ادارة

ألم الورك أثناء الجري: ماذا أفعل؟

100٪ تدريب مجاني

اكتشف أ طريقة واحدة السماح لك (أخيرًا!) بـ ضع حدا لألمك الجسدي ...

هل تشعر بأي ألمق في ورك عندما تركض هذه مشكلة شائعة جدا. كثير من الناس يعانون من هذا النوع من ألم، والتي يمكن أن تكون منهكة للغاية.

 

في هذه المقالة ، سنناقش أسباب ألم من ورك عند الجري وما يمكنك القيام به لتخفيف الانزعاج.

موقع لربح المال من ...
موقع لربح المال من مشاهدة الاعلانات

تشريح الورك

 

La ورك هو المفصل الذي يشكل التقاطع بين الساقين والجذع. إنه يدعم وزن الجسم وبالتالي فهو يخضع لضغوط كبيرة. يتم إدراج الجزء العلوي من عظم الفخذ ، عظم الفخذ عظم الحرقفي (الحوض) في تجويف appelée الحق.

 

تشريح الورك

مفصل الورك هو مفصل متطابق (متشابك) يلعب دورًا رئيسيًا في ثني وتدوير الجذع والمشي.

 

التعبير عن ورك هو مفصل زليلي يشبه الرضفة. يتناسب الرأس المستدير لعظم الفخذ بشكل مريح مع تجويف عظم الحوض ، والذي يُسمى الحُق. تغطي طبقة رقيقة من الغضروف المفصلي العظمتين حيث تتلامسان في تجويف المفصل.

 

يسهل هذا السطح الأملس الحركة ويساعد على تقليل الاحتكاك داخل المفصل. العضلات والأوتار المحيطة التعبير عن ورك توفر الاستقرار والقوة ، مع السماح بنطاق واسع من الحركة.

 

تساهم عدة عضلات وأربطة مختلفة في وظيفة مفصل ورك. العضلات الرئيسية التي تحرك ورك هي الخاطفات والمُقَرِّبات ، والتي تعمل على سحب الساق إلى الجانب (الاختطاف) أو إعادتها نحو الجسم (التقريب).

 

عضلات أخرى حول ورك هي تلك التي تساعد على ثني وتمديد الساق عند الركبة ، وكذلك تدويرها عند مفاصل الركبة ورك والركبة. الأربطة القوية التي تحيط بمفصل ورك توفر ثباتًا إضافيًا وتساعد على منع الاضطراب.

للقراءة :   ألم من الورك إلى الظنبوب: كيف تشرح؟ (حلول)

 

 

آلام الورك ، التعريف

 

La ألم من ورك هي مشكلة شائعة نسبيًا يمكن أن تنتج عن مجموعة متنوعة من الأشياء المختلفة. ال ورك هو مفصل معقد به العديد من الأجزاء المتحركة ، وعندما يحدث خطأ ما ، فإن ألم يمكن أن تكون شديدة.

 

ألم الورك
مصدر

 

La ألم من الورك هو مصطلح عام يستخدم لوصف الانزعاج في منطقة ورك. يمكن أن يكون سببه عدد من العوامل المختلفة. في بعض الحالات ، يكون ملف ألم من ورك قد ينتج عن خلل في الهياكل المذكورة في قسم التشريح ، مما يؤدي إلى حدوث أ ألم في منطقة ورك ومحيطها.

 

تشمل هذه الهياكل ، على سبيل المثال لا الحصر ، مفصل وركوالجراب والعضلات والأوتار والأربطة. يمكن أن تؤدي الإصابة أو الإفراط في استخدام أي من هذه الهياكل إلى ألم من ورك.

 

هناك نوعان رئيسيان من ألم من ورك : ابتدائي وثانوي. ال ألم الأساسي ناتج عن مشكلة في مفصل ورك نفسها ، بينما ألم الثانوية بسبب مشاكل في العضلات أو الأربطة أو الأوتار حول ورك.

 

 

لماذا يمكن أن يكون الورك مؤلمًا أثناء الجري؟

 

La ورك مفصل يحمل وزنًا معرضًا للتآكل الشديد ، خاصة أثناء الأنشطة عالية التأثير مثل الجري. هذا هو السبب في أن ألمق دي ورك شائعة بين العدائين. هناك عدة أسباب محتملة ل ألم في ورك، خاصة :

 

ألم الورك أثناء الجري

 

في العمود الفقري

 

هشاشة العظام سبب شائع ألم في ورك، خاصة في العدائين الأكبر سنًا. يحدث الفصال العظمي ، وهو أكثر أنواع التهاب المفاصل شيوعًا ، عندما ينكسر الغضروف الواقي في نهايات العظام.

 

هشاشة العظام الورك
مصدر

 

هذا يمكن أن يؤدي إلى ألموتورم وتيبس المفصل.

 

التهاب الجراب المدور (والحرقفي)

 

La ألم من ورك أثناء ال ادارة قد يكون ناتجًا عن التهاب الجراب المدوري ، وهو التهاب في الجراب (كيس صغير من السوائل) حيث ورك يلتقي بالعظم.

للقراءة :   ألم الورك عندما أستلقي على جانبي: ماذا أفعل؟

 

غالبًا ما يحدث هذا النوع من التهاب الجراب بسبب الحركات المتكررة ، مثل الجري ، ويمكن أن يكون مؤلمًا للغاية.

 

الكسر والخلع

 

La ألم من ورك أثناء الجري يمكن أن يحدث بسبب عدد من العوامل المختلفة ، ولكن أحد أكثرها شيوعًا هو الكسر أو الخلع.

 

كسر الورك ألم الورك أثناء الجري

 

عندما يكون مفصل ورك غير متراصة بشكل صحيح ، فإنها تضغط على العظام والأنسجة المحيطة ، مما قد يؤدي إلى ألم والتهاب.

 

في بعض الحالات ، يحدث كسر أو خلع في ورك يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تلف الغضروف أو الأربطة ، مما يجعل من الصعب على المفصل أن يتحرك بسلاسة.

لابروم

 

الشفا عبارة عن حلقة من الغضروف تساعد على استقرار مفصل ورك. عند تلفه ، يمكن أن يتسبب في حدوث ملف ألم في ورك، خاصة أثناء أنشطة مثل ادارة مما يضغط على المفصل. في بعض الحالات ، قد تكون الآفة نتيجة إصابة في ورك.

 

Pubalgia

 

La عام يؤثر على العضلات والأوتار حول ارتفاق العانة ، وهو المفصل الذي يربط بين عظام ورك يسار و يمين. تتعرض هذه المنطقة من الجسم لضغط كبير عند الجري ويمكن أن يؤدي الالتهاب أو تمزق العضلات والأوتار إلى ألمs.

 

ألم الورك بعد الركض: ماذا أفعل؟

 

إذا كنت تشعر ألم في ورك بعد الجري ، يمكنك اتخاذ عدة إجراءات لمحاولة تخفيفه. أولاً ، يمكنك محاولة تكييف سكتة دماغك. قد يعني هذا تغيير سطح الجري إلى شيء أكثر نعومة ، مثل العشب أو المسار بدلاً من الخرسانة.

 

سباق العشب

 

قد تحتاج أيضًا إلى تغيير حذائك أو استخدام ضبانات لتقويم العظام لتصحيح أي مشكلات تتعلق بالميكانيكا الحيوية.

 

ثانيًا ، يمكنك العمل على أسلوبك في الجري. على وجه الخصوص ، يجب أن تتأكد من عدم المبالغة في الجري وأنك تهبط بمنتصف القدم بدلاً من الكعب.

للقراءة :   آلام الورك بالليل: الشرح والحلول

 

ثالثًا ، قد تحتاج إلى الانخراط في أنشطة أخرى ، مثل السباحة أو ركوب الدراجات ، لتمكينك وركللراحة من الحركة المتكررة للركض.

 

الرياضة والقرص الغضروفي

 

رابعًا ، قد تكون هناك حاجة إلى علاج طبي إذا كان ألم لا تتحسن مع هذه التدابير المحافظة. قد تكون هذه الحقن أو الجراحة. أخيرًا ، يمكن أن تكون العلاجات الأخرى مفيدة ، مثل العلاج الطبيعي أو علاج العظام.

 

إذا كنت تشعر ألم في ورك بعد الركض ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لمحاولة تخفيف الألم. ألم. مع قليل من التجربة والخطأ ، يجب أن تكون قادرًا على العثور على العلاج المناسب لك وإعادتك إلى الطريق (أو المسار) بدون ألم !

 

 

موارد

 

وكانت هذه المادة مفيدة لك؟

عبر عن تقديرك للمقال

تصنيف القراء / 5. عدد الأصوات

إذا كنت قد استفدت من هذا المقال ...

تابعنا على يوتيوب وفيسبوك

نأسف لعدم العثور على إجابة لأسئلتك!

ساعدنا في تحسين هذه المقالة!

كيف يمكننا تحسين المقال؟

100٪ تدريب مجاني

اكتشف أ طريقة واحدة السماح لك (أخيرًا!) بـ ضع حدا لألمك الجسدي ...

100٪ تدريب مجاني

اكتشف ما لم يخبرك به أحد عن ألمك المزمن ...