ألم بعد التنزه

ألم الورك بعد التنزه: ماذا أفعل؟

100٪ تدريب مجاني

اكتشف أ طريقة واحدة السماح لك (أخيرًا!) بـ ضع حدا لألمك الجسدي ...

على الرغم من أنه مفيد لجسمنا ، إلا أن RANDONNEE يتطلب أيضا تعرف كيف تدير la إعياء و ألم عضلي ou مفصليخاصة عند الورك. الهدف من هذه المقالة هو في الأساس اعطيكم بعض النصائح ل يريحهم ألم الورك بعد التنزه. انطلاق !

تذكير على مفصل الورك

 

La ورك هلتعبير الذي يشكل تقاطع بين الساقين والجذع. وهو التهاب مفصلي (مفصل متحرك) ويتكون أساسًا من لقمة (نهاية مستديرة) وحقاني (تجويف مستدير). يدعم ما يقرب من 60٪ من وزن الجسم وبالتالي فهو يخضع لضغط كبير.

 

المفصل الفخذي (يسمى أيضًا الورك) هو ثاني أكبر مفصل في جسم الإنسان بعد مفصل الركبة. يلعب دورًا رئيسيًا في المشي وكذلك في ثني وتدوير الجذع.

 

تشريح الورك
مصدر

 

ينتهي عظم الفخذ (عظم الفخذ) برأس الفخذ الذي له شكل كرة تتناسب معًا على مستوى الحوض في تجويف يسمى الحق أو الحق. يتم ربط قطعتين من العظم بواسطة كبسولة مفصلية وأربطة coxo-femoral. داخل وخارج كبسولة المفصل عبارة عن أربطة تساعد على استقرار أجسامنا.

 

يتم وضع كبسولة المفصل في غلاف مزدوج الطبقات يحتوي على ما يصل إلى 26 عضلة. كما ترى ، فإن بناء دي L 'مفصل الورك هو مجمع. ال الأسباب de ألم الورك لذلك يمكن أيضا كن متنوعا ومن الضروري تحديد التشخيص الصحيح لعلاج آلام الورك.

 

 

الأسباب المحتملة لألم الورك

 

للقراءة :   آلام الورك: أهمية عاطفية

المزيد والمزيد من الناس يعانون من ألم الورك، في الوقت الحاضر (والتي يمكن أن تكون حادة أو مزمنة). تظهر غالبًا بعد مجهود بدني ، ولكنها تظهر أيضًا في حالة الراحة.

 

ألم الورك
مصدر

 

اعتمادًا على الأسباب ، يمكن تصنيف ألم الورك إلى ثلاث مجموعات رئيسية:

 

ال ألم الورك هنا المس المفصل (آلام المفاصل): ويشمل ذلك هشاشة العظام والالتهاب (التهاب المفاصل) ونخر رأس الفخذ (موت عظم رأس عظم الفخذ أو نخر الأوعية الدموية).

 

ال ألم الورك هنا تحيط بمفصل (ألم حول المفصل): غالبًا ما تأتي هذه الآلام من الهياكل المحيطة (العضلات والأوتار والأربطة وما إلى ذلك).

 

وأخيرا، ألم الورك متعلق ألم يشع آخر : يمكن أن تنشأ الأسباب أيضًا في فقرات أسفل الظهر والركبة والمفصل العجزي الحرقفي وتشع في الورك.

 

لمعرفة المزيد حول أسباب آلام الورك ، انقر فوق هنا.

 

 

ماذا يحدث بعد التنزه?

 

قد تتساءل لماذا ، نحن يعاني من آلام في الفخذ بعد التنزه ?

 

RANDONNEE
مصدر

 

لمحاولة شرح هذه الآلية بأبسط طريقة ممكنة ، فإنه بعد الارتفاع ، يمكننا الحصول على ضريبة إضافية في مستوي ال هياكل الورك. نحن نتحدث بشكل رئيسي عن أوتار الألوية التي يمكن أن تبلى وتشتعل إعطاء جدول التهاب الأوتار أو بورسيت (يسبب الألم).

 

دعونا أيضًا نأخذ حالة الأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام ، والتوترات والضغوط التي تمارس على الهيكل الخلوي للغضاريف ، أثناء التنزه ، قم بتنشيط إنتاج المواد المؤيدة للالتهابات et تهيج العضلات أو الأنسجة على مستوى الورك. ما الذي يسبب الألم.

 

 

ماذا تفعل بعد ذلك عند ألم الورك بعد التنزه?

 

إليك بعض الأشياء التي ستساعدك يخفف آلام الورك بعد التنزه.

 

خذ راحة

 

أولا ، عليك أن تفعل يستغرق وقتا طويلا للتعافي (الحصول على قسط كاف من الراحة).

 

بعد يوم طويل من المشي لمسافات طويلة ، لا شيء يضاهي قيلولة جيدة ، فقط للسماح لجسمك بالتعافي وإصلاح نفسه. من الناحية المثالية ، حاول القيام بذلك في غضون 2-4 ساعات من التمرين. عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة يزيد من خطر الإصابة وله تأثير ضار على جسمك ، وخاصة الورك. من يقول الراحة ، يقول أيضًا ليلة نوم هانئة. رتبي للنوم مبكرًا جدًا ، من أجل الحصول على نوم جيد أثناء الليل. يوصى بحد أدنى 7 ساعات.

للقراءة :   آلام الورك بالليل: الشرح والحلول

 

ضع الثلج أو الحرارة

 

ينصح بالبرد في حالة الالتهاب ، بينما الحرارة ترخي العضلات. يمكن أن يكون التناوب بين الساخن والبارد حلاً أيضًا. يجب وضع كيس ثلج على وركك ، على مستوى المنطقة المؤلمة ، لمدة 15 دقيقة. ثم ضعي الحرارة على عضلات الفخذ والأرداف (15 دقيقة) لإرخائها.

 

لا يجب أيضًا استبعاد الاستحمام الصغير البارد و / أو الفاتر لمساعدة جسمك على خفض درجة حرارته. إنه علاج كلاسيكي لآلام العضلات أو المفاصل. يقلل من تقلصات العضلات ويريح المناطق المنقبضة.

 

 

تدليك (بمرهم)

 

بمفردك أو في أزواج ، القليل من التدليك لا يضر أبدًا. خاصة بعد نزهة طويلة. سيسمح تدليك الورك والساقين بإخراج السموم من العضلات بشكل أفضل ويقلل من خطر الإصابة بالتهاب الأوتار.

 

كما تعلم ، فإن العضلات المتعبة (والمليئة بالسموم) تجعل الأوتار تعمل بجهد أكبر. يساعد تدليك نفسك بشكل صحيح ، سواء يدويًا أو بمرهم ، على تحسين الدورة الدموية وبالتالي يساعد في التخلص من الفضلات. لهذا يمكنك استخدام الزيت العطري (لعمله المضاد للالتهابات) أو المواد الهلامية المضادة للالتهابات.

 

إذا كنت تعاني من التهاب أوتار الورك أو هشاشة العظام ، يمكنك أيضًا تناول مكمل غذائي مثل أوميجا 3 أو الكركم ، على سبيل المثال.

 

تناول مسكنات الألم لألم الورك

 

إذا لم تنجح الطرق البسيطة ، فمن الممكن غالبًا استخدام الأدوية (مضادات الالتهاب ، على سبيل المثال) للتخلص من المشكلة على المدى الطويل. الهدف هو علاج الآلام حول المفصل (الورك) وكذلك يشع الألم. يمكن لمضادات الالتهاب أن ترخي الهياكل حول الوركين. هذا يخفف التوتر في العضلات ويخفف من آلامك.

للقراءة :   ألم الورك عندما أستلقي على جانبي: ماذا أفعل؟

 

استشر أخصائي رعاية صحية

 

إذا استمر الألم ، فمن الأفضل استشارة أخصائي صحي (طبيب ، اخصائي العلاج الطبيعي، تقويم العظام) لتوضيح التشخيص. لأنه كما تعلم ، فإن أسباب آلام الورك يمكن أن تكون متعددة. لذلك من المهم للغاية تحديد أصل مرضك من أجل معالجته بشكل صحيح. سيتمكن أخصائي العلاج الطبيعي وطبيب العظام من التخلص من أي انسداد وتوتر قد يؤثر على حركة الورك والجسم بالكامل.

 

 

مراجع

 

https://toutpourmasante.fr/douleur-a-la-hanche/# : ~ : text=L’application%20de%20froid%20est, 15%20minutes%2C%20pour%20les%20d%C3%A9tendre.

https://sante.journaldesfemmes.fr/fiches-sante-du-quotidien/2505468-tendinite-de-la-hanche-symptomes-traitement/

https://www.altituderando.com/Comment-recuperer-apres-une-randonnee

وكانت هذه المادة مفيدة لك؟

عبر عن تقديرك للمقال

تصنيف القراء / 5. عدد الأصوات

إذا كنت قد استفدت من هذا المقال ...

تابعنا على يوتيوب وفيسبوك

نأسف لعدم العثور على إجابة لأسئلتك!

ساعدنا في تحسين هذه المقالة!

كيف يمكننا تحسين المقال؟

100٪ تدريب مجاني

اكتشف أ طريقة واحدة السماح لك (أخيرًا!) بـ ضع حدا لألمك الجسدي ...

100٪ تدريب مجاني

اكتشف ما لم يخبرك به أحد عن ألمك المزمن ...