الم الرقبة

آلام الرقبة: ماذا تفعل؟ (19 حلاً معتمدًا)

100٪ تدريب مجاني

اكتشف أ طريقة واحدة السماح لك (أخيرًا!) بـ ضع حدا لألمك الجسدي ...

هل لديكم الم الرقبة ؟ إذا كان الأمر كذلك، فأنت لست وحدك. ال الم الرقبة هو أحد أكثر أنواع الألم شيوعًا ، ويمكن أن ينتج عن مجموعة متنوعة من الأشياء.

 

في هذه المقالة ، سنناقش بعض الأسباب الأكثر شيوعًا لـ الم الرقبة وما يمكنك فعله للتخفيف عنهم. سنقدم لك أيضًا بعض النصائح حول كيفية الوقاية الم الرقبة.

العناية بتقويم الع...
العناية بتقويم العمود الفقري

التعريف والتشريح: العمود الفقري العنقي

 

La الفقرات العنقية هو قسم كولون فقري الذي يعبر العنق. يتكون من سبعة فقرات، مفصوله ب أقراص بين الفقرات.

 

تشريح العمود الفقري العنقي
مصدر

 

العمود الفقري العنقي مسؤول عن دعم الرأس وحمايته النخاع الشوكي. الفقاريات متصلة بواسطة الأربطة والعضلات ، مما يسمح بنطاق واسع من الحركة.

 

الأقراص بين الفقاريات تعمل كممتص للصدمات ، وتمتص الصدمات وتمنع الفقرات من الاحتكاك ببعضها البعض. ال الفقرات العنقية هو جزء حيوي من الجسم ويجب حمايته بعناية.

 

 

ما هي أسباب وأعراض آلام الرقبة؟

 

ال الم الرقبة يمكن أن يكون لها أسباب مختلفة. يمكن أن تتراوح الأعراض من الانزعاج الخفيف إلى الألم الشديد الذي يحد من قدرتك على تحريك رأسك.

 

 

الم الرقبة
مصدر

 

في بعض الحالات ، يكون ملف الم الرقبة قد يسبب أيضًا الصداع أو التنميل و وخز في الذراعين أو اليدين. سنرى الأسباب الرئيسية في ما يلي:

 

تمزق العضلات (إجهاد)

 

واحدة من أكثر أسباب آلام الرقبة شيوعًا هو العضلات أو الرباط المفرط. يمكن أن يحدث هذا بعد حركات متكررة أو عندما تضع رأسك في وضع حرج لفترات طويلة من الزمن.

 

- موقف سيئ وحمل الحقائب الثقيلة أو الحقائب يمكن أن يساهم أيضًا في ذلك شد عضلي. في كثير من الحالات ، هذا النوع من الم الرقبة يهدأ مع الراحة ، والثلج ، ومسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية

 

التهاب المفاصل

 

التهاب المفاصل هو سبب شائع آخر لألم الرقبة. يمكن أن تؤثر عدة أنواع من التهاب المفاصل على الرقبة ، بما في ذلك سرطان عنق الرحم والتهاب المفاصل الروماتويدي.

 

التهاب المفاصل غالبًا ما يؤدي إلى تصلب وألم و التهاب المفاصل. لا يوجد علاج شافٍ لالتهاب المفاصل ، ولكن هناك علاجات مثل العلاج الطبيعي (العلاج الطبيعي) والمسكنات والعلاج بالحرارة أو البرودة يمكن أن تساعد في تخفيف الأعراض

 

هيرني ديسكالي

 

في بعض الحالات ، يكون ملف الم الرقبة يمكن أن يكون سببها أ فتق عنق الرحم. يحدث هذا عندما ينتفخ المركز الرخو للقرص الموجود في العمود الفقري العنقي تمزق في الحلقة الخارجية.

 

يمكن أن تضغط الأقراص المنفتقة على الأعصاب في العمود الفقري وتسبب الألم. علاج أ هيرني ديسكالي غالبًا ما يشمل الراحة والجليد الأدوية المضادة للالتهابات وتمارين علاجية.

 

في بعض الحالات ، قد يكون من الضروري التسلل أو الجراحة.

للقراءة :   تخفيف آلام عنق الرحم أثناء النوم: نصيحة طبية

 

أسباب أخرى

 

هناك العديد من الأسباب المحتملة الأخرى الم الرقبةبما في ذلك

 

 

إذا كان ألم رقبتك شديدًا أو لم يتحسن بالعلاج المنزلي ، فمن المهم أن ترى طبيبك أو أخصائي في كولون فقري للتقييم.

 

يمكن أن يساعد التشخيص والعلاج المبكران في تخفيف الأعراض ومنع المزيد من الضرر للعمود الفقري.

 

 

ما هي النصائح للوقاية من آلام الرقبة؟ لدينا 20 من الحلول المثبتة

 

هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل آلام رقبتك ومنعها من العودة.

 

ردود الفعل الأساسية لديك

 

وتشمل هذه على وجه الخصوص:

 

  • حافظ على نظافة الوضعية الجيدة
  • الحفاظ على وزن صحي
  • استخدم بيئة العمل المناسبة للعمل أو القيادة أو استخدام الكمبيوتر
  • تجنب الحركات أو الحركات المتكررة التي تفرط في منطقة عنق الرحم
  • قم بإطالة وتقوية عضلات رقبتك

 

إذا كنت تعاني من دولورس كرونيكس في العنق، قد تستفيد أيضًا من العلاج الطبيعي أو العناية بتقويم العمود الفقري. يمكن أن تساعد هذه العلاجات في تقليل الألم وتحسين نطاق الحركة.

 

خذ دواء

 

قد يكون أي نوع من الأدوية التي تساعدك على الاسترخاء فعالاً إدارة آلام الرقبة. قد تشمل هذه الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية مثل ايبوبروفين أو أسبرين.

 

 

 

أخذ العلاج
مصدر

 

إذا كان الألم أكثر شدة ، فقد تحتاج إلى وصفة طبية. مرخيات العضلات و المضادة للالتهابات كلاهما يمكن أن يكون مفيدًا في إدارة آلام الرقبة.

 

في بعض الحالات ، قد تكون هناك حاجة إلى الحقن أو الجراحة.

 

استهلك فيتامين د

 

لا يهم إذا كانت تأتي من ملف مصدر الغذاء أو الدواء، يعتبر تناول فيتامين د طريقة رائعة للحفاظ على رقبتك صحية وقوية.

 

يساعد فيتامين د في الحفاظ على عظامنا وعضلاتنا ، وكلاهما ضروري لدعم عنقنا. كما أنه يساعد أجسامنا على امتصاص الكالسيوم ، وهو معدن مهم آخر لصحة الرقبة.

 

إذا كنت تبحث عن طريقة طبيعية لذلك منع آلام الرقبةاحرصي على الحصول على ما يكفي من فيتامين د!

 

ضع الثلج و / أو الحرارة

 

واحدة من أسهل الطرق وأكثرها فعالية تقليل آلام الرقبة يتضمن استخدام الثلج أو الحرارة.

 

يمكن أن يساعد الثلج في تقليل الالتهاب والألم ، بينما تساعد الحرارة في ذلك استرخاء العضلات. إذا لم تكن متأكدًا من أيهما ستستخدم ، فجرب كليهما!

 

ابدأ بوضع الثلج لمدة 20 دقيقة ، ثم انتقل إلى الحرارة لمدة 20 دقيقة. كرر هذه الدورة إذا لزم الأمر.

 

 

استخدم طوق عنق الرحم (باعتدال!)

 

إذا كنت يعانون من آلام مزمنة في الرقبة، يمكنك التفكير في استخدام طوق العنق أو الدعامة. يمكن أن تساعد هذه الأجهزة في دعم رقبتك ومنع المزيد من التهيج.

 

ومع ذلك ، من المهم استخدامها بحذر. يرتدي قلادة أو حزام لفترة طويلة يمكن أن تجعل ألم رقبتك أسوأ. إذا كنت تستخدم أحد هذه الأجهزة ، فتأكد من أخذ فترات راحة متكررة واستشر طبيبك إذا لم يتحسن ألمك.

 

تجنب الراحة المطولة

 

قد يبدو الأمر غير منطقي ، لكن الراحة لفترة طويلة قد تجعل ألم رقبتك أسوأ. عندما ترتاح ، الخاص بك تضعف العضلات وتتلاشى.

 

هذا يمكن أن يؤدي إلى مزيد من الألم وعدم الراحة. إذا كان لا بد من الراحة ، فافعل ذلك لفترة قصيرة (لا تزيد عن 20 دقيقة) وتأكد من النهوض والتحرك بشكل متكرر.

 

ممارسه الرياضه

 

للقراءة :   آلام الرقبة: 7 أسباب محتملة (وكيفية تخفيفها؟)

التمرين هو أحد أفضل الطرق تقليل آلام الرقبة. ومع ذلك ، من المهم اختيار التمارين الصحيحة.

 

يمكن للتمارين التي تتضمن حركات متكررة أو إجهاد رقبتك أن تجعل ألمك أسوأ. بدلًا من ذلك ، ركز على التمارين التي تمد عضلات رقبتك وتقويها. يمكن أن تكون السباحة أو اليوجا أو البيلاتس.

 

تعزيز نشاط القلب والأوعية الدموية

 

ممارسة أ نشاط القلب والأوعية الدموية صالعادية طريقة رائعة لتقليل آلام الرقبة. تساعد تمارين القلب والأوعية الدموية على تحسين تدفق الدم وتقليل الالتهاب.

 

كما أنه يساهم في تقوية العضلات التي تدعم رقبتك. اهدف إلى الحصول على 30 دقيقة على الأقل من تمارين القلب والأوعية الدموية كل يوم ، إما من خلال الأنشطة الهوائية مثل المشي أو الجري ، أو الأنشطة الأكثر كثافة مثل ركوب الدراجات أو السباحة.

 

عزز وضعية نوم مريحة

 

فى الغالب أنت تعلم ذلك. واحدة من أفضل الطرق تقليل آلام الرقبة هو النوم في وضع مريح.

 

هذا يعني تجنب المواقف التي تجهد رقبتك ، مثل النوم على بطنك أو رأسك مائل للأمام. بدلًا من ذلك ، حاول النوم على ظهرك أو جانبك ، وضع وسادة تحت رأسك وكتفيك.

 

يمكنك أيضًا التفكير في استخدام وسادة رقبة خاصة تدعم المنحنى الطبيعي لعمودك الفقري.

 

تحسين نوعية نومك

 

- تصبح على خير مهم للصحة العامة ، ولكن أكثر من ذلك إذا كنت تعاني من آلام في الرقبة.

 

Un يمكن للنوم السيئ زيادة الالتهاب والألم ، لذلك من المهم التأكد من حصولك على قسط كافٍ من الراحة.

 

من أجل تحسين نوعية نومك، أنشئ روتينًا لوقت النوم يتضمن أنشطة مهدئة مثل القراءة أو تمارين الإطالة. تجنب مشاهدة التلفاز أو العمل على الكمبيوتر في السرير.

 

تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة. وأخيرًا ، قلل من تناول الكافيين والكحول قبل النوم.

 

تحكم في توترك

 

Le الإجهاد يمكن أن يجعل آلام الرقبة أسوأ، لذلك من المهم إيجاد طرق للاسترخاء وإدارة مستويات التوتر لديك.

 

جرب أنشطة مثل التأمل أو التنفس العميق أو اليوجا. قد تفكر أيضًا في التحدث إلى معالج حول طرق إدارة التوتر بشكل أفضل.

 

نفس

 

تنفس بعمق يمكن أن تساعد تقليل الآلام والالتهابات في الرقبة. عندما تتنفس بعمق ، فهذا يساعد على نقل الدم الغني بالأكسجين إلى عضلات وأنسجة رقبتك.

 

يمكن أن يساعد تقليل التيبس والألم. لتحقيق أقصى استفادة من التنفس العميق ، تأكد من ممارسته ببطء وثبات. استنشق من خلال أنفك وزفر من خلال فمك. كرر هذا التمرين لعدة دقائق كل يوم.

 

يتأمل

 

La تأمل طريقة رائعة لتقليل التوتر وآلام الرقبة. عندما تتأمل ، فإنك تركز انتباهك على أنفاسك وتسقط كل الأفكار الأخرى.

 

يمكن أن يساعدك على الاسترخاء وتصفية ذهنك. للبدء ، ابحث عن مكان مريح للجلوس أو الاستلقاء. أغمض عينيك وركز على تنفسك.

 

اسمح لنفسك أن تشعر بكل دقيقة من الاسترخاء ، واسمح لجسمك بالتجدد الكامل لدقائق طويلة من التأمل العميق الكامل.

 

تفقد بضعة أرطال

 

إذا كان لديك أرطال إضافية، يمكنهم الضغط عليه رقبتك ويسبب الألم. يمكن أن يساعد فقدان بعض الأرطال في تقليل هذا التوتر وتخفيف آلام الرقبة.

 

لتخفيف الوزن، ركز على تناول الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. تجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية والدهون غير الصحية. وتأكد من ممارسة الرياضة بانتظام.

للقراءة :   ألم عنق الرحم: ساخن أم بارد (أيهما تختار؟)

 

اتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات

 

يمكن أن يؤدي الالتهاب إلى تفاقم آلام الرقبةلذلك من المهم تناول الأطعمة التي تساعد في تقليل الالتهاب.

 

تضمين الكثير منالأطعمة المضادة للالتهابات في نظامك الغذائي مثل السلمون وزيت الزيتون والمكسرات والبذور. يجب أيضًا تجنب الأطعمة المسببة للالتهابات مثل السكر واللحوم المصنعة والكربوهيدرات المكررة.

 

 

 

ضع كرة تنس على عضلات الرقبة

 

إذا كان لديك الم الرقبةقد يساعد وضع كرة التنس على المنطقة المصابة. يمكن أن يساعد ضغط الكرة في التخفيف توتر وألم في العضلات.

 

يمكنك دحرجة الكرة لأعلى ولأسفل رقبتك ، بحيث تتصرف مثل التدليك عن طريق إفراز الأوردة الدقيقة التي تساعد في تخفيف الألم. كرر هذا لعدة دقائق كل يوم.

 

اتصل بمعالج فيزيائي (أخصائي علاج طبيعي)

 

إذا كنت تعاني من آلام مزمنة في الرقبة ، فاعمل مع أ اخصائي العلاج الطبيعي يمكن أن تكون مفيدة. أ اخصائي العلاج الطبيعي (اخصائي العلاج الطبيعي) يمكن أن يعلمك تمارين لشد عضلات رقبتك وتقويتها ، بالإضافة إلى نصائح لتقويم ظهرك وتحسين قوامك.

 

 

يمكن أن يساعدك أيضًا في تحديد مناطق التوتر أو الضعف التي قد تساهم في الألم.

 

اذهب لرؤية طبيب العظام

 

تقويم العظام هو نوع من الطب البديل الذي يركز على الجهاز العضلي الهيكلي. يمكن أن يساعد طبيب العظام يخفف آلام الرقبة عن طريق التلاعب بعظام وعضلات رقبتك.

 

لا يناسب طب العظام الجميع ، لذا من المهم التحدث إلى طبيبك قبل تحديد موعد.

 

جرب العلاج بتقويم العمود الفقري

 

ال العناية بتقويم العمود الفقري نوع من الطب البديل يركز على العلاقة بين بنية الجسم ووظيفته.

 

Un مقوم العظام يمكن أن تساعد يخفف آلام الرقبة عن طريق التلاعب بعظام ومفاصل رقبتك. لا تناسب الرعاية بتقويم العمود الفقري الجميع ، لذا من المهم التحدث إلى طبيبك قبل تحديد موعد.

 

ضع في اعتبارك الوخز بالإبر

 

العلاج بالإبر هو نوع من الطب الصيني التقليدي والذي يتضمن إدخال إبر دقيقة في الجلد. يعتقد أن الوخز بالإبر يساعد في ذلكتسكين الآلام عن طريق تحفيز الجهاز العصبي.

 

L'العلاج بالإبر غير مناسب للجميع ، لذلك من المهم التحدث مع طبيبك قبل تحديد موعد.

 

وكانت هذه المادة مفيدة لك؟

عبر عن تقديرك للمقال

تصنيف القراء / 5. عدد الأصوات

إذا كنت قد استفدت من هذا المقال ...

تابعنا على يوتيوب وفيسبوك

نأسف لعدم العثور على إجابة لأسئلتك!

ساعدنا في تحسين هذه المقالة!

كيف يمكننا تحسين المقال؟

100٪ تدريب مجاني

اكتشف أ طريقة واحدة السماح لك (أخيرًا!) بـ ضع حدا لألمك الجسدي ...

100٪ تدريب مجاني

اكتشف ما لم يخبرك به أحد عن ألمك المزمن ...