موقف crossfit deadlift

آلام أسفل الظهر: تمارين لا يجب القيام بها (نصيحة عملية)

100٪ تدريب مجاني

اكتشف أ طريقة واحدة السماح لك (أخيرًا!) بـ ضع حدا لألمك الجسدي ...

إذا كنت تعاني من ألم أسفل الظهر، انت لست وحدك. في الواقع ، إنها واحدة من أكثر المشاكل الصحية شيوعًا في جميع أنحاء العالم. ولكن قبل أن تبدأ في ممارسة التمارين لتخفيف الألم ، هناك عدد قليل يجب عليك تجنبه.

 

في هذا المقال سوف أخبركم عن بعض التمارين التي يمكن أن تساعد في إراحة ألم أسفل الظهر وتلك التي يجب تجنبها. سأقدم لك أيضًا برنامج تمرين منزلي بسيط لا يستغرق أكثر من 10 دقائق.

تشريح العمود الفقري: التعريف

 

La كولون فقري هو عمود من العظام (فقرات) يمتد من قاعدة الجمجمة إلى الحوض. يتم فصل الفقرات بواسطة وسائد الغضروف (أقراص بين الفقرات) ومتماسكة بالأربطة والعضلات.

 

La النخاع الشوكي يعبر العمود الفقري وينقل الرسائل بين الدماغ وبقية الجسم.

 

يتكون العمود الفقري من ثلاث مناطق رئيسية:

 

  • La الفقرات العنقية (رقبه)،
  • La العمود الفقري الصدري (منتصف الظهر)
  • La عمود قطني (أسفل الظهر).

 

تجاور الفقرات التي تشكل العمود الفقري

 

كل منطقة لديها عدد مختلف من الفقرات. على سبيل المثال ، يحتوي العمود الفقري العنقي على سبع فقرات ، بينما يحتوي العمود الفقري الصدري على اثني عشر فقرات. ال عمود قطني خمس فقرات.

 

عظام العمود الفقري العنقي و عمود قطني تكون على شكل مثلث وأثقل من العمود الفقري الصدري ، وهي مربعة الشكل.

 

يحمي شكل الفقرات النخاع الشوكي من خلال تشكيل قناة تحيط به. تعمل الأقراص الفقرية كممتص للصدمات وتسمح للعمود الفقري بالتحرك بحرية. تدعم الأربطة والعضلات العمود الفقري وتحافظ على ثباته.

 

تشريح العمود الفقري البشري معقد ، لكن من المهم فهمه لفهم آلام الظهر.

 

 

آلام أسفل الظهر: التعريف

 

La ألم أسفل الظهر هو أحد الأمراض الأكثر شيوعًا. ال ألم أسفل الظهر هو الثاني سبب عجز في البالغين. يمكن أن تتراوح الأعراض من وجع خفيف إلى ألم حاد وطعن ، ويمكن أن تتفاقم بسبب أنشطة مثل الانحناء أو الرفع أو الجلوس لفترات طويلة من الزمن.

للقراءة :   آلام أسفل الظهر عند النساء: ماذا يعني ذلك؟

 

آلام الظهر

 

في بعض الحالات ، يكون ملف ألم أسفل الظهر قد تكون ناجمة عن مشكلة في المفصل العجزي الحرقفيالذي يربط الجزء السفلي من العمود الفقري بالحوض. ال علاج de la ألم أسفل الظهر يختلف تبعًا للسبب الأساسي.

 

ومع ذلك ، يمكن أن تساعد تدابير الرعاية الذاتية مثل الراحة والثلج والعلاج الحراري في كثير من الأحيان في تخفيف الأعراض.

 

إذا كنت تعاني من ألم قطني مستمرة أو شديدة ، راجع طبيبك أو أخصائي العمود الفقري لمزيد من التقييم والعلاج.

 

 

دور وفوائد التمرين في آلام أسفل الظهر

 

منذ فترة طويلة يوصى بممارسة علاج de la ألم أسفل الظهر. تم اقتراح طرق مختلفة ، ولكن النهج الأكثر شيوعًا هو العلاج الطبيعي.

 

ممارسة آلام الظهر آلام أسفل الظهر تمارين لا ينبغي القيام بها

 

ال المعالجين الفيزيائيين (أخصائيو العلاج الطبيعي) ينصحون عمومًا بمزيج من تمارين التقوية والتمدد ، جنبًا إلى جنب مع التكييف الهوائي العام.

 

فوائد ممارسة ل ألم أسفل الظهر يقال إنها تشمل تحسين وظيفة العضلات ووضعية الجسم ، وتقليل الالتهاب ، وزيادة تحمل الألم.

 

التمرين هو أيضًا وسيلة قيمة للمساعدة في الحفاظ على صحة العظام والمفاصل ، مما يقلل من خطر حدوث المزيد من الإصابات. لهذه الأسباب ، يجب أن تكون التمارين جزءًا مهمًا من أي خطة علاجية ألم أسفل الظهر.

 

الآثار الضارة للراحة لفترات طويلة

 

عندما نفكر في الراحة ، غالبًا ما نفكر فيها على أنها شيء إيجابي. فرصة للاسترخاء والراحة وإعادة شحن البطاريات الخاصة بك. ومع ذلك ، يمكن أن يكون هناك الكثير من الراحة.

 

الراحة السرير آلام الظهر

ال فترات طويلة من الخمول (نمط الحياة المستقرة) يمكن أن يكون له عدد من الآثار السلبية على صحتنا ، جسدية وعقلية. أ التكييف القلبي الوعائي والجهاز التنفسي القلبي يمكن أن يحدث عندما نتوقف عن الحركة ويصبح قلبنا ورئتينا أقل كفاءة.

 

يمكن أن يتطور تصلب المفاصل والتقلصات إذا لم نحافظ على حركة المفاصل ، مما يؤدي إلى ذلك انخفاض المرونة والتنقل.

 

يمكن أن يحدث ضمور العضلات أيضًا ، مع ضمور عضلاتنا بسبب عدم الاستخدام. يمكن أن تصبح عظامنا أيضًا ضعيفة ، لأن تمارين حمل الأثقال ضرورية لذلك تحفيز نمو العظام.

للقراءة :   ما الرياضة لانقاص الوزن عند الشعور بآلام الظهر؟

 

قد نشهد أيضًا انخفاضًا في الحس العميق ، أي القدرة على إدراك أطرافنا في الفضاء. هذا قد يسبب بعض الحماقات وزيادة خطر السقوط.

 

على المستوى العقلي ، يمكننا أن نصبح الاكتئاب والقلق بسبب اضطراب حياتنا المهنية والاجتماعية. لذلك ، في حين أن القليل من الراحة يمكن أن يكون مفيدًا لنا ، إلا أن الكثير من الراحة قد يكون له عواقب وخيمة.

 

فوائد التمرين

 

غالبًا ما يُنصح بالتمرين كعلاج ألم أسفل الظهر. على الرغم من أن العديد من التمارين المختلفة يمكن أن تكون مفيدة ، فإن أفضل الخيارات هي: المشي ،

 

  • الدراجة،
  • السباحة،
  • Le اليوغا
  • بيلاتيس ،
  • تمارين علاجية.

 

كل من هذه الأنشطة يمكن أن تساعد في تحسين صحة الظهر بطرق مختلفة. مثلا، المشي وركوب الدراجات كلاهما شكل ممتاز من التمارين الهوائية التي يمكن أن تساعد في زيادة قدرتك على التحمل وتقليل الالتهاب.

 

ركوب الدراجات وآلام الظهر

 

تعتبر السباحة طريقة رائعة لتقوية العضلات حول العمود الفقري ، بينما تساعد اليوجا والبيلاتس في تحسين المرونة وتقليل توتر العضلات.

 

تمارين علاجية مثل تلك التي يصفها أ اخصائي العلاج الطبيعي، يمكن أن يكون مفيدًا جدًا في العلاج ألم أسفل الظهر.

 

من خلال التأكيد على حركات وإطالات معينة ، يمكن أن تستهدف هذه التمارين العضلات والأنسجة التي يُرجح أن تسبب الألم. في نهاية المطاف ، من المرجح أن يفيدك أي شكل من أشكال التمارين التي تستمتع بها ويمكنك القيام بها بانتظام ألم أسفل الظهر.

 

ومع ذلك ، فمن الأفضل دائمًا استشارة طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي قبل البدء في برنامج تمرين جديد.

 

 

تمارين لا تفعل ... حقا؟

 

غالبًا ما يرتبط الألم الناجم عن التمرين بعدم قدرة جسمك على تحمل العبء. بمعنى آخر ، قد يؤدي افتقادك للقوة أو الاستقرار أو المرونة إلى تمرين معين يسبب الألم. قطني عند تشغيله.

 

. يمكن أن يكون الظهر أكثر هشاشة بسبب تاريخ من الألم أو إصابة سابقة. بالإضافة إلى ذلك ، تزيد بعض التمارين من الضغط على الأقراص ، مثل الحركات التي تتضمن ثني قلبك ولفه.

 

ألم في الظهر

 

لتجنب هذه الأخطاء الشائعة ، ركز على التمارين التي تحسن قوتك الأساسية وثباتك ، وتأكد من استخدام النموذج الصحيح.

للقراءة :   ما الرياضة لانقاص الوزن عند الشعور بآلام الظهر؟

 

لا تلحق الضرر بما هو هش بالفعل

 

إذا كنت تعاني من آلام المفاصل، قد تعتقد أن البقاء نشيطًا لن يؤدي إلا إلى تفاقم الأعراض. ومع ذلك ، تظهر الأبحاث أن أ ممارسة معتدل وتقدمي قد يساعد في الواقع في تقليل آلام المفاصل وتيبسها.

 

ومع ذلك ، يمكن لبعض التمارين تفاقم ال الأعراض، ومن المهم أن تكون على دراية بهذا حتى لا تتفاقم حالتك. أحد الأخطاء الأكثر شيوعًا هو القيام بالكثير في وقت مبكر جدًا.

 

آلام الظهر في الرياضة

 

من المهم أن تتبنى تدريجيًا روتينًا تدريبيًا جديدًا لتجنب الكثير solliciter VOS المفاصل. أخيرًا ، تجنب الأنشطة عالية التأثير إن أمكن ، لأنها يمكن أن تزيد من تلف الأنسجة الهشة بالفعل. ينطبق هذا بشكل أساسي إذا تجاوز الحمل المفروض القدرات التكيفية للجسم.

 

الانتباه إلى هؤلاء erreurs مشترك، يمكنك إعداد نفسك للنجاح في إدارة آلام مفاصلك من خلال التمرين.

 

إذا كنت تعاني من هيرني ديسكالي، استشر المادة CET للتمارين التي يجب تجنبها.

وكانت هذه المادة مفيدة لك؟

عبر عن تقديرك للمقال

تصنيف القراء / 5. عدد الأصوات

إذا كنت قد استفدت من هذا المقال ...

تابعنا على يوتيوب وفيسبوك

نأسف لعدم العثور على إجابة لأسئلتك!

ساعدنا في تحسين هذه المقالة!

كيف يمكننا تحسين المقال؟

100٪ تدريب مجاني

اكتشف أ طريقة واحدة السماح لك (أخيرًا!) بـ ضع حدا لألمك الجسدي ...

100٪ تدريب مجاني

اكتشف ما لم يخبرك به أحد عن ألمك المزمن ...