأس والرقبة والعمود الفقري. يريح العضلات ، خاصة تلك الموجودة على مستوى عنق الرحم.

 

الوسائد اللينة جدًا والقاسية جدًا تكون كارثية على الرقبة. الوسادة الناعمة جدًا لن تدعم بشكل مثالي الفقرات العنقية كما أن الوسادة شديدة الصلابة تمنع استرخاء العضلات.

 

وسادة سيئة
مصدر

 

Un الوسادة السيئة تزيد الألم على مستوى العنق. يؤدي إلى حالة سيئة من العمود الفقري العنقي. ثم يدعم هذا الأخير ضغطًا وتوترًا إضافيًا ، وبالتالي تصلب الرقبة.

 

للقراءة :   شكل وسادة الذاكرة: رأي متخصص في الصحة

 

الأوضاع السيئة أثناء النوم

 

إن أوضاع الجسم وقت النوم لها تأثير كبير على العضلات والعمود الفقري.

 

بعض أوضاع النوم تعزز آلام الرقبة. على سبيل المثال ، لا ينصح بذلك استلقي على بطنك. هذا الوضع يجبر الرقبة على الدوران حتى 90 درجة حتى تتمكن من التنفس وهذا يسبب التوتر في منطقة عنق الرحم.

 

 

آلام الرقبة في الصباح: ما العلاجات؟

 

يوجد حاليًا العديد من العلاجات المتاحة لتخفيف آلام الرقبة. كل نوع من أنواع آلام الرقبة له علاج محدد وهذا صالح أيضًا آلام الرقبة عند الاستيقاظ.

 

قبل الشروع في العلاج ، تأكد من أن ألم رقبتك مرتبط بالفعل بالنوم.

 

توضيح تشخيص آلام الرقبة عند الاستيقاظ

 

حتى لا تخلط بين آلام الرقبة عند الاستيقاظ بالنسبة لآلام الرقبة الكلاسيكية ، يجب استشارة أخصائي. يساعدك على توضيح التشخيص. وهو يتألف من القضاء على الأضرار الالتهابية في منطقة عنق الرحم.

 

استخدم المعالجة الحرارية

 

يمكن علاج آلام الرقبة بالحرارة. هي يخفف من توتر عنق الرحم ويساعد العضلات على الاسترخاء. يساعد على استعادة مرونة أنسجة الرقبة.

 

للقيام بذلك ، خذ زجاجة ماء ساخن ولفها بقطعة قماش وضعها على الجزء المصاب لمدة 15 دقيقة. كرر الإجراء مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم.

 

الحمام الجيد بالماء الساخن فعال أيضًا مصحوبًا بتدليك صغير على مستوى الرقبة.

 

مارس تمارين الصباح

 

من أجل يتعافى بشكل أسرع من آلام الرقبة في الصباح، يجب وضع روتين تمارين الصباح.

 

تمارين بناء العضلات تعتبر عنق الرحم مثل تغليف الرقبة ، سواء كانت ثابتة أو ديناميكية ، أكثر فاعلية. L 'تمتد كما أنه ضروري خاصة عضلات عنق الرحم والظهر.

 

استخدم العلاجات الدوائية

 

Le العلاج من تعاطي المخدرات لآلام الرقبة لتسكين الألم. قبل تناول هذا الدواء أو ذاك ، من الأفضل دائمًا استشارة الطبيب.

 

الأدوية

 

عندما يكون الألم أقل حدة ، يصفه الطبيب عادة أدوية مضادة للإلتهاب خالية من الستيرود و الباراسيتامول. من ناحية أخرى ، عندما يصبح الأمر مهمًا ، يلجأ الطبيب إلى ذلك المسكنات أقوى. كما يوصي المايورلاكسانتس لتخفيف تقلصات العضلات في منطقة عنق الرحم.

 

اضبط وسادتك وفراشك إذا لزم الأمر

 

يساعد ضبط الوسادة والفراش على منع وتخفيف آلام الرقبة ، إذا كانت المشكلة مع هذه المواد.

 

في هذه الحالة ، استخدم وسادة مناسبة لتشكيلك: ليست ضخمة جدًا ولا رفيعة جدًا. يمكنك أيضًا شراء أ وسادة العظام. هذا النوع من الوسائد مصمم خصيصًا لدعم الرقبة.

 

بالنسبة للفراش ، تفضل نماذج على أساس الرغوة. هم أكثر ملاءمة للأشخاص الذين يعانون من آلام الرقبة.

 

اتخذ وضعية نوم مثالية

 

لتجنب و يخفف آلام الرقبة عند الاستيقاظ، عليك أن تتعلم كيف تنام بالوضع الصحيح.

 

يقترح المتخصصون كذلك الموقف على الظهر. يحافظ على المحاذاة الصحيحة للرقبة فيما يتعلق بالعمود الفقري ويساعد على تخفيف الانحناء في مناطق عنق الرحم.

 

يمكنك أيضا أن ترتاح مع الموقف على الجانب ، ولكن في هذا الموقف ، من الضروري استخدام وسادة تتكيف مع مورفولوجيتنا.

 

 

موارد

 

 

مراجع

 

https://www.chuv.ch/fr/chuv-home/patients-et-familles/specialistes-medicales/atlas-medical-thematiques/tete-et-cou/anatomie-de-la-colonne-cervicale

https://www.google.com/amp/s/www.medisite.fr/douleur-musculaire-cervicalgie-symptômes-complications-traitements.5567614.714192.html%3fv=amp

 

وكانت هذه المادة مفيدة لك؟

عبر عن تقديرك للمقال

تصنيف القراء 4 / 5. عدد الأصوات 1

إذا كنت قد استفدت من هذا المقال ...

تابعنا على يوتيوب وفيسبوك

نأسف لعدم العثور على إجابة لأسئلتك!

ساعدنا في تحسين هذه المقالة!

كيف يمكننا تحسين المقال؟

100٪ تدريب مجاني

اكتشف أ طريقة واحدة السماح لك (أخيرًا!) بـ ضع حدا لألمك الجسدي ...

100٪ تدريب مجاني

اكتشف ما لم يخبرك به أحد عن ألمك المزمن ...