آلام الظهر من قلة ممارسة الرياضة

أسطورة الوضعية المثالية: الوقوف بشكل مستقيم ، حقًا؟

100٪ تدريب مجاني

اكتشف أ طريقة واحدة السماح لك (أخيرًا!) بـ ضع حدا لألمك الجسدي ...

تمت مراجعة المادة والموافقة عليها من قبل د. ابتسامة بوقاص، طبيب متخصص في طب الأسرة 

"الجلوس بشكل مستقيم!"

"توقف عن التراخي ، سوف تؤذي ظهرك!"

"لديك ألم في الظهر من وضعك السيئ!"

موقع لربح المال من ...
موقع لربح المال من مشاهدة الاعلانات

 

كم مرة سمعت شخصًا يشتكي من آلام الظهر بسبب "وضعيته السيئة"؟ ربما لديك هذا الكلام أيضًا لشرح مشاكل ظهرك؟ ربما تعتقد أنه من خلال اتخاذ وضعية أفضل أثناء ساعات العمل ، فإن آلام أسفل الظهر ستختفي على الفور؟

 

في المقالة التالية ، سنناقش العلاقة بين الموقف وآلام الظهر ، ثم تحديد ما إذا كان هناك بالفعل وضع مثالي للحفاظ على ظهرك. (تلميح: الأمر ليس بالبساطة التي قد تتخيلها!).

 

الشرق الأوسط وأفريقيا الإهمال!

 

"لنبدأ مع mea culpa! »

لنبدأ مع mea culpa! كمحترفين طبيين ، اعتقدنا في البداية أن: الجلوس يزيد الضغط على أقراص بين الفقرات، لذلك يمكن أن يؤدي إلى مشاكل معينة في الظهر (الانزلاق الغضروفي ، هشاشة العظام ، إلخ). من وجهة النظر النظرية ، يبدو هذا التفسير معقولًا ، خاصة وأن العديد من مرضانا الذين يعانون من فتق قرصي مصحوب بأعراض اشتكوا من زيادة الألم عند الجلوس. لذلك حث المعالجون مرضاهم على تعديل محطة عملهم واعتماد وضعية مستقيمة عن طريق حفر أسفل الظهر (خاصة في وجود انحناء أسفل الظهر).

 

 

الحقيقة

 

لسوء الحظ ، الواقع مختلف تمامًا. العديد من الدراسات الحديثة لم يلاحظ وجود اختلاف في الضغط داخل الضرب بين الجلوس والوقوف. هذا يعني أنه خلافًا للاعتقاد السائد ، فإن الجلوس لا يزيد الضغط في أقراصك مقارنة بالوقوف. دعني أخبرك بشيء أكثر إثارة للإعجاب: قد يكون ذلك التراخي يزيد ارتفاع الأقراص الفقرية! 

 

لا توجد حاليًا دراسات توضح وجود صلة واضحة بين آلام الظهر ووضعية الجلوس "الضعيفة". »

دعونا نلخص الموقف: لقد ربط الكثيرون خطأً بين وضعية الجلوس وآلام الظهر. ومع ذلك ، لا يوجد حاليا أي لا دراسة إظهار ارتباط واضح بين آلام الظهر ووضعية الجلوس "الضعيفة". كيف إذن أن نفسر أن الكثير من الناس يشكون من آلام أسفل الظهر بعد الحفاظ على وضعية الجلوس لفترة طويلة (القيادة ، يوم العمل ، إلخ)؟

للقراءة :   آلام الظهر التي لا تطاق في الليل: كيف تنام؟ (9 نصائح)

 

 

ما هو حقا؟

 

"ربما ليس الوضع السيئ هو ما يسبب لنا الألم ، بل قلة النشاط البدني لدينا."

ضع في اعتبارك هذا: في هذه الأيام ، يقود معظمنا السيارة إلى العمل ، فقط للجلوس في مكاتبنا طوال اليوم. عندما نعود إلى المنزل ، ماذا نفعل للتخلص من الضغط والتخلص من التوتر؟ لقد خمنت ذلك ، فنحن نتحطم على أريكتنا لمشاهدة عرضنا المفضل أمام علبة من رقائق البطاطس ومشروب غازي (أحيانًا حتى الثانية صباحًا!) ... ثم نتساءل لماذا نعاني من آلام الظهر! بدلاً من توجيه أصابع الاتهام إلى الموقف السيئ ، يجب علينا بدلاً من ذلك أن نتساءل عن العوامل الأخرى:

 

  • في هذه الحالة ، ربما لا يكون الوضع السيئ هو الذي يسبب لنا الألم ، ولكن قلة النشاط البدني لدينا غالبًا ما نوجه أصابع الاتهام إلى الموقف "السيئ" باعتباره المسؤول عن آلام الظهر ، ولكن ماذا عن تقييد الحركة الناجم عن السكون؟ وضعية الجلوس؟ في الواقع ، وجدت إحدى الدراسات أن أولئك الذين أصيبوا بألم أسفل الظهر أثناء الجلوس كانوا يميلون إلى تحريك كرسيهم أقل من أولئك الذين لم يشعروا بأي ألم.

 

  • ينبغي أيضا النظر في إدارة ضغوط يومية. تظهر العديد من الدراسات العلاقة بين الإجهاد وآلام الظهر. بعد كل شيء ، الألم هو رسالة من الدماغ إلى المناطق "المصابة" من الجسم. يمكن مقارنة الإجهاد بالزيت الذي يتم وضعه على النار ، والذي يميل هنا إلى تضخيم رسالة ألم الدماغ (بغض النظر عن الإصابة الفعلية).

 

  • من المحتمل أن يكون هناك ارتباط غير مباشر بين النظام الغذائي السيئ. لسوء الحظ ، لا توجد العديد من الدراسات حول هذا الموضوع ، ولكن من السهل تصور أن "الوجبات السريعة" يمكن أن تؤثر على الصحة العامة والوزن والمزاج وما إلى ذلك. حتمًا ، يمكن أن يؤثر ذلك على آلام أسفل الظهر بطريقة أو بأخرى!

 

  • الارتباط بين النوم / الأرق وآلام الظهر: لوحظ أن أ قلة النوم في الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر المزمنة يمكن أن يزيد الألم ، بالإضافة إلى التأثير على الحالة المزاجية والوظيفة. لذلك من الواضح أن النوم الجيد ليلاً ضروري لصحة الظهر الجيدة!

 

توضح النقاط السابقة الأصل متعدد العوامل للألم. بالتأكيد ، عندما نشعر بألم في الظهر ، فإن الجلوس لفترة طويلة يمكن أن يجعل أعراضنا أسوأ ، ولكن ربما لا يكون السبب الرئيسي الذي يفسر مشكلتنا. يجب أن نأخذ في الاعتبار جميع الجوانب الأخرى التي يحتمل أن تكون مسؤولة عن أعراضنا ، ثم نعالجها بشكل فردي لتحسين وضعنا العام. بشكل ملموس ، ماذا يعني ذلك؟

 

 

الحل ؟

 

"حل آلام الظهر أكثر تعقيدًا بكثير من الوقوف بشكل مستقيم"

في هذه المرحلة ، أتمنى أن تكون قد فهمت هذا: حل آلام الظهر أكثر تعقيدًا من "الوقوف بشكل مستقيم"! أحيانًا يكون للوضعية دور تلعبه في ألم ظهرك. في معظم الأحيان ، ليس بالتأكيد السبب الرئيسي لألمك. دعنا نلقي نظرة معًا على بعض الحلول الممكنة لتقليل الألم أثناء الجلوس:

للقراءة :   الحداب القطني: ماذا تفعل؟ (أي تمارين؟)

 

 

الموقف الذي يكون فيه من الأفضل الوقوف "بشكل مستقيم"

 

قد تخبرني أن تصحيح وضعك عن طريق الاستقامة يخفف من الأعراض. أو أنك رأيت تحسنًا في حالتك عندما قام المعالج بتغيير مكان عملك. إذا كان الأمر كذلك ، عظيم! لذلك أدعوك لمواصلة عاداتك الجيدة ، طالما تحسنت الأعراض بمرور الوقت. أنا نفسي أعرض على مرضاي أن يستقيموا في بعض المواقف المحددة:

 

  • من وجهة نظر جمالية (من الأجمل دائمًا الوقوف بشكل مستقيم ، دعنا نواجه الأمر!)
  • مركزية الأعراض: هذه الاستراتيجية مأخوذة من طريقة ماكنزي. إذا كان لديك ألم في الظهر يمتد إلى أسفل ساقك ، فحاول الجلوس مع تقوس أسفل ظهرك. ثم حدد ما إذا كان توطين الأعراض قد تغير ، على سبيل المثال عن طريق التناقص في الساق "للتحرك" نحو منطقة أسفل الظهر (ظاهرة تسمى المركزية). إذا كان الأمر كذلك ، فقد تكون هذه الوضعية مفيدة وترتبط بتمارين التمديد المتكررة. قم بزيارة معالج مؤهل طريقة ماكنزي لمزيد من التفاصيل.

 

ماذا تفعل في وضعية الجلوس لتقليل الألم؟

 

ذكرنا سابقًا أن قلة الحركة الناتجة عن وضعية الجلوس ربما كانت أكثر ضررًا من الوضعية نفسها! وبالتالي ، حتى إذا كنت مجبرًا على البقاء جالسًا ، فلا شيء يمنعك من القيام ببعض الحركات لتجنب الخمول. يعد الفيديو أدناه دليلًا على أنه لا يوجد عذر إذا كنت ترغب في إرخاء عضلاتك والبقاء نشطًا في وضع الجلوس ... بغض النظر عن السياق!

 

ما وراء الموقف

"أفضل وضعية هي التي ستخرجك من سابقتها. »

مرة أخرى ، دعونا نؤكد على حقيقة أن أصل آلام الظهر غالبًا ما يكون متعدد العوامل. بغض النظر عن الموقف الذي تم تبنيه ، سوف يعتبر "سيئًا" إذا حافظت عليه على المدى الطويل. علاوة على ذلك ، غالبًا ما يُقال إن أفضل وضعية هي التي ستخرجك من الموقف السابق! إذا كان ظهرك يؤلمك بعد الجلوس لفترة طويلة ، فلماذا لا تحاول النهوض من مقعدك واتخاذ بضع خطوات. سأذهب إلى أبعد من ذلك من خلال إخبارك بالاستيقاظ بانتظام ، سواء كان ظهرك مؤلمًا أم لا! إنه أكثر فاعلية من محاولة العثور على الوضع "المثالي" غير الموجود حقًا!

للقراءة :   فرط تنسج الدم: التعريف والإدارة (ماذا تفعل؟)

 

الشيء الآخر هو العمل على الجوانب الأخرى التي يحتمل أن تكون مسؤولة عن آلام ظهرك. ضغط عصبى. أرق (أو ضعف جودة النوم). تغذية سيئة. نمط حياة مستقر.

 

 

في الختام

 

الوضعية المثالية تجعل أكثر من شخص يناقشها. المشكلة هي أنه لم يسبق لأحد أن حدد بالضبط ما هو الوضع المثالي! هل هي وضعية أنيقة أن تراها؟ أو بالأحرى ، ما الذي يتطلب القليل من العمل من عضلاتنا؟ أو الذي يخفف من ألمك؟ حسنًا ، اعلم أنه حتى المهنيين الطبيين لا يبدو كذلك لا تكون بالإجماع التام على السؤال! ما هو مؤكد هو أن العلاقة بين الموقف وآلام الظهر غير متسقة بشكل مدهش في ضوء أحدث الأدلة العلمية.

 

أخلاقية ؟ إذا كنت تعاني من آلام الظهر ، فلا تركز كثيرًا على وضعيتك. إذا خفف تعديل الوضعية أعراضك ، فهذا أفضل بكثير! إلى جانب وضعيتك ، اعلم أن الحركة هي أفضل حليف لك لمحاربة آلام ظهرك. قم أيضًا بتقييم مستوى التوتر لديك ، ومستوى النشاط البدني ، ونوعية النوم ، وما إلى ذلك. ظهرك سوف يشكرك!

 

وكانت هذه المادة مفيدة لك؟

عبر عن تقديرك للمقال

تصنيف القراء / 5. عدد الأصوات

إذا كنت قد استفدت من هذا المقال ...

تابعنا على يوتيوب وفيسبوك

نأسف لعدم العثور على إجابة لأسئلتك!

ساعدنا في تحسين هذه المقالة!

كيف يمكننا تحسين المقال؟

100٪ تدريب مجاني

اكتشف أ طريقة واحدة السماح لك (أخيرًا!) بـ ضع حدا لألمك الجسدي ...

100٪ تدريب مجاني

اكتشف ما لم يخبرك به أحد عن ألمك المزمن ...