المشي مع قعس قطني

لومباغو: هل يجب أن نمشي أم نرتاح؟ (تفسير)

100٪ تدريب مجاني

اكتشف أ طريقة واحدة السماح لك (أخيرًا!) بـ ضع حدا لألمك الجسدي ...

إذا كنت تعاني من أ الخزرة ألم في الظهر، قد تتساءل عما إذا كان يجب عليك الراحة أو المشي. خلافًا للاعتقاد السائد ، لا ينصح بالراحة المطولة في حالة ألم الظهر.

 

استئناف المشي حالما يصبح الألم محتملاً ستساهم في التعافي بشكل أسرع. في هذه المقالة ، سوف نستكشف فوائد المشي من أجل الخزرة ألم في الظهر وتقديم نصائح للعودة إلى المشي بأمان.

العناية بتقويم الع...
العناية بتقويم العمود الفقري

تشريح العمود الفقري القطني

 

La العمود الفقري القطني يتكون من 5 عظام تسمى فقرات. هذه هي أكبر عظام كولون فقري. يتم فصل الفقرات بواسطة أقراص إسفنجية. تعمل الأقراص على توسيد العمود الفقري وتمتص الصدمات أثناء الحركة.

 

العمود الفقري القطني
مصدر

 

ال تعبر الأعصاب المساحات انتري ليه فقرات لنقل الرسائل بين عقلك وبقية جسمك. تعمل الأربطة والعضلات القوية على توصيل الفقرات وتثبيتها في مكانها.

 

La العمود الفقري القطني هو أسفل الظهر. يبدأ تحت العمود الفقري الصدري (أعلى الظهر) وينتهي عند مستوى العمود العجزي (العصعص). يساعدك العمود الفقري القطني على الوقوف بشكل مستقيم ودعم وزن الجزء العلوي من الجسم والرأس والرقبة.

 

 

أسباب وأعراض ألم الظهر

 

Le الخزرة ألم في الظهر هو مصطلح عام لألم أسفل الظهر. يمكن أن يكون سببه إجهاد العضلات أو إجهاد الأربطة أو مشاكل العمود الفقري أو أمراض أخرى.

 

ألم عجزي
مصدر

 

ال شد عضلي تحدث عند شد العضلات أو الأوتار أو تمزقها. يحدث هذا غالبًا بعد رفع شيء ثقيل أو بعد التواء ظهرك فجأة.

 

Le أربطة متوترة يحدث عند شد الأربطة أو تمزقها. يمكن أن يحدث هذا بعد السقوط أو إصابة أخرى.

للقراءة :   حرقان في أسفل الظهر: ماذا أفعل؟

 

يمكن أن تسبب مشاكل العمود الفقري ، مثل الانزلاق الغضروفي وأمراض القرص التنكسية ، ألم الظهر أيضًا.

 

في العمود الفقري، تضيق العمود الفقري و فيبروميالغيا هي الأسباب المحتملة الأخرى لألم الظهر.

 

تشمل أعراض ألم الظهر:

 

  • آلام أسفل الظهر قد تمتد إلى الساق ،
  • تشنجات العضلات وتيبسها ،
  • صعوبة تحريك المنطقة المصابة و
  • الرقة في أسفل الظهر.

 

 

هل يجب أن تمشي بعد ألم الظهر؟

 

عندما يعانون من ألم الظهر، قد تشعر أن كل ما تريد القيام به هو الالتفاف على شكل كرة والبقاء هناك حتى يهدأ الألم.

 

راحة مطولة

 

ومع ذلك ، فقد أظهرت الأبحاث أن الحفاظ على نمط حياة خامل يمكن أن يتفاقم في الواقع ألم في الظهر.

 

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي إلى عدد من المشكلات الصحية الأخرى ، مثل السمنة وأمراض القلب والسكري. لهذا السبب من المهم الاستمرار في الحركة حتى لو كنت تتألم.

 

المشي هو وسيلة رائعة ممارسة لطيف دون اجهاد ظهرك كثيرا.

 

كمكافأة ، يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين حالتك المزاجية وتقليل مستويات التوتر لديك. في المرة القادمة التي تشعر فيها بـ آلام أسفل الظهر، اذهب في نزهة وانظر كيف تشعر بعد ذلك. قد تتفاجأ بمدى شعورك بالتحسن.

 

 

لماذا تختار المشي لألم الظهر؟ الارباح

 

المشي هو نشاط منخفض التأثير يمكن أن يساعد في تقليل آلام أسفل الظهر وتيبس. المشي يساعد أيضًا تقوية العضلات حول العمود الفقري ، والتي يمكن أن توفر الدعم والاستقرار. كما أن المشي يمكن أن يحسن الدورة الدموية ويعزز الشفاء.

 

المشي كتمرين
مصدر

 

ابدأ بمشي قصير لمدة 15 دقيقة أو أقل. قم بزيادة طول جولات المشي تدريجيًا مع تحسن الأعراض. إذا شعرت بألم أثناء المشي ، فتوقف واسترح لبضع دقائق قبل المتابعة.

 

اختر سطحًا أفقيًا مسطحًا للمشي عليه. تجنب التلال أو التضاريس الوعرة. ارتدِ أحذية مريحة ذات دعامة جيدة للقوس.

للقراءة :   ألم الظهر والسيارة: القيادة بدون ألم (نصائح)

 

إذا كنت تتألم ، فمن المهم أن تمشي فقط إذا كان الألم ممكن التحكم فيه. ابدأ بمشي قصير وزد المدة تدريجيًا كلما شعرت بتحسن. إذا زاد الألم ، توقف واسترح لبضع دقائق قبل المتابعة.

 

 

نصائح عملية عند الإصابة بألم الظهر

 

هناك بعض الحلول لتخفيف الألم وإعادة حياتك إلى مسارها الصحيح.

 

بادئ ذي بدء ، من المهم أن تعتني بنفسك. تجنب الأنشطة التي تجهد ظهرك ، مثل رفع الأشياء الثقيلة أو الانحناء لفترات طويلة من الزمن.

 

إذا كان لا بد من القيام بهذه الأشياء ، فتأكد من استخدام الأسلوب المناسب والرفع بساقيك وليس ظهرك.

 

اختر الأحذية المناسبة

 

عندما يعانون من ألم الظهر، من المهم اختيار الأحذية المناسبة. الأحذية الضيقة جدًا أو العالية جدًا يمكن أن تزيد المشكلة سوءًا. بدلاً من ذلك ، اختر الأحذية ذات الكعب المنخفض التي تقدم دعمًا جيدًا.

 

إذا كان يجب عليك ارتداء الكعب ، فتأكد من أنه لا يتجاوز 10 سم. من المهم أيضًا تجنب المشي حافي القدمين ، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الضغط على ظهرك.

 

بالإضافة إلى اختيار الحذاء المناسب ، يجب عليك أيضًا التأكد من أنك تقوم بالتمدد بانتظام وتقويتك العضلات الأساسية. يمكن أن تساعد هذه التدابير في منع ظهور ألم الظهر. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من نوبة ألم في الظهر ، فقد تساعدك هذه النصائح في الحصول على الراحة.

 

امشِ على سطح مناسب

 

اختر سطح مستو وأفقي للمشي. تجنب التلال أو التضاريس الوعرة. ارتدِ أحذية مريحة ذات دعامة جيدة للقوس.

 

إذا كنت تتألم ، فمن المهم أن تمشي فقط إذا كان الألم ممكن التحكم فيه. ابدأ بمشي قصير وزد المدة تدريجيًا كلما شعرت بتحسن. إذا زاد الألم ، توقف واسترح لبضع دقائق قبل المتابعة.

 

وهنا بعض البدائل:

 

  • يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تقوية عضلات ظهرك وتقليل الألم. تعتبر السباحة وركوب الدراجات من الخيارات الجيدة. يجب عليك أيضًا التحدث مع طبيبك حول تمارين العلاج الطبيعي.
للقراءة :   3 تمارين يجب القيام بها بعد ألم الظهر (بالفيديو)

 

  • ضع الحرارة أو الثلج على المنطقة المصابة. يمكن أن تساعد الحرارة على استرخاء العضلات وتقليل الألم. يمكن أن يساعد الثلج في تقليل الالتهاب. استخدم الحرارة أو الثلج لمدة 20 دقيقة في المرة ، عدة مرات في اليوم.

 

 

  • جرب العلاج بالتدليك أو طب العظام. يمكن أن يساعد التدليك وبعض تقنيات تقويم العظام على استرخاء العضلات وتقليل الألم.

 

  • الوخز بالإبر هو تقنية طبية صينية تقليدية والذي يتضمن إدخال إبر في الجلد في نقاط معينة من الجسم. أظهرت الأبحاث أن الوخز بالإبر يمكن أن يكون فعالًا في علاج الألم ، على الرغم من أن هذا النهج يفتقر إلى أساس علمي قوي.

 

للحصول على طرق أخرى لتخفيف آلام الظهر بسرعة ، انظر المقال التالي.

 

اخرج من الجحيم من نوبات آلام الظهر في 3 خطوات (دورة فيديو)

وكانت هذه المادة مفيدة لك؟

عبر عن تقديرك للمقال

تصنيف القراء 5 / 5. عدد الأصوات 1

إذا كنت قد استفدت من هذا المقال ...

تابعنا على يوتيوب وفيسبوك

نأسف لعدم العثور على إجابة لأسئلتك!

ساعدنا في تحسين هذه المقالة!

كيف يمكننا تحسين المقال؟

100٪ تدريب مجاني

اكتشف أ طريقة واحدة السماح لك (أخيرًا!) بـ ضع حدا لألمك الجسدي ...

100٪ تدريب مجاني

اكتشف ما لم يخبرك به أحد عن ألمك المزمن ...