آلام الظهر والسيارة: القيادة بدون ألم (نصيحة أخصائي العلاج الطبيعي)

تمت مراجعة المادة والموافقة عليها من قبل د. ابتسامة بوقاص، طبيب متخصص في طب الأسرة

بالنسبة لأولئك الذين يضطرون إلى القيادة لمسافات طويلة ، من المهم إيجاد طريقة لتخفيف آلام الظهر والوقاية منها.

في كثير من الأحيان ، يمكن للنصائح الصغيرة المريحة أو التحسين أن تحدث فرقًا كبيرًا ، وتسمح لك بالقيادة بشكل مريح.

كيف يمكن تحسين رحلات السيارة في ظل وجود آلام الظهر؟ ما هي المواقف التي يجب أن تكون مفضلة؟ تشرح هذه المقالة كيفية القيادة عندما تعاني من آلام أسفل الظهر.

تشريح العمود الفقري

La كولون فقري هي من أهم أجزاء جسم الإنسان. تتكون من سلسلة من العظام (فقرات) مكدسة فوق بعضها البعض. تشريح العمود الفقري يتضمن نظامًا معقدًا مدرجًا على النحو التالي:

  • ترتبط عظام العمود الفقري ببعضها البعض بواسطة الأربطة والعضلات وتحميها النخاع الشوكي.
  • الحبل الشوكي عبارة عن حزمة طويلة ورفيعة من الأعصاب تمتد إلى منتصف العمود الفقري.
  • ينقسم العمود الفقري إلى أربعة أقسام رئيسية: الفقرات العنقية، العمود الفقري الصدري، العمود الفقري القطني والعمود المقدس.
  • يحتوي كل قسم على عدد مختلف من الفقرات ولكل منها الفقاريات له شكل مختلف. هذا يسمح للعمود الفقري أن يكون مرنًا مع توفير دعم الرأس والجذع.

تشريح العمود الفقري معقد ، لكنه ضروري للحياة اليومية. بدونها ، لن نكون قادرين على الوقوف أو تحريك أطرافنا.

الأسباب المعروفة لآلام الظهر

آلام الظهر حالة شائعة يمكن أن تنتج عن مجموعة متنوعة من العوامل:

الأسباب الجسدية

ال أسباب جسدية قد يشمل الموقف السيئ (مثل الجلوس لفترات طويلة في السيارة!) ، الإفراط في الاستخدام والصدمات ، من بين أمور أخرى. هذا يسبب الألم في الأعلى ، محيط أو أسفل الظهر. يمكن أن تنتشر هذه الآلام في الساق (من وركي خاص بالورك أو cruragia).

أسباب مؤلمة

ال أسباب صادمة قد تشمل حوادث السيارات والسقوط والإصابات الرياضية.

الإفراط

ال إصابات الإفراط غالبًا ما تحدث عند الرياضيين الذين يستخدمون نفس مجموعة العضلات بشكل متكرر.

آلام الظهر الوضعية وتسبب في وضعية خاطئة أثناء النوم

يمكن أن تحدث مشاكل الوضع بسبب الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة من الوقت دون أخذ فترات راحة للحركة. يمكن أن يساهم الموقف السيئ أثناء النوم أيضًا في آلام الظهر.

أسباب أخرى

هناك العديد من الأسباب الأخرى لآلام الظهر. وتشمل هذه العوامل الوراثية والتوتر والحالات الطبية الأساسية وما إلى ذلك.

لماذا قيادة السيارة يمكن أن تزيد من آلام الظهر؟

هناك عدة أسباب تجعل السيارة تسبب آلام أسفل الظهر. وهنا عدد قليل :

  • يزيد الجلوس لفترات طويلة من الضغط على الأقراص ، مما قد يساهم في ظهور مرض القرص المسئول عن الألم.
  • تزيد الوضعية الساكنة بسبب القيادة من تصلب المفاصل ، والتي تظهر على شكل آلام أسفل الظهر مصحوبة بأعراض في بعض الحالات.
  • يمكن أن تكون السيارة نفسها غير مريحة وغير مريحة.
  • يمكن أن يؤدي الضغط الناتج عن القيادة إلى زيادة توتر العضلات ، مما يؤدي إلى تفاقم آلام الظهر طويلة المدى.
  • يمكن أن تؤدي الحركات المتكررة للقدم اليمنى والساقين إلى زيادة الضغط على الفقرات والأعصاب في العمود الفقري ، مما يتسبب في آلام الظهر والألم العصبي الشبيه بعرق النسا.

5 نصائح لجعل الرحلات بالسيارة أسهل

نظرًا لأن الغالبية العظمى من حالات آلام أسفل الظهر تستمر بمرور الوقت ، عليك أن تتعلم التعايش مع الأعراض ، وتعديل الأنشطة حتى لا تؤدي إلى تفاقم الحالة.

فيما يلي 5 نصائح يمكن تطبيقها لتقليل آلام السيارة عند المعاناة منها آلام الظهر.

1. كن مرتاحًا قدر الإمكان حتى قبل المغادرة

إذا شعرت بالألم بمجرد جلوسك على مقعد السائق أو الراكب ، فمن المحتمل أن يكون هناك خطأ ما.

ابدأ بتعديل مقعدك ، خاصة إذا كنت تشارك زوجتك السيارة في السيارة. حاول أيضًا وضع مرآة الرؤية الخلفية على أعلى مستوى ممكن. سيجبرك هذا على الوقوف بشكل مستقيم ، مما سيمنعك من التراخي.

2. ضع وسادة أو منشفة في الجزء الصغير من ظهرك

 إذا تم تخفيف آلام ظهرك عن طريق الوقوف بشكل مستقيم ، يمكنك استخدام أ وسادة أسفل الظهر. غالبًا ما تكون هذه الزيادة في قعس مواتية لتقليل الأعراض وتقليل تشعيع الألم في الساق.

قد يكون البديل هو وضع منشفة ملفوفة على أسفل ظهرك للحصول على دعم مماثل. اضبط سُمك المنشفة حتى لا تخلق أ فرط تنسج الأمر الذي سيكون مؤلمًا على المدى الطويل.

3. إذا أمكن ، استخدم مثبت السرعة

إذا كنت تسافر لمسافات طويلة على الطريق السريع ، سيسمح لك نظام تثبيت السرعة بتقليل إجهاد سيارتك. عرق النسا (لأنك لن تمد ساقك كثيرًا). يمكن أن يؤدي ذلك في كثير من الأحيان إلى تهدئة الألم المشع في الساقين.

4. التحرك في السيارة

في كثير من الأحيان ، يزداد ألم الظهر سوءًا عندما يتخذ المرء وضعية طويلة أو يظل غير نشط. وبالتالي ، من خلال أداء بعض الحركات مثل إمالة الحوض ، وانكماش عنق الرحم وتجنيد العضلات العميقة ، ستبقى عضلاتك ومفاصلك في حالة حركة وتتجنب التصلب!

5. فقط تحرك!

التحرك في السيارة لتخفيف أعراضه أمر جيد. ولكن من المهم أن ابق نشيطا في جميع الأوقات قدر الإمكان. 

ثبت أن التمارين البدنية من أكثر الطرق فعالية لعلاج مشاكل الظهر. سواء كانت تمارين هوائية أو تثبيت أسفل الظهر ، فإن الحفاظ على الروتين البدني يمكن أن يساعدك بشكل كبير في علاج ألمك ... ناهيك عن الفوائد على صحتك العامة!

يمكن أن يساعدك معالج الحركة (أخصائي العلاج الطبيعي) في بناء برنامج مناسب من شأنه أن يساعد في تقليل الأعراض ، وتحسين قدراتك الوظيفية (بما في ذلك رحلات السيارة) ، ومنع خطر التكرار.

انتعاش جيد !

هل تبحث عن حلول لتخفيف آلامك؟

اكتشف رأي فريق المهنيين الصحيين لدينا حول المنتجات المختلفة المتوفرة في السوق (الوضع ، والنوم ، والألم الجسدي) ، بالإضافة إلى توصياتنا.

الرجوع الى أعلى الصفحة