ساخن أو بارد لتخفيف آلام أسفل الظهر

ألم الظهر: حار أم بارد بعد آلام الظهر الحادة؟

100٪ تدريب مجاني

اكتشف أ طريقة واحدة السماح لك (أخيرًا!) بـ ضع حدا لألمك الجسدي ...

تمت مراجعة المادة والموافقة عليها من قبل د. ابتسامة بوقاص، طبيب متخصص في طب الأسرة 

ساخن أو بارد بعد أ الخزرة ألم في الظهر (أو آلام عضلية أخرى)؟ هذا هو السؤال الذي يطرحه عليّ جميع مرضاي تقريبًا بعد نوبة ألم الظهر الحاد ، وركي خاص بالورك, ألم عضلي, هيرني ديسكالي، الخ.

كما يرغب الجميع تجنب الأدوية وغيرها من العلاجات الغازية (مثل تسرب أوو في عملية جراحية) ، يلجأ الكثيرون إلى طرق أكثر طبيعية لتخفيف ألم الظهر.

إذا كنت تقرأ هذه المقالة اليوم ، فمن المحتمل أنك سمعت إجابات متضاربة. حار أم بارد؟ جليد أم حرارة؟ كيف تختار بعد ألم الظهر؟ كم من الوقت يجب تطبيق هذه الشروط؟ ما هي المخاطر؟ باختصار ، ماذا تفعل بشكل ملموس؟

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من آلام أسفل الظهر ، سأشرح الفرق بين الساخن والبارد لتخفيف أعراض ألم الظهر أو آلام العضلات ، في ضوء أفضل التوصيات الحالية.

ساخن أو بارد: لماذا كل هذه التناقضات؟

يخبرك زميلك أنه قد استعد بعد الحلقة الخاصة به من الخزرة ألم في الظهر (كيس تسخين أو زجاجة ماء ساخن). يخبرك آخر أن البرودة (ضغط الجليد) هي التي خففت وركي خاص بالورك.

حتى لو طلبت رأي المهنيين الصحيين، ستجد إجابات متضاربة.

مريض مرتبك من الأشياء المتناقضة التي يسمعها عن آلام الظهر

لماذا ا ؟ بسيط… ليس هناك إجابة صحيحة!

إذا اعتمدنا على الأدلة العلمية ، فإن الدراسات الحالية للأسف ليست عالية الجودة. وإذا نظرنا إلى استنتاجات هذه الدراسات ، فإننا نرى استنتاجات متنوعة ، وحتى متناقض.

في بعض الدراسات ، هو جليد الذي يبدو أكثر فعالية بعد ألم الظهر. 

في حالات أخرى هو حرارة يوضح أكبر قدر من الفوائد. 

صدق أو لا تصدق ، ولكن هناك أيضًا دراسات لم تثبت فعالية أي من هذه الأساليب!

ماذا يمكننا أن نستنتج؟ أولاً ، يجب ألا تعتمد فقط على استنتاجات دراسة واحدة عند البحث عن حلول لتخفيف آلام ظهرك. (هذه هي الاستراتيجية التي يستخدمها العديد المشعوذين، لكنني أفضل عدم السير في هذا الطريق في الوقت الحالي).

بعض الدجالين يستفيدون من آلام أسفل الظهر
يقدم بعض الدجالين حلولاً أثبتت عدم فعاليتها ، فقط لملء جيوبهم!

ثانيًا (وهذا ما يثير اهتمامنا هنا!) هو أن كل شخص يتفاعل بشكل مختلف مع العلاجات المختلفة المتاحة. لذلك هناك طريقة واحدة فقط للاختيار بين السخونة والباردة لألمك. بعد ألم الظهر الحاد… انها'جرب بنفسك

حسنًا ، لا يزال بإمكاننا تقديم بعض التوصيات حسب حالتك. للقيام بذلك ، دعونا أولاً نفحص التأثيرات النظرية جليد ثم تسخين. سيسمح لنا ذلك بتقييم المخاطر والخيارات الممكنة من أجل تحسين استخدامها بعد ألم الظهر.

أكمل هذا الاستبيان القصير للحصول على تشخيص شخصي ، واستفد من النصائح الخاصة بموقفك: الألم الجسدي: استشارة مجانية صغيرة

البرد في حالة ألم الظهر

في حالة الجليد ، الهدف النظري هو تقليل درجة الحرارة في منطقة أسفل الظهر من أجل الحصول على الاستجابة البيولوجية المرغوبة. من بين التأثيرات العلاجية المستهدفة لدينا:

للقراءة :   لومباغو: هل يجب أن نمشي أم نرتاح؟ (تفسير)
آيس كريم لآلام أسفل الظهر

الآلية الافتراضية للبرد:

  • تباطؤ التمثيل الغذائي
  • تضيق الأوعية
  • تباطؤ التوصيل العصبي
  • انخفاض درجة حرارة الجسم
  • تأثير الذهول
  • تقليل الوذمة
  • قلة التشنجات العضلية

الآن هناك ملف جدل كبير حول الالتهاب بعد الإصابة. على وجه التحديد ، اعتدنا على الاعتقاد بأن الالتهاب كان سيئًا ، ويجب معالجته بأكبر قدر ممكن من القوة. ولهذا السبب فإننا نصف مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs) ، وهذا ما نقوم به حقن الكورتيزون، أو أن يتم تقديم الآيس كريم للمرضى لما له من تأثير مضاد للالتهابات.

من ناحية أخرى ، أدركنا أن الالتهاب لم يكن مفيدًا فحسب ، بل كان مفيدًا أيضًا ضروري للشفاء النسيج الأمثل. هذا هو السبب أيضًا في أن العديد من الأطباء يصفون كميات أقل من مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية أو التسلل.

التهاب يسبب آلام في أسفل الظهر
غالبًا ما يكون الالتهاب مفيدًا للشفاء الأمثل للأنسجة.

الآن هو التهاب في كثير من الأحيان المرتبطة بالألم من خلال وسطاء مختلفين. هذا التحسس (المؤقت) للأنسجة يمنعنا أحيانًا من الحركة أو النوم أو ممارسة أعمالنا.

لهذا السبب ، من المفيد في بعض الأحيان تقليل الالتهاب للسماح للجسم بالاستفادة من الأساليب الأخرى اللازمة للشفاء الجيد للظهر (النشاط البدني, النوم, مزاج موات، وما إلى ذلك).

مع وضع هذا في الاعتبار ، يمكن للبرد أن يقلل من الالتهاب الذي يتبع ألم الظهر (بالإضافة إلى التأثيرات العلاجية الأخرى) ، وبالتالي يساعد في تخفيف الأعراض في أسفل الظهر. 

الحرارة في حالة ألم الظهر

غالبًا ما يُنصح باستخدام الحرارة لتخفيف ألم الظهر (وآلام العضلات الأخرى). إنه أيضًا رد الفعل الأول للأشخاص بمجرد أن يشعروا بألم في ظهورهم. فيما يلي الآثار العلاجية التي يستهدفها تطبيق الحرارة:

الحرارة لتخفيف آلام أسفل الظهر

آلية الحرارة الافتراضية:

  • تسريع عملية التمثيل الغذائي للأنسجة (وبالتالي تسريع الشفاء)
  • توسع الأوعية (وبالتالي جلب الأكسجين والمواد المغذية إلى أنسجتك)
  • الاسترخاء واسترخاء العضلات
  • زيادة المرونة
  • زيادة درجة حرارة الجسم
  • العمل على المستقبلات الحرارية
  • منع عمل مستقبلات الألم (مستقبلات الألم الحسية) 

المخاطر؟

المخاطر المرتبطة باستخدام الحرارة والجليد نادرة. ومع ذلك ، لا ينبغي التقليل منها ، خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل في الجلد أو الدورة الدموية. فيما يلي قائمة (غير شاملة) للشروط التي تفرض تدابير معينة:

توخى الحذر قبل استخدام الحرارة أو الثلج إذا كنت تعاني من مشاكل في الدورة الدموية.
توخى الحذر قبل استخدام الحرارة أو الثلج إذا كنت تعاني من مشاكل في الدورة الدموية.

الحذر عند وضع الثلج أو الحرارة

  • أي مشكلة في القلب والأوعية الدموية
  • أي مشكلة جلدية
  • اضطرابات الأوعية الدموية الطرفية (بيلة الهيموجلوبين ، داء السكري ، إلخ)
  • مرض رينود
  • شرى البرد
  • اشخاص مسنين

دعني أخبرك واحدة قصة مروعة تتعلق باستخدام الآيس كريم. كانت امرأة مسنة قد لويت كاحلها ، ثم اتصلت بها اخصائي العلاج الطبيعي (أخصائي علاج طبيعي) للحصول على المشورة. هذه هي الكلمات التي استخدمها المعالج بالضبط:

"ضع قدمك في ماء متجمد حتى نرى بعضنا البعض."

حمام ثلجي لتقليل الالتهاب

خمين ما ؟ جهز المريض وعاء من الماء البارد ، وأضف إليه عدة مكعبات ثلج ، ثم وضع قدمه فيه .. طوال الليل!

النتيجة: بتر القدم بسبب نخر الأنسجة. بالطبع ، قصد الطبيب استخدام البرد بشكل متقطع حتى موعد المريض التالي. هذا لم يمنعه من فقدان رخصة معالجته للأبد ...

للقراءة :   ألم الظهر وعرق النسا ، كيف نفرق؟

حسنًا ، دعنا نعود إلى ألم الظهر لدينا ، ودور الحرارة والباردة في إراحتك. من المسلم به أن الآثار الضارة (عادة) ضئيلة ، ولكن هذا ما تم توثيقه في الأدبيات العلمية:

عودة المخاطر المرتبطة الساخنة والباردة
  • احمرار الجلد
  • حرق طفيف
  • تثبيط العضلات
  • (مؤقت) انخفاض في التنقل
  • عدم تحمل البرد

 

تطبيق عملي بعد ألم الظهر

 

لا بد لي من وضع الساخنة أو الباردة أثناء كم من الوقت بعد نوبة ألم الظهر؟

طول الوقت الذي تحتاجه لوضع الثلج أو الحرارة لتخفيف ظهرك

حاليًا ، لا توجد توصيات رسمية تقترح وقتًا محددًا لتطبيق الحرارة أو الجليد. فيما يلي الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار عند تطبيق هذه الشروط:

للآيس كريم:

  • إذا كنت قصير القامة (نسبة منخفضة من الدهون ، إطار صغير ، إلخ) ، يجب أن يكون وقت وضع الثلج أقل لتجنب الآثار الضارة.
أحجام مختلفة تتضمن تعديل وقت تطبيق الثلج والحرارة
سيكون من الضروري ضبط وقت تطبيق الثلج والحرارة وفقًا لدستورك.
  • يبدو أن تضيق الأوعية الناجم عن البرد يتبعه توسع الأوعية الدموية بعد حوالي 10 دقائق. هذا ال رد فعل حماية الجسم لتجنب نقص الأكسجة في الأنسجة (يسمى رد فعل لويس). وبالتالي ، إذا كنت ترغب فقط في إبطاء عملية التمثيل الغذائي خلال فترة الالتهاب (بعد ألم الظهر ، على سبيل المثال) ، فيجب ألا تتجاوز 10 دقائق.
توسع الأوعية وتضيق الأوعية الناجم عن الحرارة والجليد
  • إذا كان الهدف هو تقليل الألم فقط ، دون أن يكون له بالضرورة آثار علاجية (مثل إبطاء عملية التمثيل الغذائي) ، فلن يكون لديك لا حاجة للاحتفاظ بالجليد لفترة طويلة. لماذا ا ؟ لأن الهدف في هذه الحالة سيكون فقط إزالة حساسية دماغك وأعصابك ، دون البحث عن الآثار الجسدية (مثل تقليل التورم). يمكن إجراء عملية إزالة التحسس هذه بسرعة نسبية ولا تتطلب برودة شديدة.
مع فرط الحساسية وآلام الظهر
  • ليست كل عبوات الثلج متشابهة. يوفر البعض شعورًا أكثر حدة بالبرودة مقارنة بالآخرين. إن غمر نفسك في الماء المتجمد لا يعني وضع منشفة من الماء البارد على ظهرك. وهذا أيضًا سبب ضرورة ذلك قم بتعديل وقت العلاج حسب شدة البرد. بالترتيب الهرمي من الأبرد إلى الأقل برودة ، فيما يلي أمثلة على الأساليب العلاجية: 

الغمر في الماء المثلج ← كيس مكعبات ثلج ← كيس خضروات مجمدة → جيلباك → البخاخات والمراهم

  • بدلًا من وضع الثلج لدقائق متتالية طويلة ، يمكنك وضعه فيه بالتناوب مع فترات الراحة. بشكل ملموس ، بدلًا من وضع كيس ثلج لمدة 20 دقيقة بعد نوبة ألم الظهر ، ضع في اعتبارك وضعه لمدة 10 دقائق متبوعًا بفترة راحة قصيرة (10-15 دقيقة) ، ثم ضع الثلج مرة أخرى لمدة 10 دقائق أخرى. سيساعد هذا أيضًا في تجنب تفاعل لويس الذي تمت مناقشته أعلاه.
  • بالنسبة للأشخاص المعرضين لخطر أعلى قليلاً (مشاكل الدورة الدموية ، كبار السن ، إلخ) ، يجب اتخاذ احتياطات إضافية عند استخدام البرد:
  • أحمرuire وقت التطبيق
  • ضع وسيطًا في الجلد والثلج / الحرارة (على سبيل المثال منشفة)

للحرارة:

للحرارة ، هناك أيضًا طرق علاجية مختلفة متاحة. العلاج الشائع هو العلاج بالمياه المعدنية. يتضمن هذا تمرينًا بدنيًا في المسبح ، غالبًا في الماء بين 32 و 38 درجة مئوية.

امرأة تستفيد من الحرارة التي يسببها العلاج بالمياه المعدنية لعلاج آلام ظهرها

الطرائق الحرارية الأخرى المتاحة في السوق هي:

  • كيس الحرارة
  • وسادات ومنصات تدفئة
  • أحزمة تسخين
  • الموجات فوق الصوتية ، الموجات الصدمية ، الأشعة تحت الحمراء: تجدر الإشارة إلى أن هناك القليل من الأدلة التي تدعم استخدامها في علاج آلام أسفل الظهر.
  • إلخ
للقراءة :   ألم الظهر والتوتر: ما هو الرابط؟ (نصائح)
حزام تسخين عنق الرحم
لمعرفة المزيد حول حزام التدفئة Cervi-Care هذا ، انقر هنا.

بالنسبة للحزم الحرارية ، يوصى بوضعها على منطقة أسفل الظهر لمدة 15-20 دقيقة. كما هو الحال مع الثلج ، يجب تعديل وقت التطبيق وفقًا لمكانتك والحالات الطبية المرتبطة بها.

إذا كان الهدف هو زيادة التداول ، فلا يجب أن ننسى ذلك أبدًا ممارسة الرياضة البدنية هو طريقة الاختيار لزيادة الدورة الدموية.

يعتبر النشاط البدني مثل ركوب الدراجات أكثر فعالية من الحرارة في تنشيط الدورة الدموية في أسفل الظهر
بالإضافة إلى جعلك تفقد السعرات الحرارية ، فإن النشاط البدني سيسمح بتحسين الدورة الدموية والأكسجين في أنسجتك.

بدائل

على الرغم من فعاليته في كثير من الأحيان ، فإن استخدام الحرارة أو الثلج على أسفل الظهر ليس هو الطريقة الوحيدة لعلاج آلام الظهر.

إذا كنت قد جربت بالفعل الكمادات الباردة أو كيس التسخين ، لكنها لم تنجح في تهدئة ألمك ، فلا تتوقف عند هذا الحد! وبالفعل هناك العديد من الحلول الطبيعية التي تهدف إلى تخفيف آلام الظهر دون اللجوء إلى الأدوية أو التسلل أو الجراحة.

لمعرفة 36 حلًا طبيعيًا (نعم نعم ، 36!) لتخفيف آلام الظهر بسرعة ، انظر المقال التالي.

في الختام

لذا! آمل أن تكون الآن قادرًا بشكل أفضل على الاختيار بين الساخن والبارد لتخفيف ألم الظهر.

كما ذكرنا سابقًا ، لا توجد إجابة صحيحة. لمعرفة أيهما أكثر فاعلية في حالتك ، يُنصح بالذهاب إلى هناك من خلال "التجربة والخطأ" لتحديد أيهما أكثر راحة لك.

التجربة والخطأ بين الحار والبارد لتخفيف آلام الظهر

بشكل عام ، أوصي مرضاي بالبرد بعد نوبة ألم حادة في أسفل الظهر (مثل ألم الظهر) ، والحرارة في الحالات المزمنة أو إذا كان هناك حاجة إلى استرخاء العضلات (آلام العضلات).

هناك عدة أكياس ومراهم وبخاخات وغيرها في السوق. يقدم البعض قيمة أفضل مقابل المال ، ولكن ليس بالضرورة تخفيفًا أكبر لآلام الظهر.

في كلتا الحالتين ، لا تنس أبدًا أن الحرارة والجليد ، مثل جميع الأساليب السلبية بشكل عام ، يجب استخدامها كعامل مساعد لنهج نشط. وبالتالي ، من الضروري بأي ثمن المراهنة على ممارسة الرياضة البدنية (جرعات ومعدلة لحالتك) لتحسين شفاء ألم الظهر على المدى الطويل.

رسم بياني لإدارة ألم الظهر

انتعاش جيد!

هل تبحث عن حلول لتخفيف آلامك؟

اكتشف رأي فريق المهنيين الصحيين لدينا حول المنتجات المختلفة المتوفرة في السوق (الوضع ، والنوم ، والألم الجسدي) ، بالإضافة إلى توصياتنا.

وكانت هذه المادة مفيدة لك؟

عبر عن تقديرك للمقال

تصنيف القراء 4.5 / 5. عدد الأصوات 2

إذا كنت قد استفدت من هذا المقال ...

تابعنا على يوتيوب وفيسبوك

نأسف لعدم العثور على إجابة لأسئلتك!

ساعدنا في تحسين هذه المقالة!

كيف يمكننا تحسين المقال؟

100٪ تدريب مجاني

اكتشف أ طريقة واحدة السماح لك (أخيرًا!) بـ ضع حدا لألمك الجسدي ...

100٪ تدريب مجاني

اكتشف ما لم يخبرك به أحد عن ألمك المزمن ...