قعس قطني

قعس قطني: يرتبط بآلام الظهر (فرط تنسج الأنسجة)

تمت مراجعة المادة والموافقة عليها من قبل د. ابتسامة بوقاص، طبيب متخصص في طب الأسرة 

غالبًا ما يتم تفسير مرض القعس القطني على أنه مشكلة تشريحية مسؤولة عن آلام الظهر. إنها أسطورة.

 

ما هو بالضبط قعس قطني؟ متى تصبح جادة؟ ما هي طرق تقويم قعس أسفل الظهر؟

 

تشرح المقالة التالية كل ما تحتاج لمعرفته حول قعس الفقرات القطنية ، مع التركيز على التمارين والنصائح للتعامل مع المشكلات المحتملة التي تسببها هذه الوضعية (عند الإشارة إليها).

تعريف قعس قطني

 

القعس القطني هو الانحناء الذي لوحظ في منطقة أسفل الظهر من كولون فقري. هذا الانحناء طبيعي عند البشر ، وله عدة أدوار:

 

قعس قطني
مصدر

 

  • يساعد الجسم على امتصاص الصدمات
  • يساعد على استقرار الحوض
  • يسمح لموازنة الموضع الأمامي للعجز
  • يدعم مركز الجاذبية
  • يسمح بوضع مستقيم
  • تمكن من المشي على قدمين

 

يتميز القعس القطني الطبيعي بزاوية متوسطة القطنية العجزية تتراوح بين 39 درجة و 53 درجة. وتجدر الإشارة إلى أن هناك تباينًا كبيرًا في الدراسات التي تقيس زاوية قعس القطني ، وتعتمد النتائج على كيفية قياس الزاوية.

 

الزاوية القطنية القطنية
مصدر

 

يمكن تعديل درجة القعس وفقًا للقيود الخارجية. بعض العوامل تفضل قعس مبالغ فيه مثلالعظم, بدانة، فترة الحملضعف عضلات الجذع أو انزلاق الفقار.

 

إذا كان الانحناء القطني واضحًا جدًا ، فإننا نتحدث عن فرط تنسج أسفل الظهر.

 

 

الفرق بين قعس وحداب

 

عند النظر إلى شخص من الأمام (يسمى المستوى الأمامي) ، يجب أن يكون العمود الفقري مستقيماً بشكل طبيعي. إذا نظرنا إلى هذا الشخص نفسه من الجانب (يسمى المستوى السهمي) ، يمكننا أن نرى سلسلة من المنحنيات في العمود الفقري ، وهذه الانحناءات تمنحه شكل "S".

للقراءة :   أسطورة الوضعية المثالية: الوقوف بشكل مستقيم ، حقًا؟

 

انحناءات العمود الفقري بما في ذلك القعس القطني
مصدر

 

يشير الانحناءان الأماميان إلى قعس عنق الرحم والقعس القطني. أما الانحناء الخلفي فيسمى الحداب.

 

الحداب أمر طبيعي في المنطقة الظهرية. يمكن أن يكون مرضيًا عند ارتباطه بأمراض العمود الفقري (مرض شويرمانوهشاشة العظام والكسور وما إلى ذلك)

 

الحداب مقارنة بالقعس القطني
الحداب الظهري

 

 

هل هي خطيرة ، قعس؟

 

يمثل اللورد الانحناء الطبيعي للعمود الفقري على مستوى أسفل الظهر. بل إنه من الضروري امتصاص الصدمات وتسهيل وضعية الوقوف. القعس في حد ذاته ليس مرضيًا.

 

فرط تنسج الدم ، من ناحية أخرى ، يمثل انحناء مبالغ فيه في العمود الفقري القطني. من الناحية النظرية ، يزيد الضغط على مفاصل الوجه ويخلق تقلصات في عضلات أسفل الظهر. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يحرك مركز الثقل إلى الأمام.

 

من ناحية أخرى ، فشلت العديد من الدراسات العلمية في إثبات وجود علاقة مباشرة بين فرط التنسج وآلام الظهر. هذا يرجع بشكل خاص إلى حقيقة أن جسم الإنسان لديه قدرة هائلة على التكيف ، وبالتالي أن العمود الفقري والأنسجة المحيطة به قد نجحت في التكيف مع فرط التنسج.

 

فرط تنسج قطني
مصدر

 

في بعض الحالات ، من ناحية أخرى ، يتسبب القعس المبالغ فيه في حدوث آلام أسفل الظهر ، وأحيانًا حتى ألمًا في الساقين. على الرغم من صعوبة تحديد السبب الدقيق للأعراض ، إلا أنها يمكن أن تحدث بعد محاولة نشاط يزيد الضغط على فقرات قطني.

 

غالبًا ما تكون هذه المواقف أو الأنشطة الثابتة التي تعزز التمدد القطني ، مثل الجري أو السباحة أو المشي على الجبال أو حتى الوقوف بشكل مبالغ فيه.

 

المشي مع قعس قطني
عندما يكون لديك فرط تنسج ، يمكن أن يؤدي المشي في بعض الأحيان إلى زيادة آلام أسفل الظهر.

 

يأتي فرط التنسج أيضًا مع عواقب على المفاصل ذات الصلة. غالبًا ما يؤدي القعس المبالغ فيه إلى زيادة انثناء مفاصل الورك. يمكن أن تكون الركبتان مفرطة التمدد ، مما يؤثر بشكل غير مباشر على القوس الأخمصي.

 

مرة أخرى ، يمكن أن تكون هذه التغييرات التشريحية مشكلة لدى بعض الأشخاص ، في حين أنها لن تسبب أي خلل وظيفي لدى الآخرين.

للقراءة :   تمارين لتقويم الكتفين (في المنزل): نصيحة عملية

 

 

كيفية تقويم قعس؟

 

يصف العديد من المعالجين تمارين وتمتد لتقويم القعس. بشكل عام ، يجب على المرء محاولة تصحيح قعس في المقام الأول إذا كان المريض يشكو من آلام أسفل الظهر ، ويعتقد أن القعس المفرط مرتبط بالأعراض.

 

إذا كان القعس هيكليًا ، فسيكون من المستحيل تغيير زاوية الانحناء القطني على هذا النحو. من ناحية أخرى ، من الممكن العمل على العضلات المحيطة لتصحيح الاختلالات وفرط التنسج.

 

تنص نظرية منتشرة على نطاق واسع على أن القعس المبالغ فيه يأتي من تراجع عضلات القطنية ، وتنشيط ضعيف للعضلات المؤلمة وأوتار الركبة (يُطلق عليها "متلازمة Lower-Crossed كما أوضح الدكتور جاندا). على الرغم من أن هذه النظرية ليست إجماعية من وجهة نظر علمية ، إلا أن العديد من المعالجين يصفون تمارين تركز على تصحيح هذه الاختلالات.

 

متلازمة القعس القطني السفلي

 

وبشكل أكثر تحديدًا ، يصفون تمارين تهدف إلى تليين عضلات القطنية المتعاقد عليها ، وتمارين تهدف إلى تقوية الألوية وأوتار الركبة. فيما يلي أمثلة على التمارين التي يمكن وصفها:

 

التمرين 1: تمدد بسواس

 

تمتد psoas فارس تحجيم قعس قطني

 

  1. ضع نفسك في مكان فارس. 

  2. حرك حوضك للأمام مع الحفاظ على استقامة ظهرك حتى تشعر بالتوتر في أعلى الفخذ.
  3. اثبت على هذه الإطالة لمدة 30 ثانية وأجري 3 مجموعات.
  4. ثم قم بالتمدد على الجانب الآخر. 


 

التمرين 2: الجسر

 

تمرين الجسر لتقليل قعس القطني

 

  1. استلقى على ظهرك
  2. شد الأرداف دون تحريك الساقين 
  3. استمر في التمرين برفع الأرداف عن الأرض مع الدفع بالكعبين.
  4. أنزل أردافك ببطء على الأرض.
  5. كرر ذلك خمس عشرة مرة ، مع أخذ فترات راحة حسب الحاجة.

 

إلى جانب التقوية والتمدد ، توصف أيضًا تمارين التحكم في الحركة لتقويم القعس وتصحيح وضع الحوض. وبالتالي ، فإن الحركات ذات الشكل الرجعي للحوض (الإمالة للخلف) تسمح للعمود الفقري القطني بالتمدد وتقليل الجرعة الزائدة.

 

تمرين: ارتداد الحوض (تمرين ويليام)

 

انثناء قطني لتقليل الإصابة بالقعس القطني

 

  1. استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك
  2. اجلب ركبتيك إلى صدرك واضغط بيديك
  3. استمر في الضغط لمدة 5 ثوان ثم عد إلى الوضع الأولي
  4. كرر التمرين 20 مرة مرتين في اليوم
للقراءة :   حداب ، قعس: ما الفرق؟ (تفسير)

 

 

في الختام

 

لا يجب أن يرتبط قعس الظهر دائمًا بألم الظهر. في الواقع ، القعس هو انحناء تشريحي طبيعي للعمود الفقري.

 

من ناحية أخرى ، يحدث أن يكون قعس قطني مبالغ فيه مسؤولاً عن الألم. وهذا ما يسمى بفرط تنسج قطني مصحوب بأعراض.

 

آلام أسفل الظهر بسبب قعس قطني مبالغ فيه

 

بمجرد تحديد الأسباب المحتملة لفرط التنسج ، يمكننا العمل من خلال تمارين تهدف إلى تقويم قعس أسفل الظهر. يمكن لهذا التصحيح أحيانًا أن يخفف الأعراض ، وحتى يعالج آلام الظهر لدى بعض المرضى.

 

من المهم استشارة أخصائي صحي لتحديد ما إذا كان مرض القعس القطني لديك يمثل مشكلة ، ولتحديد الاختلالات الخاصة بعمودك الفقري من أجل إجراء تعديلات محددة.

 

انتعاش جيد !

وكانت هذه المادة مفيدة لك؟

عبر عن تقديرك للمقال

تصنيف القراء 3 / 5. عدد الأصوات 2

إذا كنت قد استفدت من هذا المقال ...

تابعنا على يوتيوب وفيسبوك

نأسف لعدم العثور على إجابة لأسئلتك!

ساعدنا في تحسين هذه المقالة!

كيف يمكننا تحسين المقال؟

100٪ تدريب مجاني

اكتشف ما لم يخبرك به أحد عن ألمك المزمن ...