آلام الظهر في العمل بسبب سوء الموقف

تمارين لتقويم الكتفين (في المنزل): نصيحة عملية

100٪ تدريب مجاني

اكتشف أ طريقة واحدة السماح لك (أخيرًا!) بـ ضع حدا لألمك الجسدي ...

Vous avez des تدلى الكتفين و واحد تقوس الظهر ؟ هل تمنعك هذه الوضعية من الحصول على جماليات جيدة للجسم بالإضافة إلى مضايقتك؟ لا تقلق ، يمكننا مساعدتك على الشعور بالتحسن. تجد في هذه المقالة حفر ل تصويب كتفيك بسهولة ولأجل تصحيح محاذاة كولون فقري.

أسطورة الموقف المثالي

 

La الموقف المثالي غير موجود، من ناحية أخرى هناك ما يسمى الموقف غير المناسب. وهي وضعية تتطلب عملاً قوياً لعضلات أو مفاصل الظهر.

 

العلاقة الملموسة بين الوضعية السيئة وآلام الظهر لم تثبت علميًا بعد. الموقف السيئ ليس السبب الرئيسي لآلام الظهرومع ذلك ، يمكن أن يجعل الأعراض أسوأ. آلام الظهر مرض متعددة العوامل، لذا بدلاً من التركيز على وضعيتك ، يجب أن تعرف أن الأسباب الأخرى يمكن أن تؤثر عليه. يمكن أن يكون نتيجة قلة النوم (الأرق) ، الإجهاد اليومي ، قلة التمارين ، سوء التغذية ...

 

لذلك فهي ليست مسألة إيجاد الوضع المثالي له تهدئة آلام الظهر ، لأنه بغض النظر عن وضعك ، إذا احتفظت به لفترة طويلة ، فإنه يصبح وضعًا سيئًا.

 

 

لماذا تصويب كتفيه؟

 

ال المواقف السيئة لفترات طويلة مع قلة الحركة (الخمول البدني) و اختلال التوازن العضلي هي الأسباب التي تدفعنا إلى تغيير شكل أكتافنا. عندما نجلس طويلًا ، يعلق رأسنا للأمام مما يؤدي إلى الكتفين إلى الأمام (أين ال أكتاف مستديرة) و تقوس الظهر.

 

إذا تجاهلنا هذا التشوه ، فإن المشاكل لا تتعلق فقط بالكتفين. هناك أيضا خطر وجود ألم في الظهر والتي يمكن أن تكون مؤلمة للغاية ويمكن أن تؤدي إلى تغيير جذري في المستوى الجمالي للجسم.

 

ومن ثم فمن المهم جدا أن تصويب كتفيك أكتاف مستقيمة و واحد محاذاة جيدة للعمود الفقري.

 

إن مجرد اتخاذ وضعية مستقيمة في جميع الأوقات لن يكون فعالًا إذا كنت ترغب في الحصول على وضعية جيدة. يحتاج جسمنا إلى التحرك للحفاظ على نشاط العضلات. الشيء الرئيسي هو لتغيير الموقف باستمرار لمنع عضلاتك ومفاصلك من الوجود تستخدم بكثرة.

 

 من الضروري القيام به تمارين بدنية لتصحيح الموقف، من أجل الحصول عليها جماليات الجسم الجيد أو تهدئة الأعراض المؤلمة. وحتى لو لم يتشوه كتفيك ، فلا يزال بإمكانك ممارسة التمارين التي تساعدك في الحفاظ على أفضل وضع لك.

 

 

تمرن لتقويم الكتفين

لكي يتم تقويم كتفيك بشكل جيد ، يجب أن يكون لديك ممارسة روتينية. هناك تمارين سهلة وعملية يمكنك القيام بها في المنزل.

 

التدريبات الموصى بها في هذه المقالة تتكون من مواجهة الموقف الذي تميل إلى الحفاظ عليه: الرأس للأمام ، والكتفين إلى الأمام ، والظهر المنحني ، والظهر السفلي المنحني.

 

تراجع عنق الرحم

 

للبدء ، اجلس في وضع مستقيم ، وحاول إنشاء ذقن مزدوج دون إمالة رأسك. تذكر أن نظراتك يجب أن تكون أفقية. ثم عد إلى وضع البداية وتجنب دفع رأسك للأمام.

 

ستحتاج إلى إجراء حوالي عشر مرات تكرار ومحاولة زيادة اتساع حركتك مع كل تكرار. افعل هذا بإيقاعك.

 

التمديد الخلفي

 

كما هو الحال مع تمرين تراجع عنق الرحم ، اجلس في وضع الجلوس مع استقامة رأسك وظهرك. اربط يديك برقبتك وحاول وضع مرفقيك أفقيًا للأمام. ثم ارفع مرفقيك. للقيام بذلك ، حاول إرجاع رأسك للخلف ومد ظهرك. ثم استرخ ببطء واستمر في وضع البداية.

 

قم بإجراء عشر عدات ، لكن لك الحق في الراحة إذا لزم الأمر.

 

تراجع كتفي

 

الغرض من هذا التمرين هو ضغط لوحي الكتف معًا. للقيام بذلك ، اجلس في وضع الجلوس وحافظ على استقامة رأسك وظهرك. مد ذراعيك للأمام ، ثم أعدهما بكتفيك وابقى في هذا الوضع لمدة 3 ثوانٍ ، ثم عد إلى الوضع الأولي.

 

لكي يكون للتمارين تأثير على الموقف ، كررها حوالي عشر مرات. عندما تشتد ، خذ قسطًا من الراحة.

 

يمكنك أيضًا استخدام مادة مثل الشريط المطاطي العلاجي إذا كنت تريد المقاومة.

 

تمديد الوقوف المتكرر وفقًا لطريقة McKenzie

 

استند على الحائط في وضع الوقوف. ضع مرفقيك على الحائط وقم بعمل زاوية 90 درجة على الحائط بذراعيك. افرد رجليك عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين. ثم حرك حوضك للأمام عن طريق نفخ أسفل ظهرك ثم عد ببطء إلى وضع البداية.

 

كرر التمرين بلطف 10 مرات.

 

للقراءة :   طريقة ماكنزي: شرح لأخصائي العلاج الطبيعي (الفوائد ، موانع الاستعمال)

 

 

نصائح عملية لتقويم ظهرك

بادئ ذي بدء ، لضمان فعالية التدريبات ، من الضروري يحقق يوميا. لمساعدتك على التذكر ، على سبيل المثال ، يمكنك ضبط منبه كل صباح أو وضع ملاحظة على الثلاجة. أما بالنسبة لشدة التمارين ، فقم بزيادتها تدريجياً دون إجبار عضلات ومفاصل الظهر والكتفين لتجنب الأوجاع.

 

إذا كانت وظيفتك تتطلب منك أن تلتصق بالكرسي ، فلا يزال يحاول النهوض عدة مرات لتجنب الوضع السيئ لفترات طويلة.

 

آلام الرقبة في العمل
مصدر

 

بصرف النظر عن التمارين البدنية ، فإن علاج الأسباب الأخرى الذي يسبب آلام الظهر مهم أيضًا. وبالتالي ، حاول أن تنام جيدًا ، وتناول طعامًا صحيًا ، وابتعد عن أي نوع من الإجهاد. وقبل كل شيء ، تجنب الضغط على كتفيك وظهرك.

 

 

موارد

فيديو عن ألم بين لوحي الكتف :

 

 

مراجع

 

https://www.lombafit.com/6-trucs-pour-redresser-son-dos/

https://www.lombafit.com/mythe-de-la-posture-parfaite/

وكانت هذه المادة مفيدة لك؟

عبر عن تقديرك للمقال

تصنيف القراء 0 / 5. عدد الأصوات 0

إذا كنت قد استفدت من هذا المقال ...

تابعنا على يوتيوب وفيسبوك

نأسف لعدم العثور على إجابة لأسئلتك!

ساعدنا في تحسين هذه المقالة!

كيف يمكننا تحسين المقال؟

100٪ تدريب مجاني

اكتشف أ طريقة واحدة السماح لك (أخيرًا!) بـ ضع حدا لألمك الجسدي ...

100٪ تدريب مجاني

اكتشف ما لم يخبرك به أحد عن ألمك المزمن ...