الأطعمة المضادة للالتهابات

فيبروميالغيا والنظام الغذائي: ماذا تختار؟ (وتجنب)

100٪ تدريب مجاني

اكتشف أ طريقة واحدة السماح لك (أخيرًا!) بـ ضع حدا لألمك الجسدي ...

La فيبروميالغيا هو مرض يصيب عددًا كبيرًا من الناس من جميع الفئات العمرية. تتمثل الأعراض الرئيسية في التعب والألم المزمن في جميع أنحاء الجسم.

 

Le علاج الألم العضلي الليفي غالبًا ما يكون معقدًا ومتعدد التخصصات. ومع ذلك ، يجب أن تعلم أن اتباع نظام غذائي أفضل ضروري لتخفيف هذا المرض المزمن. في هذه المقالة ، سنناقش العلاقة بين فيبروميالغيا والنظام الغذائي : ما هي الأطعمة المفضلة؟ ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها؟ اقرأ حتى النهاية.

ما هو الألم العضلي الليفي؟

 

La فيبروميالغيا هو مرض ينتج عنه إجهاد مستمر وآلام مزمنة في جميع أنحاء الجسم (آلام في العضلات والمفاصل).

 

فيبروميالغيا وآلام الظهر

 

يصاحب ذلك أيضًا اضطرابات سلوكية مثل الاكتئاب والقلق المتزايد ومشاكل النوم والعديد من الوخزات الجسدية الأخرى.

 

تشخيص فيبروميالغيا يصعب تأسيسه. تتشابه الأعراض مع أعراض العديد من الأمراض الأخرى.

 

ليتمكن عزل حالة من الألم العضلي الليفيغالبًا ما يلجأ أخصائي الصحة إلى استجواب حول خصائص الأعراض المختلفة. بعد ذلك ، لتتمكن من استبعاد جميع أنواع الأمراض الأخرى ، سيكون من الضروري إجراء فحوصات معينة.

 

حتى اليوم ، أسباب الألم العضلي الليفي لم يتم التعرف عليها بعد. ومع ذلك ، وفقًا للمهنيين الصحيين ، يمكن أن تؤثر العوامل البيولوجية والنفسية والاجتماعية على تطور هذه الحالة المرضية.

 

لمعرفة المزيد عن الفيبروميالغيا ، انقر فوق هنا.

للقراءة :   هشاشة العظام والنظام الغذائي: الدليل الكامل (ما الذي يجب تجنبه؟)

 

 

ما النظام الغذائي الذي يجب اتباعه عند الإصابة بالألم العضلي الليفي؟

 

يلعب الطعام دورًا مهمًا جدًا في علاج الألم العضلي الليفي. في الواقع ، اختيار الأطعمة المناسبة للمرض من عدمه يمكن أن يساعد المريض بشكل كبير في تخفيف أعراض معينة. لذلك سوف أخبركم عن الأطعمة التي يجب تفضيلها وتلك التي يجب تجنبها أثناء ذلك آلام العضلات المزمنة.

 

التغذية الانتعاش

 

الأطعمة التي يجب تناولها عند الإصابة بالألم العضلي الليفي

 

تعتبر الأطعمة الغنية بفيتامين د والبروبيوتيك (البكتيريا أو الخمائر) والألياف ممتازة للتخفيف من أعراض معينة ومساعدة الجسم على التعافي أثناء الألم العضلي الليفي.

 

La فيبروميالغيا يرتبط بخلل في الجراثيم المعوية في 70٪ من الحالات. وبالتالي ، فإن الكائنات الحية الدقيقة الموجودة في الأمعاء تفتقر إلى البكتيريا الجيدة. ال الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك ثم التدخل لتعويض هذا النقص. من بين هذه الأطعمة ، لديك الزبادي ، والحليب المخمر ، وخميرة البيرة ، والكفير ، والخضروات المخمرة ، ومخلل الملفوف ، ومشتقات الصويا ...

 

لمساعدة الجراثيم المعوية ، والعناصر غني بالألياف مثل دقيق الشوفان هي أيضا مفيدة جدا. تساعد في تنظيم العبور بالإضافة إلى الشعور بالشبع بسهولة. للتذكير ، يوجد في الأمعاء 200 مليون خلية عصبية متصلة باستمرار بالدماغ. لذلك يرتبط هذا العضو بشكل خاص بالجهاز العصبي ، بما في ذلك اللوزة المركزية التي تعتبر مركز إدراك الألم.

 

أخيرًا ، عندما يعاني الشخص من الألم العضلي الليفي ، فإنه يشعر دائمًا بالإرهاق. وهذا هو سبب تفضيل الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل البيض. هذه تجلب كلاهما المغنيسيوممن FER و فيتامين D. بالإضافة إلى ذلك ، فإن نقص فيتامين (د) يزيد من الشعور بالألم.

للقراءة :   النظام الغذائي المضاد للالتهابات: يخفف الألم ويفقد الوزن

 

الأكل اليقظ

 

ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها؟

 

في حالة فيبروميالغيايجب تجنب بعض الأطعمة التي قد تؤدي إلى تفاقم المرض. من بينها فودماب. هذه هي كربوهيدرات من نوع اللاكتوز أو الفركتان وهي صغيرة الحجم وسوء الهضم. في الواقع ، في حالة dysbiosis ، سوف تخمر في أمعائك إذا تم هضمها بشكل سيء.

 

ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أن الجسم لا يزال بحاجة إلى الكربوهيدرات. هذا هو السبب في أنه من الأفضل استبدال الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من FODMAP بأطعمة منخفضة في FODMAP لمدة 4 إلى 6 أسابيع.

 

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الفودماب تشمل بعض منتجات الألبان (الجبن الطازج ، والحليب ، وما إلى ذلك) ، وبعض البقوليات (العدس ، والفاصوليا ، وما إلى ذلك) ، والمنتجات القائمة على الدقيق (الخبز ، والمعكرونة ، وما إلى ذلك) والوجبات الصناعية والوجبات الجاهزة (وجود مواد مضافة).

 

فقدان الوزن والتوتر

 

للأطعمة منخفضة الفودماب، هناك فواكه معينة (معظمها فواكه غنية بالألياف ، توت ، توت أسود ...) ، خضروات معينة (معظمها خضروات خضراء ، جزر ، إندف ...) ، أجبان ومنتجات ألبان قليلة اللاكتوز (بارميزان ، جبن كومتي ، زبادي نباتي ...) ثم أي طعام غني بالكربوهيدرات (أرز ، بطاطس ، إلخ) وكذلك اللحوم والدواجن والأسماك.

 

سيكون من الضروري أيضا تجنب اللحوم الحمراء. يرتبط الألم العضلي الليفي عمومًا بالأمراض الالتهابية. وبالتالي فإن تناول الأطعمة المسببة للالتهابات مثل اللحوم الحمراء أو اللحوم الباردة سيعزز المرض. يرجى ملاحظة أنني لا أقول إبعادهم تمامًا عن نظامك الغذائي. من الضروري أن تستهلك كميات أقل منها ويفضلها على اللحوم البيضاء (دواجن ، أسماك ، إلخ).

 

باختصار ، إذا كنت تعاني من الألم العضلي الليفي ، ففكر في تقليل الأطعمة الالتهابية وسوء الهضم في وجباتك. ضع في اعتبارك أيضًا تناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروبيوتيك.

للقراءة :   الألم العضلي الليفي وألم اليدين: ما الرابط؟

 

التدريب المقدم للنساء الناشطات: كيف تحرر نفسك من ثقل مشاعرك لتريح نفسك

 

 

موارد

 

فيديوهات تتناول النظام الغذائي المضاد للالتهابات:

 

 

 

الارتباط بين الطعام وبعض الأمراض الشائعة:

 

 

 

مراجع

 

https://www.inserm.fr/dossier/fibromyalgie/# : ~ : text=La%20fibromyalgie%20est%20d%C3%A9finie%20cliniquement, sommeil%20et%20de%20nombreuses%20plaintes

https://public.larhumatologie.fr/grandes-maladies/fibromyalgie/comment-diagnostiquer-la-fibromyalgie

وكانت هذه المادة مفيدة لك؟

عبر عن تقديرك للمقال

تصنيف القراء / 5. عدد الأصوات

إذا كنت قد استفدت من هذا المقال ...

تابعنا على يوتيوب وفيسبوك

نأسف لعدم العثور على إجابة لأسئلتك!

ساعدنا في تحسين هذه المقالة!

كيف يمكننا تحسين المقال؟

100٪ تدريب مجاني

اكتشف أ طريقة واحدة السماح لك (أخيرًا!) بـ ضع حدا لألمك الجسدي ...

100٪ تدريب مجاني

اكتشف ما لم يخبرك به أحد عن ألمك المزمن ...