marche2 يجب أن تمشي مع عرق النسا

هل يجب أن تمشي مع عرق النسا؟ (شرح ونصائح)

La وركي خاص بالورك هي حالة يمكن أن تسبب الألم والوخز والخدر في أسفل الظهر والساقين. يمكن أن تجعل هذه الحالة من الصعب المشي أو الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة من الزمن.

 

كثير من الناس مع وركي خاص بالورك أتساءل عما إذا كان ينبغي عليهم الاستمرار في المشي عندما يعانون من هذه الأعراض.

موقع لربح المال من ...
موقع لربح المال من مشاهدة الاعلانات

 

في هذه المقالة ، سنناقش فوائد المشي للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المشي وركي خاص بالورك وتقديم إرشادات حول كيفية المشي بأمان وكفاءة.

العمود الفقري القطني وتشريح الأعصاب وركي خاص بالورك

 

La العمود الفقري القطني يتكون من خمسة فقرات، والتي ترتبط ببعضها البعض بواسطة الأربطة والعضلات. ال النخاع الشوكي يمر عبر الفقرات والعصب وركي خاص بالورك فروع من النخاع الشوكي وتمتد إلى أسفل الساق.

 

تشريح العمود الفقري القطني
مصدر

 

ال فقرات محمية بطبقة من الغضروف ، وبين كل منهما الفقاريات هناك مادة هلامية تسمى النواة اللبية.

 

تعمل النواة اللبية كوسادة للفقرات وتمتص الصدمات. ال عرق النسا هو أكبر عصب في الجسم. يبدأ من أسفل الظهر ، ويتقاطع مع الأرداف وينزل على طول الساق.

 

Le عرق النسا مسؤول عن نقل الإشارات من الدماغ إلى عضلات الساق. عندما العصب وركي خاص بالورك إذا كان مضغوطًا أو متهيجًا ، فيمكن أن يسبب ألمًا وتنميلًا وضعفًا في الساق.

 

 

La وركي خاص بالورك ما هو بالضبط؟ التعريف والشرح

 

La وركي خاص بالورك هو الاسم الشائع ل "الألم العصبي للعصب وركي خاص بالورك »العصبان وركي خاص بالوركهي الأكبر في جسم الإنسان. تبدأ جذورها المتعددة من آخر الفقرات القطنية والعجزية.

 

وركي خاص بالورك
مصدر

 

كل عصب وركي خاص بالورك ثم يمتد خلف الساق إلى أصابع القدم. بشكل عام ، فإن وركي خاص بالورك يصيب أحد العصبين فقط ، وهو منضغط أو ملتهب أو مصاب.

 

La ألم الوركي يمكن أن تتراوح من ألم خفيف إلى ألم شديد وحارق ينتشر أسفل الساق. في الحالات الشديدة ، فإن وركي خاص بالورك يمكن أن يؤدي إلى شلل في الساق.

 

 

الأسباب والأعراض

 

السبب الجذري لـ وركي خاص بالورك هو ضغط أو التهاب العصب وركي خاص بالورك. السبب الأكثر شيوعًا هو أ هيرني ديسكاليوالتي تحدث في 85٪ من الحالات.

 

وركي خاص بالورك
مصدر

 

يصبح القرص منفتقًا عندما تتشقق الطبقة الخارجية أو تتمزق ، مما يسمح للجيل الداخلي بالهروب والضغط على العصب وركي خاص بالورك.

للقراءة :   عرق النسا والسيارة: القيادة بدون ألم (نصيحة)

 

يمكن أن يحدث هذا بين الفقرات القطنية 4 و 5 (L4-L5) ، أو بين الفقرات القطنية 5 والفقرة العجزية 1 (L5-S1). ومع ذلك ، لا تسبب كل الأقراص المنفتقة وركي خاص بالورك. من بين أسباب وركي خاص بالورك تضمن:

 

 

في بعض الحالات ، يكون السبب الدقيق لـ وركي خاص بالورك قد لا يتم تحديدها. ومع ذلك ، فإن فهم الأسباب الجذرية لهذه الحالة يمكن أن يساعد في تخفيفها ومنع تكرارها.

 

ما هي أعراض وركي خاص بالورك ?

 

أكثر الأعراض شيوعًا وركي خاص بالورك هو ألم ينتشر من أسفل الظهر إلى الأرداف وأسفل الساق. يمكن أن يكون الألم خفيفًا أو شديدًا ، ويمكن أن يزداد سوءًا مع الجلوس أو الوقوف أو المشي لفترات طويلة. الأعراض الأخرى وركي خاص بالورك هي:

 

ألم الورك
مصدر

 

  • وخز أو تنميل في الساق ،
  • ضعف عضلات الساق ،
  • - صعوبة في تحريك الساق أو القدم.
  • ألم نابض يجعل من الصعب الوقوف أو المشي.

 

ضغط العصب وركي خاص بالورك يمكن أن يؤدي إلى تلف دائم في الأعصاب إذا ترك دون علاج. التشخيص والعلاج المبكران ضروريان للوقاية من المضاعفات طويلة الأمد.

 

 

هل نستطيع السير في حضرة وركي خاص بالورك ?

 

المشي هو وسيلة رائعة لممارسة الرياضة والحصول على بعض الهواء النقي. إنه غير مقيد ومناسب للأشخاص من جميع الأعمار والظروف المادية. يمكن أن يساعدك المشي أيضًا على إنقاص الوزن وتحسين حالتك المزاجية وخفض مستويات التوتر لديك.

 

المشي مع قعس قطني
مصدر

 

بالإضافة إلى ذلك ، يعد المشي طريقة رائعة لاستكشاف محيطك والحصول على بعض الهواء النقي. سواء كنت تقوم بنزهة ممتعة في الحديقة أو تقوم بجولة سريعة حول الحي ، فإن المشي هو وسيلة سهلة لملاءمة بعض التمارين في يومك.

 

ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي المشي إلى تفاقم الألم والإشعاع المرتبطين به وركي خاص بالورك، كما أنه يضع ضغطًا أكبر على الفقرات. لمن يعاني من وركي خاص بالورك، حتى أبسط الأنشطة اليومية يمكن أن تشكل تحديًا.

 

المشي هو أحد أهم الحركات البشرية الأساسية ، ولكن للأشخاص الذين يعانون من ذلك وركي خاص بالورك، يمكن أن يكون صعبًا ، بل مؤلمًا للغاية.

 

مدى الألم يعتمد على نوع وركي خاص بالورك

 

فيما يتعلق وركي خاص بالورك، السبب هو كل الفرق. إذا كان NERF وركي خاص بالورك قرص منفتق أو تضيق في القناة القطنية ، على سبيل المثال ، سيكون العلاج مختلفًا عن علاج تهيج عرق النسا بسبب هشاشة العظام القطني.

للقراءة :   ألم ربلة الساق: وماذا لو جاء من الخلف؟ (عرق النسا وأكثر)

 

وحتى داخل كل فئة ، يمكن أن تؤثر عوامل متعددة على مسار العلاج. تلعب الصحة العامة للشخص ، ومدة الأعراض ، وتحمل الألم دورًا في فعالية علاج معين.

 

اعتمادا على سبب الخاص بك وركي خاص بالوركالطريقة التي تمشي بها يمكن أن تجعل أعراضك أسوأ. في الواقع ، فإن الأنواع المختلفة من وركي خاص بالورك تتفاعل بشكل مختلف مع أنواع الحركة المختلفة.

 

على سبيل المثال ، إذا كان لديك انزلاق غضروفي ، فإن المشي بشكل مناسب يمكن أن يساعد في تخفيف الألم في بعض الحالات. من ناحية أخرى ، إذا كنت تعاني من هشاشة العظام في العمود الفقري ، فمن الشائع ملاحظة تفاقم الأعراض عند المشي.

 

في النهاية ، كل هذا يتوقف على نوع وركي خاص بالورك تعاني منه وكيف يتفاعل جسمك مع الحركات المختلفة. إذا كان المشي لا يسبب الإشعاع أو تفاقم الألم ، فمن المستحسن. لا تتردد في أخذ فترات راحة والراحة.

 

إذا ساءت الأعراض بمجرد محاولة المشي ، فمن الأفضل تجنب هذه الطريقة واختيار بديل. قد يشمل ذلك السباحة أو ركوب الدراجات أو استخدام آلة بيضاوية الشكل. هذه التمارين أسهل على الظهر مع الاستمرار في توفير تمرين جيد للقلب.

 

سباحة
مصدر

 

 

هل عليك أن تمشي مع أ وركي خاص بالورك ؟ نصائح عملية

 

من المهم أن تمشي مع وركي خاص بالورك حتى لا تتفاقم الحالة. كما ذكرنا سابقًا ، يعد المشي شكلًا ممتازًا من التمارين منخفضة التأثير التي يمكن أن يقوم بها الأشخاص من جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية.

 

ومع ذلك ، من المهم اختيار الحذاء المناسب وسطح المشي ، والمشي بوتيرة ومسافة لا تجعلك مرهقًا.

 

على سبيل المثال ، إذا كنت تمشي على سطح صلب مثل الخرسانة ، فمن الأفضل اختيار أحذية مبطنة جيدًا لحماية مفاصلك. وإذا كنت تمشي لفترات طويلة ، فتأكد من أخذ فترات راحة منتظمة حتى لا تتعب عضلاتك أكثر من اللازم.

 

أخيرًا ، بعد المشي ، تأكد من وضع الثلج على المناطق المؤلمة ، وخاصة منطقة أسفل الظهر والساق التي تظهر عليها الأعراض ، لتقليل الالتهاب.

 

باتباع هذه النصائح البسيطة ، يمكنك منع الإصابات والاستمتاع بالمشي كشكل آمن وفعال من التمارين.

 

 

هل عليك أن تمشي مع أ وركي خاص بالورك ؟ البدائل

 

على الرغم من أن وركي خاص بالورك يمكن أن يكون مؤلمًا ، فمن المهم أن تظل نشطًا قدر الإمكان بعد التشخيص. لا ينصح بالراحة في الفراش لأنها قد تؤدي في الواقع إلى ضعف وتيبس إضافي.

 

على العكس من ذلك ، فإن التمدد والتمرين اللطيف مهمان للمساعدة في الحفاظ على العضلات المحيطة NERF وركي خاص بالورك قوية وصحية.

للقراءة :   وقت إعادة بناء العصب الوركي: كل ما تحتاج إلى معرفته

 

جسر من جانب واحد

 

تساعد الحركات المنتظمة أيضًا في الحفاظ على حركة المفاصل وتمنع التيبس. تعتبر السباحة نشاطًا رائعًا منخفض التأثير يمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من ذلك وركي خاص بالورك.

 

ابق نشيطا بعد تشخيص وركي خاص بالورك ضروري لتسريع الشفاء ومنع المزيد من المضاعفات.

 

من خلال التمدد والتمارين الرياضية بانتظام ، يمكنك الحفاظ على قوة العضلات وحركة المفاصل واللياقة العامة. تعتبر السباحة نشاطًا رائعًا للأشخاص الذين يعانون من وركي خاص بالورك، لأنها ليست مقيدة للغاية ولينة للجسم.

 

 

تمارين علاجية في العلاج الطبيعي

 

ال تمارين علاجية هي إحدى الدعائم الأساسية للعلاج الطبيعي. يتم استخدامها لتحسين القوة ومدى الحركة والتوازن. غالبًا ما توصف التمارين العلاجية للأشخاص المصابين أو المصابين بمرض مزمن.

 

هناك أنواع عديدة تمارين علاجية. تم تصميم بعضها لتحسين القوة ، بينما يهدف البعض الآخر إلى زيادة نطاق الحركة. تهدف بعض التمارين إلى تحسين التوازن ، والبعض الآخر لتحسين التنسيق.

 

يمكن إجراء التمارين العلاجية بطرق مختلفة. بعض الناس يفعلونها في المنزل ، بينما يفعلها آخرون في عيادة الطبيب. اخصائي العلاج الطبيعي. يمكن إجراؤها باستخدام آلات أو أوزان ، أو باستخدام وزن الجسم فقط.

 

تذكر أن تستمع إلى جسدك وتجنب أي نشاط يزيد الألم. مع الوقت والصبر أكثر الناس مع وركي خاص بالورك يتعافى تماما.

وكانت هذه المادة مفيدة لك؟

عبر عن تقديرك للمقال

تصنيف القراء / 5. عدد الأصوات

إذا كنت قد استفدت من هذا المقال ...

تابعنا على يوتيوب وفيسبوك

نأسف لعدم العثور على إجابة لأسئلتك!

ساعدنا في تحسين هذه المقالة!

كيف يمكننا تحسين المقال؟

100٪ تدريب مجاني

اكتشف ما لم يخبرك به أحد عن ألمك المزمن ...