آلام أسفل الظهر المزمنة: كيف نخرج منها؟

تمت مراجعة المادة والموافقة عليها من قبل د. ابتسامة بوقاص، طبيب متخصص في طب الأسرة

آلام أسفل الظهر المزمنة ، لأنها تؤثر على مجالات عديدة من الحياة ، تسبب إعاقة شديدة للمصابين.

 

في هذا المقال ، نغطي عدة استراتيجيات تهدف إلى علاج آلام أسفل الظهر المزمنة ، سواء من الناحية الجسدية أو النفسية أو حتى الاجتماعية.

 

آلام أسفل الظهر المزمنة والعزلة الاجتماعية

 

قبل ذكر استراتيجيات علاج آلام أسفل الظهر المزمنة ، من الضروري معرفة تأثيرها على حياة المصابين.

 

تؤثر آلام الظهر على الحياة اليومية ويمكن أن تؤدي إلى العزلة الاجتماعية. لسوء الحظ ، غالبًا ما نضطر إلى التضحية بأنشطة معينة معرّضين لخطر زيادة الألم. أنت تتردد في الذهاب إلى مطعم مع أصدقائك لأن الجلوس لفترات طويلة سيكون غير مريح للغاية. قمت بإلغاء لعبة البولينج يوم الجمعة لأنك تعتقد أن ظهرك سيغلق. لقد حاولت الذهاب إلى غرفة الوزن ، لكن انتهى بك الأمر إلى إلغاء عضويتك لأن التمارين جعلت أعراضك أسوأ.

 

من خلال إلغاء نزهاتك دائمًا ، يتواصل أحباؤك معك أقل فأقل. إما لأنهم سئموا من رفضك المستمر ، أو لأنهم يريدون "حمايتك" وإبعادك عن المشاكل. يفترضون أنك ستعاني من آلام الظهر ، ويقررون عدم دعوتك إلى الحدث الاجتماعي التالي. لذلك تبدأ في عزل نفسك والانسحاب إلى نفسك. تشعر أنك مشوه ، منسي. لم تعد تغادر المنزل ، ولم تعد ترغب في فعل أي شيء.

 

هل تعرف نفسك؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد حان الوقت للتصرف حتى لا تقع في الحلقة المفرغة للعزلة الاجتماعية بسبب آلام ظهرك! لسوء الحظ ، ترتبط آلام أسفل الظهر بالاكتئاب، ويجب علينا بأي ثمن إيجاد حلول لتصحيح ذلك. ضع في اعتبارك الخيارات التالية لتحسين الوضع:

 

5 نصائح لتجنب العزلة الاجتماعية:

 

1. تأكد من أن أحبائك يفهمون موقفك:

 

كثيرًا ما يحاول أصدقاؤك وعائلتك "المبالغة في حمايتك". من الواضح أنهم يقصدون جيدًا عندما يوصون بأن تستريح قدر الإمكان. اجعلهم يفهمون أنك بحاجة إلى التحرك لتصفية ذهنك وتحسين حالة ظهرك. إذا أمكن ، قم بالأعمال المنزلية الخاصة بك ، مثل أخذ فترات راحة أكثر من المعتاد. أخبر أحباءك أيضًا بمدى أهمية دعمهم المعنوي لك. تأتي آلام الظهر مع نقطة ضعف قد تحاول إخفاءها. كلما تواصلت أكثر ، كلما تجنبت سوء الفهم الذي قد يؤدي إلى العزلة الاجتماعية.

 

2. اسع إلى تكييف أنشطتك بدلاً من التخلي عنها:

 

على سبيل المثال ، اختر مطعمًا به كراسي مريحة لظهرك. أو بدلاً من رفض لعب التنس مع أصدقائك ، كن الحكم في المباراة المنظمة التالية. باختصار ، اعلم أنه من الممكن دائمًا إيجاد حلول وسط تسمح لك بالمشاركة في الأنشطة الاجتماعية. من الضروري تغيير الهواء وتغيير رأيك عندما تعاني من آلام الظهر. سيقدر أصدقاؤك الجهد الذي تبذله وسيكونون ممتنين لوجودك.

 

أنشطة اجتماعية

 

3. لا تهمل أنشطتك الاجتماعية والعائلية:

 

لنكن صادقين ، قد يكون من المغري رفض نشاط أو عمل منزلي بحجة أنك تعاني من آلام الظهر. ومع ذلك ، لا تنس مسؤولياتك ... حتى لو كان ذلك يعني زيارة حماتك في يوم عطلة نهاية الأسبوع! غالبًا ما يكون اختفاء الالتزامات هو المرحلة الأولى من العزلة الاجتماعية. لا تقلل من شأن ذلك ، لأنه غالبًا ما يكون مقدمة لفقدان الاتصال التدريجي بأحبائك!

 

4. الاستعداد لتلقي النقد من وقت لآخر

 

هذه النصيحة هي من أحد المرضى الذي عرض عليّ إضافتها. لسوء الحظ ، ليس الجميع خيرًا ، وقد يعتبر البعض أن الشخص الذي يعاني من آلام الظهر عبء. من الواضح أن هذا موقف غير عادل ولا أساس له ، لكنه واقع لا ينبغي إغفاله. وغالبًا ما يكون سبب العزلة الاجتماعية هو الأكثر إيلامًا لقبولها. مرة أخرى ، من الضروري توصيل رأي الفرد في الموضوع من أجل الحد من الشعور بالوحدة بسبب العزلة. وفوق كل شيء ، اعلم أنك لست مسؤولاً عن معاناتك.

 

التعليقات

 

5. أحط نفسك بالأشخاص ذوي التفكير المماثل:

 

لدى استوديو لومبافيت، يسمح السياق للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر بمساعدة وتحفيز بعضهم البعض. يشعر عملاؤنا بالمسؤولية تجاه بعضهم البعض عندما يتعلق الأمر بالحضور في جلسات التمرين الجماعية. على سبيل المثال ، مارس نشاطًا بدنيًا مع شخص يشكو أيضًا من آلام أسفل الظهر. سيتفهم هذا الشخص موقفك وسيكون قادرًا على تزويدك بالتعاطف والدعم المعنوي اللازمين. أيضا ، شارك تجربتك في المنتدى. بالإضافة إلى مساعدة مرضى الظهر الآخرين ، فإن تدوين أفكارك سيساعدك على رؤية الأشياء بشكل أكثر وضوحًا. 

 

حلول لآلام أسفل الظهر المزمنة

 

لتحديد الأهداف

من يقول الهيكل يقول الأهداف. وبشكل أكثر تحديدًا ، سيكون من الضروري تحديد أهداف لتصور الضوء في نهاية النفق ، والاحتفال بنجاحاتنا (مهما كانت صغيرة!). هذه الخطوة ضرورية ولا ينبغي الاستخفاف بها. في هذا القسم ، نناقش طريقة "سمارت"، وكيفية تطبيق هذه الأداة في علاج آلام الظهر.

 

رجل يتخذ قرارات مستنيرة ويرى الضوء في نهاية نفق آلام الظهر

 

تجربتي مع أهداف مرضاي

 

"السيد. مريض ، ما هي أهدافك فيما يتعلق بآلام أسفل الظهر؟ "

 

أطرح هذا السؤال على جميع المرضى الذين يستشيرونني لألم الظهر. تخمين الرد الذي أحصل عليه 99٪ من الوقت؟

 

"لتقليل الألم ، بالطبع!"

 

أعرفه. إذا كنت تعاني من آلام الظهر ، فإن رغبتك الكبرى هي التوقف عن المعاناة. بالتأكيد. هذه أيضًا هي أمنيتي الكبرى لجميع مرضاي. من ناحية أخرى ، فإن الغالبية العظمى من المرضى الذين يستشيرون يعانون بالفعل من آلام أسفل الظهر التي اعتادوا عليها. المشكلة هي عندما تؤثر هذه الآلام على أنشطتنا اليومية ، وتمنعنا من فعل الأشياء التي نحبها. هذا عندما قررنا تحمل المسؤولية و تشاور. لهذا السبب ، أطلب دائمًا من مرضاي أن ينظروا إلى ما هو أبعد من الألم عندما يتعلق الأمر بتحديد الأهداف الشخصية. علاوة على ذلك ، نظرًا لأن الألم شخصي (أي فريد لكل شخص) ، فمن الصعب بالنسبة لي تقييم التقدم الموضوعي في سياق عملي كأخصائي علاج طبيعي / معالج فيزيائي.

 

تعاطف المعالج

 

وهذا أيضًا سبب استخدامي لطريقة "SMART" مع مرضاي لتوضيح الأهداف ، وبالتالي التوقعات.

 

أهداف "SMART" ، ما هي بالضبط؟

 

لتحديد الهدف بشكل أفضل ، يمكننا استخدام الاختصار "سمارت"التي تحظى بشعبية كبيرة وغالبًا ما تستخدم في مجال الإدارة والموارد البشرية. SMART (أو ذكي في اللغة الإنجليزية) هو جهاز ذاكري لوصف الأهداف التي نريد التعبير عنها بأوضح طريقة وأسهل للفهم والتي يمكن تحقيق النتائج من أجلها. وهو يقوم على التحفيز وإشراك المؤشرات التي تزيد بشكل كبير من فرص النجاح.

 

اختصار "سمارتيمكن تعريف "فيما يتعلق بأهدافك على النحو التالي:

 

S: يجب أن يكون هدفك Sمحددة ، أي يجب أن تكون مخصصة لاحتياجاتك. فكر في الأشياء التي تحبها والتي تجعلك سعيدًا. يجب أن يكون هدفك أيضًا بسيطًا ، لأن التعقيد غالبًا ما يبطئ اتخاذ القرار والعمل. أخيرًا ، تأكد من أن هدفك واضح حتى يمكن شرحه للجميع (بما في ذلك طبيبك والمعالج).

 

M:  يجب أن يكون هدفك Mقابلة للقياس ، أي يجب أن يكون من الممكن تحديدها أو تحديدها. إلى متى وكم مرة ، باختصار ، من الواضح أنه من الضروري أن تكون قادرًا على تحديد ما إذا كان هدفك قد تحقق في المستقبل. لماذا تختار مؤشرًا دون أن يكون من الممكن تقييم نتائج الجهود المبذولة؟

 

A: يجب أن يكون هدفك Aمقبول ، أي أنه يجب أن يكون كبيرًا وطموحًا بما يكفي لتمثيل التحدي. لديك الحق في الحلم. سيؤدي هذا بشكل مثالي إلى زيادة دافعك لتحقيق هدفك.

 

R: يجب أن يكون هدفك Rواقعي ، أي يجب أن نكون واقعيين في توقعاتنا ، وإلا فقد تفقد الرغبة في المضي قدمًا. هذه الواقعية مكملة وتفرق في النقطة السابقة ، وهي أن هدفك يجب أن يمثل تحديًا كبيرًا. كل شيء عن التوازن ...

 

T: يجب أن يكون هدفك Tمحددة زمنيا ، أي محدودة في الوقت أو بموعد نهائي. لا تستخدم مصطلحات غامضة مثل "في أقرب وقت ممكن" ، وإلا ستفقد الوضوح.

أهداف ذكية تطبق على آلام الظهر

 

كيف تطبق طريقة "SMART"؟

 

عندما أشرح مفهوم أهداف "SMART" لمرضاي ، هناك دائمًا لحظة صمت طويلة. في الواقع ، ليس من السهل العثور على مثل هذه الأهداف الكاملة ، وهذا التمرين يتطلب بالضرورة تفكيرًا طويلاً. إذا كنت تواجه مشكلة في العثور على الأهداف ، فما عليك سوى التفكير في الأنشطة التي كان عليك تقييدها بسبب ظهرك. اصنع واحدة من هؤلاء النشاط البدني هي نقطة انطلاق رائعة لتحديد الهدف!

 

النقطة الأساسية الأخرى هي كتابة أهدافك على الورق. في الواقع ، حقيقة وجود أهداف مكتوبة تجعل من الممكن قبل كل شيء تحديدها بوضوح. أيضًا ، سيسمح لك هذا بأن تكون مدينًا لهذه الأهداف ، وتواصلها بشكل أفضل مع من حولك ومع المهنيين الصحيين الذين يتابعونك. إنه بالضبط نفس المفهوم الذي يمكن تطبيقه مع دفتر اليومية.

 

امرأة تحتفظ بمذكرات لتوثيق آلام ظهرها

 

أمثلة على أهداف "SMART" المطبقة على آلام الظهر

 

فيما يلي أمثلة لأهداف "SMART" من تجربة مرضاي الذين يعانون من آلام الظهر. لاحظ مدى شمولية هذه الأهداف.

في الواقع ، يجب أن يُفهم أن الهدف يجب ألا يكون غامضًا ، وفي هذه الحالة سيكون من المستحيل تحديد ما إذا كان قد تم تحقيقه في المستقبل.

 

امرأة تعافت من آلام الظهر تحتفل بالنظر إلى السماء

 

"أخطط ، في غضون 3 أشهر ، للمشي لمدة 30 دقيقة يوميًا حول المنزل مع شريكي للحفاظ على علاقتنا ، دون الحاجة إلى تناول المسكنات بعد ذلك."

 

"أنوي العودة إلى وظيفتي كسكرتيرة في غضون أسبوعين ، مع التأكد من النهوض من مقعدي كل ساعتين وأداء التمارين التي وصفها أخصائي العلاج الطبيعي ، وذلك لتجنب الشعور بالتوتر القطني."

 

"أخطط لرعاية أطفال ابني الصغار أثناء ذهابه إلى السينما مع زوجته ، والقيام بأنشطة أرضية مع أحفادي لمدة 3 ساعات دون أن يعلق ظهري."

 

"أنوي استئناف الغولف في شهر لموسم الصيف ، من خلال استكمال 9 حفر دون الشعور بألم في الساق بعد المباراة ".

 

 

أهدافك "الذكية"

 

دورك. أدعوك لوضع 5 أهداف تركز على إدارة آلام ظهرك. خذ الوقت الكافي للتفكير. بمجرد اكتمال الأهداف ، أدعوك لإبقائها مرئية (على سبيل المثال على الحائط الخاص بك ، أو بالقرب من شاشة جهاز الكمبيوتر الخاص بك). لا تتردد في مشاركتها مع أصدقائك وأحبائك. أيضًا ، أخبر طبيبك و / أو معالجك بهذه الأهداف حتى يأخذها في الاعتبار في نهج علاجه.

 

أهدافي "الذكية" للتغلب على آلام ظهري:

    1.
    2.
    3.
    4.
    5.

 

تذكر ، لا توجد إجابات خاطئة ، وتهدف هذه الأهداف إلى مساعدتك. سوف يعطونك الوضوح الذي سيرشدك بعد ذلك إلى طريق الشفاء. يمكن استخدام هذا النموذج في جميع مجالات حياتك ، سواء كان ذلك لمشروع في العمل ، أو برنامج إنقاص الوزن، الخ.

أسلوب حياة نشط

في هذا القسم، نحن نغطي 5 استراتيجيات لتحقيق أقصى استفادة من أسلوب الحياة النشط لعلاج آلام أسفل الظهر المزمنة.

 

الاستفادة من التمارين في وجود آلام الظهر

 

1. متابعة مهنية

 

إذا كنت تعاني من آلام الظهر ، فأنا متأكد من أنك تريد أن تكون قادرًا على التحرك بحرية والمشاركة في العديد من الأنشطة (الرياضية أو غير ذلك) دون ألم. لهذا ، وغني عن القول أن أخصائي الصحة هو أكثر تأهيلًا لتمكينك من أن تكون نشطًا في بطريقة آمنة وفعالة. عندما نعاني من مرة أخرى ، غالبًا ما يكون من الضروري إجراء بعض التعديلات (وإلا سيزداد الالتهاب). المشكلة هي أن المرضى غالبًا ما يحجمون عن استكشاف مختلف الحركات أو الأنشطة. في نفس الوقت ، أنا أفهمهم جيدًا ، بسبب ممارسة خاطئة قد يؤدي إجراؤها إلى زيادة الأعراض بدلاً من تقليلها تقليص! هذا هو السبب أيضًا في أن معظم الناس يختارون أ الراحة بعد آلام أسفل الظهر، والذي اتضح للأسف ضار على المدى الطويل.

 

مع معالج مؤهل ، يمكنك التأكد من أنك تتدرب في السياق الصحيح ، حتى تتمكن من تحقيق أقصى استفادة من برنامج التمرين الخاص بك. ومع ذلك ، احذر من المعالجون "السيئون" حتى لا تتعطل في شفائك.

 

تمرين تحت الإشراف

2. مراقبة التقدم!

 

خطأ العديد من الذين يعانون من الظهر هو عدم متابعة تطور أعراضهم بمرور الوقت. كيف تتوقع تحسنًا إذا كان لديك فهم محدود لحالتك؟ بالإضافة إلى الألم ، من الضروري أيضًا تقييم قوة الوركين وتقاسم المنافع ، وحركة العمود الفقري ، ومرونة بعض العضلات الرئيسية ، وما إلى ذلك.

اسمحوا لي أن أعطيك مثالا أكثر واقعية. في منزل استوديو لومبافيت، يبدأ كل عميل بتقييم فردي حيث يتم أخذ العديد من البيانات الأساسية. ثم يتم إعادة تقييم هذه الإجراءات بانتظام لرصد التقدم وضمان رضا العملاء. على سبيل المثال ، يمكننا معرفة ما إذا كان العميل قد اكتسب قوة في عضلات المؤخرة الضعيفة سابقًا ، أو تحسين المرونة في أوتار الركبة القاسية ، أو زيادة الحركة في انثناء الجذع. اعتمادًا على النتائج ، يمكننا إعادة ضبط عناصر معينة مثل شدة التمارين وتكرارها وما إلى ذلك.

 

تقييم قوة العضلات

 

إذا كنت تعاني من آلام الظهر وتقرأ هذه السطور ، فإنني أوصي بشدة بمتابعة تطور حالتك بمرور الوقت. هناك طريقة بسيطة لمراقبة الأعراض وهي الاحتفاظ بمفكرة يومية تفصل فيها عناصر معينة تتعلق بألم أسفل الظهر (انظر هذا) صفحة لإرشادك في كتابة دفتر). يمكن للمجلة أيضًا أن تسلط الضوء على الجانب العاطفي المرتبط جوهريًا بمشاكل الظهر ، ولسوء الحظ قلل من تقديره من قبل الكثيرين.

 

3. كن متسقًا!

 

أفضل طريقة لرؤية النتائج هي الالتزام ببرنامج التمرين. لهذا السبب ، من الضروري أن تظل متحمسًا. تأكد من العثور على شيء سيكون ممتعًا بينما يمنحك الفوائد المرجوة لتحسين حالة ظهرك. على سبيل المثال ، باستخدام ملفطاقة المجموعة و / أو المدرب يمكن أن يساعد في تحقيق أهدافنا طويلة المدى. العديد من العملاء في استوديو لومبافيت ذكر أن تأثير المجموعة وحده يدفعهم للحضور إلى الجلسات. بالنسبة للآخرين ، فإن تخصيص الدقائق الخمس الأولى من اليوم بشكل منهجي لروتين التنقل هو طريقة لعدم الانحراف عن هذه الممارسة. مهما كان الأمر ، ابحث عن طريقة لعدم إيقاف عاداتك الجيدة على طول الطريق!

 

تقدم في وجود آلام الظهر
"ما يكلف أكثر في الحياة هو أن تكون ثابتًا ومخلصًا في كل شيء. »جان بابتيست ماسيلون

 

4. تنويع التدريبات!

 

قد تعلم بالفعل أنك بحاجة إلى دمج العديد من العناصر في روتينك للحصول على ظهر صحي. وبالتالي ، فمن المستحسن أن تتمتع بالمرونة الأساسية ، والتنقل الكامل ، والاستقرار الأمثل للجذع لتنفيذ أنشطة الحياة اليومية. لتحقيق هذه الأهداف ، من الواضح أنه من الضروري اللجوء إلى التدريبات المختلفة. إذا قضيت وقتك في القيام بنفس الحركات ، فسوف يعتاد عليها الجسم بسرعة ، وستصل إلى مرحلة علاجية. لذلك من الضروري تنويع الأنشطة المفروضة على منطقة أسفل الظهر لتحقيق أقصى فائدة.

 

المرونة والتنقل والاستقرار لظهر صحي

 

5. استمتع!

 

إذا كنت تكره القيام بتمارين الظهر ، فسيكون من الصعب جدًا عليك الحفاظ على الاتساق اللازم للحصول على نتائج إيجابية. بغض النظر عن التمارين ، من المهم أن تحصل على المتعة! الاستراتيجية الرئيسية التي تستخدمها استوديو لومبافيت هو أداء التمارين في مجموعة صغيرة من أجل تحفيز الحافز والصداقة الحميمة! إذا كنت تتدرب بمفردك ، فحاول القيام بتمارين وظيفية حيث سترى مدى ملاءمة أنشطتك اليومية و / أو هواياتك الأخرى.

 

تمارين جماعية

 

امسك حرف jدفتر

 

عندما تعاني من آلام أسفل الظهر أو آلام مزمنة ، فإن الانزعاج واليأس هي مشاعر تؤثر علينا بشكل شبه يومي. نحن نتكيف باستمرار على حياتنا اليومية وفقًا لأعراضنا ، حتى لو كان ذلك يعني التضحية ببعض الأمور الاجتماعية و الرياضة

 

لسوء الحظ ، قد يصبح من الصعب متابعة تطور الألم المزمن عند وجوده. بصفتي أخصائي علاج طبيعي ، أخبرني العديد من مرضاي أنهم يجدون صعوبة في تحديد آلامهم ، أو حتى تحديد الأنشطة التي تؤثر على أعراضهم.

 

ولهذا السبب أقترح عليهم الاحتفاظ بمذكرات عن آلامهم المزمنة. من خلال هذا القسم ، سوف نغطي فوائد الاحتفاظ بمفكرة يومية لفهم آلام ظهرك بشكل أفضل ، وبالطبع زيادة فرص الشفاء. 

 

 

يوميات آلام الظهر

 

ما هي المجلة التي يجب أن تفعلها مع آلام الظهر؟

 

اليوميات هي عندما تكتب مغامرات معينة وتأملات شخصية على الورق. بالإضافة إلى البيانات الموضوعية ، من الضروري إضافة انطباعات الشخص من أجل تحديد المشاعر المرتبطة بمثل هذا الحدث.

 

من الناحية المثالية ، من الأفضل تحديث يومياتك بانتظام لتحقيق أقصى استفادة منها. يقوم العديد من مرضاي بتحديثه يوميًا ، بينما يفضل البعض الآخر ملؤه مرة واحدة في الأسبوع.

 

في سياق آلام أسفل الظهر ، يمكن أن تغطي اليوميات عدة جوانب تتعلق بالألم والأنشطة اليومية.

 

ما هي فوائد الاحتفاظ بمفكرة عند المعاناة من آلام الظهر؟

 

الغرض من دفتر السجل هو رسم صورة عامة وشخصية لحالته. بالنسبة لأخصائي الصحة ، فإنه يسمح لك بمتابعة تطور مريضك ، بالإضافة إلى تقييم تأثير آلام أسفل الظهر بشكل يومي. على وجه التحديد ، فيما يلي قائمة بفوائد الاحتفاظ بمذكرات لعلاج آلام أسفل الظهر بشكل أفضل:

 

يوميات الألم

 

1. فهم أفضل لاتجاهات الألم والأعراض

 

ليس من غير المألوف أن يشعر المرضى بالضياع من خلال العملية المعقدة لآلام أسفل الظهر.

 

ما الذي يزيد من آلامه؟ ما ينقصها؟ هل يمكننا استخلاص استنتاجات و / أو حركات رئيسية مسؤولة عن ألمنا؟

 

عندما نكتب بعض العناصر المتعلقة بأعراضنا ، يمكننا أن نفهم بشكل أفضل ما يفسر آلام أسفل الظهر لدينا.

 

2. تتبع تقدم حالتك بمرور الوقت

 

من الواضح أن الهدف الرئيسي عند المعاناة من الظهر هو التحسن. من خلال ملاحظة تطور آلام أسفل ظهره على الورق ، يمكننا التأكد من أن الأمور تسير على ما يرام.

 

أيضًا ، يمكننا تصحيح الوضع في أسرع وقت ممكن عندما ندرك أن الحالة راكدة ، أو - والأسوأ من ذلك - تزداد سوءًا.

 

3. تحسين التواصل مع طبيبك أو معالجك

 

كما ذكرنا من قبل ، فإن العديد من مرضاي يجدون صعوبة في تذكر أعراضهم وتطورها خلال الأسابيع القليلة الماضية.

 

عندما يقدم لي مريض مذكراته ، فأنا قادر على فهم الحالة بشكل أفضل ، وتقديم علاج أكثر ملاءمة وفعالية.

 

4. كن على دراية بالتأثير العاطفي المرتبط بآلام أسفل الظهر

 

ترتبط آلام الظهر ارتباطًا وثيقًا بالاكتئاب. بعد كل شيء ، تتأثر العديد من مناطق حياتنا بآلام أسفل الظهر.

 

التأثير العاطفي المرتبط بحالته يستحق الاستكشاف ، خاصة لأنه يساهم بشكل غير مباشر في ظهور أعراض المريض. أيضًا ، يمكن أن يكون للتعبير عن مشاعرك كتابيًا فائدة علاجية للشخص.

 

العواطف المتعلقة بآلام الظهر

 

5. التحفيز على اتخاذ الخطوات اللازمة لتحسين التعافي

 

الهدف النهائي للمجلة هو مساعدتك على التحسن. من خلال فهم الألم بشكل أفضل وتحديد التقدم العام ، يمكنك توجيه خطة العلاج بشكل أفضل.

 

فوائد يوميات آلام الظهر

 

ماذا تفعل مع السجل الخاص بك؟

 

تم تصميم دفتر السجل بشكل أساسي لمساعدتك على التعايش مع آلام الظهر. من ناحية أخرى ، قد يكون من المفيد أيضًا أن يقدم لك طبيبك أو معالجك الدعم والمشورة التي تتناسب مع حالتك.

 

قد يفيد أيضًا الآخرين الذين ، مثلك ، يعانون من آلام أسفل الظهر المزمنة. فيما يلي سلسلة من الإجراءات التي يجب اتخاذها مع السجل الخاص بك:

 

يمكن أن تكون المذكرات مفيدة أيضًا لطبيبك أو معالجك لتزويدك بالدعم والنصيحة التي تتناسب مع حالتك. »

 

  • قم بمراجعة يومياتك بانتظام لملاحظة التقدم وفهم آلام ظهرك بشكل أفضل
  • شارك المذكرات مع أحبائك حتى يفهموا واقعك بشكل أفضل.
  • شارك مفكرتك مع طبيبك ومعالجك لتوجيه خطة العلاج وتحسينها.
  • انشر منتداك على الإنترنت (بشكل مجهول في منتدانا ، على سبيل المثال) لمشاركة تجربتك مع الآخرين.

 

كيف يجب أن تبدو دفتر اليوميات لآلام ظهرها؟

 

هناك عدة طرق للاحتفاظ بمجلة. بصراحة ، لا توجد أفضل طريقة للاحتفاظ بدفتر يوميات ، طالما أنها ذات صلة بك.

 

من الناحية المثالية ، يجب أن تتضمن عناصر موضوعية مثل شدة الألم ، والتقدم بمرور الوقت ، والأنشطة المتعلقة بالألم ، وما إلى ذلك. يجب أن تتضمن أيضًا عنصرًا إنسانيًا وعاطفيًا لجعل المجلة أكثر شخصية.

 

أخيرًا ، يجب أن تتضمن اليوميات أهدافًا قصيرة ومتوسطة المدى ، بالإضافة إلى خطة عمل محددة يجب اتباعها للتغلب على آلام أسفل الظهر.

 

فيما يلي مثال على إحدى المجلات التي أقدمها غالبًا لمرضاي:

 

يوميات آلام الظهر

 

اتخذ الموقف الصحيح

 

كما اخصائي العلاج الطبيعي، لقد رأيت على مر السنين أن الشفاء من آلام أسفل الظهر المزمنة أمر ممكن. بالتأكيد ، توجد عدة علاجات ، ومن الضروري أحيانًا حل مشكلة التسلل أو الجراحة. ولكن بالإضافة إلى هذه الأساليب العلاجية ،  لقد وجدت أن أولئك الذين رأوا حالتهم تتحسن شاركوا 5 خصائص محددة.

 

لا تستند هذه بالضرورة إلى شدة تورط منطقة أسفل الظهر. كما قد يبدو مفاجئًا ، فقد رأيت أشخاصًا لديهم أقراص انفتاق كبيرة جدًا من L4-L5 يعودون إلى الرياضة التي كانوا يمارسونها قبل مشكلة الظهر. على العكس من ذلك ، فإن بعض المرضى الذين يعانون من ضعف "طفيف" في التصوير بالرنين المغناطيسي رأوا حالتهم تتدهور تدريجياً.

 

في هذا القسم ، أشارك 5 مواقف يجب تبنيها لمن يعانون من آلام أسفل الظهر المزمنة.

تلتئم من الخلف

 

الموقف رقم 1: حاول أن تفهم آلام ظهرك

 

كثيرًا ما أكرر أن المريض المطلع يزيد بشكل كبير من فرصه في الشفاء. بصفتي معالجًا ، كنت دائمًا أقدر المرضى الذين يسألونني العديد من الأسئلة. هذه الرغبة في المعرفة بشكل عام تؤتي ثمارها بقدر ما يكون لدى المريض فهم أفضل لحالته. هذا يعني أنه يعرف ما هو جيد لظهره ، وما هو سيئ ، وما الذي يجب أن يعطيه الأولوية أو يتجنبه ، وما إلى ذلك.

 

لسوء الحظ ، أخبرني العديد من المرضى الذين يعانون من آلام أسفل الظهر المزمنة أنهم رأوا حالتهم تزداد سوءًا بعد اتباع النصائح الموجودة على الإنترنت. في عصر الحمل الزائد للمعلومات ، من الضروري التحقق من موثوقية المعلومات الموجودة.

 

وهذا أيضًا هو السبب وراء جعل Lombafit مهمتها نشر آلام الظهر من خلال تقديم مشورة موثوقة وفعالة ومثبتة. مقالاتنا التعليمية et أدلةنا على الإنترنت  السماح للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر باتخاذ القرارات الصحيحة بشأن صحتهم.

 

الموقف رقم 2: اطلب المساعدة

 

دعني أخبرك عن سيباستيان. عندما أخبرني هذا المريض الذي عالجته قبل بضعة أشهر قصته ، لم يسعني إلا أن أتنفس الصعداء.

 

عانى سيباستيان من آلام أسفل الظهر المزمنة لعدة سنوات قبل الاستشارة. من الواضح أنه كان يعتقد مثل أي شخص آخر أن آلامه "ستختفي من تلقاء نفسها مع مرور الوقت!" عندما لاحظ أن حالته لم تتحسن - على العكس من ذلك ، كان يواجه صعوبة متزايدة في الاستيقاظ في الصباح! - قرر التصرف.

 

لا ، لم يختر سيباستيان استشارة أحد المحترفين - ليس بعد! - اختار بدلاً من ذلك الاستراتيجيات "الطبيعية والبديلة". لذلك جرب الزيوت الأساسية ، والطين ، وأوراق الملفوف ، وما إلى ذلك! من المؤكد أن حيل الجدة هذه يمكن أن توفر في بعض الأحيان قدرًا من الراحة ، لكنها ليست الحل الحقيقي لآلام ظهرك.

 

إذا كنت مثل سيباستيان وتعاني من آلام أسفل الظهر المزمنة ، دعني أخبرك بشيء ما. كلما طال انتظارك ، زادت صعوبة علاج حالتك! في الواقع ، غالبًا ما يتم "بلورة" الألم المزمن على مستوى الجهاز العصبي المركزي ، لدرجة أنه يتطلب المزيد من الجهد والتحفيز من أجل تقليله.

 

الشيء الآخر الذي يجب أن تعرفه هو أن تأثير الدواء الوهمي الذي توفره خيارات العلاج المختلفة لا ينبغي الخلط بينه وبين حل مشكلة ظهرك. سيتمكن الخبير من إرشادك خلال العملية المعقدة لآلام أسفل الظهر. الخبير هو الشخص الذي شاهد حالتك مرارًا وتكرارًا ، ويعرف ما تحتاجه للتحسن ، ومن يعرف العثرات التي يجب تجنبها. لماذا لا تستمتع به ؟!

 

إستشارة طبية

 

الموقف رقم 3: كن استباقيًا

 

لا تنس أبدًا أنك الممثل الرئيسي في شفائك. حتى لو تابعك طبيب أو معالج ، فأنت تظل مسؤولاً عن جسمك (وماذا تفعل به!).

 

لا تعتمد 100٪ على يديك "السحرية" تقويم العظام أو معالج تدليك لتخفيف آلام ظهرك ، وحاول أن تتحرك قدر الإمكان. الخوف من الحركة ، ويسمى أيضا رهاب الحركة، يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تفاقم حالتك على المدى الطويل!

 

لن يؤدي دمج التمارين العلاجية في روتينك إلى تقليل الأعراض فحسب ، بل يمنع أيضًا تكرارها في المستقبل. العديد من مرضاي الذين لاحظوا تحسنًا في أعراضهم اتبعوا برنامجًا رياضيًا يركز على آلام الظهر. (افعل مثلهم ، واحصل على برنامج مجاني لمدة 21 يومًا دمج التدريبات التدريجية والآمنة لظهرك.)

 

سيقول البعض إنهم حاولوا بالفعل ممارسة الرياضة دون رؤية أي اختلاف في أعراضهم. ليس بهذه السرعة! بالطبع كل شيء ممارسة سيئة التنفيذ - أو جرعة خاطئة - قد لا تقدم أي فائدة فحسب ، بل قد تجعل الألم أسوأ!

 

على العكس من ذلك ، فإنتأثير الراحة المطولة أكثر ضررًا على المدى الطويل. ولهذا السبب غالبًا ما أوصي الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر أن يتبعهم أ الصحة المهنية- على الأقل لأول مرة - حتى يتمكنوا من التدرب في بيئة آمنة وفعالة.

 

ممارسة الرياضة في وجود آلام الظهر
ممارسة الرياضة في وجود آلام الظهر

 

الموقف رقم 4: الثبات

 

إليك موقف نموذجي أواجهه بانتظام في الممارسة:

 

استيقظت صوفي مع أ الخزرة ألم في الظهر. نظرًا لأن الحالة لا تتحسن ، ينتهي بها الأمر بالتشاور. بعد بضع جلسات حيث يتم دمج التدليك ، حفر والنصيحة ، تشعر بتحسن كبير. بعد أسبوعين ، تستأنف تدريجيًا أنشطتها المعتادة. من الواضح أنها أقسمت لي أنها ستفعل ذلك كثيرًا من الآن فصاعدًا انتبه إلى وضعه، وأنها ستفقد بعض أرطالها الزائدة ، وأنها ستنضم إلى صالة الألعاب الرياضية. لذلك أعطيه إجازته وأعطيه بعض النصائح والتمارين ليقوم بها للحفاظ على ما تعلمه.

 

خمن من يعود ليراني بعد بضعة أشهر لنفس الحالة؟ نعم نعم ، صوفي ، لأنها استيقظت مرة أخرى وهي مصابة بألم الظهر. وخمنوا من نسى ممارسة الرياضة ، ويفقد الوزن الزائد ، وينتبه إلى وضعيته؟ ...

 

الخطأ الأول الذي يرتكبه الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر المزمنة هو التوقف عن العناية بظهرهم بمجرد توقف الألم. على العكس من ذلك ، نظرًا لعدم وجود التهاب و / أو تقلصات عضلية ، فهذا هو الوقت المثالي لزيادة قوة عضلاتك المستقرة ، وتحسين حركتك ومرونتك ، إلخ.

 

في المرحلة الحادة (بعد أ الخزرة ألم في الظهر على سبيل المثال) ، يجب أن نعطي الأولوية للسيطرة على الأعراض ، والتي غالبًا ما تمنعنا من العمل على السبب الحقيقي للمشكلة.

 

الخطأ الآخر الذي أراه بانتظام هو نفاد صبر المرضى الذين يأملون في رؤية النتائج على الفور! تذكر ، إذا لم يظهر ألمك بين عشية وضحاها ، فلن يختفي بين عشية وضحاها!

 

تستغرق كم من الوقت للشفاء، ألم في الظهر؟ غالبًا ما أخبر مرضاي أنه يتعين عليك أحيانًا الانتظار من 4 إلى 6 أسابيع قبل رؤية نتائج ملموسة ، خاصة إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر المزمنة. لذا ، إذا كنت تعتقد أنك وصلت إلى مرحلة من الاستقرار العلاجي ، ففكر مليًا ، وتذكر أن آلام الظهر هي حالة تتطلب الكثير من الطاقة والتحفيز والاتساق.

 

وقت الشفاء من آلام الظهر
"الأشياء الجيدة تأتي لمن ينتظر"

 

الموقف رقم 5: تبنى موقفًا إيجابيًا

 

حسنًا ، لن أتحمل لك نظرية صوفية أو باطنية أخرى. لا داعي للحديث عن الطاقة الإيجابية والاهتزاز أو قانون الجاذبية. لكن أعدك أنالموقف الذي تظهره فيما يتعلق بمشكلة ظهرك ، هناك الكثير من أجل الشفاء.

 

اسأل نفسك الأسئلة التالية: "هل أؤمن حقًا بفرص التعافي؟ هل أرى نفسي أستيقظ يومًا ما دون ألم ، وأقوم بالأنشطة التي أحبها ، دون أن أقيد ظهري باستمرار؟

 

إذا كان الجواب لا ، فكيف تتوقع حقق اهدافك?!

 

الموقف الإيجابي وآلام الظهر
الموقف الإيجابي وآلام الظهر

 

المرضى الذين يتعافون من الظهر هم أولئك الذين يؤمنون دائمًا بإمكانية شفائهم. يتجلى هذا الاعتقاد في موقف إيجابي ، ويؤدي إلى إجراءات ملموسة تهدف إلى علاج حالتهم.

 

لا يتعلق الأمر بالحلم فقط ، أو بالأمل في أن الألم سوف يتبدد بأعجوبة. يسمح لك الموقف الإيجابي بالحفاظ على الأمل عندما تصبح الأمور صعبة. آلام الظهر ضارة ، وصدقوني ، ستكون هناك تقلبات!

 

الموقف الإيجابي يعني عدم فقدان الأمل أبدًا في قدرتك على التحسن. هو أن يؤمن المرء بنفسه وبإمكانياته في الشفاء. يمكن أن يتطور هذا الموقف ، وفي بعض الأحيان يتطلب مساعدة من الصحة المهنية (طبيب ومعالج وأحيانًا عالم نفسي).

 

نشاط إضافي: أقلع عن التدخين

 

هذا القسم مخصص فقط لمن يدخنون. من الواضح أنني لست هنا لإلقاء محاضرة (لديك بالفعل العديد من الأصدقاء أو أفراد الأسرة لذلك!). لكني أريدك أن تعرف أن كونك مدخنًا يمكن أن يكون له تأثير على آلام الظهر ، وبالتالي يبطئ تعافيك. دعنا نلقي نظرة على بعض الأسباب التي تجعل التدخين له تأثير سلبي على حالة أسفل الظهر:

 

قلة امتصاص الكالسيوم

 

يقلل التدخين من كثافة العظام ويقلل من امتصاص الكالسيوم من القناة الهضمية. هذا يزيد من مخاطرالعظم على المدى الطويل (تصبح العظام أكثر "مسامية"). هذا يجعل العمود أكثر هشاشة ، وبالتالي يكون أكثر عرضة للكسور.

 

زيادة آلام الظهر بسبب السعال

 

نظرًا لأن التدخين يجعلك تسعل ، فقد يؤدي أيضًا إلى زيادة الضغط داخل القراب ، وكذلك الضغط على الأعصاب في الثقبة الفقرية (المسافة بين فقرات). هذا أيضا يسبب تشنجات عضلية في عضلات العمود الفقري.

 

تدهور الأقراص الفقرية

 

التدخين يسرع من انحطاط أقراص بين الفقرات مقارنة بمن لا يدخنون. يمكن أن يؤدي هذا بشكل غير مباشر إلى الأقراص المنفتقة التي يحتمل أن تكون مصحوبة بأعراض بمرور الوقت. كما أنه يزيد من مخاطر الإصابةعدم الاستقرار القطني، ويرجع ذلك أساسًا إلى تنكس الأربطة التي تدعم كولون فقري. (Fogelholm et al ، 2001)

 

وكانت هذه المادة مفيدة لك؟

عبر عن تقديرك للمقال

تصنيف القراء 0 / 5. عدد الأصوات 0

إذا كنت قد استفدت من هذا المقال ...

تابعنا على يوتيوب وفيسبوك

نأسف لعدم العثور على إجابة لأسئلتك!

ساعدنا في تحسين هذه المقالة!

كيف يمكننا تحسين المقال؟

100٪ تدريب مجاني

اكتشف أ طريقة واحدة السماح لك (أخيرًا!) بـ ضع حدا لألمك الجسدي ...