تغليف آلام الظهر

مأزق تغليف آلام الظهر المزمنة

 

من بين الحلول غير الدوائية المقترحة لآلام الظهر المزمنة ، نجد مغلفات بانتظام. (لمعلوماتك ، الإغماد هو نوع من التدريب البدني - غالبًا ما يكون ثابتًا - يهدف إلى الحفاظ على الأوضاع لتقوية عضلات البطن). أنا أستمتع بهذا التمرين بنفسي وهو جزء من تدريبي الشخصي. أقترحه أيضًا على بعض المرضى ، لأنه يظل تمرينًا بسيطًا وسهل الأداء.

 

العناية بتقويم الع...
العناية بتقويم العمود الفقري

ومع ذلك ، هناك نقطتان أود طرحهما اليوم:

 

- هذه التمارين ليست مفيدة للجميع.

- تتم هذه التمارين أحيانًا (غالبًا؟) لأسباب خاطئة.

 

دعونا نرى هذا بمزيد من التفصيل!

 

الإغماد يخفف آلام الظهر عن طريق تثبيت العمود الفقري ... حقًا؟

 

السؤال الأول الذي تطرحه على نفسك إذا كنت تقوم بغلاف للتخفيف من آلام ظهرك هو "لماذا الإغماد؟ ".

تعكس إجابتك على هذا السؤال كيف تنظر إلى ظهرك والألم الذي تعاني منه.

أكثر الإجابات التي أحصل عليها هي: "لتقوية ظهري" ، "لتثبيت ظهري كولون فقري أو "لأنك بحاجة إلى عضلات بطن قوية لتجنب آلام الظهر".

 

هل كان ذلك جوابك؟

 

لنكون صادقين معك تمامًا ، لسنا متأكدين تمامًا من كيفية عمل الإغماد. قبل بضعة عقود ، كنا نظن أن الأمر يتعلق بتثبيت الجذع والعمود الفقري. المزيد من العضلات يعني استقرارًا أكبر وبالتالي ألمًا أقل.

على مر السنين ، أصبح من الواضح بشكل متزايد أن هناك آليات أكثر تعقيدًا تعمل.

اليوم مفهومعدم الاستقرار القطني بشدة.

 

إذا لم يكن لديك كسر أو انزلاق الفقار درجة عالية ، لا يوجد سبب للاعتقاد بأن عمودك الفقري "غير مستقر". ظهرك صلب ، حتى لو كان حساسًا.

 

تمارين مثل اللوح الخشبي (أو التقوية بشكل عام) يمكن أن تساعد حقًا بعض الناس! ومع ذلك ، لا يبدو أن هذا التحسن ناتج عن تغيير "مادي" (مزيد من القوة والقدرة على التحمل أو التنشيط بشكل أسرع). 

 

فيما يلي آليات أخرى يمكن أن تفسر الارتياح الذي يشعر به بعض الأشخاص بفضل الإغماد:

* تفعيل آليات تسكين الآلام داخل جهازك العصبي. إن بذل جهد مكثف و / أو مطول يساعد جسمك على تقليل الرسائل القادمة من ظهرك. حقيقة الشعور بالألم المرتبطة بالجهد يمكن أيضًا .. أن تقلل الألم!

* تعيد تعويد جسمك على تحمل جهود معينة وقيود يومية معينة.

* التمرين يساعدك على استعادة الثقة في ظهرك.

* قد يشجعك على العودة إلى أنشطة أخرى والتي تساعدك أيضًا على التقدم.

* النشاط البدني له خصائص ممتازة مضادة للالتهابات.

* وأشياء أخرى …

ليست كل هذه التأثيرات خاصة بالتغليف! يمكنك الحصول عليها مع تمارين أخرى.

في ضوء كل هذا ، سيكون من المنطقي أن تقول لنفسك: "إذا كنت في شك ، يمكنك فعل ذلك أيضًا ، أليس كذلك؟ »

 

فهم صورته الخلفية

 

انتظر دقيقة !

 

الإغماد مفيد دائما لآلام الظهر؟

غالبًا ما تكون الفكرة الأساسية وراء اللوح الخشبي هي أن الأمر سيستغرق المزيد من تقلص العضلات لتقليل آلام الظهر.

تكمن المشكلة في أن العديد من الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر المزمنة يبالغون بالفعل في شد ظهورهم وعضلات بطنهم.

يمكنك بعد ذلك الدخول في حلقة مفرغة محبطة للغاية: أنت تتألم ، لذا فإنك تتعاقد أكثر قليلاً لحماية ظهرك ، مما يزيد من الضغوط هناك ، بحيث يكون لديك المزيد من الألم ، وما إلى ذلك. ثم يصبح الحل هو المشكلة.

يحتاج بعض الأشخاص إلى مزيد من التحكم في أسفل الظهر والحوض ، ولكن من الواضح أن هذه ليست الأغلبية (على الرغم من أنه ليس لدي أي إحصائيات لدعم ذلك).

كثير من الناس لا يحتاجون إلى مزيد من القوة العضلية أو القوة ، ولكن يحتاجون إلى مزيد من المرونة وحركة أكثر استرخاء. حماية أقل باختصار.

 

 

ملخص تنفيذي

 

فوائد

 

* تمرين بسيط لأداء

* تتطلب بعض الأنشطة بالفعل تغليفًا جيدًا

* يشارك في ترميم الظهر والتعرض التدريجي للقيود

* إمكانية استخدام آليات تسكين الآلام داخل الجهاز العصبي

 

عيوب

 

* غالبًا ما يتم إجراء التمرين بهدف "تثبيت" العمود الفقري المستقر بالفعل

* قد يترافق مع تحريفات ميكانيكية أخرى لآلام الظهر ، والحماية الزائدة للظهر

* قد يؤجج المشكلة لدى شخص يتقلص عضلاته أكثر من اللازم لحماية ظهره

* قد يثني شخصًا عن أداء ضعيف في هذا التمرين ، وقيل له إنه مفتاح التعافي

 

 

في الختام

â € <

الإغماد ليس خطيرًا. الرسالة التي أريد أن أنقلها هي أنك لست بحاجة دائمًا إلى القيام بتدريب أساسي ، وأنك لا تحتاج دائمًا إلى المزيد من عضلات البطن عندما يكون لديك ألم في الظهر.

 

إذا كانت تمارين الإغماد تريحك ، وإذا كنت تحبها ، فلا مشكلة!

 

إذا كان لا يبدو أن الإغماد يحسن حالتك واستمرت مشاكلك ، فاستشر أخصائي رعاية صحية مؤهلًا للحصول على إرشادات.

 

إذا كان لا يبدو أن الإغماد يحسن حالتك واستمرت مشاكلك ، فاستشر أخصائي رعاية صحية مؤهلًا للحصول على إرشادات.

 

أخصائيو العلاج الطبيعي (المعالجين الفيزيائيين) هي جهات الاتصال التي تختارها لدعمك في هذه الموضوعات.

 

ظهرك صلب ، حتى لو كان حساسًا. تقدم نحو الأنشطة التي تجعلك سعيدًا ، سواء كانت تساهم في بناء عضلاتك أم لا!

 

للمضي قدمًا: احصل على الدليل "آلام الظهر عند الرياضيين والأشخاص النشطين" للسماح لك باستئناف أنشطتك الرياضية بأمان تام. التمارين ، والعودة إلى الرياضة ، والوقاية ، ستستفيد من نهج تدريجي يتكيف مع حالتك.

وكانت هذه المادة مفيدة لك؟

عبر عن تقديرك للمقال

تصنيف القراء 0 / 5. عدد الأصوات 0

إذا كنت قد استفدت من هذا المقال ...

تابعنا على يوتيوب وفيسبوك

نأسف لعدم العثور على إجابة لأسئلتك!

ساعدنا في تحسين هذه المقالة!

كيف يمكننا تحسين المقال؟

100٪ تدريب مجاني

اكتشف ما لم يخبرك به أحد عن ألمك المزمن ...