رجل يعاني من آلام أسفل الظهر التهابية

آلام أسفل الظهر الالتهابية: كيف تعالجها؟

100٪ تدريب مجاني

اكتشف أ طريقة واحدة السماح لك (أخيرًا!) بـ ضع حدا لألمك الجسدي ...

تمت مراجعة المادة والموافقة عليها من قبل د. ابتسامة بوقاص، طبيب متخصص في طب الأسرة 

آلام الظهر شائعة ، إنها حقيقة. الحركات المفاجئة ، ورفع الأحمال ، "موقف سيئ، كل هذه العوامل تعتبر أسباب "ميكانيكية" لآلام أسفل الظهر. لكن هل تعرفين آلام أسفل الظهر الالتهابية؟

 

أقل شيوعًا ، وأكثر ضررًا ، تحدث هذه الحالة على عكس آلام أسفل الظهر الميكانيكية عندما يهاجم جهاز المناعة الخاص بك المفاصل المحيطة بك. كولون فقري.

 

كيف تتعرف على آلام الظهر الالتهابية؟ هل هناك أي أعراض معينة ، أو فحوصات طبية من شأنها أن تساعدك في توضيح التشخيص؟ والأهم هل هناك علاجات متاحة لمن يعاني من هذا الاضطراب؟

 

تتناول هذه المقالة جميع الجوانب المحيطة بآلام أسفل الظهر الالتهابية ، من التشخيص إلى العلاجات المختلفة المتاحة ، دون أن تنسى تزويدك بالعديد من النصائح لتطبيقها بشكل يومي لتخفيف الألم وتحسين نوعية حياتك. 

تعريف آلام الظهر الالتهابية

 

عندما نتحدث عن آلام أسفل الظهر ، فإننا نشير غالبًا إلى ما يسمى بآلام الظهر "الميكانيكية". يسبب هذا النوع من آلام الظهر تغيرات هيكلية في العمود الفقري والأنسجة المحيطة.

 

عادة ما يتفاقم الألم الناتج عن طريق الحركة المفرطة والممتدة ، ويزول بالراحة النسبية والمؤقتة. لحسن الحظ ، يتم حل معظم الحالات في النهاية من تلقاء نفسها.

 

عندما يستمر الألم نأتي لنسأل أنفسنا أسئلة. على سبيل المثال ، غالبًا ما نربط ملف فيبروميالغيا لآلام أسفل الظهر المزمنة. لكن هناك حالات أخرى مسؤولة عن استمرار الألم. آلام الظهر الالتهابية هي واحدة منها.

 

فيبروميالغيا وآلام الظهر
إنه ليس فقط فيبروميالغيا الذي يميز آلام أسفل الظهر المزمنة!

 

ماذا يحدث في وجود آلام أسفل الظهر التهابية؟ في الأساس ، يُعتقد أن تفاعلًا التهابيًا جهازيًا يحدث في العمود الفقري والمفاصل والأوتار ذات الصلة. يتسبب العديد من وسطاء الالتهاب في حدوث تغيرات مزمنة مسؤولة عن آلام أسفل الظهر وأعراض أخرى ملحوظة.

 

السبب؟ صحيح ، السؤال مشروع ، لكنني أخشى أن الإجابة ستخيب أملك. لسوء الحظ ، لا نعرف حاليًا السبب الحقيقي للعديد من الأمراض الالتهابية. تذكر بعض النظريات الأسباب الوراثية والجينية.

 

مريض مرتبك من الأشياء المتناقضة التي يسمعها عن آلام الظهر
لا يزال السبب الدقيق لآلام الظهر الالتهابية غير معروف حتى يومنا هذا ...

 

مهما كان الأمر ، يمكن للمرء أن يلاحظ انحطاطًا على مستوى العمود ، حتى يلاحظ اندماج فقرات وخطر ضغط العمود الفقري ou كسر فقرة. بسبب العملية الالتهابية المزمنة ، يمكن أيضًا ملاحظة مشاكل صحية أخرى ، مثل التهاب العين (التهاب القزحية) أو مشاكل القلب. 

 

تعرف على الأعراض

 

من المهم أن نفهم أن الأعراض ، عند النظر إليها بشكل فردي ، لا تكفي لاستنتاج وجود مرض التهابي.

 

ومع ذلك ، هناك أعراض يجب أن تنبهك. الأول هو ألم الليل. إذا كان الألم يوقظك كثيرًا في الليل (وأنت مستريح!) ، فهناك خطأ ما.

 

آلام ليلية مرتبطة بآلام التهابات أسفل الظهر

 

من الأعراض الأخرى التي يتم مواجهتها بشكل متكرر تيبس الصباح. سيلفان ، أحد مرضاي يعانون من التهاب الفقرات التصلبي، يدعي أنه يتعين عليه الانتظار لمدة 30 دقيقة كل صباح حتى يتم فتح ظهره ، ويمكنه العمل. 

 

آلام أسفل الظهر

 

أخيرًا ، تعد الاستجابة للتمارين الرياضية عاملاً رئيسًا في التمييز بين آلام أسفل الظهر الميكانيكية والتهابات. كما ذكرنا سابقًا ، يبدو أن الألم ذو الأصل الميكانيكي يتراجع مع الراحة النسبية. على العكس من ذلك ، يبدو أن الأعراض تتحسن مع النشاط البدني في وجود آلام التهابية في أسفل الظهر.

 

قد تكون الأعراض الأخرى التي لوحظت:

 

  • آلام أسفل الظهر لا تتحسن في غضون 3 أشهر. بدلاً من ذلك ، تتطور الحالة ويبدو أنها تزداد سوءًا بمرور الوقت.
  • غالبًا ما يوصف الألم بأنه "عميق" ، "ممل" ، "منتشر" ، "نابض".    
  • ألم يتناوب من جانب إلى آخر ، أو ينتشر أحيانًا إلى الساقين. (إذا تناوب الألم من مكان إلى آخر ، فمن الصعب استنتاج وجود آفة دقيقة على مستوى الظهر!).
  • فترات من الألم ذروتها تليها فترات مغفرة
  • ألم والتهاب في منطقة المفصل العجزي الحرقفي
  • فقدان الحركة في منطقة أسفل الظهر وفي الوركين
  • آلام المفاصل وتيبسها بشكل عام (الكاحل ، الركبتين ، الضلوع ، إلخ)
  • حالة التهابية أخرى (التهاب القزحية - التهاب يصيب العين ، الصدفية ، متلازمة القولون العصبي ، إلخ)

 

 

رسم بياني لآلام أسفل الظهر الالتهابية

 

من الواضح أن هذا يؤثر بشكل كبير على جودة الحياة الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر الالتهابية. بشكل ملموس ، يشكو المرضى بشكل يومي من:

 

  • وجع وتيبس الصباح
  • نوعية النوم الرديئة
  • التعب المزمن
  • مخاوف المظهر
  • الخوف من التكهن بالمستقبل
  • الآثار الجانبية للأدوية
  • صعوبة في العمل (العديد من فترات التوقف عن العمل)

 

 

امرأة ترى نوعية حياتها تتأثر بآلام أسفل الظهر الالتهابية
آلام أسفل الظهر الالتهابية لها تأثير سلبي على نوعية الحياة ...

 

 

الفحوصات السريرية والبيولوجية والإشعاعية

 

تخيل أن الأمر يستغرق أحيانًا ما يصل إلى 5-10 سنوات (في المتوسط ​​، 7 سنوات!) قبل تشخيص آلام أسفل الظهر الالتهابية! لكن لماذا؟ من ناحية أخرى ، غالبًا ما يخفف المريض ، غالبًا ما يكون صغيرًا ، من ألمه ، ويعتقد أن هذا وضع طبيعي سيمر بمرور الوقت.

للقراءة :   التهاب المفاصل الشبابي مجهول السبب: ماذا تفعل؟

 

هل هو إنكار؟ يمكن. على أي حال ، كثيرًا ما أسمع الناس يقولون إنهم تخلوا عن الاستشارة لأنهم اعتقدوا أن ألمهم كان بسبب "عملهم ، أو قلة نشاطهم البدني ، أو حركتهم الأخيرة ، أو حتى تصلب أسفل الظهر البسيط!" 

 

بعد ذلك ، يقوم العديد من الأطباء بتشخيص آلام أسفل الظهر المزمنة غير النوعية للمرضى الذين يعانون من آلام الظهر المستمرة. محبط ، أعلم. آلام الظهر متكررة ومنتشرة بشكل كبير بحيث يتم التقليل من شأنها. خطأ فادح!

 

الطبيب الذي يُصدر تشخيصًا لآلام أسفل الظهر الالتهابية
يصعب تشخيص آلام أسفل الظهر الالتهابية ...

 

أخيرًا ، من الصعب جدًا إجراء التشخيص على هذا النحو. هذا يرجع إلى حقيقة أنه لا يوجد اختبار تشخيصي دقيق وفريد ​​يخلص تلقائيًا إلى وجود آلام التهابية في أسفل الظهر.

 

هل يمكنك تخيل الاضطرار إلى الانتظار 7 سنوات قبل الحصول على التشخيص !؟ تخيل التأثير على نوعية حياة الأشخاص المتأثرين! وبما أن آلام أسفل الظهر تؤثر أيضًا على النشاط المهني للمتضررين ، فسيكون لذلك حتماً تأثير على المجتمع على المدى الطويل.

 

دعونا الآن نناقش الفحوصات المختلفة التي يمكن استخدامها لاستنتاج أن هناك تلفًا التهابيًا في العمود الفقري. من المحتمل أن تتم إحالتك إلى أخصائي أمراض الروماتيزم في حالة الاشتباه في حدوث التهاب في أسفل الظهر. فيما يلي الاختبارات السريرية والبيولوجية والإشعاعية المختلفة التي ستخضع لها:

 

 

الفحص البدني

 

عندما يحضر مريض آلام أسفل الظهر إلى العيادة ، سيبدأ أخصائي الرعاية الصحية غالبًا بتاريخ طبي ، متبوعًا بالاختبارات السريرية. فيما يلي العناصر التي ستدفع الطبيب للاشتباه في حدوث ألم التهابي في أسفل الظهر ، ودفع التحقيق إلى أبعد من ذلك:

 

يقوم الطبيب بتقييم مريضه من حيث آلام أسفل الظهر الالتهابية

 

  • تشير الأعراض إلى تورط التهابي محتمل (كما نوقش سابقًا)
  • في الفحص البدني ، ملاحظة انخفاض في نطاق حركة العمود الفقري (خاصة الميول الجانبية ودوران الجذع ، وكذلك الوركين في بعض الحالات)
  • تغيير تدريجي في وضعية الوقوف (انحناء للأمام)
  • اختبارات المفصل العجزي الحرقفي إيجابي 
  • ألم عند ملامسة موقع التهاب الارتكاز

 

 

تحاليل الدم

 

إذا لزم الأمر ، يمكن للطبيب أيضًا أن يطلب إجراء فحص دم. في حالة آلام أسفل الظهر الالتهابية يمكن ملاحظة:

  • مستضد HLA-B27 إيجابي. إنه عامل وراثي موجود في ما يقرب من 90 ٪ من المرضى الذين يعانون من حالات التهابية مثل التهاب الفقرات التصلبي. (انتبه! الاختبار الإيجابي ليس بالضرورة مرادفًا لآلام أسفل الظهر الالتهابية)
  • زيادة معدل الترسيب ، مما يدل على وجود التهاب
  • - بروتين سي التفاعلي (CRP) مرتفع ، مما يدل على وجود التهاب في الجسم

 

 

 

انتباه ! اختبار الدم الإيجابي ليس بالضرورة مرادفًا لآلام أسفل الظهر الالتهابية. قد يكون لدى بعض الأشخاص الذين لا يعانون من آلام أسفل الظهر الالتهابية ، على سبيل المثال ، جين HLA-B27. باختصار ، لا يمكننا الاعتماد حصريًا على اختبارات الدم لاستنتاج وجود آلام التهابية في أسفل الظهر.

 

 

التصوير الطبي

 

ليس من غير المألوف أن يطلب الطبيب من المريض أن يكون لديه التصوير الطبي من أجل توضيح التشخيص. في حالة آلام أسفل الظهر الالتهابية ، نادرًا ما تكون الأشعة السينية دقيقة. هذا يعني أنه إذا لاحظنا أ التهاب المفصل العجزي الحرقفي إشعاعيًا ، فإنه يزيد بشكل كبير من احتمال حدوث تلف التهابي.

 

التهاب المفصل العجزي الدماغي يدل على تورط التهابي موجود في آلام أسفل الظهر الالتهابية
المفصل العجزي الحرقفي (باللون الأحمر) هو المفصل الذي يربط بين عظم الحرقفة والعجز. يتضمن التهاب المفصل العجزي الحرقفي التهاب هذا المفصل.

 

وبالتالي ، فإن التصوير بالرنين المغناطيسي أكثر صلة بالكشف عن التهاب المفصل العجزي الحرقفي المميز لبعض التهاب المفاصل الفقاري. كما هو الحال مع اختبارات الدم ، يجب أن ندرك أن التصوير بالرنين المغناطيسي السلبي (أي أنه لا يظهر أي آفة) لا يعني بالضرورة عدم وجود آلام التهابية في أسفل الظهر. وهذا ما يسمى "سلبية كاذبة" من الناحية الفنية.

 

يهدف التصوير الطبي من نوع التصوير بالرنين المغناطيسي إلى تشخيص آلام أسفل الظهر الالتهابية
يمكن أن يساعد التصوير الطبي في تشخيص آلام أسفل الظهر الالتهابية ، على الرغم من أن النتائج يجب تفسيرها بحب ...

 

على الرغم من عدم وصفه بشكل روتيني ، إلا أن اختبارًا آخر لتوضيح التشخيص هو فحص العظام. مرة أخرى ، الفحص السلبي لا يستبعد تشخيص مرض التهابي.

 

 

رد فعل لمضادات الالتهاب

 

طريقة أخرى مثيرة للاهتمام لتحديد ما إذا كان المريض يعاني من آلام أسفل الظهر الالتهابية هي ببساطة وصف الأدوية المضادة للالتهابات. بعد كل شيء ، إذا كان تناول هذه الأدوية يخفف الأعراض بشكل كبير ، فقد يشك المرء في أن آلام الظهر من المحتمل أن تكون ذات أصل التهابي.

 

الأدوية المضادة للالتهابات في علاج آلام أسفل الظهر الالتهابية

 

 

التشخيصات المحتملة لآلام أسفل الظهر الالتهابية

 

غالبًا ما يرتبط ألم الظهر الالتهابي بحالة تسمى "التهاب الفقار اللاصق". ومع ذلك ، هناك تشخيصات أخرى محتملة يمكن أن تؤدي إلى ظهور أعراض مماثلة. يمكن أن تأتي هذه الأمراض إما من هجوم التهابي أو من حالة أخرى: 

 

 

 

أجرؤ على أن تكون قد فهمت الآن لماذا من الأفضل عدم التشخيص الذاتي عن طريق إجراء بحث سريع على Google!

 

 

العلاج: ماذا تفعل؟ (9 نصائح)

 

 

ماذا تفعل في حالة وجود آلام التهابات أسفل الظهر؟ بسيط. أولا وقبل كل شيء ، لا تنتظر إلى الأبد ، وإلا ستصبح الحالة مزمنة.

 

تشير الساعة الرملية إلى وقت تشخيص وإدارة آلام أسفل الظهر الالتهابية
لا تنتظر حتى تختفي الأعراض بطريقة سحرية ، وكن استباقيًا!

 

التحدي الأكبر في وجود آلام أسفل الظهر الالتهابية هو تشخيص المرض مبكرًا ، قبل أن يتسبب في أضرار لا رجعة فيها. في الواقع ، كلما كان العلاج أسرع ، كلما تمكنا من إبطاء تقدم المرض ، بالإضافة إلى تحسين نوعية حياة المصابين.

 

الحديث عن نوعية الحياة ... إليك 9 نصائح لتطبيقها يوميًا لتخفيف الأعراض ، ومنع النوبات الحادة ، والحفاظ على النشاط.

 

1. أدخل التمارين العلاجية في روتينك

 

للقراءة :   التهاب المفاصل التفاعلي: كل ما تحتاج لمعرفته حول هذا المرض

من الواضح أنه يوصى بشدة بجلسات العلاج الحركي (العلاج الطبيعي) في حالة آلام أسفل الظهر الالتهابية. ذكرنا سابقًا أنممارسة الرياضة البدنية يخفف الأعراض بشكل عام ، حتى أكثر من آلام أسفل الظهر الميكانيكية. لذلك يمكن أن يرشدك أخصائي الصحة ويعدل التمارين العلاجية وفقًا لحالتك.

 

فيما يلي بعض التمارين التي يمكن وصفها لتحسين الحركة وتعزيز وضعية أكثر استقامة. يمكن ، على سبيل المثال ، القيام بها في الصباح للمشاركة في "فتح الصباح". إذا كان الألم شديدًا في الصباح ، يمكنك ضبط شدة التمارين ، أو ببساطة أدائها عندما تكون أفضل:

 

 

التنفس العميق (الحجاب الحاجز)

 

ملاحظة: بالإضافة إلى تحسين قدرة الرئة ، فإن تمرين التنفس العميق سيفتح أيضًا القفص الصدري والأضلاع. يجب ضبط نطاق حركة الصدر ، خاصة في وجود التهاب الفقار اللاصق حيث تتأثر الأضلاع.

 

  1. استلق على ظهرك (من الأفضل أن تكون في بيئة تساعد على الاسترخاء!) 

  2. ضع إحدى يديك على الصدر والأخرى على المعدة. يجب ألا تتحرك اليد الموضوعة على الصدر ، لأننا نريد التركيز فقط على البطن. 

  3. استنشق من خلال أنفك ، وسع معدتك مثل البالون. 

  4. في نهاية الاستنشاق ، احبس أنفاسك لمدة ثانيتين 

  5. ثم قم بالزفير ببطء ، وأخرج الهواء من فمك حتى اكتمال الزفير. 

  6. كرر ذلك عشر مرات ببطء. 

  7. سيكون التقدم هو فتح القفص الصدري عن طريق التنفس بعمق أكبر. يمكنك أيضًا وضع وزن على بطنك ليكون بمثابة مقاومة.

 

التنفس البطني و 3 مرات لآلام الظهر

  

تمديد الصدر

 

  1. اجلس ورأسك وظهرك مستقيماً.
  2. أمسك الجزء الخلفي من رقبتك بيديك ، مع إبقاء مرفقيك متجهين إلى الأمام (كما هو موضح).
  3. في نفس الحركة ، ارفع الكوعين للأعلى ، والظهر ممدودًا والرأس للخلف.
  4. عد ببطء إلى الموضع الأولي.
  5. كرر حوالي XNUMX مرة ، مع أخذ فترات راحة حسب الحاجة.

 

رجل يؤدّي تمارين إطالة الظهر من وضع الجلوس 

 

دوران الصدر

 

  1. اجلس على كرسي وضع عصا خلف ظهرك كما هو موضح.
  2. في نفس الحركة ، اقلب الجذع عن طريق إضافة ضغط خفيف بفضل العصا.
  3. حافظ على وضع التواء المريح لمدة 20 ثانية.
  4. عد إلى الموضع الأولي ، ثم كرر العملية على الجانب الآخر.
  5. قم بعمل 3 مجموعات في المجموع.

 

تمرين دوران الصدر

 

تمديد قطني

 

ملاحظة: الشرط الأساسي لأداء هذا التمرين هو أن تكون قادرًا على الوقوف على مرفقيك دون ألم أو إشعاع غير مريح في الساق.

  1. استلق على بطنك وضع يديك على أي من الجانبين.
  2. في نفس الحركة ، ادفع باليدين لرفع الجذع العلوي دون تقلص عضلات الألوية.
  3. اصعد إلى السعة المسموح بها ، ثم عد إلى الموضع الأولي.
  4. كرر ذلك عشر مرات ، مع أخذ فترات راحة حسب الحاجة.

 

REIL 1 آلام أسفل الظهر التهابية

 

هذا التمرين مأخوذ من طريقة ماكنزي. يتم استخدامه بشكل أكبر لمشاكل أسفل الظهر ذات الأصل الميكانيكي ، ولكن يمكن أن يسمح بزيادة التنقل في التمدد. 

 

 

2. النظر في تناول الدواء

 

صحيح أنه لا أحد يحب تعاطي المخدرات (أنا أولاً!). من ناحية أخرى ، في حالة آلام أسفل الظهر الالتهابية ، يجب الموازنة بين الإيجابيات والسلبيات قبل اتخاذ القرار. من الواضح أن أفضل حليف لك في هذه العملية هو طبيبك.

 

يعد الالتزام بالأدوية أمرًا مهمًا لأن آلام أسفل الظهر الالتهابية غير المعالجة يمكن أن تتطور إلى تشوهات العمود الفقري وحتى الكسور. من الواضح أن الطبيب سيعدل الجرعات والمدة حسب الحالة الشخصية لمريضه. على سبيل المثال ، لا يتحمل بعض الأشخاص مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية بسبب تهيج المعدة الذي تسببه.

 

آلام في المعدة بسبب تناول مضادات الالتهاب
قد يقوم طبيبك بتعديل الجرعات إذا كانت مضادات الالتهاب تسبب لك اضطرابًا في المعدة.

 

نبدأ عادةً بوصفة الأدوية المضادة للالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs) لمدة 2-4 أسابيع لتقييم فعاليتها. الهدف من AINSI ليس بالضرورة معالجة مصدر المشكلة ، بل السيطرة على الأعراض وإبطاء تقدم المرض.

 

إذا ثبت أن مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية غير فعالة ، فقد يصفها الطبيب مثبطات عامل نخر الورم بهدف السيطرة على الالتهابات الموضعية ، وبالتالي إبطاء تطور الأمراض الالتهابية. من ناحية أخرى ، يجب معرفة أن هذه الأدوية باهظة الثمن ومقيدة وتعرض أحيانًا لتأثيرات ضائرة خطيرة (مثل العدوى والسل).

 

الأدوية في علاج آلام أسفل الظهر الالتهابية
سيتمكن الطبيب من إرشادك خلال هذه العملية المعقدة ...

 

من حيث العلاجات الغازية (التسلل أو عملية جراحية) ، للأسف لن يتمكنوا من تصحيح مصدر المشكلة. على سبيل المثال ، عمليات التسلل (مثل التسلل العجزي الحرقفي) يمكن أن يساعد في تخفيف الألم في الأرداف. أما بالنسبة للجراحة ، فلا يُستطب إلا في حالة تطور آلام أسفل الظهر الالتهابية إلى درجة خلق تشوهات أو خلع جزئي.

 

3. النظر في المنتجات الطبيعية

 

من المسلم به أن المعالجة المثلية لا تدعمها أدلة علمية قوية. لكن تظل الحقيقة أن العديد من المرضى الذين يعانون من آلام أسفل الظهر التهابية يقولون إنهم يشعرون بالارتياح من قبل البعض المنتجات الطبيعيةوالهلام والمراهم وحتى علاجات الجدة!

 

أهم شيء هو أن تخبر طبيبك عن أي منتج تستهلكه. في الواقع ، لا ينبغي التقليل من خطر التفاعل مع الأدوية التي يصفها طبيبك ، ويمكن أن يسبب ردود فعل سلبية. يمكن أن يرشدك طبيب تجانسي أيضًا إذا فكرت في هذا الخيار العلاجي. 

 

لمعرفة كل شيء عن المنتجات الطبيعية (وأي منها يستخدم لعلاج آلام الظهر) ، انظر المقال التالي.

 

4. حافظ على معنوياتك مرتفعة (من السهل أن أقول ، أعرف!)

 

"لم يعد بإمكاني العيش كما عشت من قبل. مع شريكي ، خرجنا في عطلة نهاية الأسبوع ، مشينا. اليوم ، المشي لمسافة كيلومتر مؤلم بالنسبة لي ، وسرعان ما تؤلمني وركتي وركبتي. أثناء الأزمات ، لدي انطباع بأنني أعيش في جسد شخص مسن.

للقراءة :   Polymyalgia rheumatica: كل ما تحتاج لمعرفته حول هذا الاضطراب

جينيفر ماسينوت، مريض بالتهاب الفقار اللاصق.

 

عادة ما تكون الظروف الالتهابية صعبة التعايش مع الأخلاق. لهذه الأسباب ، من الضروري تجنب العزلة الاجتماعية، واطلب المساعدة إذا لزم الأمر. 

 

"أنا لا أقبل المرض بعد وقد قررت أن أصنع نفسي المتابعة مع طبيب نفساني. في انتظار مرورها ، لا أعتقد أن هذه فكرة جيدة ومن ثم لا عيب في طلب المساعدة ".  كارين

 

العزلة الاجتماعية لمن يعانون من آلام أسفل الظهر الالتهابية
لا عيب في طلب المساعدة عندما لا تسير الأمور على ما يرام!

 

 

5. الإقلاع عن التدخين

 

وفقًا لبعض الدراسات ، فإن التدخين مسؤول عن ظهور أعراض مسببة للإعاقة في وقت مبكر ، وتفاقم الأمراض الالتهابية مثل التهاب الفقار اللاصق.

 

من المعروف أن التدخين يؤثر على وظائف القلب والرئة ، بالإضافة إلى تأجيج الالتهاب. من خلال التجربة ، يمكنني أيضًا أن أخبرك أن العديد من مرضاي قد شهدوا انخفاضًا في آلامهم الاقلاع عن التدخين.

 

يزيد التدخين من آلام الظهر وخطر الإصابة بآلام أسفل الظهر الالتهابية

 

إذا كنت مدخنًا ، فلديك المزيد من الأسباب للإقلاع عن التدخين!  

 

 

6. اختر الفراش المناسب

 

لسوء الحظ ، يشكو العديد من المرضى الذين يعانون من آلام أسفل الظهر الالتهابية من آلام ليلية. من التجربة ، لاحظ الكثير أن أعراضهم تتحسن إلى حد ما عن طريق اختيار الفراش المناسب. لا يوجد دليل قوي على هذا المستوى ، ولكن الوسائد العظمية والمراتب شبه الصلبة تساعدك على النوم بشكل أفضل في الليل. جرب النوم على سطح مختلف ولاحظ بنفسك تأثير ذلك على ألمك!

 

بالنسبة للوسادة ، اختر وسادة رغوة الذاكرة لتقويم العظام. لمعرفة رأي أخصائي الصحة حول هذا النوع من الوسائد ، انقر فوق هنا.

 

7. تزيين منزلك

 

نظرًا لأن العمود الفقري يكون أكثر هشاشة في ظل وجود آلام التهابية في أسفل الظهر ، فإن هذا يزيد من خطر الكسر في حالة الإصابة. يقوم العديد من المرضى بتأثيث منازلهم بأرضيات غير قابلة للانزلاق أو دش أو سجاد حمام. الوقاية خير من العلاج!

 

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤثر تصلب المفاصل المصاحب لآلام أسفل الظهر الالتهابية على وضعية الجلوس ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالجلوس على حوض المرحاض. سيكون التعديل السهل هو إضافة مساند للذراعين ، أو ببساطة رفع المقعد.

 

8. رتب محطة العمل الخاصة بك

 

ناقشنا أسطورة "موقف سيئ" في مقال سابق. من ناحية أخرى ، يزعم العديد من المرضى أنهم يشعرون بمزيد من الراحة عند استخدام كرسي مريح أو دعامة أسفل الظهر أو حتى مكتبًا واقفًا.

 

من ناحية أخرى ، لا تنس أبدًا الأساسيات ، وهي أنه يجب تجنب وضع الجلوس المطول عن طريق تغيير الوضع قدر الإمكان.

 

9. النظر في أ نظام غذائي مضاد للالتهابات

 

من الواضح أن العديد من المرضى قد لاحظوا تحسنًا كبيرًا في آلامهم بعد تغيير نظامهم الغذائي.

 

بالطبع ، خبير التغذية هو الأفضل لمساعدتك. لكن يمكننا أن نتبع المنطق القائل بأن بعض الأطعمة تزيد من مستوى الالتهاب ، بينما يمكن لأخرى أن تقللها. سيكون هدفنا بعد ذلك هو الحد من استهلاك الأطعمة التي تزيد من مستوى الالتهاب ، وكذلك استهلاك الأطعمة التي تلعب دورًا في مكافحة الالتهاب.

 

نظام غذائي يعزز الشفاء من آلام أسفل الظهر الالتهابية

 

فيما يلي قائمة بالأطعمة التي لها دور تلعبه ضد الالتهاب (هذه القائمة بعيدة عن أن تكون شاملة!). ضع هذه القائمة في الاعتبار في المرة القادمة التي تذهب فيها إلى السوبر ماركت:

 

الأطعمة التي تلعب دورًا في علاج الالتهاب:

 

  • -سبيرولينا (وو وآخرون 2016)
  • - الكركمين أو الكركم (تشين وآخرون 2016)
  • -كرنب
  • - الأطعمة الغنية بالأوميغا 3
  • -خضروات قليلة النشا (سيرز وآخرون 2015)
  • -بندق
  • -زيت الزيتون
  • -طماطم

 

على العكس من ذلك ، هناك أطعمة يمكن أن تزيد من مستوى الالتهاب في الجسم. فيما يلي بعض الأمثلة (مرة أخرى ، هذه القائمة بعيدة عن أن تكون شاملة!):

 

قائمة الأطعمة التي يجب تجنبها لتقليل مستوى الالتهاب: (سيرز وآخرون 2015)

 

  • - الدهون المشبعة والدهون الاصطناعية المتحولة
  • - بعض الأطعمة الغنية بأوميجا 6
  • - الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والفركتوز
  • - بطاطس مقلية
  • -الأطعمة المصنعة
  • -مادة الكافيين
  • - الكحول
  • -مشروبات غازية
  • - اللحوم الحمراء الزائدة

 

إذا كنت مهتمًا بالموضوع ، فهناك مقال كامل يشرح النظام الغذائي المضاد للالتهابات وعلاقته بآلام الظهر. كمكافأة ، يتم تقديم خطة طعام لمدة 7 و 28 يومًا ، بالإضافة إلى طريقة كاملة تسمى "النظام الغذائي المضاد لآلام الظهر".

 

لمعرفة كل شيء عن النظام الغذائي المضاد للالتهابات ، انظر المقال التالي

 

 

فيديوهات

 

 

 

 

في الختام

 

لذا! إذا كنت تقرأ هذه السطور ، آمل أن تكون الآن قادرًا بشكل أفضل على تشخيص منشأ آلام أسفل الظهر.

 

من المسلم به أن التشخيص نفسه معقد ، لكن بعض الاختبارات والأعراض يجب أن تعطيك فكرة. يمكن للطبيب بعد ذلك إرشادك خلال العملية ، ووصف الاختبارات والفحوصات لتوضيح الموقف.

 

إستشارة طبية

 

تذكر أن التحدي الأكبر لألم أسفل الظهر الالتهابي هو تشخيصه مبكرًا. لا تتوقع الكثير ، وقبل كل شيء ، لا تدع آلام ظهرك تدمر حياتك!

وكانت هذه المادة مفيدة لك؟

عبر عن تقديرك للمقال

تصنيف القراء 5 / 5. عدد الأصوات 1

إذا كنت قد استفدت من هذا المقال ...

تابعنا على يوتيوب وفيسبوك

نأسف لعدم العثور على إجابة لأسئلتك!

ساعدنا في تحسين هذه المقالة!

كيف يمكننا تحسين المقال؟

100٪ تدريب مجاني

اكتشف أ طريقة واحدة السماح لك (أخيرًا!) بـ ضع حدا لألمك الجسدي ...

100٪ تدريب مجاني

اكتشف ما لم يخبرك به أحد عن ألمك المزمن ...