طريقة كتاب ماكنزي ماكنزي

طريقة ماكنزي: شرح لأخصائي العلاج الطبيعي (الفوائد ، موانع الاستعمال)

100٪ تدريب مجاني

اكتشف أ طريقة واحدة السماح لك (أخيرًا!) بـ ضع حدا لألمك الجسدي ...

تمت مراجعة المادة والموافقة عليها من قبل د. ابتسامة بوقاص، طبيب متخصص في طب الأسرة 

لبعض الوقت ، يبدو أن العديد من أخصائيي العلاج الطبيعي وأخصائيي العلاج الطبيعي يمتدحون تقنية العلاج التي يبدو أنها الحل لألم الظهر! هذه هي طريقة ماكنزي.

هل سبق لك أن شاهدت مقاطع فيديو للتمارين الرياضية تشجعك على الوقوف على معدتك والدفع بذراعيك لتبني وضع "الكوبرا"؟ أسمع أيضًا المصطلحات "امتداد الظهر" أو "تمديد أسفل الظهر" لتأهيل هذا التمرين.

العناية بتقويم الع...
العناية بتقويم العمود الفقري

ينقل العديد من المرضى وأخصائيي العلاج الطبيعي رسالة مفادها أن هذا التمرين المأخوذ من طريقة McKenzie سيضع حداً لمشاكلك هيرني ديسكاليمن وركي خاص بالورك أو ألم عضلي.  أو أنها مثالية لتصحيح الموقف.

هل هذا هو الحال؟ هل الطريقة فعالة حقًا للظهر؟ هل يمثل أي مخاطر أو موانع؟

أنا نفسي أخصائي علاج طبيعي (أخصائي علاج طبيعي) متخصص في طريقة ماكنزي (هذا تدريب يستمر لأكثر من 120 ساعة!). وهذا يدفعني للجنون عندما أرى الناس يربطون هذه التقنية بتمارين بسيطة بأسلوب "الكوبرا"!

في هذه المقالة ، سوف نقدم لك طريقة Mckenzie ، ونناقش فوائدها وعيوبها وموانع استعمالها في ضوء البحث العلمي. سنقدم أيضًا 5 تمارين من هذه الطريقة لتخفيف آلام ظهرك. كمكافأة ، سنخبرك بمكان العثور على أخصائيي العلاج الطبيعي وأخصائيي العلاج الطبيعي المتخصصين في نهج ماكنزي في فرنسا وكيبيك.

التعريف: ما هي طريقة ماكنزي؟

خلافًا للاعتقاد الشائع ، فإن طريقة McKenzie ليست أ تقنية المعالجة قال بشكل صحيح. بل هو أسلوب تقييم. يسمح لك بشكل أساسي بتصنيف مشاكل ظهرك إلى فئات مختلفة. من الناحية الفنية ، قد ينجم ألم ظهرك عن:

التشخيصات الخاصة بتقنيات ماكنزي

  • متلازمة الوضعية
  • اضطراب أسفل الظهر
  • ضعف قطني
  • منتوجات أخرى

بدون الخوض في التفاصيل ، يعتمد على مفهومين أساسيين:

أول مفهوم رئيسي هو استجابة أعراضك لمواقف ثابتة و / أو حركات متكررة. على سبيل المثال ، قد يطلب منك معالج ماكنزي الانحناء للأمام ثم تكرار الحركة عشر مرات. أو قد يطلب منك الاستلقاء على بطنك ودعم نفسك على مرفقيك لبضع دقائق. سنلاحظ بعد ذلك ما إذا كانت المواقف المختلفة المعتمدة تعدل من شدة ألمك.

امرأة تعاني من آلام الظهر تقوم بانثناء أسفل الظهر كجزء من التقييم باستخدام طريقة Mckenzie
هل هذه الوضعية تزيد من ألمك؟

أما بالنسبة للمفهوم الأساسي الثاني لطريقة McKenzie ، فهو تمركز الألم. هذه المرة ، ننظر إلى ما إذا كانت الأعراض تغير الموقع وفقًا للمواقف الثابتة و / أو الحركات المتكررة التي تم تقييمها. سيتم ملاحظة هذه الملاحظات من قبل المعالج ماكنزي ، واستخدامها في اتخاذ القرار بعد ذلك.

دعنا الآن نستكشف كل مفهوم من المفاهيم بمزيد من التعمق:

1. الاستجابة للمواقف الثابتة و / أو الحركات المتكررة

ربما لاحظت أن أعراضك يمكن أن تتغير اعتمادًا على مواقف أو حركات معينة. على سبيل المثال ، قد يكون ألمك تشع إلى الفخذ أو موليت بعد الجلوس لفترة طويلة.

امرأة مصابة بآلام في الظهر مرتبطة بألم في ربلة الساق قد تستفيد من طريقة Mckenzie

أو يمكن أن يؤدي المشي لأكثر من 15 دقيقة في المرة الواحدة إلى تفاقم آلام الظهر. على العكس من ذلك ، يمكن لبعض الأوضاع أن تخفف الأعراض.

في بعض الأشخاص ، على سبيل المثال ، يساعد الحفاظ على الوضع المستقيم في تقليل آلام أسفل الظهر - خاصة عندما يؤدي الانحناء إلى تفاقم الحالة.

في طريقة ماكنزي ، نحاول تحديد اتجاه الحركة لتحسين الأعراض. يطلق عليه "الاتجاه المفضل". سيتم بعد ذلك استخدام هذا الاتجاه المفضل للحركة في المشتقة من التدريبات تهدف إلى تحسين حالتك. يمكن بعد ذلك التقدم في هذه التمارين وإعادة تقييمها بانتظام وفقًا للتغييرات الملحوظة.

للقراءة :   أسطورة الوضعية المثالية: الوقوف بشكل مستقيم ، حقًا؟

2. مركزية الألم

في أغلب الأحيان ، يكون هذا المفهوم مناسبًا إذا كنت تعاني من الألم يشع في الساق. علاوة على ذلك ، غالبًا ما ترتبط هذه الإشعاعات بألم وركي خاص بالورك ou ألم عضلي.

في الواقع ، سيكون هدفنا من طريقة McKenzie هو تحديد حركات معينة و / أو تبني أوضاع معينة تسمح للألم "بالارتفاع" نحو الظهر. لماذا ا ؟ ببساطة لأننا لاحظنا أن أولئك الذين استطاعوا تركيز آلامهم كان لديهم تشخيص أفضل على المدى الطويل.

هذا يعني أنه حتى لو زاد الألم في أسفل الظهر ، ولكن انخفض في الساق (بعد تمرين معين) ، فهذه علامة جيدة!

ألم مركزي محيطي ينتشر إلى أسفل الساق ويمكن علاجه بطريقة Mckenzie

على العكس من ذلك ، إذا امتد الألم نحو القدم بعد تمرين معين ، فهذه علامة سيئة بشكل عام. سيتم بعد ذلك تجنب هذه الحركة مؤقتًا. من الناحية الفنية ، يسمى هذا بتطويق الأعراض.

مرة أخرى ، حتى لو بدا الألم يتناقص في منطقة أسفل الظهر ويزداد في مكان ما في الساق (بعد حركة دقيقة) ، يجب ألا نعلن النصر بسرعة كبيرة!

تطبيق طريقة McKenzie (5 تمارين)

كما ذكرنا سابقًا ، يمكن اشتقاق العديد من التمارين من طريقة McKenzie. قبل إجراء التمرين ، من الضروري تحديد الاتجاه المفضل المرتبط بحالتك ، وإلا فقد يؤدي ذلك إلى تفاقم آلام الظهر.

على الرغم من أن المحترف هو الأفضل تأهيلًا لإرشادك خلال هذه العملية ، فإليك دليل سيسمح لك بالتقييم الذاتي من أجل تحديد اتجاه الحركة للتوصية بعلاج آلام أسفل الظهر:

طريقة ماكنزي: تطبيق عملي (علاج ذاتي)

بمجرد تحديد الاتجاه المفضل ، إليك سلسلة من التمارين من بين أكثر التمارين التي يتم وصفها بشكل متكرر: 5 تمارين من طريقة Mckenzie.

إليك حقيقة مدهشة حول طريقة Mckenzie: على عكس ما قد تتخيله ، لا تعتمد هذه الطريقة على أي تشخيص محدد لإملاء إدارة المريض.

هذا يعني أنه حتى لو كنت تعاني من هيرني ديسكالي، ومن انزلاق الفقار، ومن القناة القطنية الضيقة، ومن الجنف، أو أي حالة تتعلق بألم الظهر ، سيظل من الضروري إجراء تقييم كامل قبل تحديد الأفضل لك.

على وجه التحديد ، ستعتمد التمارين التي سيتم إجراؤها بشكل شبه كامل على تحديد الاتجاه المفضل لديك. على سبيل المثال ، لنأخذ تمرين الكوبرا الشهير ، ونحاول شرحه وفقًا للفلسفة التي تنقلها طريقة ماكنزي.

طريقة تمديد ماكنزي لتسكين آلام الظهر

بالنسبة لغالبية الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر ، يتفاقم الألم بالجلوس (قل شكراً لعملك المستقر!) ، أو بالانحناء إلى الأمام. علاوة على ذلك، وتجدر الإشارة إلى أن البشر ينحنون بمعدل 1500 إلى 2000 مرة في اليوم!

وبالتالي ، فإن حركة التمدد (للخلف) غالبًا ما تكون "الاتجاه المفضل" لتقليل الألم و / أو مركزية الأعراض التي تشعر بها في الساق.

تؤكد نظرية أخرى أن الحركة الخلفية التي يسببها وضع الكوبرا تجعل من الممكن إعادة توازن القوى على أقراص بين الفقرات، ولا سيما عن طريق إعادة النواة الجيلاتينية المسؤولة عن نتوءات القرص et الأقراص المنفتقة إلى موقعه الأولي.

رسم بياني يوضح انتفاخ القرص المرتبط بألم الظهر والذي يمكن علاجه بطريقة Mckenzie
تنص إحدى النظريات على أن الامتدادات القطنية يمكن أن تعيد النواة الجيلاتينية داخل القرص إلى الوضع الطبيعي.

على أي حال ، يقدم العديد من المعالجين الكوبرا لعملائهم الذين يعانون من آلام الظهر. أو ، توصي العديد من مقاطع الفيديو على Youtube بهذا التمرين لمن يعانون منه هيرني ديسكالي.

لكن حذار ! يجب ألا نعمم ونعتقد أن هذا التمرين فعال في جميع الأوقات. إذا كان هذا التمرين يؤدي إلى تفاقم الألم و / أو خدر في الساق ، فقد لا يكون مناسبًا لحالتك ... أو قد يكون سيئًا تمامًا لظهرك!

في هذه الحالة ، سيكون من الضروري تحديد الاتجاه التفضيلي الحقيقي ، والعثور عليه تمارين أخرى لتحسين الأعراض الخاصة بك. يمكن أن يتضمن اتجاه الحركة هذا أحيانًا حركات جانبية ، أو حتى دوران. 

رجل يعاني من آلام في الظهر يؤدي حركات انزلاق جانبية كجزء من طريقة ماكنزي
يمكن أن يتضمن تقييم McKenzie مكونات الحركة الجانبية لتحديد الاتجاه المفضل.

طريقة ماكنزي ومنطقة عنق الرحم

لا تنطبق طريقة ماكنزي على منطقة أسفل الظهر فقط. كما يمكن استخدامه على مستوى العمود لعلاج حالات آلام الرقبة والظهر. (لمعلوماتك ، يتعلق الأمر أيضًا بالمفاصل الطرفية مثل الكتف والركبة والكاحل وما إلى ذلك).

للقراءة :   آلام الظهر التي لا تطاق في الليل: كيف تنام؟ (9 نصائح)
الم الرقبة

مبدأ علاج آلام الرقبة هو نفسه. لاحظ أن آلام الرقبة تكون أحيانًا مصحوبة بإشعاع في الذراعين، مع احتمالية حدوث خدر ووخز في اليد. هذا هو الحال خاصة ألم العصب العضدي عنق الرحم.

من خلال تطبيق طريقة McKenzie ، سيتم إجراء حركات ثابتة وديناميكية لإيجاد اتجاه تفضيلي خاص بمنطقة عنق الرحم. بمجرد تحديدها ، سيتم وصف التمارين بهدف تخفيف الأعراض ومركزة الألم حسب الحاجة.

تمركز آلام الرقبة بطريقة ماكنزي
بالنسبة للمنطقة القطنية ، فإن أحد أهداف طريقة McKenzie هو تركيز الأعراض.

فيما يلي سلسلة من التمارين من طريقة Mckenzie للعمود الفقري العنقي والتي يمكن أن يختبرها معالج متخصص في حالتك:

تراجع عنق الرحم من طريقة ماكنزي
تراجع عنق الرحم
سحب التمديد من طريقة ماكنزي
تمديد التراجع

فوائد طريقة ماكنزي

تقدم طريقة McKenzie العديد من المزايا ، خاصة عندما يكون المرء قادرًا على تحديد وتأكيد الاتجاه التفضيلي للمريض من الجلسة الأولى. بالفعل ، الفائدة الأكثر إثارة للاهتمام في عيني هي إمكانية مراقبة النتائج السريعة. يسعدني دائمًا أن أرى رضا مرضاي عندما ينحسر ألمهم بعد القيام بحركات معينة بشكل متكرر.

التخفيف من آلام الظهر بعد الاستفادة من طريقة ماكنزي

العنصر الآخر الذي أقدره بشكل خاص هو الشعور بالاستقلالية شعر به مرضاي بفضل طريقة McKenzie. في الواقع ، بمجرد تحديد الاتجاه المفضل ، يمكن وصف التمارين التي يجب القيام بها بانتظام في المنزل ، دون الاعتماد باستمرار على المعالج لإدارة أعراضه. هذه الإدارة الذاتية للألم تجعل من الممكن ، من بين أمور أخرى ، تقليل التكاليف الصحية من وجهة نظر عامة.

فائدة أخرى تقدمها طريقة McKenzie هي الجانب الوقائي المتعلق بآلام الظهر. لسوء الحظ ، تميل آلام أسفل الظهر إلى التكرار ، وسيؤدي التطبيق السريع للتمارين الرياضية بشكل ملحوظ إلى تقليل الألم قبل أن يتفاقم. بالتأكيد، سيؤدي ذلك إلى تحسين التشخيص على المدى الطويل. ماذا ايضا!  

ال عيوب طريقة McKenzie 

على الرغم من أنها تقدم العديد من النقاط الإيجابية ، إلا أن طريقة McKenzie ليست مثالية. لسوء الحظ ، من الصعب أحيانًا (إن لم يكن من المستحيل) العثور على الاتجاه المفضل لدى جميع المرضى. هذه الرؤية "الميكانيكية" لآلام الظهر مقيدة ولا تأخذ في الاعتبار التعقيد والجانب متعدد العوامل المرتبط بآلام أسفل الظهر.

الشعور بآلام الظهر هو شعور أيضًا معزول, أكد، خجول. وبالتالي ، فإن التمارين المشتقة من طريقة McKenzie لهذه الطريقة ليست فعالة بنفس القدر في جميع الحالات.

امرأة تواجه العزلة الاجتماعية بسبب آلام الظهر المزمنة
آلام الظهر هي أكثر بكثير من مجرد سلسلة من فقرات الذين لا يتحركون جيدا!

بالإضافة إلى ذلك ، تؤكد طريقة McKenzie على تمارين محددة (مثل الكوبرا). من المسلم به أن هذه الحركات تجعل من الممكن أن تظل نشطًا ، لكنها لا تأخذ في الاعتبار جميع المكونات اللازمة لـ كولون فقري في الصحة.

غالبًا ما أخبر مرضاي أن ظهورهم يجب أن يكون متحركًا ومستقرًا ومسيطرًا على العضلات المحيطة به ، ويقترن بشعور من الثقة بأن جسمهم قوي بشكل عام ويمكن الاعتماد عليه.

لا تأخذ طريقة McKenzie في الاعتبار التنفس، ودوره في آلام الظهر. نفس الشيء بالنسبة لـ تأمل أو النوم. نفس الشيء بالنسبة لنشاط القلب والأوعية الدموية وبناء العضلات. لقد ثبت أن كل هذه العناصر مفيدة في علاج آلام أسفل الظهر ، لذا يمكنك دمجها أيضًا!

رسم بياني يوضح المكونات المتعلقة بظهر صحي
الظهر السليم هو مزيج من عدة أشياء!

أيضًا ، تختلف تسمية آلام الظهر اختلافًا كبيرًا عند الإشارة إلى طريقة McKenzie. في الواقع ، إنها ليست مسألةهيرني ديسكاليولا من وركي خاص بالوركولا من الجنفولا من فيبروميالغيا.

كما ذكرنا سابقًا ، فإن المصطلحات التشخيصية التي يستخدمها معالجو ماكنزي هي بشكل أساسي "متلازمة الوضعية" أو "التشويش" أو "الخلل الوظيفي" (هناك مصطلحات أخرى ، لكن لا يشير أي منها إلى التركيب التشريحي لجسم الإنسان).

هذا يرجع بشكل خاص إلى حقيقة أن المكتشفات التي لوحظت في'التصوير الطبي لا ترتبط دائمًا بألمك. إنها حقيقة بالطبع. لكن هذا قد يعقد التواصل مع الأطباء وغيرهم. المهنيين الصحيين الذين يستخدمون هذه التسمية.

الرنين القطني
الاكتشافات فيالتصوير الطبي بشكل عام غير كافية لشرح مشكلة ظهرك.

باختصار ، يجب استخدام طريقة Mckenzie بالإضافة إلى نهج أكثر شمولية وشمولية. يحاول الكثير من الناس إيجاد الطريقة الوحيدة التي من شأنها علاج آلام الظهر. حتى أنهم يحاولون مقارنة التقنيات بينهم (على سبيل المثال للاختيار بين طريقة Mckenzie و Meziere).

للقراءة :   الحداب القطني: ماذا تفعل؟ (أي تمارين؟)

لا شيء يمنع الجمع بين هذه الطرق لتخفيف آلام الظهر. الشيء المهم ، بعد كل شيء ، هو رؤية نتائج إيجابية!

موانع استخدام طريقة Mckenzie: هل هناك خطر؟

نظرًا لتطبيق طريقة Mckenzie بشكل تدريجي ، تعتبر آمنة بشكل عام. قد تكون بعض المناورات مؤلمة ، لكن الأعراض ستسمح للممارس بتوضيح الاتجاه التفضيلي ، وبالتالي توجيه المريض بشكل أفضل.

سماعة الطبيب التي تمثل موانع استخدام طريقة ماكنزي

من الواضح أنه لا يمكن استخدام طريقة Mckenzie في جميع المواقف. إذا تم الاشتباه في أي من الحالات التالية ، فسيكون من الضروري الامتناع عن تعبئة كولون فقري:

ترتبط هذه الموانع أيضًا بـ أضرار جسيمة في العمود الفقري. إذا واجهت أيًا من الأعراض التالية ، فعليك تجنب استخدام طريقة Mckenzie والاستشارة على وجه السرعة:

العلامات الحمراء المتعلقة بطريقة mckenzie

ماذا تقول الدراسات العلمية؟

حاولت العديد من الدراسات النظر في فعالية طريقة Mckenzie في علاج آلام أسفل الظهر. فيما يلي بعض الاستنتاجات التي يمكن استخلاصها من هذا البحث العلمي:

البحث العلمي في العلاج الطبيعي والعلاج الطبيعي على طريقة Mckenzie

- طريقة ماكنزي ستكون أكثر فاعلية من تمارين ويليامز في علاج آلام الظهر. (Nwuga et al ، 2009)

- يمكن أن تكون طريقة Mckenzie أكثر فعالية من العلاجات السلبية في حالة آلام أسفل الظهر الحادة. (ماتشادو وآخرون ، 2006)

- ستكون طريقة ماكنزي أكثر فعالية من العوامل الكهربية (مثل التيارات الكهربائية من نوع TENS) في تقليل آلام الظهر المزمنة. (أريانا وآخرون ، 2015)

- قد تكون طريقة McKenzie أكثر فاعلية من تمارين التقوية قصيرة المدى في المرضى الذين يعانون من الآلام المزمنة ، ولكن لا يوجد فرق بين هذين النوعين من العلاجات طويلة الأمد. (بيترسون وآخرون ، 2002)

- ستكون طريقة Mckenzie أكثر فعالية من التلاعب في العمود الفقري في المرضى الذين يعانون من آلام الظهر تحت الحادة المرتبطة بالتشعيع. (بيترسون وآخرون ، 2011)

هل تبحث عن حلول لتخفيف آلامك؟

اكتشف رأي فريق المهنيين الصحيين لدينا حول المنتجات المختلفة المتوفرة في السوق (الوضع ، والنوم ، والألم الجسدي) ، بالإضافة إلى توصياتنا.

أين تجد ماكنزي الفيزيائيين والمعالجين الفيزيائيين؟

إذا كنت مهتمًا في أي وقت بالاستفادة من طريقة McKenzie ، فأنا أدعوك إلى الرجوع إلى الموقع الرسمي لمعهد McKenzie في منطقتك. سوف تجد العديد من أخصائيي العلاج الطبيعي وأخصائيي العلاج الطبيعي الذين يمكنهم مساعدتك في تخفيف آلام ظهرك باستخدام هذه الأداة العلاجية.

شعار معهد ماكنزي للعثور على أخصائيي العلاج الطبيعي وأخصائيي العلاج الطبيعي

في فرنسا وأوروبا

دليل متخصصي طريقة Mckenzie في المدن الرئيسية في فرنسا

في كندا وكيبيك

في الختام

تذكر: طريقة McKenzie هي طريقة تقييم يمكن أن تكون مفيدة جدًا عند المعاناة من آلام الظهر. ولكن قبل القيام بأي تمرين معين ، يجب أن تحدد اتجاه الحركة (يسمى "الاتجاه المفضل") الذي يحسن الأعراض و / أو يجعل ألمك مركزيًا. يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي أو أخصائي العلاج الطبيعي في McKenzie توجيهك خلال هذه العملية من خلال تقييم شامل.

Voici 5 تمرين مأخوذة من طريقة Mckenzie الموصوفة غالبًا. تذكر عدم القيام بأي شيء قد يزيد ألم ظهرك سوءًا أو يسبب أعراضًا في ساقك.

وكانت هذه المادة مفيدة لك؟

عبر عن تقديرك للمقال

تصنيف القراء 5 / 5. عدد الأصوات 2

إذا كنت قد استفدت من هذا المقال ...

تابعنا على يوتيوب وفيسبوك

نأسف لعدم العثور على إجابة لأسئلتك!

ساعدنا في تحسين هذه المقالة!

كيف يمكننا تحسين المقال؟

100٪ تدريب مجاني

اكتشف أ طريقة واحدة السماح لك (أخيرًا!) بـ ضع حدا لألمك الجسدي ...

100٪ تدريب مجاني

اكتشف ما لم يخبرك به أحد عن ألمك المزمن ...