تمرين العمود الفقري العنقي

ألم العصب القصبي العنقي: تمارين فعالة للشفاء

100٪ تدريب مجاني

اكتشف أ طريقة واحدة السماح لك (أخيرًا!) بـ ضع حدا لألمك الجسدي ...

هل تعاني من ألم العصب العضدي عنق الرحم ؟ يمكن أن تكون هذه الحالة مؤلمة للغاية ، ولكن هناك تمارين يمكن أن تساعد.

 

في هذه المقالة ، سنناقش بعضًا من أفضل التمارين لعلاج ألم العصب العضدي عنق الرحم. هذه التمارين سهلة الأداء ويمكن إجراؤها في المنزل باستخدام معدات قليلة أو بدون معدات. لذا إذا كنت تعاني من هذا المرض ، جرب هذه التمارين!

تشريح عنق الرحم

 

منطقة عنق الرحم العضدية (RBC) هي تشريح معقد يشمل الهياكل العضلية الهيكلية والأوعية الدموية العصبية. تشمل منطقة عنق الرحم العضدية عظام الفقرات العنقيةوحزام الكتف والطرف العلوي.

 

آلام المفاصل في الرقبة

 

ويشمل أيضًا العضلات والأربطة والأوتار التي تربط هذه العظام ببعضها البعض وبقية الجسم. يتم توصيل RBC بالدماغ بواسطة النخاع الشوكي، والذي يمر عبر الفتحة الموجودة في قاعدة الجمجمة.

 

النخاع الشوكي محمي بواسطة كولون فقريالتي تتكون من 33 عظمة تسمى فقرات. يتم تكديس الفقرات فوق بعضها البعض ويفصل بينها أقراص ممتصة للصدمات.

 

يمتد العمود الفقري من قاعدة الجمجمة إلى أسفل الظهر. يؤوي ويحمي النخاع الشوكي الذي يمر عبر مركزه. تتكون كرات الدم الحمراء من أربع مناطق: عنق الرحم ، وصدري ، وقطني ، وعجزي.

 

كل منطقة لديها عدد مختلف من الفقرات. تحتوي منطقة عنق الرحم على سبع فقرات ، ومنطقة الصدر اثني عشر ، ومنطقة أسفل الظهر خمسة. تسمح مفاصل كرات الدم الحمراء بنطاق واسع من الحركة في جميع مستويات الحركة الثلاث. تحتوي المنطقة المقدسة على خمس فقرات ملحومة معًا.

 

ألم العصب العضدي العنقي ما هذا ؟ تعريف

 

La ألم العصب العضدي عنق الرحم (NBC) هو نوع من الآلام المزمنة التي تصيب الرقبة والأطراف العلوية.

 

الم الرقبة
مصدر

 

يمكن أن يكون NBC منهكًا للغاية ، مما يسبب ألمًا شديدًا وخدرًا وضعفًا في المنطقة المصابة. والخبر السار هو أن هناك عددًا من العلاجات الفعالة لمرضى CBN.

للقراءة :   الألم العصبي العنقي العضدي والإجهاد: ما الرابط؟

 

 

أسباب وأعراض ألم العصب العضدي عنق الرحم

 

السبب الدقيق ل ألم العصب العضدي عنق الرحم يصعب تحديده ، لكن يُعتقد أنه مرتبط بضغط الأعصاب التي تمتد من الرقبة إلى الذراع. الأسباب الأكثر شيوعًا هي:

 

 

أعراض ألم العصب العضدي عنق الرحم تبدأ عادةً بالتدريج وتزداد سوءًا بمرور الوقت. بالإضافة إلى الألم ، قد تشمل الأعراض أيضًا التنميل والوخز والضعف في الذراع المصابة. فيما يلي بعض الأعراض:

 

آلام الرقبة وتيبسها في الصباح
مصدر

 

  • آلام الرقبة وتيبسها
  • ألم في الكتفين والذراعين واليدين
  • صداع الرأس
  • دوخة

 

علاج ألم العصب العضدي عنق الرحم

 

غالبًا ما يُنصح بالعلاج الطبيعي (العلاج الطبيعي) والتمارين الرياضية كعلاجات تحفظية ألم العصب العضدي عنق الرحملأنها يمكن أن تساعد في تقوية العضلات وتحسين نطاق الحركة.

 

في بعض الحالات ، يمكن أيضًا وصف الأدوية مثل الستيرويدات أو مضادات الاختلاج. يمكن أن يكون تقويم العظام مفيدًا أيضًا في تخفيف توتر العضلات وآلامها من خلال التقنيات اليدوية.

 

تدليك عنق الرحم
مصدر

 

إذا لم توفر الإجراءات التحفظية الراحة ، فقد تكون هناك حاجة لعملية جراحية لتصحيح الحالة الأساسية. مع العلاج المناسب ، يمكن لمعظم الأشخاص الذين يعانون من CBN تحسين نوعية حياتهم والعيش بدون ألم نسبيًا.

 

 

العلاجات البديلة لـ ألم العصب العضدي عنق الرحم

 

بالإضافة إلى العلاجات التقليدية ، هناك أيضًا مجموعة من العلاجات البديلة التي يمكن أن تساعد في تخفيف الأعراض ألم العصب العضدي عنق الرحم. تشمل هذه العلاجات:

 

  • التدليك العلاجي
  • الوخز بالإبر الصينية
  • أكواب شفط (الحجامة)
  • العلاج بتقويم العمود الفقري
  • العلاج بالليزر
  • علاجات الجدة

 

الناس يعانون من ألم العصب العضدي عنق الرحم يجب التحدث مع طبيبهم قبل تجربة أي علاج ، لأن بعض هذه العلاجات قد لا تكون مناسبة لحالتهم.

 

 

ما هي التدريبات للترويج للتخفيف من ألم العصب العضدي عنق الرحم ?

 

La ألم العصب العضدي عنق الرحم يمكن أن يكون مؤلمًا للغاية ومنهكًا ، مما يجعل من الصعب أداء الأنشطة اليومية. من طرق تخفيف الآلام العمل على عضلات العنق والكتفين.

 

غالبًا ما يوصى بمعالجة تمارين العلاج الطبيعي (العلاج الطبيعي) ألم العصب العضدي عنق الرحم. تساعد هذه التمارين على تقوية العضلات وتحسين نطاق الحركة.

للقراءة :   ألم العصب القصبي العنقي: الأعراض والعلاجات الطبيعية

 

يمكنهم أيضًا تخفيف الألم عن طريق زيادة تدفق الدم إلى المنطقة المصابة. فيما يلي بعض التمارين التي قد تكون مفيدة:

 

تراجع عنق الرحم

 

أحد التمارين التي يمكن أن تكون مفيدة هو تراجع عنق الرحم. للقيام بهذا التمرين ، اجلس مستقيماً على كرسي ورأسك مستقيمة قدر الإمكان.

 

أعد رأسك للخلف برفق ، وقم بثني ذقنك حتى تشعر بشد في العضلات خلف رقبتك (وربما بين لوحي كتفيك). شغل هذا المنصب لمدة 2-3 ثوان ، ثم العودة إلى وضع البداية.

 

كرر هذا التمرين 10 مرات ، 2-3 مرات في اليوم. إذا تم ممارستها بانتظام ، يمكن أن يساعد في تقليل الألم وزيادة المرونة في منطقة عنق الرحم الظهرية.

 

تمرين حركة العمود الفقري العنقي

 

يعد الحفاظ على الحركة في العمود الفقري العنقي أمرًا مهمًا للصحة العامة والأداء الوظيفي. طريقة واحدة للقيام بذلك هي ممارسة الرياضة بانتظام. فيما يلي بعض التمارين المحددة التي يمكن أن تساعد:

 

  • دس في الذقن: ابدأ بالجلوس أو الوقوف مع ذقنك على مستوى الكتف. اثنِ ذقنك ببطء تجاه صدرك ، ثم عُد إلى وضع البداية. كرر من 10 إلى 15 مرة.

 

  • تتغاضى: ابدأ بالجلوس أو الوقوف بشكل مستقيم مع جعل كتفيك لأسفل ومسترخًا ، ثم ارفع كتفيك ببطء إلى أذنيك وارجع لأسفل. كرر من 10 إلى 15 مرة.

 

  • لفات العنق: ابدأ بالجلوس أو الوقوف مع ذقنك على مستوى الكتف. لف رأسك ببطء إلى أحد الجانبين ، ثم عد إلى وضع البداية وكرر ذلك على الجانب الآخر. استمر في تبديل الجانبين لمدة 10 إلى 15 عدة.

 

  • قم بحركة الكتف: ابدأ بالوقوف مع استرخاء كتفيك. قم بتدوير كتفيك ببطء للأمام ثم للخلف. كرر هذا التمرين من 15 إلى 20 مرة في كل اتجاه.

 

  • حركات الرأس: ابدأ بالوقوف أو الجلوس مع ذقنك عند مستوى الكتف. قم بتمديد رقبتك برفق إلى اليمين ثم إلى اليسار ، وحاول أن تلمس كتفك بذقنك.

 

تمارين حركية عنق الرحم
مصدر

 

يمكن أن تساعد الممارسة المنتظمة لهذه التمارين في الحفاظ على الحركة في العمود الفقري العنقي وتحسين الأداء العام.

للقراءة :   عرق النسا في الذراع: علاجات طبيعية فعالة للإغاثة

 

تمارين حركية الأعصاب

 

تمارين حركية الأعصاب مفيدة أيضًا في العلاج ألم العصب العضدي عنق الرحم. تساعد هذه التمارين في الحفاظ على مرونة الأعصاب وحركتها ، مما يقلل الالتهاب والألم المصاحب للحالة. يجب أن يتم وصفها بشكل مثالي من قبل أخصائي رعاية صحية مثل أ اخصائي العلاج الطبيعي (اخصائي علاج طبيعي).

 

 

في الختام

 

يمكن أن تساعد تمارين العلاج الطبيعي الموصوفة هنا في تخفيف أعراض ألم العصب العضدي عنق الرحم. تعمل هذه التمارين على تقوية العضلات وتحسين نطاق الحركة مما يساعد على زيادة تدفق الدم إلى المنطقة المصابة وتقليل الألم.

 

إن عمليات الانكماش العنقي ، وتمارين تنقل العمود الفقري العنقي ، ودوران الكتفين ، وحركات الرأس مفيدة بشكل خاص في علاج هذه الحالة. يمكن أن تساعد الممارسة المنتظمة لهذه التمارين الأشخاص الذين يعانون من ذلك ألم العصب العضدي عنق الرحم لاستعادة نوعية حياة جيدة.

 

على الرغم من أنه يوصى باتباع نهج نشط ، فمن الأفضل استشارة أخصائي لتحديد أفضل علاج لـ ألم العصب العضدي عنق الرحم.

وكانت هذه المادة مفيدة لك؟

عبر عن تقديرك للمقال

تصنيف القراء 5 / 5. عدد الأصوات 1

إذا كنت قد استفدت من هذا المقال ...

تابعنا على يوتيوب وفيسبوك

نأسف لعدم العثور على إجابة لأسئلتك!

ساعدنا في تحسين هذه المقالة!

كيف يمكننا تحسين المقال؟

100٪ تدريب مجاني

اكتشف أ طريقة واحدة السماح لك (أخيرًا!) بـ ضع حدا لألمك الجسدي ...

100٪ تدريب مجاني

اكتشف ما لم يخبرك به أحد عن ألمك المزمن ...