تمارين كيجل تمارين كيجل

تمارين كيجل: مؤشرات وأمثلة

العجان هو عضو مهم في الجسم. ومع ذلك ، غالبًا ما يتم اختباره. لكي تستعيد وظائفها ، هناك طريقة بسيطة في متناول الجميع: تمارين كيجل.

تعريف

 

تخيلها طبيب نسائي أمريكي ، تساعد تمارين كيجل على ذلك تقوية العجان. يدعم هذا الجزء من الجسم المستقيم والأمعاء الدقيقة والمثانة والرحم. تساعد هذه الحركات على محاربة الاضطرابات البولية ونزول الأعضاء والمشاكل الجنسية وما إلى ذلك.

موقع لربح المال من ...
موقع لربح المال من مشاهدة الاعلانات

 

ابتكر الدكتور أرنولد كيجل هذه التمارين كبديل لجراحة أكثر تعقيدًا وخطورة للمريض. ببساطة ، إنها سلسلة من الحركات التي يجب القيام بها العقد والنبرة والعضلات العجان.

 

في البشر

 

بالنسبة للرجل ، الهدف من هذه التمارين هو تحفيز عضلات العجان والعجان. يوصي أطباء المسالك البولية بهذه التمارين بعد جراحة البروستاتا ، خاصةً الحد من تسرب البول.

 

 

تمارين كيجل مان كيجل
مصدر

 

بمرور الوقت ، تطور عمل العجان الذكري. الآن يساعد على تعزيز القدرات الجنسية للرجل. يسمح بتحكم أفضل في القضيب ليشعر بمزيد من المتعة. لذلك فهو يساعد على إدارة الإثارة الجنسية من أجل التحكم بشكل أفضل في جسمك.

 

خلافًا للاعتقاد الشائع ، لا تقضي تمارين كيجل على مشاكل سرعة القذف. إنها تساعد في تقليلها ، هذا صحيح ، لكنها لا تقضي عليها نهائيًا.

 

في النهاية ، تساعد تمارين الرجال في الحفاظ على استرخاء العضلات. على المدى الطويل ، سيكون هناك سيطرة أفضل على الجسم وحركاته ذهابًا وإيابًا.

 

في المرأة

 

بصرف النظر عن آلام الظهر بعد الولادة ، فإن مشاكل العجان مزعجة بنفس القدر. ينصح بشدة تمارين كيجل كجزء من أ إعادة تأهيل العجان.

 

بسبب استرخاء عضلات الحوض ، تقل الأحاسيس المهبلية. هذا يجعل التسرب البولي شائعًا جدًا بعد الولادة ، ولكن أيضًا مع تقدمك في العمر.

 

يمكن القيام بهذه التمارين بدون ملحقات ، ولكن يمكن للنساء استخدام كرات الجيشا. لقد فهمت بشكل صحيح ، هذه اللعبة الجنسية لا تهدف فقط إلى توفير المتعة ، لأنها تستخدم أيضًا لإعادة تأهيل العجان.

 

عندما يتم إدخال كرات الحب في المهبل ، تنقبض عضلات الحوض تلقائيًا. لمزيد من التأثيرات ، يمكنك تركها لمدة تصل إلى ساعتين داخل تجويف المهبل. أفضل شيء هو تقديمهم عند القيام بأنشطتك اليومية: الجري ، والمشي ، والقيادة ، وما إلى ذلك.

 

 

مؤشرات

 

توجد عدة أنواع من التمارين السهلة ولكل منها يتطلب التركيز. لا توجد موانع محددة ، ولكن يمكنك دائمًا طلب المشورة المهنية إذا كنت غير متأكد من تحركاتك.

 

قبل البدء ، من المهم إفراغ المثانة. خلاف ذلك ، قد تشعر بعدم الراحة أو الألم الشديد. يمكن أن يحدث أيضًا تسرب في البول أو الشرج ، وهو أمر مزعج للغاية.

 

قد تتقلص أيضًا عضلات خاطئة. إذا كان الأمر كذلك ، فسيكون لديك تأثير معاكس وتخاطر بإضعاف العجان. للتأكد من تحركاتك ، إليك ما يجب القيام به:

 

  • عند النساء: ضع إصبعًا في المهبل. إذا تم امتصاصه للداخل في لحظة الانقباض ، فإن الحركة تتم بشكل جيد. على العكس من ذلك ، إذا تم طرده ، فغيري انقباضاتك.

 

  • عند الرجال والنساء: ضع يديك بشكل مسطح على المنطقة المصابة. إذا خرج العجان في وقت الانقباض دون دفع يدك ، فأنت تقوم بالحركات الصحيحة.

 

من الضروري أيضًا الحفاظ على ملف الموقف الجيد، بظهر مستقيم وجسم مريح. ما لم تتطلب تمارين معينة ذلك ، لا تقم بشد العضلات الأخرى (الألوية ، الفخذين ، البطن ، إلخ).

 

أثناء التمارين ، بالنسبة للرجال ، عليك أن تضغط على فتحة الشرج ، وتتخيل أنك تريد تقصير قضيبك. بالنسبة للنساء ، من الضروري تقلص العجان من أجل الاحتفاظ بالبول والغازات.

 

التنفس مهم أيضًا في أداء هذه التمارين. بدون واحد تنفس سلسسيكون من الصعب السيطرة على الانقباضات. خاصة وأن هذه يجب أن تكون طبيعية.

 

حذاري ! يجب ألا تشعر بأي ألم أثناء أداء تمارين كيجل. إذا كانت هذه هي الحالة ، توقف أو اضغط بقوة أقل أثناء التدريبات التالية. لكن لا تقلق ، لأن الأمر يتطلب بعض التعود قبل الشعور بالفوائد الحقيقية لهذه الممارسة.

 

 

أمثلة على التمارين

 

اعتمادًا على التأثيرات المرغوبة ، هناك عدة أنواع من تمارين كيجل لممارستها في المنزل. سيجد الرجال وكذلك النساء سعادتهم هنا.

 

وعي العجان

 

هنا ، الهدف هو تنشيط الدورة الدموية انتبه للعجان وشد عضلاتك.

 

لذلك :

 

  • شد عضلات المهبل لمدة 5 ثوان
  • حرر لمدة 10 ثوان
  • كرر ذلك ، لكن دون أن تفرط في الإكراه.

 

يمكن أداء هذا التمرين مدى الحياة ، في أي وقت من اليوم. أهم شيء هو القيام بذلك بانتظام ، مع 10 تقلصات لكل سلسلة يجب عليك تكرارها 3 مرات على التوالي.

 

تمرين نصف الجسر

 

في هذا الإصدار ، تم اعتماد وضع "نصف الجسر" من أجل رفع الجزء العلوي من الجسم. على غرار وضع اليوجا ، فإن هذا سيجعل الأمر أسهل التقلص من العجان.

 

  • استلقى على ظهرك
  • اثنِ رجليك لتستقر على الأرض
  • يستنشق أثناء تقلص العجان
  • قم بالزفير عن طريق الضغط على الأرداف والفخذين ، بينما ترتفع تدريجياً
  • ارجع للأسفل ببطء من أجل فتح ملف كولون فقري.

عبس ناقص الضغط

 

بالإضافة إلى تمرين العجان ، يساعد تمرين كيجل هذا في التنفس البطني. يعمل على الجهاز الهضمي ويقوي عضلات البطن. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يطلق التوترات الجسدية والعصبية ، مثل آلام الظهر متكرر.

 

ابدأ بالاستلقاء على ظهرك مع وضع قدميك على الأرض وثني ركبتيك. التالي :

 

  • يستنشق أثناء نفخ البطن
  • ازفر برفق لعقد عضلات البطن والعجان
  • اثنِ بطنك ، كما لو كنت تريد الضغط عليه في السرة
  • حفر في البطن في نهاية الزفير ، ورفع قليلا
  • احجب أنفاسك للبقاء في انقطاع النفس
  • قم بعمل إلهام صدري كاذب لإخراج الهواء من البطن إلى الصدر
  • حرر عن طريق أخذ نفس طبيعي.

 

تمارين كيجل Abshypopressive kegel
مصدر

 

المثالي هو القيام بما بين 4 و 5 مجموعات ، وحجب النفس لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ اعتمادًا على قدرتك على حبسه.

إمالة الحوض

 

فيما يتعلق بهذا التمرين ، فإنه يستخدم أيضًا في علاج آلام الظهر. قبل كل شيء ، من المهم معرفة كيفية التنفس من أجل استرخ وكن هادئًا. الخطوات التي يجب اتباعها بسيطة للغاية:

 

  • اجلس مع وضع قدميك مستوية ويديك على فخذيك
  • يستنشق أثناء نفخ البطن والصدر
  • تحديد حركات عضلات العجان: الحوض ، العجز ، كيس الصفن
  • زفر من خلال فمك بينما تطلق ، دون بذل أي جهد.

 

بمجرد أن يصبح التنفس هادئًا ومسيطرًا عليه ، فكر في الحوض. في لحظة الإلهام ، قم بإمالتها للأمام عن طريق حفر الخلف ثم عند انتهاء الصلاحية ، قم بتسطيح الظهر على الأرض.

 

يجب أن تكون الحركات سلسة وسهلة. سيؤدي ذلك إلى فتح الحوض وتحريره من أجل الحصول على علاقات جنسية أكثر تناغمًا.

تمرين لعضلات العانة

 

مرة أخرى ، أول شيء يجب فعله هو تمرين التنفس. ثم :

 

  • قم بشد العضلة كما لو كنت تريد التبول أو إخراج الغازات
  • استنشق في نفس الوقت
  • حرر أثناء الزفير لمدة 5 إلى 7 ثوان.

 

تذكر أن هذا التمرين لا عضل عجان الذكر ، لكنه يتحكم فيه. ومن أجل ذلك عليك أن تفعل انتبه لوجودها لتشعر بها بشكل أفضل.

تقلصات بديلة

 

نفس التمرين ممكن ، لكن بالتناوب بين الانقباضات. بتعبير أدق ، سيكون من الضروري استهداف الجبهة ، أي قاعدة القضيب ، ثم التبديل إلى الخلف ، أي باتجاه فتحة الشرج. الأفضل هو عمل 10 تقلصات كل يوم ، حوالي 3 مرات.

 

أولاً ، قم بقبض القضيب كما لو كنت تريد التبول. ثم قم بشد فتحة الشرج كما لو كنت تريد كبح الغاز أو البراز. الهدف هو أن تكون قادرًا على التمييز بين ألياف العضلات الأمامية والخلفية للتحكم في كل منطقة.

 

باختصار ، تساعد تمارين كيجل على تقوية منطقة العجان لمحاربة تسرب البول ونزول الأعضاء وزيادة المتعة الجنسية. لكل من الرجال والنساء ، الفوائد مذهلة بشرط أن تمارس حركات الانقباض جيدًا.

 

 

مراجع

 

  1. https://sante.journaldesfemmes.fr/fiches-sexo-gyneco/2652951-exercices-de-kegel-c-est-quoi-femme-homme-comment-renforcer-son-perinee/
  2. https://www.lavalensante.com/soins-et-services/liste-des-soins-et-services/chirurgie/chirurgie-urologique/chirurgie-de-la-prostate/exercices-de-kegel/
  3. https://www.croq-kilos.com/actus/les-exercices-de-kegel-pour-renforcer-son-perinee
  4. https://www.perineeshop.com/blog/index/billet/11034_exercice-kegel-pour-muscler-le-perinee
  5. https://www.coteslip.com/exercice-kegel-hommes/
  6. https://www.magicmaman.com/les-exercices-de-kegel-qu-est-ce-que-c-est,3676625.asp

 

 

إذا أعجبك المقال ، فيرجى مشاركته على شبكات التواصل الاجتماعي الخاصة بك (Facebook وغيرها ، بالضغط على الرابط أدناه). سيسمح ذلك لأقاربك وأصدقائك الذين يعانون من نفس الحالة بالاستفادة من النصيحة والدعم.

وكانت هذه المادة مفيدة لك؟

عبر عن تقديرك للمقال

تصنيف القراء 0 / 5. عدد الأصوات 0

إذا كنت قد استفدت من هذا المقال ...

تابعنا على يوتيوب وفيسبوك

نأسف لعدم العثور على إجابة لأسئلتك!

ساعدنا في تحسين هذه المقالة!

كيف يمكننا تحسين المقال؟

100٪ تدريب مجاني

اكتشف ما لم يخبرك به أحد عن ألمك المزمن ...