كيف تضع وسادتك لتنام جيدا؟ نصيحة فيزيائية

لا ننام جميعًا بالطريقة نفسها ونغير وضعنا عشرات المرات في ليلة واحدة ، ومن هنا تأتي أهمية وضع وسادتك حتى تنام جيدًا. اعتمادًا على الموضع الذي تفضل اعتماده ، يلعب اختيار وسادتك ومكانها دورًا مهمًا في جودة نومك. سواء كانت مملوءة بمواد طبيعية أو صناعية ، يجب أن تكون الوسادة في وضع جيد لدعم رأسك بشكل أفضل أثناء الليل. لمساعدتك على النوم بشكل جيد ، سنقدم لك بعض النصائح للعثور على الوسادة التي تناسبك وفقًا لوضع نومك.

المُنتجوسادة
لمن؟- الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم
- الأشخاص الذين يعانون من صعرمن الم الرقبةمن آلام الظهرمن الم الكتف، منسرطان عنق الرحم...
- الأشخاص الذين يرغبون في الاستمتاع بالاسترخاء والانتعاش
السلبيات - ليس في حد ذاته علاجاً للأرق أو لأمراض مفاصل الرقبة
رأينا- يستحق الاستثمار
- دعم لا غنى عنه ل علاجات آلام الرقبة والكتف
- يحظى بتقدير كبير من قبل المستخدمين
البدائل- مرتبة مريحة
- مرتبة ممتاز

توصياتنا

بفضل ملاحظات المستخدم وخبرتنا ، تمكنا من تحديد ملف أفضل الوسائد في السوق. إذا كنت تبحث عن وسادة تناسب احتياجاتك تمامًا ، فستجدها بالتأكيد من بين هذا الاختيار.

آخر تحديث بتاريخ 2024-05-11 / روابط الشركات التابعة / صور من واجهة برمجة تطبيقات Amazon Partners

استخدام الوسادة: لفتة حاسمة بشأن نوعية نومك

يعد الاستخدام السليم لملحقات الفراش أمرًا ضروريًا إذا كنت ترغب في الاستيقاظ وأنت تشعر بالانتعاش بعد ليلة من النوم. بالنسبة لحالة الوسادة ، يعتمد مستوى الراحة بشكل أساسي على كيفية وضعها ونوع الوسادة التي تستخدمها.

في الواقع ، يجب على الأخير توفير الدعم الكافي لرأسك ورقبتك وكتفيك حتى تشعر بالراحة أثناء النوم. إذا تم وضعها بشكل غير صحيح ، يمكن أن تؤدي الوسادة إلى نقاط الضغط وتوتر العضلات ، وهي المصادر الرئيسية لألم الرقبة والكتف عند الاستيقاظ.

يساهم الوضع الصحيح للوسادة أيضًا فيالاستقامة من العمود الفقري. هذا يقلل بشكل كبير من مخاطر آلام الظهر وكذلك مشاكل الوضع على المدى الطويل.

يمكن أن يساعد وضع الوسادة بشكل صحيح أيضًا تقليل الانتفاخات. في الواقع ، من المحتمل أن يتسبب الوضع غير الصحيح للوسادة في انثناء مفرط للرقبة ، مما يتسبب في انسداد جزئي للممرات الهوائية ويؤدي إلى انتفاخات. من ناحية أخرى ، إذا قمت بترتيب وسادتك بالطريقة الصحيحة ، فإنك تحافظ على مجرى الهواء نظيفًا وستقل الانتفاخات نتيجة لذلك.

وسادة للنوم مثل الغيوم
  • 【النوم على السحابة】 حشوة ألياف مجوفة عالية الجودة (1050 جم لكل وسادة ، 100٪ 3D) ، BedStory ...
  • 【الدعم الفعال وسادة BedStory تمنحك راحة استثنائية بينما تكون حازمة بما يكفي لـ ...
  • 【نطاط دائمًا ومتعدد الوظائف】 بفضل التعبئة المختارة للغاية وتصميم النطاق المزدوج ...

آخر تحديث بتاريخ 2024-05-20 / روابط الشركات التابعة / صور من واجهة برمجة تطبيقات Amazon Partners

هناك أيضًا بعض الأمراض التي تتطلب الوضع الصحيح للوسادة. يمكننا ، على سبيل المثال ، الاستشهاد بما يلي:

  • الصداع ؛
  • الم الرقبة؛
  • توقف التنفس أثناء النوم؛
  • وما إلى ذلك.

يمكن أن تتفاقم هذه الأمراض بسهولة إذا تم وضع الوسادة بشكل غير صحيح. على العكس من ذلك ، يمكن أن يساعد تحديد الموضع المناسب لهذا الملحق الصغير في منع هذه المشكلات أو التخفيف من حدتها.

نصيحتنا حول كيفية وضع وسادتك للنوم جيدًا

كما ذكرنا سابقًا ، فإن وضع وسادتك بشكل صحيح يلعب دورًا مهمًا في جودة نومك ، وحتى صحتك بشكل عام. تكمن الفكرة بعد ذلك في وضعه وفقًا لعادات نومك.

في هذا السياق ، إليك نصيحتنا بشأن اختيار وتنفيذ هذا الملحق وفقًا لموقفك أثناء النوم.

كيف تضع الوسادة إذا كنت تنام على ظهرك؟

حسب البحث ، نام على ظهرك يوفر نومًا هادئًا لأن النائم يتحرك قليلاً أثناء الليل. هذا الوضع مريح ويوفر نوعية نوم أفضل. من خلال النوم على ظهرك ، يتم توزيع وزنك على جسمك بالكامل. يتم وضع عمودك الفقري بشكل طبيعي ولا يتعرض ظهرك ورقبتك لضغط تشريحي شديد.

حذاري ! يمكن أن تفقد جميع فوائد النوم على ظهرك إذا تم وضع وسادتك بشكل غير صحيح. للقيام بذلك ، فإن الوضع المثالي هو وضعه قليلاً تحت المنحنى الطبيعي لرقبتك. حاول ألا ترفع رأسك بشكل مفرط لتجنب الإجهاد. الهدف هو الحفاظ على رأسك والسكتة الدماغية متماشية مع عمودك الفقري.

للنوم جيدًا على ظهرك ، يمكنك اختيار:

  • وسادة صلبة إلى حد ما: هذا النوع من الوسائد سوف يدعم رأسك ورقبتك وكتفيك بشكل فعال ؛
  • وسادة ناعمة: يسمح لرأسك بالغرق بشكل كافٍ ويعزز فتح الشعب الهوائية ؛
  • وسادة متوسطة ومتوسطة الارتفاع: يسمح اختيار هذه الوسادة لعمودك الفقري باستعادة مكانتها واسترخاء عضلاتك.

بالنسبة للنوع ، رغوة وسادة شكل الذاكرة et وسادة اللاتكس مثالية للنوم على ظهرك. ترافقك هذه الوسائد بشكل مريح أثناء الليل وتوفر الدعم لرقبتك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذه الأنواع من الوسائد ناعمة ، مما يتيح لها التخلص من الضغط غير الضروري. اعلم ، مع ذلك ، أن هذه الوسائد قد تبدو صلبة جدًا بالنسبة لبعض الأشخاص الذين ينامون. يمكن أن تكون ساخنة أيضًا في ليالي الصيف.

وسادة فايبر للنوم على ظهرك
  • وسادة من الألياف المجوفة مصنوعة من السيليكون من Ecolofil مثالية للأشخاص الذين يبحثون عن وسادة ذات ارتفاع منخفض وثبات للنوم على بطونهم

آخر تحديث بتاريخ 2024-05-20 / روابط الشركات التابعة / صور من واجهة برمجة تطبيقات Amazon Partners

وسادة ميموري فوم للنوم على ظهرك
  • وسادة كلاسيكية عالية الكثافة من اللزوجة مع ثقوب مسامية تقلل من توتر العضلات وتوفر ...

آخر تحديث بتاريخ 2024-05-20 / روابط الشركات التابعة / صور من واجهة برمجة تطبيقات Amazon Partners

يمكنك أيضًا وضع وسادة رقيقة تحت ركبتيك لتقليل تقوس الكلى وتوفير المزيد من الراحة.

كيف تضع الوسادة إذا كنت تنام على معدتك؟

انت ينام في المعدة ؟ ربما لاحظت أن هذا من أقل أوضاع النوم هدوءًا ، حيث تحتاج إلى تغيير وضعياتك كثيرًا. إذا لم تضع وسادتك بالطريقة الصحيحة ، فلا ينصح بالنوم على بطنك حقًا. مع وضع الوسادة غير المناسب ، يمكن أن يتسبب وضع النوم هذا في حدوث مشكلات مثل:

  • الزيادة في منحنى أسفل الظهر.
  • تهيج عضلات وأعصاب عنق الرحم بسبب الدوران المفرط للرقبة والرأس ؛
  • عدم الراحة في التنفس والوظائف الحيوية بسبب الضغط البطني نحو القفص الصدري والرئتين ؛
  • في بعض الأحيان آلام في العضلات وضغط على الأعصاب.
وسادة من الألياف هيبوالرجينيك للنوم على معدتك
  • وسادة وغطاء وسادة من الألياف مع علاج مضاد للعث يساعد على منع أعراض الحساسية مثل ...

آخر تحديث بتاريخ 2024-05-20 / روابط الشركات التابعة / صور من واجهة برمجة تطبيقات Amazon Partners

لتجنب هذه المشاكل عند النوم على معدتك ، تأكد من وضع وسادتك بشكل صحيح. يجب وضع الأخير في أدنى مستوى ممكن. هذا يخلق الانسجام بين رأسك وفقرات عنق الرحم أثناء إرخاء رقبتك أثناء الليل.

للنوم بهدوء على معدتك ، اختر أ وسادة مسطحة للغاية ومرنة وليست ضخمة. مع وسادة سميكة للغاية ، سوف تمنع تنفسك.

وسادة أسفل ou في ألياف ناعمة لذلك هو الأنسب لوضع النوم هذا. بفضل سطحه الناعم ، فإنه يسهل الدوران المتكرر لرأسك.

وسادة مسطحة ومرنة مثالية للنوم على بطنك
  • 【السلامة ومعتمدة من Oeko-tex حشوات وأغطية وسادة عث الغبار معتمدة من قبل ...
  • ناعمة وثابتة حشوة عالية الجودة ، كل وسادة محشوة بـ 1050 جم من ألياف البوليستر ثلاثية الأبعاد ، ...
  • 【مضاد للسوس ومضاد للحساسية طقم أكياس الوسائد المضادة للعث 2 50 × 70 مصنوعة من البوليستر ...

آخر تحديث بتاريخ 2024-05-20 / روابط الشركات التابعة / صور من واجهة برمجة تطبيقات Amazon Partners

ومع ذلك ، لا ينصح بهذا النوع من الوسائد للأشخاص الذين يعانون من الصعر أو آلام الرقبة. وسادة من الريش بنسبة 100٪ ناعمة جدًا ، ولا توفر دعمًا كافيًا لرقبة النائم. أيضًا ، لديك خيار استخدام وسادة مائية تشتهر بنعومتها ومرونتها.

للحفاظ على استقامة عمودك الفقري ، ضع وسادة لأسفل أسفل بطنك.

كيف تضع الوسادة إذا كنت تنام على جانبك؟

اذا كنت بين الذين ينامون على الجانب، ثم تتبنى أكثر وضعية الكذب شيوعًا. في الواقع ، مرحلة النوم العميق أثناء النوم غالبًا ما تكون جانبية. كما أن الوضع الصحيح للوسادة ضروري ومفيد عندما تنام على جانبك.

  • يملأ الفراغ بين المرتبة والرقبة.
  • يساعد في الحفاظ على محاذاة رأسك وفقراتك.
  • يضمن لظهرك وضعًا طبيعيًا أثناء النوم.

ومع ذلك ، يُنصح بشدة بعدم النوم على نفس الجانب (يسارًا أو يمينًا) لعدة ساعات. يمكن أن يتسبب التجمد على جانب واحد في ترهل صدرك والتسبب في ألم في الكتف والورك.

لتسهيل التبديل بين الجانبين أثناء النوم ، يجب أن تضع الوسادة بحيث تسد الفجوة بين كتفك وأذنك. الهدف هو الحفاظ على الموقف الصحيح.

لكي تنام على جانبك براحة ، يمكنك استخدام وسائد بالخصائص التالية.

  • وسادة عالية: هذا النوع من الوسائد يملأ الفراغ بين الرأس والمرتبة. يجب أيضًا تعديل الوسادة وفقًا لعرض كتفيك.
  • وسادة متينة: مع هذا النوع من الوسائد ، سيكون رأسك متماشياً تمامًا مع باقي جسمك.
  • وسادة مصممة بالشكل المناسب: يتكيف تمامًا مع منحنى رقبتك ورأسك ، مما يحسن وضع نومك.
وسادة مريحة مثالية للنوم الجانبي
  • ╄ مريحة ومفيدة】: مع التصميم لدعم الرقبة والكتفين ، الوسائد المريحة لـ ...
  • ╄ موثوقة ولطيفة على الجلد: وسادة السرير المريحة ذات نواة ناعمة ومريحة وليس من السهل ...
  • ╄ 【نوم أفضل】: توفر الوسادة المريحة أقصى قدر من الراحة والدعم لرقبتك ورأسك ، ...

آخر تحديث بتاريخ 2024-05-20 / روابط الشركات التابعة / صور من واجهة برمجة تطبيقات Amazon Partners

Un وسادة الألياف الاصطناعية مثالي لمن ينامون على الجانب. من خلال الحفاظ على محاذاة الجسم بشكل صحيح ، يساعد هذا النوع من الوسائد في تقليل آلام الكتف والرقبة. كما أنه يوفر إحساسًا فخمًا ويمكن تعديله ليناسب تفضيلات الحزم لديك. ومع ذلك ، فإن الوسائد المصنوعة من الألياف الاصطناعية تستقر بسرعة وتتطلب أحيانًا تعديلًا منتظمًا.

وسادة محشوة بألياف البوليستر المريحة للغاية
  • 【نعومة مثالية】 وسادة 50 × 70 مليئة بألياف ثلاثية الأبعاد منتقاة من القطيفة لتجلب لك أقصى درجات النعومة ، والنسيج المضاد للسوس ومضاد للحساسية مناسب لمن يعانون من الحساسية.

آخر تحديث بتاريخ 2024-05-20 / روابط الشركات التابعة / صور من واجهة برمجة تطبيقات Amazon Partners

في نفس الوقت ، يمكنك وضع وسادة بين الركبتين لمحاذاة العمود الفقري والحوض والساقين من أجل نوم أكثر راحة.

مراجع

https://www.douxreveurs.com/comment-bien-dormir-avec-un-oreiller/?fbclid=IwAR0GsKwJ6VlEu9aXQIiNCp5SCqT7IVUqYGqDq4-jLccH_0qpMqMddp3tG9M

https://decodemaison.com/comment-mettre-son-oreiller-pour-bien-dormir/?fbclid=IwAR1d2XkctJDv3JEiQxa-ZHh48HgdYg7v2piSaGfTBDdCZ1FhuksZdBO7ctk

https://ensemble-literie.com/oreiller-position-de-sommeil/?fbclid=IwAR3LBXlKVZEEhfCCH2HOfFWdE8QlG_uPp1SsixDPhDgIi23o0-KUo4XvvcQ

الرجوع الى أعلى الصفحة