النوم الأمثل لهشاشة العظام بفضل وسادة رغوة الذاكرة

الألم الوربي: كيف تنام؟ (نصائح)

النوم مع أ ألم الوربي يمكن أن يكون صعبا. الخبر السار هو أن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتسهيل الأمور قليلاً.

 

في هذه المقالة ، سنقدم لك بعض النصائح حول كيفية النوم مع الألم الوربي. سنغطي أيضًا بعضًا من أفضل الطرق للقيام بذلك الاسترخاء وتخفيف التوتر في صدرك.

 

اتبع هذه النصائح وستتمكن من الحصول على ليلة نوم هانئة ، حتى مع الألم الوربي!

تشريح الأضلاع والعمود الفقري الصدري

 

تشريح الضلوع تشمل العظام والعضلات والأربطة التي تدعم الصدر وتحمي القلب والرئتين. الأضلاع متصلة بـ عظم القفص الصدري في الأمام وفي كولون فقري à لاريير.

 

تشريح القفص الصدري والضلوع
مصدر

 

إنها منحنية لتشكيل قفص حول القفص الصدري. يوجد 12 زوجًا من الضلوع ، كل منها متصل بـ a الفقاريات يختلف عن العمود الفقري.

 

يتم توصيل الأزواج السبعة الأولى مباشرة بالقص ، في حين أن الأزواج الخمسة الأخيرة متصلة فقط بالعمود الفقري. تتكون الضلوع من نوعين من العظام: العظام المدمجة والعظام الإسفنجية.

 

يشكل العظم المضغوط الطبقة الخارجية لكل منهما كوتبينما يشكل العظم الإسفنجي الطبقة الداخلية. هذا النوع من العظام أخف بكثير وأقل كثافة ، مما يسمح للأضلاع بالتحرك بسهولة أكبر أثناء التنفس.

 

يوجد بين كل زوج من الضلوع حزمة من العضلات والأربطة ، والتي تساعد على تثبيت الضلوع في مكانها والسماح لها بالتحرك أثناء التنفس.

 

 

العمود الفقري الصدري

 

La العمود الفقري الصدري هو جزء من العمود الفقري يمتد من قاعدة العنق إلى أسفل القفص الصدري. تتكون من اثني عشر فقرات، كل مفصولة بقرص من الغضروف. العمود الفقري الصدري مسؤول عن دعم وزن الرأس وتوفير الاستقرار للجذع.

للقراءة :   الألم العصبي الوربي: الخطر والمضاعفات (متى تقلق؟)

 

 

العمود الفقري الظهري
مصدر

 

فقرات العمود الفقري الصدري أكبر من تلك الموجودة في الفقرات العنقية وترتبط ببعضها البعض عن طريق المفاصل السطحية. تسمح مفاصل الوجه هذه بنطاق محدود من الحركة بين الفقرات ، مما يسمح للعمود الفقري بالثني والالتواء.

 

La العمود الفقري الصدري يحتوي أيضًا على العديد من العضلات والأربطة التي تساعد على دعمه وحمايته. تشمل عضلات العمود الفقري الصدري نصب العمود الفقري ، شبه منحرف وعضلة الظهر العريضة.

 

تعمل هذه العضلات معًا للحفاظ على وضع مستقيم وتحريك الجذع. الأربطة العمود الفقري الصدري تشمل الأربطة الطولية الأمامية et اللاحق، والتي تمتد على طول العمود الفقري ، والأربطة فوق الشوكية ، والتي تربط الفقرات المجاورة.

 

توفر هذه الهياكل معًا القوة والدعم للعمود الفقري الصدري.

 

 

الألم الوربي: التعريف

 

La الألم العصبي الوربي من أصل فقري يقع على مسار العصب الوربي. إنه ألم شائع جدًا ، لأنه يؤثر على غالبية السكان. الفئة العمرية الأكثر شيوعًا هي بين 40 و 60 عامًا.

 

 

ألم العصب الوربي
مصدر

 

لمزيد من المعلومات ، راجع مقالتنا على الألم العصبي الوربي.

 

 

الأسباب والأعراض

 

يحدث هذا النوع من الألم بشكل مفاجئ ، دائمًا تقريبًا في الليل ، عند السعال أو الضحك أو العطس.

 

حتى أنها قد تحد من حركتها خوفًا من القلق. الألم خفيف ومستمر ، وغالبًا ما يكون نابضًا وخفقانًا ، ويزداد سوءًا بسبب أي ضغط خارجي على المنطقة المؤلمة (اللمس ، الملابس).

 

قد يكون هناك أيضًا وخز أو حرقان أو تنميل في المنطقة المصابة.

 

غالبًا ما تتكرر هذه الآلام وتستمر عدة أيام ، حتى عدة أسابيع ، قبل أن تختفي تمامًا. اعتمادًا على شدتها ومدتها ، يمكن أن تسبب إزعاجًا كبيرًا في الحياة اليومية وتقلل بشكل كبير من جودة الحياة.

للقراءة :   انضغاط العصب الوربي: هل هذا ممكن؟ (ما العمل ؟)

 

ومع ذلك ، فهي لا تعكس علم الأمراض الأساسي الخطير. في معظم الحالات ، تختفي تلقائيًا بمرور الوقت أو بالعلاج المناسب.

 

ومع ذلك ، فمن الضروري أن رؤية الطبيب إذا استمر هذا الألم لأكثر من 15 يومًا من أجل استبعاد الأسباب الأخرى (الانسداد الرئوي ، التهاب الجنبة ، إلخ).

 

الفحص العصبي يؤكد التشخيص بشكل عام من خلال إظهار فرط الحساسية الموضعية على طول الوربية. هناك حاجة أحيانًا إلى التصوير بالرنين المغناطيسي لاستبعاد الأسباب المحتملة الأخرى للألم (هيرني ديسكاليوالورم والعدوى وما إلى ذلك).

 

 

كيف تنام مع الألم الوربي؟

 

عندما تنام على بطنك ، فإنك تمارس ضغطًا غير ضروري على ظهرك وعمودك الفقري. ال عضلات ظهرك يمكن أن تتقلص بعد ذلك وتصبح أكثر إيلامًا.

 

بدلًا من ذلك نامي على ظهرك أو على جانبك. يمكنك وضع وسادة تحت ركبتيك للحصول على الدعم. إذا كنت تنام على جانبك ، فضع وسادة بين ركبتيك للحفاظ على عمودك الفقري متوازيًا.

 

النوم على الجانب
مصدر

 

يساعدك النوم على ظهرك أو جانبك أيضًا على التنفس بسهولة ، مما قد يكون مفيدًا إذا كنت تعاني من ذلك ألم الوربي.

 

غالبًا ما يكون سبب صعوبة التنفس هو التوتر في عضلات الصدرلذا فإن النوم في وضع يريح هذه العضلات يمكن أن يساعدك على التنفس بسهولة.

 

 

استخدام الوسادة المناسبة

 

من أجل نام على ظهرك، استخدم وسادة لدعم رأسك ورقبتك. للنوم على جانبك ، ضع وسادة بين ركبتيك. إذا كنت مضطرًا للنوم على بطنك ، ضع وسادة تحت حوضك أو بين ركبتيك.

وسادة العظام

استخدام الوسادة المناسبة سيساعدك على الحفاظ على وضعية جيدة وتخفيف الألم.

للقراءة :   الألم العصبي الوربي: الأعراض والأسباب والعلاج

 

 

استخدم مرتبة مناسبة

 

Un مرتبة ناعمة جدًا أو صلبة جدًا يمكن أن يسبب آلام الظهر. غالبًا ما تكون المرتبة متوسطة الصلابة هي الخيار الأفضل للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر.

 

فراش
مصدر

 

إذا كنت تعاني من ألم الوربي ، فقد يكون النوم على مرتبة صلبة أكثر راحة. توفر المرتبة الصلبة الدعم والثبات ، مما يمكن أن يساعد في تخفيف الألم.

 

يمكنك أيضًا التفكير في استخدام ملف فراش ميموري فوم. تتوافق رغوة الذاكرة مع جسمك وتخفف من نقاط الضغط. يمكن أن يساعد ذلك في تقليل الألم وتحسين جودة النوم.

 

النوم جزء مهم من الشفاء وإدارة الألم الوربي. تأكد من حصولك على قسط كافٍ من الراحة كل ليلة.

 

 

موارد

 

وكانت هذه المادة مفيدة لك؟

عبر عن تقديرك للمقال

تصنيف القراء 4.5 / 5. عدد الأصوات 2

إذا كنت قد استفدت من هذا المقال ...

تابعنا على يوتيوب وفيسبوك

نأسف لعدم العثور على إجابة لأسئلتك!

ساعدنا في تحسين هذه المقالة!

كيف يمكننا تحسين المقال؟

100٪ تدريب مجاني

اكتشف ما لم يخبرك به أحد عن ألمك المزمن ...