ألم العصب العنقي العضدي بسبب العمل

آلام الرقبة والتوتر: تفسيرات (وماذا تفعل؟)

100٪ تدريب مجاني

اكتشف أ طريقة واحدة السماح لك (أخيرًا!) بـ ضع حدا لألمك الجسدي ...

تمت مراجعة المادة والموافقة عليها من قبل د. ابتسامة بوقاص، طبيب متخصص في طب الأسرة

سواء كان ذلك بسبب الإجهاد أو القلق أو الدعم المعنوي المنخفض ، فإن كل هذه العوامل النفسية والاجتماعية هي أسباب محتملة لألم الرقبة. غالبًا ما يظهر هذا الألم على شكل توتر عضلي يمتد إلى الكتفين ويصاحبه صداع.

 

في مقال يشرح الرابط بين آلام الرقبة والتوتر ، ويقدم طرقًا ملموسة لتقليل الأعراض وتحسين نوعية الحياة.

 

الربط بين آلام الرقبة والتوتر

 

تخيل الموقف التالي: تجد نفسك أمام دب في وسط الغابة. استجابة لهذا الموقف المؤلم ، سيتفاعل جسمك تلقائيًا. يسمى رد فعل الإجهاد هذا "القتال أو الهروب". من بين الاستجابات الفسيولوجية التي لوحظت استجابة لهذا النوع من الأحداث:

 

إجهاد
مصدر

 

  • تسارع ضربات القلب
  • التنفس السريع الضحل
  • جلد بارد
  • عرق
  • توتر العضلات العام

 

تمثل هذه التغييرات بشكل أساسي كيفية استعداد الجسم للتعامل مع تهديد جسدي محتمل ، وتساعد في مكافحة الخطر المحيط.

 

على الرغم من أن ردود الفعل هذه مصممة للتعامل مع التهديدات الجسدية ، إلا أن جسمك يتفاعل بنفس الطريقة عندما يكون الخطر غير ملموس. في الواقع ، المواقف العصيبة مثل الخلاف مع الزوج ، أو الموعد النهائي في العمل ، يمكن أن تسبب أيضًا مظاهر جسدية مثل توتر العضلات.

للقراءة :   آلام عنق الرحم وضيق في الحلق: ما الرابط؟ (تفسير)

 

الم الرقبة
مصدر

 

غالبًا ما تظهر هذه التوترات حول الرقبة ، وتتعلق بشكل خاص بالعضلات شبه المنحرفة ، والعضلات تحت القذالي ، والعضلات المتدلية ، وما إلى ذلك. بمرور الوقت ، يمكن أن يسبب هذا ألمًا في الرقبة أو الكتف. قد يكون هناك أيضًا آلام في الجسم أو صداع نصفي أو لديك صداع بالرأس. ثم تبدأ الحلقة المفرغة حيث يزيد الألم من التهيج والتعب والتوتر في النهاية (يؤدي أحيانًا إلى الاكتئاب).

 

 

ما العمل ؟ (14 نصيحة)

 

هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها لتقليل آلام الرقبة المرتبطة بالتوتر. من بين أكثر الطرق فعالية ، يمكنك تجربة الطرق التالية:

 

التنفس العميق
مصدر

 

  1. ضع ضغطًا ساخنًا أو زجاجة ماء ساخن على المنطقة المتوترة.
  2. تمارين الإطالة لإرخاء عضلات عنق الرحم
  3. اقضِ بضع دقائق في التدليك الذاتي
  4. استخدام الزيوت الأساسية كعلاج بديل لإرخاء العضلات المشدودة
  5. استشر محترفًا (اخصائي العلاج الطبيعي، طبيب العظام ، المدلك ، إلخ) للتخفيف عنك
  6. استشر أ عالم نفسي إذا استمرت المواقف العصيبة وتؤثر على صحتك العقلية والجسدية
  7. اضبط محطة العمل الخاصة بك بحيث تكون مرتاحًا في جميع الأوقات.
  8. تجنب المواقف الثابتة لفترات طويلة أمام الكمبيوتر أو الهاتف المحمول.
  9. صالح أ وسادة العظام للنوم بشكل أفضل في الليل
  10. امسك ال نظافة النوم الجيدة
  11. اختر نظامًا غذائيًا صحيًا وتجنب الكافيين في المساء
  12. قم بنشاط استرخاء مثل اليوجا
  13. ممارسة تمارين التنفس التي تعزز الاسترخاء (الحجاب الحاجز للتنفس)
  14. مارس أشكالًا معينة من التأمل (مثل الذهن)
للقراءة :   تخفيف آلام عنق الرحم أثناء النوم: نصيحة طبية

 

التدريب المقدم للنساء الناشطات: كيف تحرر نفسك من ثقل مشاعرك لتريح نفسك

 

 

في الختام

 

ألم عنق الرحم هو عرض مرتبط في كثير من الأحيان بالتوتر والقلق. إنه رد فعل فسيولوجي يتحرك فيه الجسم للاستجابة لتهديد محسوس. على الرغم من أنه ليس عادةً السبب الرئيسي لألم الرقبة ، إلا أن الإجهاد غالبًا ما يؤدي إلى تفاقم الحالة ويؤخر الشفاء الأمثل.

 

لحسن الحظ ، هناك العديد من طرق العلاج التي تهدف إلى تخفيف آلام الرقبة وتقليل توتر العضلات وتهدئة عقلك على طول الطريق. يمكن تطبيقها في المنزل ، أو بمساعدة أخصائي رعاية صحية.

 

ومع ذلك ، إذا استمرت الأعراض ويبدو أنها تزداد سوءًا ، فمن المهم القيام بذلك توضيح التشخيص من خلال استشارة أحد المحترفين. من الضروري أيضًا استشارة الطبيب إذا واجهت أي علامات وأعراض غير عادية كما هو موصوف في المادة CET.

 

 

مراجع

 

إذا كنت قد استفدت من هذا المقال ...

تابعنا على يوتيوب وفيسبوك

نأسف لعدم العثور على إجابة لأسئلتك!

ساعدنا في تحسين هذه المقالة!

كيف يمكننا تحسين المقال؟

100٪ تدريب مجاني

اكتشف أ طريقة واحدة السماح لك (أخيرًا!) بـ ضع حدا لألمك الجسدي ...

100٪ تدريب مجاني

اكتشف ما لم يخبرك به أحد عن ألمك المزمن ...