آلام الظهر في بداية الحمل

آلام الظهر في بداية الحمل: ماذا أفعل؟ (نصائح)

100٪ تدريب مجاني

اكتشف أ طريقة واحدة السماح لك (أخيرًا!) بـ ضع حدا لألمك الجسدي ...

اذا كنت حامل ولديك آلام في الظهر ، فأنت لست وحدك. ال آلام الظهر هي واحدة من أكثر الشكاوى شيوعًا خلال فترة الحمل.

 

في الواقع ، يصيب حوالي 50٪ من النساء الحوامل. الخبر السار هو أن هناك عددًا من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتخفيف الألم.

موقع لربح المال من ...
موقع لربح المال من مشاهدة الاعلانات

 

في هذه المقالة ، سنناقش بعضًا من أكثر الاستراتيجيات فعالية لـ يعالج آلام الظهر في بداية الحمل.

التعريف: تشريح واضطراب العمود الفقري

 

La كولون فقري بشري هو هيكل مذهل ومعقد. وهي مكونة من 33 فقراتمفصولة بوسائد من الغضروف تسمى أقراص بين الفقرات. ال فقرات تنقسم إلى أربع مناطق:

 

 

تشريح العمود الفقري
مصدر

 

لكل منطقة عدد مختلف من الفقرات ولكل منها الفقاريات له شكل فريد يساعد على دعم وزن الجسم ويسمح بمدى واسع من الحركة.

 

La النخاع الشوكي يمر عبر مركز العمود الفقري ، وتتفرع الأعصاب من النخاع الشوكي إلى أعصاب العضلات والأعضاء.

كثير مشاكل يمكن أن تؤثر على العمود الفقري ، مما يسبب ألمو ضعف عضلي، أو حتى أ شلل. أحد أكثر الاضطرابات شيوعًا هو مرض القرص التنكسي، والذي يحدث عندما تبدأ الأقراص الفقرية في التدهور.

 

الاضطرابات الشائعة الأخرى هي الأقراص المنفتقة ، تضيق العمود الفقري والتهاب المفاصل. في كثير من الحالات ، يمكن علاج هذه الاضطرابات بشكل فعال من خلال ممارسة الرياضة ، علاج بدني والأدوية.

 

ومع ذلك ، في بعض الحالات ، قد تكون هناك حاجة لعملية جراحية لتخفيف الضغط على النخاع الشوكي أو الأعصاب.

 

خلال فترة الحملوزنك يزداد ويتحول مركز ثقلك. هذا يمكن أن يضغط على ظهرك ويؤدي إلى الألم. بالإضافة إلى إفراز الهرمونات أثناء فترة الحمل يمكن الافراج عن الأربطة التي تدعم عمودك الفقري ، مما يجعلها أكثر عرضة للإصابة.

للقراءة :   عرق النسا أثناء الحمل: إدارة الهجمات (تمارين)

 

آلام الظهر أثناء الحمل
مصدر

 

ما هو الحمل؟ (اعد الاتصال)

 

الحمل هو الفترة التي تتطور فيها البويضة الملقحة إلى طفل في رحم المرأة. خلال فترة الحمل ، يخضع جسم المرأة للعديد من التغييرات مع نمو الجنين وتطوره.

 

يمكن أن تسبب هذه التغييرات بعض الأعراض الشائعة ، مثل إعياء، غثيان و ألم في الظهر. ال فترة الحمل تستمر عادة 40 أسبوعًا ، أو 9 أشهر ، من اليوم الأول لآخر دورة شهرية للمرأة.

 

ومع ذلك ، فهي تعتبر كاملة المدة عند 37 أسبوعًا ، وأي طفل يولد قبل ذلك يعتبر سابقًا لأوانه.

 

فترة الحمل
مصدر

 

بعد 42 أسبوعًا ، قام برنامج فترة الحمل يعتبر متأخر. على الرغم من أن معظم الأطفال يولدون بصحة جيدة ، إلا أن بعض المضاعفات يمكن أن تحدث أثناء الحمل ، مثل الولادة المبكرة أو سكري الحمل.

 

ومع ذلك ، بفضل الرعاية المناسبة قبل الولادة، يمكن أن تكون العديد من هذه المضاعفات تجنبه أو معالجته.

 

 

الأسباب الشائعة لآلام الظهر في بداية الحمل

 

يمكن أن يساهم عدد من العوامل المختلفة في آلام الظهر أثناء الحمل. من بين أكثرها شيوعًا:

 

آلام الظهر أثناء الحمل
مصدر

 

  • زيادة الوزن : كما ذكرنا أثناء الحمل سيزداد وزنك. يمكن أن يضغط هذا الوزن الزائد على ظهرك ويسبب الألم.

 

  • الهرمونات: يمكن للهرمونات التي يتم إفرازها أثناء الحمل إرخاء الأربطة التي تدعم عمودك الفقري ، مما يجعله أكثر عرضة للإصابة.

 

  • وضع : بينما ينمو بطنك ، تجد نفسك تغير وضعك لاستيعاب الوزن الزائد. هذا يمكن أن يؤدي إلى توتر العضلات وآلامها.

 

  • وضعية النوم: تجد العديد من النساء الحوامل أن النوم على جانبهن مع وضع وسادة بين ركبهن هو الوضع الأكثر راحة. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي هذا الموقف أيضًا إلى آلام الظهر مع تقدم الحمل.

 

 

ماذا تفعل في حالة آلام الظهر في بداية الحمل؟

 

آلام الظهر من الأعراض الشائعة جدًا أثناء الحمل ، خاصة في المراحل المبكرة. هناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتخفيف الألم ومنع تفاقمه.

للقراءة :   ألم Cruralgia والحمل: كيفية إدارة النوبات؟ (تمارين)

 

الحمل infographic pic آلام الظهر في بداية الحمل

 

  • أولاً ، من المهم استشارة أ خبير في الرعاية الصحية مثل الطبيب ، اخصائي العلاج الطبيعي (أخصائي علاج طبيعي) أو طبيب تقويم. سيكونون قادرين على تقديم النصح لك بشأن أفضل طريقة لإدارة آلام ظهرك واقتراح تمارين و / أو علاجات قد تساعدك.

 

  • بعد ذلك ، عليك التأكد من البقاء نشيطًا وممارسة التمارين الخفيفة بانتظام. سيساعد ذلك في تقوية عضلات ظهرك وتقليل الألم.

 

  • أخيرًا ، يجب أن تحاول الحفاظ على ملف الموقف الجيد والنوم في ان يرتفع المركز مريح. إذا كان ألم ظهرك شديدًا أو مستمرًا ، فهناك عدد من العلاجات المختلفة التي قد تكون فعالة ، لذلك من المهم مناقشتها مع أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك.

 

 

نصائحنا الأكثر فعالية

 

في حين أن آلام الظهر يمكن أن تكون مزعجة ، فعادة ما لا داعي للقلق. ومع ذلك ، إذا كنت تعانين من آلام الظهر في بداية الحمل ، فهناك خطوات يمكنك اتباعها للتخفيف من انزعاجك.

 

ممارسة أثناء الحمل
مصدر

 

ابق نشيطا

 

أولاً ، حاول أن تظل نشطًا على الرغم من الألم. يمكن أن يساعد النشاط البدني في التقوية عضلات ظهرك وتحسين الخاص بك المرونة العامة.

 

بالإضافة إلى ذلك ، سيساعدك البقاء نشيطًا في الحفاظ على وزن صحي ، مما قد ينقص الضغط على ظهرك. إذا كنت غير متأكد من المستوى النشاط البدني يمكنك التدرب عليها بأمان ، استشر طبيبك.

 

إدارة الموقف الخاص بك

 

ثانيًا ، افعل انتبه إلى وضعيتك. عند الوقوف ، حافظ على كتفيك للخلف وحوضك مستقيماً. عندما تكون جالسًا ، استخدم كرسيًا يدعم أسفل ظهرك وتجنب الانحناء.

 

خذ فترات راحة قصيرة

 

أخيرًا ، خذ فترات راحة طوال اليوم للراحة. استلق على جانبك أو اجلس مع وضع وسادة خلف ظهرك للحصول على الدعم.

 

لا ترفع أبدًا أشياء ثقيلة جدًا

 

من المهم تجنب رفع الأشياء الثقيلة. إذا كان هذا أمرًا لا مفر منه ، فتأكد من استخدام الأسلوب المناسب ومتى تقوم بذلك رفع الأشياء، استعمال ساقيك لدعم الحمل بدلا من ظهرك.

 

ارتدي حزام الحمل ولماذا لا احذية ايضا!

 

يمكن أن يساعد ارتداء حزام الحمل في دعم الوزن الزائد للطفل ويمكن أن يساهم في ذلك يريح البعض ألم في الظهر. أخيرًا ، مع تمدد البطن أثناء الحمل ، من المهم الحفاظ على محاذاة العمود الفقري من خلال ارتداء أحذية مريحة وتجنب الكعب العالي.

للقراءة :   ألم الورك أثناء الحمل: ماذا أفعل؟

 

تعتبر الأساليب الطبيعية حلاً جيدًا لتخفيف الألم

 

إذا كان ألم ظهرك شديدًا ، فهناك عدد من الأساليب الطبيعية المختلفة التي يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الظهر في بداية الحمل.

 

واحد منهم هو sophrologie، وهو شكل من أشكال استرخاء و الحد من التوتر. العلاج بالإبر هو خيار آخر ، يُعتقد أنه يساعد في تحسين تدفق الدم وتقليل الالتهاب.

 

هناك أيضا عدد من علاج بالأعشاب التي ثبت أنها فعالة في علاج آلام الظهر. ومع ذلك ، من المهم استشارة أخصائي رعاية صحية قبل تجربة أي من هذه الأساليب للتأكد من أنها آمنة لك ولطفلك.

وكانت هذه المادة مفيدة لك؟

عبر عن تقديرك للمقال

تصنيف القراء / 5. عدد الأصوات

إذا كنت قد استفدت من هذا المقال ...

تابعنا على يوتيوب وفيسبوك

نأسف لعدم العثور على إجابة لأسئلتك!

ساعدنا في تحسين هذه المقالة!

كيف يمكننا تحسين المقال؟

100٪ تدريب مجاني

اكتشف أ طريقة واحدة السماح لك (أخيرًا!) بـ ضع حدا لألمك الجسدي ...

100٪ تدريب مجاني

اكتشف ما لم يخبرك به أحد عن ألمك المزمن ...