آلام نفسية جسدية

الآلام النفسية الجسدية: هل آلام ظهري كلها في رأسي؟

تمت مراجعة المادة والموافقة عليها من قبل د. ابتسامة بوقاص، طبيب متخصص في طب الأسرة 

أود اليوم أن أشارك قصة كاميل لشرح مفهوم الألم النفسي الجسدي المتعلق بآلام أسفل الظهر. إذا قيل لك يومًا أن آلام ظهرك "في رأسك" ، فسوف تتعلم العديد من الدروس القيمة.

 

استقبلت في المكتب هذه المريضة الساحرة التي كانت تستشير منذ شهر لآلام ظهرها المزمنة. حتى الآن ، كان كل شيء يسير على ما يرام ، وكانت العلاجات تفيدها كثيرًا! يجب أن يقال أنها استشرت في البداية بألم شديد في أسفل الظهر  يشع أسفل ساقه اليمنى، وكلها مرتبطة بخدر متقطع في القدم. منعتها هذه الأعراض من حمل ابنها الصغير مما جعلها حزينة. لقد أثروا أيضًا على وضعية جلوسها ، والتي لم تكن مثالية بالنظر إلى وظيفتها المكتبية.

 

ألم أثناء الجلوس

 

لذلك استخدمنا طريقة ماكنزي للسيطرة على أعراضه في البداية.

 

 

ثم أطلقنا عضلاته المتوترة من خلال التدليك. ثم حشدنا عرق النسا من خلال تمديدات ديناميكية ، وفي النهاية بدأ في تقوية عضلاته الأساسية من خلال تمارين تدريجية.

 

باختصار ، كان كل شيء على ما يرام ، وكان العلاج التقليدي يسير على ما يرام. حتى أنني كنت أتمنى تقليل تواتر الجلسات حتى تتمكن من زيادة ثقتها بنفسها وتمكينها فيما يتعلق بألم ظهرها!

 

الآلام عادت!

 

المشكلة أن كاميل جاءت ذات يوم تبكي ، لأن ألمها بدا فجأة وكأنه عاد! كانت تعاني مرة أخرى من ألم في ساقها اليمنى ، وشعرت بنمل في قدمها. لا أستطيع أن أخفي عنك الشعور بالإحباط واليأس الذي يمكن قراءته على وجهه!

 

عندما سألتها عن الأصل المحتمل لهذه الزيادة المفاجئة في الأعراض ، أخبرتني أنها لم تمارس نشاطًا بدنيًا مكثفًا أكثر من المعتاد. بالحديث عن ذلك ، فإن العديد من عملائي يفاقمون حالتهم بالفعل بعد تجربة تمرين جديد ، واتخاذ خطوة خاطئة ، ورفع حمولة ثقيلة للغاية ، وما إلى ذلك.

 

لكن ليس كاميل. لا شيء جسدي يمكن أن يفسر تفاقم ألمه المفاجئ.

 

الجديد…

 

ومع ذلك ، كان لديها أخبار لتخبرني. "شيء كبير" على حد تعبيره.

 

سرعان ما كانت ستغادر البلاد لأن زوجها قد تلقى عرض عمل في الخارج. لذا سألتها ما الذي تعنيه هذه الخطوة بالنسبة لها. بعد لحظة من التردد ، أجابتني بخجل أنها ستفقد أصدقاءها ، وأنه يتعين عليها بيع سيارتها وأثاثها في أسرع وقت ممكن ، وأنها تعتني بأطفالها بمفردهم (زوجها قد ترك بالفعل بلد). ومضت لتخبرني أنها كانت تخشى القيام برحلة طويلة بالطائرة إلى مدينة كانت غريبة عنها (دبي ، إذا كنت تتساءل!).

 

آلام الظهر عند السفر

 

من الواضح أن هذه الخطوة لم ترضيه بشكل خاص ، وزادت من مستوى قلقه بشكل كبير. لذلك سألتها عما إذا كانت قد رأت علاقة بين آلام ظهرها الجديدة وحركتها.

 

لم تفهم السؤال في البداية ، واستطردت لتخبرني كم وجدت صعوبة في ترك كل شيء وراءها من أجل بيئة جديدة. بدون دعم اجتماعي. كميل المسكين ، في الواقع ...

 

- منذ متى تزداد آلام الظهر ، سألته بعد ذلك؟

-السبت أجاب كاميل.

- ومتى سمعت بخبر الانتقال؟

-السبت صباحا…

 

بعد لحظة طويلة من الصمت ، قالت لي: "صحيح أنني كنت متوترة للغاية في ذلك اليوم ، وتفاقم ألمي بعد ذلك. هي آلام نفسي جسدية ؟! لكنني ما زلت أتألم حقًا ، أقسم! لا يمكن أن يكون فقط في رأسي»

 

آلام نفسية جسدية

 

سأوفر لك بقية حديثنا ، لأنه كان علي أن أشرح له الرابط بين الألم والعواطف وإدراك الجهاز العصبي (مقال مثير للاهتمام هنا للمهتمين). أريدك فقط أن تتذكر مغزى القصة. وبشكل أكثر تحديدًا ، في المرة القادمة التي تشعر فيها بمزيد من آلام الظهر ، لا داعي للذعر على الفور!

 

تمارين التنفس الإجهاد

 

4 حلول عندما تكون آلام الظهر نتيجة التوعك

 

إذا وجدت نفسك في موقف مشابه لموقف كاميل ، اسأل نفسك أسئلة حول حالتك الذهنية خلال الأيام التي سبقت تفاقم الأعراض. في كثير من الأحيان ، عندما نكون أكثر توتراً ، فإن هذا يخلق رد فعل في الدماغ يجعله أكثر عرضة للألم. على سبيل المثال ، تصبح العضلات أكثر توتراً ، وتقل عتبة تحمل الألم.

 

عندما جعلت كاميل تفهم هذه المفاهيم ، شعرت بالاطمئنان على الفور. في الواقع ، فهمت أنه على الرغم من أن مشكلتها كانت ميكانيكية ، إلا أن عواطفها يمكن أن تؤثر على ألمها.

 

فيما يلي 4 نصائح أخرى يمكن أن تساعدك إذا شعرت أن ألمك ناتج عن عدم الراحة:

 

1. إعادة تفسير آلامه

 

غالبًا ما نميل إلى شيطنة الألم. نحاول القضاء عليه بأي ثمن ، حتى لو كان ذلك يعني استخدام مواد كيميائية أو حتى استخدام معين إجراءات الغازية.

 

لكن يمكن أيضًا استخدام الألم بطريقة إيجابية. عندما تضع أصابعك على مقلاة ساخنة ، فبفضل الألم الذي تشعر به أن لديك رد فعل لإزالة يدك على الفور ، وبالتالي حماية نفسك من تلف الجلد.

 

بالإضافة إلى رد الفعل الوقائي هذا ، يمكن أن يكون الألم بمثابة استجواب. يجبرك على الاستماع إلى المشاعر التي تثيرها ، لتعديل أنشطتك ، وباختصار احترام جسدك أكثر قليلاً.

 

التفكير في الجانب العاطفي لآلام الظهر

 

لا تقلل من شأن هذا الحوار القائم بينك وبين ألمك. استمع لأعراضك عند ظهورها. ابحث عن الأسباب غير الجسدية التي قد تفسر سبب إصابتك بظهرك. هل انت حقا سعيد في العمل؟ في علاقتك؟ هل "تستخدم" الألم كذريعة لتجنب النشاط الاجتماعي أو المسؤولية؟

 

اكتشف ما يجب أن يخبرك به ألم ظهرك ، وستتعلم الكثير عن نفسك.

 

2. تنفس!

 

ماذا لو أخبرتك أن أولئك الذين يعانون من آلام الظهر يتنفسون بشكل مختلف عن أولئك الذين لا يعانون من آلام؟

 

في الواقع ، سواء بسبب المعاناة الجسدية أو العاطفية ، غالبًا ما يتغير نمط التنفس في وجود آلام أسفل الظهر. ثم يتم ملاحظة التنفس السطحي والقمي وغير المنتظم.

 

ومن هذا الحد أن تمارين التنفس قد تكون مفيدة في علاج آلام الظهر. التنفس البطني ، وتماسك القلب ، والتنفس المربع ، كل هذه التقنيات ستسمح لك بالتخفيف بشكل غير مباشر من آلام أسفل الظهر.

 

تمارين التنفس الإجهاد

 

فيما يلي مثال على تمرين التنفس البطني الذي يمكنك القيام به في المنزل:

 

  1. استلق على ظهرك (من الأفضل أن تكون في بيئة تساعد على الاسترخاء!) 

  2. ضع إحدى يديك على الصدر والأخرى على المعدة. يجب ألا تتحرك اليد الموضوعة على الصدر ، لأننا نريد التركيز فقط على البطن. 

  3. استنشق من خلال أنفك ، وسع معدتك مثل البالون. 

  4. في نهاية الاستنشاق ، احبس أنفاسك لمدة ثانيتين 

  5. قم بالزفير بهدوء عن طريق إخراج الهواء من فمك حتى انتهاء الزفير. 

  6. كرر ذلك عشر مرات ببطء.

 

3. تأمل

 

نظرًا لطبيعته الاستبطانية ، فإن للتأمل العديد من الفوائد للصحة والرفاهية العامة.

على الرغم من وجود العديد من أشكال التأمل ، إلا أن الذهن (أو "اليقظة" في اللغة الإنجليزية) تبدو فعالة بشكل خاص في إدارة التوتر والقلق. هذه الممارسة التي وضعها الأستاذ جون كبات زين يتكون من التركيز على أحاسيس المرء وعواطفه وأفكاره دون إصدار أي أحكام قيمية.

 

نظرًا لأنه يحفز الآليات العصبية المشاركة في إدارة الألم ، يمكن أن يكون التأمل مفيدًا في حالة وجود آلام الظهر. كما أن هناك العديد من الدراسات العلمية التي تكثر في هذا الاتجاه!

 

تأمل آلام الظهر

 

هنا تمرين عملي يسمح لك بممارسة التأمل الذهن:

 

  1. ابحث عن بيئة هادئة وسلمية للقيام بجلستك.
  2. ابحث عن وضع مريح لا يزيد من ألمك (يمكنك الجلوس على كرسي أو حتى الاستلقاء على ظهرك إذا لزم الأمر).
  3. أغمض عينيك أو ركز على تحديد نقطة.
  4. أعط كل انتباهك فقط لتنفسك. يمكنك إما التنفس بشكل طبيعي أو ممارسة التنفس البطئ البطئ الذي تمت مناقشته سابقًا.
  5. عندما تتنفس ، ستجد أن لديك أفكارًا ستخطر ببالك. قبل كل شيء ، لا تحاولوا منعهم أو السيطرة عليهم !!! الغرض من التأمل اليقظ هو على وجه التحديد الترحيب بهذه الأفكار بإحسان ، ثم السماح لها بالمرور دون تعليق. حاول التراجع قدر الإمكان ، كما لو كنت تراقب شخصًا آخر دون الحكم أو التعليق.

 

 

4. اطلب المساعدة

 

ليس عليك محاربة آلام ظهرك وحدك. من ناحية ، هناك العديد أخصائيو الصحة العقلية متاح لمساعدتك.

 

آلام نفسية جسدية

 

تقنيات مثل l'hypnose، العلاج المعرفي السلوكي أوو في العلاج النفسي يمكن اعتباره لمساعدتك على فهم ألمك بشكل أفضل وكيفية ارتباطه ببعض المشاعر المكبوتة.

 

بالإضافة إلى الخبراء ، من الضروري أن تحيط نفسك بالأشخاص الذين تحبهم ، والذين يمكنهم رفعك. يمكن أن يكون زوجك أو زميلك أو أحد أفراد أسرتك ، باختصار ، شخص يمنحك الحب الذي تستحقه.

 

 

في الختام

 

هل قيل لك أن آلامك في رأسك؟ هذا ليس غير صحيح تمامًا ، لكن السياق الذي ذكرت فيه هذه الملاحظات يحدث فرقًا كبيرًا. "في الرأس" لا تعني خياليًا ، بل وأقل محاكاة. ومن يخبرك بخلاف ذلك لا يعرف ما الذي يتحدث عنه!

 

يلعب الألم النفسي الجسدي دورًا كبيرًا في آلام أسفل الظهر. غالبًا ما يُساء فهمهم ، ويشعر العديد من المرضى بالحكم عليهم عندما يتم تربيتهم - كما لو أن صحة أعراضهم يتم التشكيك فيها.

 

لا ، لا ينبغي الاستخفاف بالألم النفسي الجسدي ، فهو حقيقي تمامًا. كما أنهم يشاركون بشكل كبير في آلام الظهر المزمنة.

 

وأنت ، هل تمكنت من إدراك الرابط بين حالتك الذهنية وآلام أسفل الظهر؟ هل تتذكر تجربة أو حدثًا عاطفيًا حيث رأيت أن ألم ظهرك يزداد سوءًا؟

 

وكانت هذه المادة مفيدة لك؟

عبر عن تقديرك للمقال

تصنيف القراء 3 / 5. عدد الأصوات 2

إذا كنت قد استفدت من هذا المقال ...

تابعنا على يوتيوب وفيسبوك

نأسف لعدم العثور على إجابة لأسئلتك!

ساعدنا في تحسين هذه المقالة!

كيف يمكننا تحسين المقال؟

100٪ تدريب مجاني

اكتشف ما لم يخبرك به أحد عن ألمك المزمن ...