إذا كنت مثل العديد من العدائين ، فمن المحتمل أنك شعرت بـ آلام الظهر في وقت أو آخر. يمكن أن يكون هذا عائقًا حقيقيًا أمامك روتين الجري، ومن المهم اتخاذ خطوات لتصحيح المشكلة في أسرع وقت ممكن.
في هذه المقالة ، سنناقش بعض الأسباب الأكثر شيوعًا لـ آلام الظهر بعد الجريوكذلك نصائح لتخفيف الآلام. استمر بالقراءه لمعرفة المزيد!
محتويات
محتويات
تشريح العمود الفقري: التعريف
La كولون فقري (أو العمود الفقري) هو هيكل معقد يتكون من العظام والمفاصل والأربطة والعضلات. وظيفتها الأساسية هي حماية النخاع الشوكي والسماح للجسم تتحرك في اتجاهات مختلفة. يتكون العمود الفقري من 33 فقرات، والتي تم تجميعها في خمس مناطق مختلفة:
Chaque الفقاريات مرتبط بما يسبقه ويتبعه أزواج من الأربطة القوية. تمتلئ المسافات بين الفقرات بوسادات ناعمة تسمى أقراص بين الفقرات.
تساعد هذه الأقراص على امتصاص الصدمات و حماية الفقرات من التلف. تعمل عضلات وأربطة العمود الفقري معًا للحفاظ على محاذاة الفقرات وتسمح للجسم بالتحرك بسلاسة وتنسيق.
الميكانيكا الحيوية للجري
La الميكانيكا الحيوية الجري معقد للغاية وينطوي على تفاعل العديد من الأنظمة الهيكلية والعضلية والعصبية. عند الجري ، يجب أن يسعى الجسم إلى تحقيق خطوة سلسة وفعالة مع موازنة القوى المتنافسة المتعددة.
Le نظام الهيكل العظمي يجب أن توفر الدعم والهيكل للعضلات لتوليد القوة اللازمة ، بينما يجب أن تنقبض العضلات وترتاح بطريقة منسقة لإنتاج الحركة المطلوبة. ال الجهاز العصبي يجب أن تلعب أيضًا دورًا رئيسيًا في تنظيم النشاط و تنسيق العضلات.
بينما تم إجراء الكثير من الأبحاث حول تشغيل الميكانيكا الحيوية، لا يزال هناك الكثير لنتعلمه حول كيفية عمل كل هذه الأنظمة معًا لتمكين البشر من الجري.
ومع ذلك ، فهم تشغيل الميكانيكا الحيوية يمكن أن يساعدنا في تحسين أسلوبنا وتقليل مخاطر الإصابة وقبل كل شيء معرفة مصدرها آلام الظهر بعد الجري.
آلام الظهر بعد الجري: الأسباب المحتملة
Le آلام الظهر شكوى شائعة بين العدائين من جميع مستويات الخبرة. على الرغم من توقع درجة معينة من الانزعاج ، إلا أن الألم المستمر أو الشديد يمكن أن يكون علامة على وجود خطأ ما.
لحسن الحظ ، هناك عدد من التفسيرات المحتملة لـ آلام الظهر بعد الجري، والعلاجات متاحة لمعظمهم.
تقنية تشغيل سيئة
العداؤون الذين يهبطون على كعبهم مع كل خطوة يضعون ضغطًا غير ضروري على ظهورهم ، مما قد يؤدي إلى ذلك ألم وإصابة.
سبب شائع آخر ل آلام الظهر هو الضعف أو تقلص عضلات الظهر, الجذع أو الساقين. عندما تكون هذه العضلات غير قادرة على دعم العمود الفقري بشكل صحيح ، فقد يؤدي ذلك إلى الشعور بالألم وعدم الراحة.
حذاء غير مناسب
الأحذية ذات الجودة الرديئة يمكن أن تساهم أيضًا في آلام الظهر بعد الجري. الأحذية شديدة الصلابة أو اللينة جدًا يمكن أن تؤدي إلى زيادة الضغط الضغط المفرط على العمود الفقري ويسبب الانزعاج.
سطح سيء
أحد الأسباب المحتملة ل آلام الظهر بعد الجري هو سطح تشغيل رديء. إذا كنت تجري بشكل متكرر على أسطح صلبة مثل الخرسانة أو الأسفلت (المدرج) ، فيمكن اختبار عظامك ومفاصلك. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي هذا إلى التهاب وألم.
لتجنب ذلك ، حاول أن تخلط بين طرق الجري واختر الأسطح الأكثر نعومة وأسهل على جسمك. تعتبر الأعشاب والطرق الترابية وأجهزة المشي خيارات جيدة.
استئناف السباق بسرعة كبيرة
عندما تبدأ من جديد اركض بعد الاستراحة، من المهم زيادة المسافة المقطوعة ببطء وإعطاء جسمك وقتًا للتكيف.
خلاف ذلك ، فإنك تخاطر كثيرا إشراك عضلاتك وأربطةمما يؤدي إلى الألم والالتهابات. إذا شعرت بألم في الظهر بعد الجري ، خذ إجازة لبضعة أيام للتعافي.
ثم ابدأ في زيادة الدورة تدريجياً حتى تجد ملف حجم التدريب المعتاد. تأكد من عدم التقدم أو تغيير العديد من المعلمات في نفس الوقت (سرعة الجري والمسافة والسطح وما إلى ذلك).
بقليل من الصبر ، يجب أن تكون قادرًا على ذلك تخلص من آلام ظهرك وإعادة اكتشاف متعة الجري.
استمع إلى جسدك واضبط وتيرة وشدة جلسات الجري
La ادارة هو نشاط شديد التأثير يمكن أن يضع ضغطًا كبيرًا على الظهر. في معظم الحالات ، يكون الألم ناتجًا عن ضبط غير صحيح للتردد أو الشدة أو المدة. عندما تبدأ برنامج قيد التشغيل، من المهم زيادة وتيرتك ببطء والاستماع إلى جسدك.
إذا كنت تشعر بأي ألم في الظهر، قلل من وقت الجري وحاول الجري كل يومين بدلاً من كل يوم. قد تحتاج أيضا تناسب حذائك أو سطح الجري.
آلام الظهر: ماذا تفعل؟
Le آلام الظهر هي مشكلة شائعة يمكن أن يكون لها العديد من الأسباب المختلفة.
استشر لتحديد ومعالجة مصدر المشكلة
لتحديد أفضل علاج، من المهم استشارة طبيب مختص لتحديد مصدر المشكلة. بمجرد تحديد السبب ، هناك مجموعة متنوعة من العلاجات المختلفة التي يمكن أن تكون فعالة إدارة آلام الظهر.
وتشمل هذه الأدوية والعلاج الطبيعي (العلاج الطبيعي) وتغيير نمط الحياة. اعتمادًا على شدة المشكلة ، قد تكون هناك حاجة إلى مزيج من هذه العلاجات للحصول على الراحة.
بالصبر والمثابرة ، يستطيع معظم الناس إيجاد خطة علاج تساعدهم إدارة آلام الظهر والعيش حياة طبيعية نسبيًا.
جرب طرق علاج آلام الظهر المختلفة
رغم أن السبب الدقيق لآلام الظهر قد يكون من الصعب تحديد ذلك ، فهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل الألم وتحسين الصحة العامة لك كولون فقري.
من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها هي المحاولةطرق مختلفة لمحاربة آلام الظهر. يمكن أن يكون علاج العظام ، المنتجات الطبيعيةأو الوخز بالإبر أو حتى العلاج الحركي (العلاج الطبيعي). بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا اتخاذ خطوات لتحسين وضعك وتقوية عضلات ظهرك.
من خلال اتخاذ نهج شامل ل تخفيف آلام الظهر، يمكنك المساعدة في تحسين نوعية حياتك ومنع مشاكل العمود الفقري في المستقبل.
حسن راحتك وتخلص من آلام ظهرك
التمرين والوضعية السيئة وحمل أشياء ثقيلة للغاية كلها الأسباب الشائعة لآلام الظهر. في معظم الحالات ، يختفي الألم من تلقاء نفسه. ومع ذلك ، هناك طرق تخفيف الألم انتظار.
على سبيل المثال ، يمكنك تجربة مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية ، وتطبيقها الحرارة أو الجليد على المنطقة المصابة ، أو التركيز على تمارين الإطالة الخفيفة أو السباحة أو ركوب الدراجات. إذا استمر الألم أو ازداد سوءًا ، يجب عليك ذلك استشر أخصائي رعاية صحية.
في بعض الحالات ، قد يكون سبب آلام الظهر حالة أساسية أكثر خطورة وتتطلب العلاج الطبي.
انا اسمي ياسر ديب. أنا كاتب صحي وطب. من خلال الجمع بين معرفتي العلمية القوية وإتقان الكتابة على الويب ، أسلط الضوء على المعلومات الصحيحة مع إتاحتها للجميع. هدفي هو ضمان وصول الأشخاص إلى أحدث المعلومات وأكثرها دقة عندما يتعلق الأمر بصحتهم.
