جولف آلام أسفل الظهر آلام أسفل الظهر جولف

إعادة تأهيل ورعاية لاعب الجولف حول آلام أسفل الظهر

100٪ تدريب مجاني

اكتشف أ طريقة واحدة السماح لك (أخيرًا!) بـ ضع حدا لألمك الجسدي ...

 

 

من بين أكثر المفاهيم الخاطئة عن الجولف عنادًا ، هناك مفهوم يتم الحفاظ عليه حتى من قبل بعض المهنيين الصحيين ، وهو أن ممارسة الجولف تؤدي إلى ظهور آلام أسفل الظهر.

تعتبر أرجوحة الجولف رياضة متكاملة للغاية تتطلب حركة ثلاثية الأبعاد وقوة خاصة في منطقة الوركين والحوض. هناك ما يقرب من 23 نطاقًا للحركة في الجسم ضرورية لأرجحة فعالة ، وليس هناك ما هو أكثر أهمية من المفصل الفخذي الحبيبي (المعروف أيضًا باسم مفصل الورك). يعد تدوير الحوض أثناء تأرجح الجولف إحدى الحركات الرئيسية ، مما يعزز الاستقرار ونقل القوة خلال كلتا مرحلتي التأرجح.

عندما يكون دوران المفصل الحقي - الفخذ محدودًا في أحد المفاصل أو كلاهما ، يتم نقل متطلبات الدوران بشكل قريب إلى منطقة أسفل الظهر ، كولون فقري والمفاصل العجزي الحرقفي. يؤثر هذا التعويض على الميكانيكا الحيوية للتأرجح ويؤدي إلى انهيار ميكانيكي في منطقة العمود الفقري القطني.

لذلك سنناقش آثار آلام أسفل الظهر على لاعبي الجولف ، ثم سنرى الميكانيكا الحيوية للتأرجح والقيود المفروضة على هذه المنطقة.

سنرى أن بعض القيود قد تسبب عوامل الخطر ، ولكن هناك طرق لتجنبها.

 

جولف تايجر وودز آلام أسفل الظهر جولف

 

حدوث آلام أسفل الظهر لدى لاعبي الجولف 

 

إنه أكثر الأمراض شيوعًا في لعبة الجولف حيث أن ما يقرب من 50٪ من لاعبي الغولف الهواة و 30٪ من اللاعبين المحترفين قد شعروا بالفعل بالألم في هذا المجال.

Lumbago يتوافق مع الألم الذي يشعر به لاعب الجولف على مستوى العمود الفقري القطني (أسفل العمود الفقري).

الجولف ليس بالضرورة سبب هذه الآلام ولكن يمكن أن يكشف عن المشاكل الموجودة. حتى الآن ، تبطل البيانات الوبائية فكرة المخاطرة الزائدة المرتبطة بالجولف.

آلام أسفل الظهر هي السبب الرئيسي لانقطاع المسار الوظيفي بين لاعبي الجولف المحترفين. (سميث آند أول ، سبورتس هيلث 2018)

 

احصائيات الجولف آلام أسفل الظهر آلام أسفل الظهر جولف

 

آلام أسفل الظهر هذه تحكمها 3 عوامل سائدة:

- الميكانيكا الحيوية لأرجوحة الجولف: العمود الفقري و فقرات.
- الوضعية وتأرجح الجولف
- الأدوات.

لذلك سنرى كيف نتوقع ونتعامل مع آلام أسفل الظهر هذه.

لكن أولاً ، دعونا نلقي نظرة على الميكانيكا الحيوية للحركة على مستوى أسفل الظهر لفهم القيود المفروضة هناك.

 

الضغوط التي يتحملها العمود الفقري 

 

  • في الحياة اليومية: من 1 إلى 4 أضعاف وزن الجسم للنشاط البدني المعتدل في المستوى L4-L5 و L5-S1 (آخر مستويين من العمود الفقري)
  • عند لعب الجولف: من 6 إلى 8 أضعاف وزن الجسم على القرص القطني الأخير في منتصف التذبذب.

 

جولف سوينغ آلام أسفل الظهر جولف

 

العامل الرئيسي الذي يسبب الألم في العمود الفقري القطني هو قلة الحركة.

أظهرت الأبحاث وجود علاقة إيجابية بين انخفاض دوران الورك المهيمن ونطاق الحركة القطنية مع تاريخ من آلام أسفل الظهر لدى لاعبي الغولف المحترفين. تم إجراء الدراسة في عام 2004 من قبل الدكتور جيمس أندروز وآخرون.

كانت فرضية المؤلف هي أن ألم المحفظة يحدث بسبب فرط توتر محور دوار الورك الخارجي وتثبيط الدوارات الداخلية المقابلة.

يوجد في الأدبيات ، خاصة بين لاعبي الجولف ، علاقة بين آلام أسفل الظهر والقيود على الحركة.

 

قيود التنقل (دليل علمي)

 

  • علاقة كبيرة بين الحد من الدوران الداخلي للورك وآلام أسفل الظهر لدى لاعبي الجولف رفيعي المستوى.
  • يعد الفحص المقارن لدورات الورك أمرًا ضروريًا للاعبي الغولف الذين يعانون من آلام أسفل الظهر أو بدونها +++.
  • زيادة الانحناء الأيمن للعمود الفقري القطني عند الاصطدام وأثناء المتابعة.
  • انخفاض دوران الحوض أثناء المتابعة والنهاية.
  • زيادة الدوران المحوري للعمود الفقري القطني في أعلى الظهر والانتهاء.
  • زيادة الحداب القطني في التأثير.

كل هذا يزيد من إجهاد أسفل الظهر أثناء التأرجح: الأقراص الخلفية الفقرية والمفصلية.

بالإضافة إلى قيود التنقل ، من وجهة نظر فنية ، هناك أيضًا عوامل خطر خاصة بالجولف.

 

جولف سوينغ آلام أسفل الظهر آلام أسفل الظهر جولف

 

عوامل الخطر الخاصة بالجولف 

 

  • الموقف (الموقف في العنوان). = محايد: أفضل ميكانيكيًا / C: الإجهاد على القرص الفقري / S: الإجهاد على المفاصل الخلفية.

 

  • قيود التنقل:
    • الدوران الداخلي للفخذ الأيمن في الشخص الأيمن (Backswing) ،
    • الاستدارة الداخلية للورك الأيسر في الشخص الأيمن (هبوط)

 

  • تشوهات تجنيد العضلات.
    • تأخير الانكماش: اللاعبون الذين يعانون من آلام أسفل الظهر مقابل اللاعبين الذين لا تظهر عليهم أعراض:
      • الميل الكبير: backswing.
      • مائل صغير: هابط.
      • انخفاض في القوة والقدرة على التحمل على multifidius في لاعبين آلام أسفل الظهر.
    • قلة القدرة على التحمل على البطن المستعرضة عند لاعبي آلام أسفل الظهر.
    • أهمية أعمال الكسوة في الديناميكيات !! (Lindsay et al.، Asian Journal of Sports Medicine 2014 Dec)
    • التأثير على التوازن والتنسيق

 

  • نسخة التفكك / الرجعية.
    • يجب اختبارها بسرعة عالية !!! سريريا وليس ببطء.
    • يجب أن يتم اختباره في وضع الوقوف ، نوع "العنوان" +++.
    • المحور التربوي والوقائي لدى اللاعبين الصغار !!
    • محور الوقاية من التكرار عند لاعبي آلام أسفل الظهر.
    • محور العمل في التحضير البدني لتحسين الأداء.

 

  • تفكك الكتف / الحوض.
    • إنه ضروري للتأرجح الناجح.
    • يتم اختباره بشكل منهجي بين اللاعبين رفيعي المستوى (والمتفرجين): يعمل بهدف الأداء والوقاية.
    • 2 جوانب:
    • أكتاف ثابتة فوق الحوض.
    • الحوض على أكتاف ثابتة.
    • وبين ممارس الهواة؟ مصلحة الأرجوحة المدمجة؟
      • إنه العامل X: إنه الفرق بين دوران الكتف ودوران الحوض في الجزء العلوي للخلف.
    • أظهرت دراسات مختلفة أنه لا توجد علاقة بين العامل X وسرعة رأس المضرب عند الاصطدام. (شيثام وآخرون 2001)
    • لكن التأرجح الحديث يتطلب X-Factor كبير في الجزء العلوي للخلف و X-Factor كبير "ممتد" في بداية التأرجح الهبوطي. (كوون وآخرون 2013)

 

  • عامل "الأزمة": وهي سمة من سمات تقلبات اللاعبين رفيعي المستوى:
    • عند التأثير وأثناء المتابعة.
    • في نفس الوقت ، مزيج من الميل الجانبي للعمود الفقري القطني وسرعة دوران عالية في الحوض. (كول وجريمشو ، 2014)

 

  • مشكلة تقنية:
    • النهاية في الامتداد العالي / الشريحة / المحور المقلوب.
    • خطأ في الجهاز

 

ومع ذلك ، هناك طرق بسيطة للحد من عوامل الخطر لآلام أسفل الظهر لدى لاعبي الجولف.

 

جولف سوينغ آلام أسفل الظهر جولف

 

تمارين تقترح على لاعبي الغولف تقليل مخاطر آلام أسفل الظهر

 

- ارتداد وانكسار الحوض على الأرض على الظهر ثم على الأربعة 

 

لعبة غولف catcow جولف آلام أسفل الظهر

 

- خدمة الفارس: ارفع ذراعيك حتى الكتفين ، ثم اقلبها وادفعها بأذرع ممدودة. (وضع نصف الركوع)

- الوقوف: ما قبل ورجوع الحوض بمساعدة

حركة الحوض الجولف آلام أسفل الظهر الجولف

 

- الجلوس: رفع الأشياء من الأرضية على الجانبين: تحفيز القناة الأمامية والخلفية للأذن الداخلية. (مسؤول عن استقرار العمود الفقري)

 

- اربط رباط حذائك على قدم واحدة: تحفيز القناة الأمامية والخلفية للأذن الداخلية كأولوية + القنوات الأفقية ، المثانة والكيسات.

 

- الجلوس على الوقوف مع محور على الجانب: تحفيز القناة الأمامية والخلفية للأذن الداخلية كأولوية + القنوات الأفقية مع كل حركة دوارة.

 

- وضعية الاندفاع الدائمة: صف بذراع واحدة

 

 

- العمل على عضلات الفخذ: حدوث آلام أسفل الظهر لدى لاعبي الجولف المحترفين يتناسب عكسياً مع قوة عضلات الفخذ.

 

- عمل المستعرض والمائل

 

 

الجولف: نشاط للوقاية من الشيخوخة الفسيولوجية للعمود الفقري 

 

من ناحية أخرى ، فإن ممارسة الجولف مثيرة جدًا للاهتمام في سياق الوقاية من الشيخوخة الفسيولوجية للعمود الفقري:

  • الحفاظ (في سياق الشيخوخة) أو تحسين قوة العضلات (عضلات البطن ، الألوية الكبيرة ، العضلات الخلفية لمنطقة أسفل الظهر ، إلخ) ؛
  • الحفاظ على أو تحسين تمدد الأوتار والعضلات ؛
  • الحفاظ على صفات الحس العميق أو تحسينها (الإحساس بالتوازن + الإحساس بالموقع في الفضاء) ؛
  • الحفاظ على قدرات التفكك أو تحسينها:
    • الكتفين فيما يتعلق بالحوض (والعكس صحيح) ،
    • انقلاب وانقلاب الحوض (يشكلان عنصراً أساسياً لإعادة تأهيل آلام أسفل الظهر لعدة عقود!).

أخيرًا ، من المهم معرفة القيود التي يتم قياسها على مستوى أسفل الظهر أثناء تأرجح الجولف:

  • هم بحد أقصى 70٪ من الانحدار والتأثير 5 ؛
  • إنها تعادل 6 أضعاف وزن الجسم لدى الهواة و 7 مرات في المحترفين 6 ، 7 ، هذا على مستوى القرص الفقرية L5-S1.

 

نصيحة جيدة

 

 

  • قم بالإحماء لمدة 7 إلى 10 دقائق بدون مضارب الجولف قبل أن تضرب كراتك الأولى. سوف تقلل من خطر الإصابة وستلعب بشكل أفضل!
  • تبني أرجوحة تتكيف مع عمرك وتشكلك. تحقق من ذلك مع معلمك المحترف وهو طبيب البديل الخاص بك.
  • العب على كلا الجانبين لتحسين تناسق قوة العضلات.
  • لا اللعب المفرط (الإفراط في الاستخدام)
  • قم بإجراء ما يناسبك لتتأكد من أن أجهزتك تتكيف تمامًا مع مستوى لعبك ، وعمرك ، وتشكلك ... وهنا يأتي دور طبيب النادي!
  • انتبه إلى وتيرة التسديدات في نطاق القيادة: بحد أقصى 3 كرات في الدقيقة! هذا يقلل بشكل كبير من خطر الاصابة.
  • احذر من الإفراط في التدريب بعد عطلة الشتاء على سبيل المثال! من الضروري استئناف الممارسة تدريجياً.
  • كن حذرًا عند القيادة على حصائر مستندة على سطح صلب (خرساني)! تفضل التدرب على العشب لكن هذا ليس بالأمر السهل في كثير من الأندية في فرنسا!

 

صب conclure

 

  • ممارسة الجولف ليست مسؤولة عن الأمراض القطنية المختلفة ، فهي تكشف فقط عن حالة موجودة مسبقًا مرتبطة بالشيخوخة الكلاسيكية للعمود الفقري.
  • ممارسة الجولف لها تأثير إيجابي على شيخوخة الجهاز المفصلي العظمي وخاصة العمود الفقري القطني.
  • "أعاني من آلام أسفل الظهر لذا لا يمكنني لعب الجولف" هي فكرة شائعة للقتال ، ولكن يجب أن نرافق ممارسة رياضتنا باحتياطات بسيطة (انظر النصائح الجيدة).
  • يعتبر تحليل الفوائد / المخاطر من لعب الجولف إيجابيًا حتى في الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر في معظم الحالات.

 

 

وكانت هذه المادة مفيدة لك؟

عبر عن تقديرك للمقال

تصنيف القراء 5 / 5. عدد الأصوات 1

إذا كنت قد استفدت من هذا المقال ...

تابعنا على يوتيوب وفيسبوك

نأسف لعدم العثور على إجابة لأسئلتك!

ساعدنا في تحسين هذه المقالة!

كيف يمكننا تحسين المقال؟

100٪ تدريب مجاني

اكتشف أ طريقة واحدة السماح لك (أخيرًا!) بـ ضع حدا لألمك الجسدي ...

100٪ تدريب مجاني

اكتشف ما لم يخبرك به أحد عن ألمك المزمن ...