psoas وتمتد المقرب

ألم الفخذ المذلي: تمارين للتخلص من نفسك؟

100٪ تدريب مجاني

اكتشف أ طريقة واحدة السماح لك (أخيرًا!) بـ ضع حدا لألمك الجسدي ...

إذا كنت أحد الأشخاص العديدين الذين يعانون من ألم الفخذ المذلي، فأنت تعلم كم يمكن أن يكون الأمر مؤلمًا ومحبطًا. لحسن الحظ ، هناك تمارين يمكن أن تساعد في تخفيف الأعراض.

 

في هذه المقالة ، سنناقش أفضل التمارين لتحسين حالتك.

ألم الفخذ المذلي: ما هذا؟

 

La ألم الفخذ المذلي هي متلازمة معقدة تربط الألم في الجزء الأمامي الوحشي من الفخذ ، وغالبًا ما ينتج عن تعارض بين العصب الجلدي الجانبي للفخذ (أو الفخذ الجلدي) والقناة الليفية العظمية التي تعبرها ، على مستوى الرباط الأربي (في الفخذ).

 

ألم الفخذ المذلي

 

السبب الجذري هو ضغط و / أو تهيج العصب الجلدي الجانبي للفخذ أثناء مروره عبر الرباط الأربي أو بالقرب منه. ينتج عن هذا ألم وتنمل (إحساس غير طبيعي) و / أو خلل في الحس (إحساس متغير) في توزيع هذا العصب.

 

 

يمكن أن تحدث هذه الحالة بسبب أي عامل يؤدي إلى التهاب أو وذمة موضعية في هذه المنطقة. من أجل فهم كامل لما هو ملف ألم الفخذ المذلي، من المهم معرفة القليل عن علم التشريح البشري ، وبشكل أدق بنية العصب الجلدي الجانبي للفخذ.

 

 

 

تشريح العصب الجلدي الجانبي للفخذ

 

Le العصب الجلدي الوحشي للفخذ (L2 و L3) هو عصب ينشأ من الضفيرة القطنية ويمتد بشكل غير مباشر نحو العمود الفقري الحرقفي العلوي العلوي. يمر إلى السطح العميق للرباط الأربي وعندما يصل إلى الفخذ ، ينقسم إلى فرعين أمامي وخلفي.

 

العصب الجلدي الفخذي الوحشي
مصدر

 

الوظيفة الرئيسية لهذا العصب هي توفير الإحساس لجلد الجانب الوحشي من الفخذ. تشمل هذه المنطقة الفخذ والأربية وأعلى الساق. من الناحية التشريحية ، فإن العصب الجلدي الجانبي للفخذ هو فرع من الفروع الظهرية من L2-L3.

للقراءة :   ألم الفخذ المذلي: علاجات طبيعية فعالة للإغاثة

 

يحتوي على ألياف حركية وحسية. الألياف الحركية تعصب عضلة الفخذ الرباعيةوهي المسؤولة عن مد مفصل الركبة. توفر الألياف الحسية الإحساس بالجلد على الجانب الجانبي من الفخذ.

 

 

أسباب ألم الفخذ المذلي

 

La ألم الفخذ المذلي هو الأكثر شيوعًا بسبب ضغط العصب الجلدي الجانبي للفخذ. يمكن أن يحدث هذا بسبب عدد من العوامل المختلفة ، بما في ذلك:

 

  • ارتداء ملابس ضيقة أو أحزمة تضغط على الخصر أو أعلى الفخذين ؛
  • حمل ؛
  • بدانة ؛
  • فتق.
  • نسيج ندبي
  • ورم ؛

 

 

أعراض ألم الفخذ المذلي

 

أكثر الأعراض شيوعًا ألم الفخذ المذلي هو ألم في الجانب الجانبي من الفخذ. غالبًا ما يوصف هذا الألم بأنه إحساس حارق أو حاد. قد تشمل الأعراض الأخرى:

 

  • تنمل (إحساس غير طبيعي) ؛
  • عسر الحس (الإحساس المتغير) ؛
  • خدر؛
  • ضعف ؛
  • هزال العضلات.

 

 

العلاجات المتاحة

 

هناك عدد من خيارات العلاج المختلفة لـ ألم الفخذ المذلي. هذه علاجات طبية وبديلة.

 

العلاجات الطبية

 

العلاجات الطبية ل ألم الفخذ المذلي غالبًا ما تهدف إلى تخفيف الأعراض. يمكن القيام بذلك باستخدام الأدوية ، مثل المسكنات أو مضادات الالتهاب.

 

في موقع الألم ، يمكن استخدام حقن التخدير الموضعي أو كتل الأعصاب لتوفير الراحة. في بعض الحالات ، قد تكون هناك حاجة لعملية جراحية لتحرير الضغط على العصب الجلدي الجانبي للفخذ.

 

العلاجات البديلة

 

هناك أيضًا العديد من العلاجات البديلة التي يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض تنمل و ألم الفخذ المذلي.

 

وتشمل هذه العلاجات الوخز بالإبر والعلاج بالتدليك والعلاج الحركي (العلاج الطبيعي) والعناية بتقويم العظام واليوغا. يجد بعض الأشخاص الراحة من الأعراض باستخدام أجهزة التحفيز الكهربائي أو تناول المكملات العشبية (المعالجة المثلية).

للقراءة :   ألم الفخذ المذلي: ما هو وماذا تفعل؟ (6 نصائح)

 

من الأفضل استشارة أخصائي صحي لضمان الشفاء الأمثل.

 

 

ما التمارين التي تقضي على نفسك؟

 

La ألم الفخذ المذلي هي حالة تتميز بالحرقان والوخز في الجزء الخارجي من الفخذ. لا يوجد نهج واحد يناسب الجميع للإدارة ألم الفخذ المذليلأن الشعور بالألم يختلف من شخص لآخر.

 

على الرغم من عدم وجود حل واحد يناسب الجميع ، يمكن وصف بعض التمارين بواسطة أ اخصائي العلاج الطبيعي للمساعدة في تخفيف الأعراض. ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أنه يجب التوقف عن هذه التمارين إذا كانت تسبب الألم.

 

فيما يلي بعض الأمثلة على التمارين التي يمكن وصفها:

 

  • تمدد psoas الديناميكي (في وضع الفارس) : يتم هذا التمدد من خلال الجلوس على الأرض مع وضع الساقين في وضع جانبي. في هذا الوضع ، انحن للأمام وقم بمد يديك نحو قدميك. حافظ على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.

 

  • تمدد عضلات الفخذ الديناميكية (واقفة أو جانبية) : ابدأ بالوقوف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين. اثنِ ركبة واحدة وأمسك كاحلك بيدك على نفس الجانب. اسحب كعبك برفق تجاه الأرداف ، مع إبقاء فخذك بالقرب من صدرك. اثبت على هذا التمدد لمدة 30 ثانية وكرر على الجانب الآخر.

 

  • تمدد المقربين: يتم هذا التمدد من خلال الجلوس على الأرض وامتداد الساقين أمامك. ضع منشفة حول نعل قدم واحدة واستخدمها لسحب ساقك برفق إلى الجانب الآخر من جسمك. اثبت على هذا التمدد لمدة 30 ثانية وكرر على الجانب الآخر.

 

  • تمتد الورك الدوران الخارجي: يتم هذا التمدد أثناء الاستلقاء على ظهرك مع ثني كلا الساقين والقدمين على الأرض. ضع منشفة حول فخذ إحدى ساقيك واستخدمها لسحب رجلك عبر جسمك إلى الجانب الآخر. اثبت على هذا التمدد لمدة 30 ثانية وكرر على الجانب الآخر.
للقراءة :   ألم الفخذ المذلي: علاجات طبيعية فعالة للإغاثة

 

  • تقوية منطقة الحوض والجوهر والورك : هناك عدد من التمارين المختلفة التي يمكن وصفها للمساعدة في تقوية الحوض والجذع والورك. يجب إجراء هذه التمارين تحت إشراف معالج فيزيائي.

 

 

  • الجسور
  • المحار.
  • مقص بيلاتيس
  • لوح جانبي.

 

هذه مجرد أمثلة قليلة من التمارين التي يمكن وصفها للمساعدة في تخفيف الألم ألم الفخذ المذلي. من المهم التشاور مع أخصائي الرعاية الصحية (مثل أخصائي العلاج الطبيعي أو المعالج الفيزيائي) للعثور على التمارين الأفضل لك.

وكانت هذه المادة مفيدة لك؟

عبر عن تقديرك للمقال

تصنيف القراء 5 / 5. عدد الأصوات 1

إذا كنت قد استفدت من هذا المقال ...

تابعنا على يوتيوب وفيسبوك

نأسف لعدم العثور على إجابة لأسئلتك!

ساعدنا في تحسين هذه المقالة!

كيف يمكننا تحسين المقال؟

100٪ تدريب مجاني

اكتشف أ طريقة واحدة السماح لك (أخيرًا!) بـ ضع حدا لألمك الجسدي ...

100٪ تدريب مجاني

اكتشف ما لم يخبرك به أحد عن ألمك المزمن ...